Ma Rez di ducaniyê de baş e? Ma ducanî piştî her tiştî dikare tirî bixwe?

Rose Gardner 27-08-2023
Rose Gardner

Gava jinek pêhesiya ku ew ducanî ye, dibe ku bifikire ka ew fêkîyek e ku ew dikare di dema ducaniyê de vexwe. Mînakî, li jêr binêre ka tiriyê di dema ducaniyê de ji bo we baş e an divê ji ber sedemek ji fêkî dûr bê girtin.

Herwiha ji firsendê sûd werbigirin ku hûn navnîşek xwarinên ku divê jinên ducanî ji wan dûr bixin kifş bikin û binihêrin. hemû feydeyên tirî, tirî ji bo tendurustî û fitnebûnê.

Piştî reklamê berdewam dike

Ji ber vê yekê, jinek ducanî dikare tirî bixwe?

Bi tevayî, xwarinên mîna fêkî û sebzeyan her dem di dema ducaniyê de bijarteyên xwarinên tendurist dikin.

Binêre_jî: Xwarina sîr xav xerab e an baş e? Ma hûn kîloyan winda dikin?

Lêbelê, hin kategoriyên fêkî wekî bijartên taybetî yên tendurist derdikevin pêş. Fêkîyên bi rengê geş/zindî, wek tirî sor, mango û fêkiyên sor, beşek ji vê komê ne. Fêkî her ku geştir be, cihêrengiya fîtokîmyayî û flavonoîdên di wê fêkiyê de pirtir dibe.

Lêkolînek ku di Journal of Clinical Nutrition ya Amerîkî de hate weşandin destnîşan kir ku fîtokîmyayî û flavonoids wekî antî-înflamatuar û piştgiriya tenduristiya şaneyê bike.

Pirika ku pêş dikeve di dema ducaniyê de bi rêjeyên zêde maddeyên xurek ji laşê we derdixe, ji ber vê yekê fêkiyên ku ji hêla kîmyewiyên parastinê ve dewlemend in bixwin dikarin bibin alîkar ku tenduristiya weya xaneyê piştgirî bikin.

Ango jirastiya ku jinên ducanî dikarin tirî bixwin û xurdemeniyên ku di pêkhateya xwarinê de têne peyda kirin dikare ji guhertinên biyolojîk ên ku di dema ducaniyê de çêdibin bibin alîkar.

Piştî reklamê berdewam dike

Li gorî agahiyan, vexwarina tirî di dema ducaniyê de dibe alîkar ku girtina xurekên girîng ên wekî vîtamîna B9, vîtamîna C, vîtamîna K, fîber, antîoksîdan û asîdên organîk.

Lê hay ji xwe hebin

Hûn dikarin li ser înternetê kesên ku îdia dikin ku xwarina tirî di dema ducanî ji bo we xerab e. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn nekevin xetereyê, ya îdeal ew e ku hûn bi doktorê ku ducaniyê dişopîne bişêwirin û jê bipirsin ka hûn dikarin tirî bixwin û dema vexwarina xwarinê divê hûn çi tedbîran bigirin.

Bînin bîra xwe- her dem ji bîr nekin. ku gotarên me tenê ji bo agahdarkirinê xizmet dikin û çu carî nikarin şîreta profesyonel a bijîjkî biguhezînin.

Mîqdara pêşniyarkirî

Dema ku em nîqaş dikin ka jinên ducanî dikarin tirî bixwin, divê em ji bîr nekin ku vexwarina her fêkî divê bi parêzek hevseng re têkildar be - ku tê de komên xwarinê û hêmanên din hene. ji bo ducaniyê pêwîst e - û bi rêjeyek guncaw, bêyî ku zêde zêde were kirin.

Komeleya Ducaniyê ya Amerîkî pêşniyar dike ku rojane du-çar servîsên fêkî di seranserê ducaniyê de were vexwarin.

Bi gelemperî, beşek ji fêkî bi perçeyek navîn a fêkiyek tevahî re têkildar e -bi qasî topek tenîsê - an jî tasek fêkiyê birîn.

