Ma Lentil Karbohîdartan hene? Çi li ser Gluten? Cureyên, Guhertoyên û Serişteyên

Rose Gardner 02-07-2023
Rose Gardner

Bêguman hûn jixwe dizanin ku nîsk wekî xwarinek xurek tê hesibandin. Digel vê yekê, ew wekî çavkaniyek ji maddeyên cûda yên ku laşê me hewce dike ku bi rêkûpêk kar bike re xizmetê dike.

Ev lîste ev in: proteîn, fiber, hesin, manganese, potassium, fosfor, magnesium, zinc, sifir, selenium, vîtamîn. B1, vîtamîna B2, vîtamîna B3, vîtamîna B5, vîtamîna B6 û vîtamîna B9.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Lê kesên ku parêzên bi karbohîdratên bisînorkirî an bê gluten dişopînin dikarin bi ewlehî lûkulan bixwin an jî lûkul xwedî karbohîdartan in?

Gelo karbohîdratên lûkulê hene?

Yek ji çavkaniyên sereke yên enerjiyê ji bo laşê mirov karbohîdartan in. Lêbelê, rewş hene ku tê de hin kes ji ber sedemên tenduristî an jî bi mebesta ku pêvajoyek kêmbûna kîloyê xweş bikin, xwarina xweya xurek di xwarinê de sînordar dikin an kêm dikin.

Ji bo hemî wan hêja ye ku meriv zanibe. heke lûkul xwedî karbohîdartan be, rast? Weke ku me dît, 100 gr nîskên pijandî 20,13 gr karbohîdartan hene, ji wan 7,9 fîber û 1,8 g jî şekir e.

Fiber tevî ku celebek karbohîdratan in jî, ew in. Xwarinek ku tê zanîn helandina karbohîdartan hêdî dike.

Palûz, wek nîskê, xwarinên xurdemenî ne ku gelek feydeyên tenduristiyê didin.tendurustî, her çend ew ji hêla fîberê ve dewlemend in jî, di pêkhateya wan de rêjeyek girîng a karbohîdartan jî heye.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Piraniya pisporên xurekan dihesibînin ku hûn dikarin mîqdarên piçûk ên baqilan ên wekî nîsk li ser Xwarina kêm-karbohîdartan, li gorî sînorê karbohîdrata we ya rojane ve girêdayî ye.

Heke hûn parêzek bi sînorkirî ya karbohîdratê dişopînin, bi doktor an jî pisporê xurekan re bipeyivin da ku fêr bibin ka hûn çawa pê ewle dibin ku hûn nekarin laşê xwe peyda bikin. xurdemeniyên pêwîst dema ku girtina karbohîdratên we kêm dike.

Di navnîşa jêrîn de, ku ji daneyên xurekan ên li ser înternetê peyda dibin de hatî amadekirin, hûn ê rêjeya karbohîdratên ku dibe ku di beş û cûreyên cûda yên amadekirina nîsk de hebin bibînin:

BALKÊŞÎ: Hêjayî bibîrxistinê ye ku bi qasî 1/3 karbohîdratên di nîsk de fîber in. Ev dikare li gorî celeb û marqeya lûkê cûda bibe. Her tim etîketê kontrol bikin da ku hûn bi rastî bibînin ka çiqas fîbera wê heye. Ev tê wê wateyê ku 1/3 karbohîdratên ku li ser pakêta nîskê xuya dikin divê wekî karbohîdratên klasîk neyên hesibandin, di vê wateyê de ku ew nayên kişandin û dikin. nebe sedema zêdebûna şekirê xwînê.

1. Lênûskên pijandî (giştî)

  • 30 g: nêzîkî 5,6 karbohîdartan;
  • 100 g: bi qasî 18 ,75 g jikarbohîdartan.

2. Lensîkên marqeya Camil

Piştî Reklamê Berdewam dike
  • 30 g: 9,5 g karbohîdartan;
  • 1/3 kasa an 60 g: 19 g karbohîdartan;
  • 100 g: nêzîkî 31,5 g karbohîdartan.

3. Lûsikê hilarkirî yê marqeya Yoki

  • 30 g: 4,2 g karbohîdartan;
  • ½ kasa çayê an jî 50 g: 7g ;
  • 100g: 14g.

