Ma Raw Yam Juice Bad e?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Pir kes lê digerin ku bizanibin ka ava yamê ya xav zirardar e ji ber vê yekê ku yam li seranserê Brezîlyayê çîçek pir tê vexwarin e. Lêbelê, di heman demê de tê zanîn ku ew ji bo dilê we jî baş e, pergala berevaniya we zêde dike, di kêmkirina giraniyê de dibe alîkar, û gelek feydeyên din.

Li jêr hûn ê agahdariya xwarina wê, feydeyên wê yên din kifş bikin, heke ava yamê ya xav ji we re xirab be û rêzek şîretên ava yamê ya saxlem.

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Yams ji bilî tamxweşbûna xwe, di ser 100g de 118 kalorî hene. Ew kêm rûn e û xurdemeniyên wek proteîn, fiber, potasyum, kalsiyûm, hesin, magnesium û vîtamînên A, B6 û C dide laş.

Û ger hûn xema ku yamê ya xav ji we re xirab e, hûn dikarin bala xwe bidin ka ava yamê we giraniya xwe winda dike, ji ber ku dibe ku we ev ava vexwarinê bijartiye ji ber ku we berê kiriye bihîstiye ku ew kêmkirina giraniya giran hêsantir dike. Û, di heman rengî de, dibe ku hûn jî eleqedar bibin ku hûn zanibin ka yams rûvîkan digire an sist dike.

Heke hûn ji feydeyên vê ava xweş bawer bin, hûn ê kêfxweş bibin ku gava ew bi xwarinên din re were berhev kirin, ew dikare feydeyên hê mezintir û hetta nebawer bi xwe re bîne. Navnîşa jêrîn kontrol bikin û ji feydeyên wê şaş bimînin.

  • 6 reçeteyên ava yamê bi ananas û wêfeydeyên
  • 6 reçeteyên ava yamê ya bi sêvê û feydeyên wan
  • 8 şîretên ava yamê bi lîmonê û feydeyên wan

Heke we berê fikiriye ku lê zêde bikin vê vexwarinê lê zêde bikin li ser menuya xwe, hinekî çêtir li ser tevkariyên wê yên rastîn ên tenduristî û laş nas bikin û fêr bibin ka ava yamê ya xav bi rastî ji we re xirab e an na.

Agahiyên xurekê

Yam yek ji çavkaniyên herî gelemperî yên karbohîdartan e di parêza laşsaz û kesên ku bi şeklê baş re eleqedar dibin, û ev hilbijartin ne tesadufî ye. Ew dikare ne tenê beşdarî xebata rast a tevahiya organîzmê bibe, lê di heman demê de bedewî û başbûnê jî pêşve bibe.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Bi vexwarina 100 gram yamê xav, hûn 100 kalorî li menuya xwe zêde dikin, û ew beş dikare hema hema 25 gram karbohîdartan û 2,3 gram proteîn garantî bike.

Çavkaniyek ji karbohîdratên tevlihev, ku têrbûn û enerjiyê ji bo demek dirêjtir bêyî ku tîrêjên însulînê peyda bike, yam bi kevneşopî di taştê de ji bo mirovên li herêmên bakur-rojhilat û bakurê Brezîlyayê têne xuyang kirin.

  • Herwiha Binêre: Cûdahiya di navbera karbohîdratên hêsan û tevlihev de.

Yam bi peydakirina vîtamînên A, kompleksa B, C, D û gelek mîneralên wekî kalsiyûm, hesin, sifir, manganez, magnesium û potassium dikare di xwarinê de bibe alîkar. Ji bilî sozêalîkariya kêmkirina tedbîran dike, ew hîn jî tenduristiya çerm, çav, hestî piştgirî dike, û ji bo kesên bi şekir, hîpertansiyon an penceşêrê re qedexe tune.

Feydeyên din:

  • Li dijî radîkalên azad û toksînên din diparêze;
  • Asta hormona progesterone hevseng dike;
  • Alîkariya asta kolesterolê dike;
  • Beşdariya paqijkirina xwînê dike;
  • Di tedawiya şekir de dibe alîkar.

Kêmbûna giran

Kêmasiya windakirina parêzek hevseng hewce dike, ji ber vê yekê girîng e ku hemî bandor ne tenê bi yamsê ve girêdayî ne. Vexwarin dikare di perwerdehiyê û çalakiyên din ên laşî de têrbûn û performansek baş garantî bike. Bînin bîra xwe, bi perwerdehiya çêtir hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin.

Qedehek ava yamê dikare heya 90 kalorî hebin û ev xwarin jî dibe alîkar ku rûnên rûn kêm bibin. Ji ber vê yekê, em nikarin bêjin ku ava yamê ya xav ji bo giraniya xirab e.

