Kîjan Amûrên Gym Herî Kalorî Dişewitîne?

Rose Gardner 12-07-2023
Rose Gardner

Ew cîhazên ku li dora werzîşê têne belav kirin fonksiyonek wan ji germbûna ji bo destpêkirina xebatê pir girîngtir heye.

Cûrbecûr alavên werzîşê hene - perwerdehiya aerobîk û hêzê - û Amûrên ku di van salên dawî de populer bûne makîneyên kardio (temrînên aerobî) bûn. Van amûran encamên bikêrhatî derdixin dema ku dor tê ser danasîna şeklê weya baş, kêmkirina pîvandinên we û bidestxistina encamên xwestî - laşek saxlem, lihevhatî û xweş diyarkirî.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Û hûn dizanin yên herî bikêr çi ne alavên werzîşê ji bo şewitandina rûnê? Bê guman ew ên ku herî zêde kaloriyan dişewitînin, di heman demê de xweş û hêsan in.

Ji ber vê yekê me hin ji alavên werzîşê yên herî populer ên ku herî zêde kaloriyan dişewitîne hilbijart, ji bilî dayîna serişteyan li ser awayê karanîna wan bi rêkûpêk.

Bizanin kîjan makîneyên werzîşê herî zêde kaloriyan dişewitînin

Dema ku hûn li ser makîneyek aerobîkî ya werzîşê bixebitin hûn ê bê guman gelek kalorî bişewitînin - lê hûn dizanin çend kalorî ye?

Werzîşkirina li ser alavên kardio bernameyek kêmkirina giraniya serketî çêdike, ji ber ku ew rêyek dirêj ber bi zêdekirina kaloriyên ku hûn her roj dişewitînin diçe. Pispor îdîa dikin ku ew di heman demê de alîkariya laşê we dikin ku bi hêsanî rûnê laş bikar bîne wekîenerjiyê, şewitandina laş û di encamê de pênaseya laş pêşde dike.

Li jêrê cîhazên ku dê bi şewitandina gelek kaloriyan prosesa windakirina qelewiya laş bileztir bikin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Treadmill

Rezîna li ser tîrêjê dikare di saetekê de 600 heta 1200 kalorî bişewitîne û taybetmendiya meylê, dema ku were bikar anîn, bi demjimêran piştî bidawîbûna werzîşê metabolîzmê hîn zêdetir dike. Em bi lez û bez dipeyivin, ji ber ku meşa sivik tenê 200-400 kalorî dişewitîne, li gorî meyl û lezê.

Ji bo ku bêtir kalorî bişewitînin, xwe li kêlekên tîrêjê negirin. Girîng e ku hûn destên xwe jî bilivînin. Di heman demê de ji bîr mekin ku leza mezintir û / an meyla mezintir tê wateya lêçûnek kalorîkî ya mezin. Dûv re, her ku hûn fitnessa dil û damaran werdigirin, hûn dikarin dijwariyê zêde bikin û bi vî rengî di hûrdeman de bêtir kaloriyan bişewitînin.

Niha li ser du celeb perwerdehiya tîrêjê ya ji bo şewitandina kaloriyan pir tê axaftin.

1 - Rîtma domdar, bi tundî kêmtir û rêjeya dil nerm, di navbera 65% û 75%. Digel rîtma domdar, lê lez dikare were zêde kirin, ji ber ku şert û mercên fizîkî destûrê dide.

2- Rîtma navberê, 30 çirkeyan an jî 1 hûrdeman bi leza bilindtir diherike û ji 1 heta 3 deqeyan hêdîbûn. giraniya ji bo başkirina dil û damar.Gelek kesan ev rêbaz tercîh kirine ji ber ku ew dînamîktir e û piştî bidawîbûna werzîşê bêtir kaloriyê dişewitîne.

Binêre_jî: Rêjeya metabolîzma bingehîn - ew çi ye û meriv wê çawa hesab dike

Ergometreya duçerxeyê

Li gorî tundiyê, pedalkirina bisiklêta ergometer dikare ji Ji 500 heta 1000 kalorî di saetekê de, ku ew dike nav alavên werzîşê yên ku herî zêde kaloriyan dişewitîne, ji bilî bihêzkirina masûlkeyên lingan, heya ku ew bi rêkûpêk were bikar anîn.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Pirs niha ev e: çawa zêdetir kalorî li ser bisiklêtê dişewitîne, awayê guncan a karanîna wê çi ye. Ya îdeal ev e ku meriv astek berxwedanê ya bilind hilbijêrin, ku nefesê giran dike, ku hewil dide, li şûna ku meriv tenê pedal bike û li bendê bimîne ku pedalên bisîkletê karê şewitandina kaloriyan bikin - gihîştina 90 RPM hejmarek baş e.