4. Şorba nîskê (generic)

  • 30 g: nêzîkî 3,2 g karbohîdartan;
  • 100 g: bi qasî 10,75 g karbohîdartan;
  • 1 kasa: bi qasî 26,6 g karbohîdartan;
  • 1 hazir ji bo xizmetê 30 g dikare: bi qasî 32 g karbohîdartan.

5. Birinc bi lênûs (generic)

Binêre_jî: 7 Feydeyên DMAE - Ew çi ye, ji bo çi ye, çerm, krem ​​û serişte
  • 30 g: 7,56 g karbohîdartan;
  • 100 g: 25 .2 g karbohîdartan;
  • 1 kevçî: bi qasî 60,5 g karbohîdartan.

6. Lensên bi marka Bonduelle

Binêre_jî: Feydeyên çaya hespê, serişte û şîretan
  • 30 g: nêzîkî 4,15 g karbohîdartan;
  • 100 g: bi qasî 13,8 g karbohîdartan ;
  • ½ kevçî an jî 130 g: 18 g karbohîdartan.

7. Liv Up marqeya lênûska Deryaya Navîn

  • 30 g: nêzîkî 4,2 g karbohîdartan;
  • 100 g: bi qasî 17,3 g karbohîdartan;
  • 1 pakêt ji 110 g: 19 g karbohîdartan.

Haşdarî

Cûreyên ûbeşên lûkulê yên ku li jor hatine pêşkêş kirin, ji bo kontrolkirina naveroka wan a karbohîdartan ne hatine analîzên xwarinê; em tenê agahdariya ku li serhêl hatî peyda kirin dubare dikin.

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Ango, nirx wekî texmînek xizmet dikin da ku em ramanek li ser çend gram karbohîdartan hilgire lens.

Nirxên xwarinê çawa dikare li gorî marqeya lûksê cûda be, em ji we re şîret dikin ku hûn her gav tabloya xurekan a li ser pakêta hilberê kontrol bikin da ku naveroka wê ya karbohîdartê li ser servîsê kontrol bikin.

Herweha, dema ku rîsipiyên bi nîskan çêdikin, ji bîr mekin ku malzemeyên ku di amadekirinê de li kêleka legumê têne bikar anîn dê bandorê li ser mîqdara dawîn a karbohîdratên ku di firaxê de tê peyda kirin bike.

Wê ev be. lens xwedî gluten in?

Niha ku me dît ku lens xwedî karbohîdartan in, wextê wê ye ku em vê pirsê bikin ka gelo gluten di wan de heye an na.

Ji ber ku hin kes glutenê ji holê radikin. parêza wan ji ber ku ew ji pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî nexweşiya celiac an bêtehamulî/hesasiyeta li hember glutenê dikişînin an jî bi tenê hildibijêrin ku maddeyê ji parêza xwe qut bikin.

Li gorî ku me dît, lens di pêkhateya wan de gluten tune. pêkhatî. Lêbelê, ev agahdarî behsa nîskên paqij û xwezayî dike.

“Di hin guhertoyên pakkirî de dibe ku genim (kugluten heye) di demsalê de. Dibe ku di şorbeyên konserveyê de nîskên bi bingeha genim hebin, û şorbeyên nîsk ên hişkkirî jî dibe ku di pakêtên demsalê de nîşa genim jî hebe. Bikin adet ku hûn navnîşa malzemeyan li ser hemî xwarinên pakkirî bixwînin da ku pê ewle bibin ku ew malzemeyên gluten-ê tê de nînin," şef Andrea Cespedes hişyar kir.

Tevahiya pakêtên pakêtên nîskê an hilberên digel xwarinê bixwînin. hûn bikirin, ji bo ku hûn pê ewle bin ku bi rastî gluten li wir nayê dîtin, di heman demê de girîng e ku di hilberê de demsal an zêdekirina madeyên bi glûtenê tune be jî.

Ev ji ber ku dibe ku xetera gemarîbûna bi glûtenê re ger lens di heman alav an jîngehekê de bê hilberandin, pakkirin an jî hilanîn wekî hilber an xwarinên din ên ku di pêkhateya xwe de glûten hene.

Ma we qet xeyal kir ku lens xwedî karbohîdartan in? Ma hûn bi gelemperî wê di parêza xwe de pir caran dixwin? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.