Tevî ku bi heywanan re tê kirin, lêkolînek di sala 2013 de di kovara Brîtanî ya Dermanê de hate weşandin & amp; Lêkolîna bijîjkî destnîşan kir ku ekstrakta yam dikare xwarina xwarinê bi tam ji ber çewisandina tîrêjê kêm bike, bi vî rengî beşdarî kêmkirina giraniyê dibe. Tîrên ku di gulikê de hene jî bi kêmkirina giraniyê re hevkariyê dikin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Qelewî

ThePotassium dikare girêbestên masûlkeyên li herêma mîdeyê teşwîq bike, ji xebata rûviya mezin sûd werdigire. Ew hîn jî ji bo dermankirina nexweşiyên wekî qelewbûn û qelewbûna kezebê wekî fonksiyonel tê hesibandin. Di heman demê de ew dikare ji bo kesên ku bi ulcer û gastrit dikişînin rehet be.

Yek ji faktorên sereke di rewşên qelewbûnê de fikar e, û ava yam dikare di kêmkirina wê de bibe alîkar, di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li kramp û guheztina mozê bigire, ku ji hêla çalakiya li ser asta hormonê ve hatî rastdar kirin.

Faktorên din ên ku dibin alîkar pêşîgirtina qelewbûn û pirsgirêkên tenduristiyê yên ku bi zêdebûna giraniyê ve girêdayî ne, kontrolkirina kolesterol û şekir in ku ji hêla ava yamê ve têne peyda kirin. Lê ji bo bidestxistina van feydeyan ne hêjayî şîrînkirina şîranê ye.

Yams nîştêl û fîberên berxwedêr hene ku dibin alîkar ku asta şekirê xwînê sererast bikin. Lêkolînek ku di kovara zanistî ya Advances in Nutrition de di sala 2013-an de hate weşandin dît ku ev celeb çîçek bi kêmbûna xwarinê, hestiyariya çêtir a însulînê û di heman demê de bi kontrolkirina asta şekir re têkildar e.

Di derbarê kolesterolê de, lêkolînek 2005-an ku di Journal of the American College of Nutrition de hate weşandin, li bandorên xwarina 390 gram yam rojane ji bo 30 rojan ji hêla çend jinan ve nihêrî. Di dawiya lêkolînê de, di asta kolesterolê de% 6 kêm dibexwîn. Rêzkirina asta kolesterolê ji bo kesên ku bi qelewbûnê re têdikoşin girîng e ji ber ku kolesterolê zêde dikare bibe sedema kombûna rûnê di laş de.

Rêlên girîng

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, rakirina toksînên nexwestî ji laş yek ji wan bandorên ku divê werin têkbirin e. Yam ji hêla fiberan ve dewlemend e, ji ber vê yekê fonksiyonel e ku fonksiyona hevseng a pergala digestive biparêze. Van fîberan ne tenê dikarin ji rakirina toksînan re bibin alîkar, lê di heman demê de gera xwînê çêtir û tenduristiya dil û respirasyonê jî pêşve bibin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Weşanek 2019 ji hêla Food & amp; Fonksiyon nîşan dide ku fîberên di yamê de mîqdara enzîmên digestive yên ku di hejandina xwarinê de têkildar in zêde dikin û di heman demê de hejmara bakteriyên saxlem di rûvî de jî zêde dikin.

Bê zêdekirin

Xwarina yamê xav ne gelemperî ye, lê bi çav li feyde û alternatîfên ji bo bidestxistina şeklê baş, navdar û kesayetiyên giştî bandor li wan kiriye. fans ku vê ava vexwarinê vexwin.

Bînin bîra xwe ku vexwarin divê nerm be. Ger hûn parêzek nerêkûpêk, bi vexwarinek zêde ya karbohîdartan, rûn û kolesterolê bipejirînin, nayê gotin ku ava yamê ya xav xirab e, lê hemî adetên we yên din xirab in.

Wekî din, girtina pir ava yamê bi parêzek nehevseng dikare zirarê bide pêvajoya werêça digestive û dibe sedema pirsgirêkên wek îshal.

Binêre_jî: Dermanên çêtirîn ên ji bo rakirina êşa menstrual

Şeraba meya xav kengê zerardar e?

Kesê ku di mitbaxê de mêşhingiv jê dike, belkî dema vê yekê dike piçek xiş hîs kiriye. Berpirsiyarê vê bandorê asîda oxalic e, û yek ji sedemên ku tê bawer kirin ku ava yamê ya xav zirardar e ev e ku mirov hene ku dibe ku ji çalakiya vê asîdê re bêtehamul bin, û di encamê de nîşanên wekî xirîna di qirikê de derdikevin. dema vexwarinê.

Heke hûn dixwazin ji vê hevalbendê sûd werbigirin da ku di rewşek baş de bibin, hewl bidin ku bi girtina dozên piçûk dest pê bikin, da ku hûn bibînin ka laşê we dê çawa bertek nîşan bide. Lê tiştek ku hindik kes pê dizanin ev e ku çend cûreyên yam hene û celebê ku bi asîda oxalic dewlemend e taro yam e, ku xwedan şeklê girover û çermê pir por e û bi gelemperî li başûrê Brezîlyayê tê dîtin. Û bi rastî jî ev cure yamê ne yama orjînal e.

Tîrêjê ji cinsê Dioscorea ye. Yamaya ku dema xav tê vexwarin zirardar e ji malbatek din a bi navê kolocasia ye, ku ji bilî asîda oxalic dikare hin jehra xwezayî jî hebe.