Berdewam Piştî Reklamê

Girîng e ku were destnîşan kirin ku girîng e ku vexwarina rojane ya fêkî di dema ducaniyê de ji yek fêkî pêk neyê, lê bi cûrbecûr wan. Bi parêzgerê xwe re bipeyivin û ji wî alîkarî bixwazin ku menuyek rojane bi fêkiyên cûrbecûr û bikêr ji bo ducaniya we were berhev kirin.

Pêşniyarên din ên li ser vexwarina tiriyê di dema ducaniyê de

Dema ku gengaz be, tê pêşniyar kirin ku jina ducanî bikire tirî û fêkiyên din ên di guhertoya organîk de, yên ku bi derman û/an zibilên sentetîk nehatine dermankirin, mînakî.

Berî xwarina her fêkî, tevî tirî, divê jina ducanî fêkî bişo. Xwarin bi tevayî û bi baldarî di bin ava herikî de (tevî ku ji berê ve hatî şuştin jî) ji bo ku ji maddeyên xeternak ên wekî bakterî, bermayiyên kîmyewî an maddeyên din ên zirardar dûr nekevin, ji ber ku fetusek pêşkeftî dikare bi taybetî hesas be

Mînak, parazîteke ku bi navê toxoplasma tê zanîn – ku ji bo pitik nexweşiyek pir xeternak e, bi navê toxoplasmosis – dikare di fêkî û sebzeyên ku nehatine şuştin de bijî.

Ji bo kêmkirina metirsiya gemarîbûna bi kêzik û bakteriyan di tirî û fêkiyên din de, rêwerzên jêrîn jî têne sepandin: deveran rakinbirînên fêkiyan li cihê ku bakterî dikarin xwe veşêrin, ji fêkiyên berî birîn dûr bixin an jî piştî qutkirinê tavilê bixwin û li sarincê dûrî goştên xav biparêzin.

Ji bilî zanîna ka jinên ducanî dikarin tirî bixwin yan na

Pêwîst e ku dayika paşerojê ji dema ku ew li bende zarokekê ye ji hêla bijîjk û ​​pisporê xwarinê ve were şopandin. ji bo ku bizanibe hemû tedbîrên ku divê bigre, ku tê de ji wê demê û pê ve çawa dixwe.

Berdewam Piştî Reklamê

Ev pêdivî ye ku jin haya wê ji çi hewce dike ku bixwe û çi divê ji xwe dûr bikeve, da ku ew û zarokê xwe bi mîqdarên guncaw maddeyên xwarinê werbigire, da ku zarok li gorî wê pêşbikeve û tenduristiya jinê were parastin.

Di vê axaftinê de bi bijîjk û ​​pisporê xurekan re, pêdivî ye ku ew fêr bibe. Divê hûn rojê çiqas ji her xurekê bixwin - ji ber ku hewcedariyên xwarinê di dema ducaniyê de diguherin - û fêr bibin ku hûn bi kîjan xwarinan dikarin van nirxan bi dest bixin.

Binêre_jî: Menuya parêza rojê 4000 kalorî

Bikaranîna lêzêdeyan divê tenê bi destûr û pejirandinê pêk were. şopandin ji hêla pisporan ve ji bo bicîh bikin ku mîqdara xurdemeniyên ku têne vexwarin bi rastî lihevhatî ye. Mîna kêmasiyan, zêdebûna maddeyên xwarinê jî dikare zirarê bide.

Ev şopandina takekesî yabijîjk û ​​pisporê xurek hîn girîngtir dibe dema ku em bi bîr bînin ku her ducaniyek taybetiyên xwe hene, û dibe ku ji bo her jin û pitikek xeter û hewcedariyên cûda hebin.

Vîdyo:

Wan van şîretan dişibînin?

Çavkanî û Çavkaniyên Zêde:
  • //www.webmd.com/baby/ss/slideshow-what-not-to-eat-when-ducan
  • > 10>

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.