– Hilbijartina bisîkletê: horîzontal an jî vertîkal

Dîsîkleta horizontî ji bo rakirina zext, stresa pişt, stû û destan tê destnîşan kirin. Bikaranîna wê tê destnîşan kirin ku mirov jixwe li ser bîsîklêta vertîkal werzîşê bike û li wan cihên destnîşankirî dest bi êşê bike. Bikaranîna alternatîf nîşana herî balkêş e, lê dema ku werzîş li ser duçerxeya rast tê kirin şewitandina kaloriyê mezintir e. Dersên spinning ji ber giraniya werzîşê û celebê duçerxeyê wekî kaloriyên mezin têne hesibandin.

Tiştek: dema werzîşêli ser bisîklêta vertîkal, divê hûn danişînên 2 û 3 hûrdeman bikin heya ku hûn bigihîjin 90 RPM di asta berxwedanê ya herî bilind de, heya ku hûn dikarin pedalan bidomînin. Di navbera danişînan de bêhna xwe bigirin – ev tê wê maneyê ku kaloriyên pir zêde hatine şewitandin.

Binêre_jî: Penêrê Gorgonzola Xirab e?

Makîna zozanan

Ev makîneya werzîşê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di saetekê de zêdetirî 1000 kalorî bişewitînin. çêkerek masûlkek hêja û wekî werzîşêyek dil-vaskuler mezin e. Pirsgirêkek wê heye: ew dikare bêzar bibe! Lê tenê danişînên piçûk ên her yekê 100 metre bikin û 6 û 8 caran rêz bikin. Girîng e ku meriv balê bikişîne ser bikaranîna torso û lingan, ne tenê destan.

Hêş bin û formek bêkêmasî çêbikin. Yanî tevgerê pir rast bikin. Lingê xwe girêbidin, rowerê bi tevahî derxin derve, û bê tevgerên bi xetere yên xeternak leza xwe bidomînin.

Berdewam Piştî Reklamê

Gelek kes tercîh dikin ku makîneya bejnê tenê wekî xebatek navberê bikar bînin. Yanî 1 deqe rêz bikin û çend saniyan bêhna xwe bidin. Ev dem bi rewşa weya laşî ve girêdayî ye.

Trainerê elîptîkî

Ev makîneya hanê ji we re dibe alîkar ku hûn di saetekê de 600 kalorî bişewitînin, bêyî tevgera milê - heke hûn wan têxin nav wan, ew 700 heta 1000 kalorî dişewitîne. . Ji bo encamên çêtirîn bi perwerdekarê elîptîkî re, divê hûn xwe bi danişînên berxwedanê re bişopînin, û heke hûn masûlkeyên xwe hîs nekin.di dema tevgera paşîn û paş de girêbide, dibe ku hûn hewce ne ku asta berxwedanê zêde bikin. Ya sereke li vir ev e ku meriv berxwedanek makîneyek bi rastî dijwar bikar bîne ku hûn dikarin rêjeya dilê xwe bilind bikin. Bê guman, pêkanîna temrînek pir sivik ji tunebûnê çêtir e. Lê ew ê bi qasî ku hûn bikarin gelek kalorî neşewitînin.

Hûn çi celeb makîneya kardîyoyê ya werzîşê bi kar tînin jî, her gav hêja ye ku meriv di navbera yek û ya din de biguhezîne û formên nû yên kardio têxe nav xwe. Ger hûn bi gelemperî pedal bikin, divê hûn bisîklêtê bi makîneya tîrêjê ve bixin nav hev. Heke hûn bi gelemperî li ser tîrêjê diherikin, divê hûn bi elîptîkî û hwd.

Dema ku hûn ji vexwarina xwe zêdetir kaloriyan dişewitînin, hûn kêmasiyek kaloriyê çêdikin, û ev dihêle laşê we qelewiya ku we berhev kiriye ji holê rabike. . Bi afirandina kêmasiyên piçûk her roj hûn ê guherînek mezin bibînin. Dema ku hûn kêmasiya 3500 kalorî bi dest bixin, hûn bi qasî nîv kîlo rûn winda dikin.

Her tim hay ji şopandina pisporek hebe, da ku di perwerdehiyê de xetera mezinbûnê û mezinbûnê dernekeve holê. xwe birîndar kirin. Gav bi gav dê temrînên we xurt bibin, ev yek dê bibe sedema şewitandina kaloriyê.

Kîjan alavên werzîşê yên ji bo şewitandina kaloriyan hez dikin? Hûn çawa hez dikin ku temrînan pêk bînin? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.