Heger di naskirina gulikê de zehmetiya we hebe û çêker bi rastî nizane ew ji kîjan cureyê ye, tenê yamê bipije, bihêle sar bibe û tenê wê hingê bikar bînin da ku vexwarina xwe amade bikin. Ev lênêrîn her bandorek alîgir a gengaz a ku pê re têkildar e ji holê radikevexwarina yamê xav.

Di heman demê de girîng e ku meriv di vexwarina ava yamê de zêde neyê zêdekirin ji ber ku naveroka wê ya bilind dikare bibe sedema bandorên neyînî yên wekî gêjbûn, êşa mîdeyê, îshal, serêş an vereşîn.

Hevhevok

Ji bo ku vexwarina hê bêtir temam bibe, ava yamê dikare li ser hebûna hêmanên bêtir hesab bike, ku ji hêla xwarinê ve xwarina we dewlemend dike. Hêjayî bibîrxistinê ye ku yams dikare girtina hin xurdeyan kêm bike, ji ber vê yekê yên ku dê çêtirîn werin bikar anîn hilbijêrin.

Fêkiyên wek leymûn, porteqal û sêv bi yamê re xweş derbas dibin û bi tevlêkirina fêkiyên şîrîn ên wekî sêvan di reçeteya xwe de, ava wê tamtir dibe û hûn ê karibin şekirê lêzêdekirî belav bikin.

Recipe

Bêhejmar reçeteyên bi hevberdanên xurek ji bo ava yamê hene. Binêrin, li jêr, hin vebijarkên balkêş ji bo ku hûn di dawiyê de li menuya parêza xwe zêde bikin.

1. Ava yamê bi ava gûzê

93 kalorî serê servîsê.

Melzeme:

  • 50 gram îsota hûrkirî;
  • 300 ml ava gûzê;
  • Ava ½ lîmonê.

Rêbaza Amadekirinê:

Hemî malzemeyan bixin ber blenderê; Li gorî dilê xwe şîrîn bikin an xwezayî bistînin.

2. Ava detoksê ya bi yam

80 kalorî serê servîsê.

Melzeme:

  • 2 pelên marûz;
  • 2 pelên kale;
  • 300 ml av;
  • Ava ½ porteqalê;
  • ½ kiwi;
  • 1 gêzer;
  • 1 yamê peelkirî.

Rêbaza Amadekirinê:

Hemî malzemeyan di blenderekê de bixin hev; Ger hewce bike, bişewitînin.

3. Ava sêvê yamê

76 kalorî serê servîsê.

Melzeme:

  • Ava 1 lîmonê;
  • 1 yamê hûrkirî;
  • 400 ml av;
  • 1 sêv.

Rêbaza Amadekirinê:

Binêre_jî: Ma Hemî Masî Omega-3 hene?

Hemî malzemeyan bixin ber blenderê; Ger hewce bike, bişewitînin. Bi hingivîn an şîrînkerê şîrîn bikin, an jî ger hûn tercîh dikin, sade vexwin.

Şeraba meya xav ne zerar e

Hûn bawer bin ku mêşa rast ne zerar e, ferq nake hûn xav, pijandî an biraştî bixwin.

Ji bilî ku meriv dikare xav jî di amadekirina ava vexwarinek pir xwerû ya ku dikare ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike were bikar anîn, yam sebzeyek pirreng e ku bi hêsanî dikare di her cûre reçeteyê de were bicîh kirin. Ew bi xwarinên şîrîn an şêrîn, germ an sar re xweş derbas dibe.

Hin kes meyayan bi kartolên şîrîn ên spî re tevlihev dikin, lê dizanin ku ew çîpên cihêreng in û yam ji vî celebê kartol jî şîrîntir û xurektir in. Xwarinên mîna fîbera parêzê, pêkhateyên antîoksîdan, û mîneralên bingehîn ên cihêreng ên mîna potassium, manganese, û sifir di yams de hene.

Tevî ku tune negelek lêkolîn li ser feydeyên ava yam ji bo kêmkirina kîloyan, pêşde biçin ger hûn niyeta dikin ku wê bi wê armancê di hişê xwe de bikar bînin ji ber ku yamê xav dê zirarê nede we. Û heke ava fêkiyê nebe sedema kêmbûna giraniya eşkere, bi kêmanî tenduristiya we dê ji bo xurek û feydeyên cihêreng ên ku wan anîne spasiya we bike.

Çavkaniyên ku hatine şêwir kirin:

  • //www.healthline.com/nutrition/yam-benefits
  • //www.verywellhealth.com /wild-yam-what-should-i-know-about-it-89533
  • //www.stylecraze.com/articles/benefits-of-yam-for-skin-hair-and-health/ #gref
  • //www.nutrition-and-you.com/yams.html
  • //www.medicalnewstoday.com/articles/322423

Çavkaniyên Zêde:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16093400
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC3823506/
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31025041

We ji kesekî bihîstiye ku ava mêşa xav xerab dike? We ev vexwarin ceriband an hûn meraq dikin ku wê biceribînin? Li jêr şîrove bikin.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.