Ji bo ku zû û xwezayî giraniya xwe winda bike çi bigire?

Rose Gardner 17-08-2023
Rose Gardner

Di lêgerîna windakirina giraniya tendurist de, em pir caran ji xwe dipirsin: Ji bo ku zû giraniya xwe winda bike çi bigire?

Û ev pirsek e ku bersivek teqez tune ye, ji ber ku xwarinên nû yên fonksiyonel her gav xuya dikin ku soza şoreşa bernameyên kêmkirina kîloyan dide.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Lê rêyên bilezkirina kêmkirina kîloyan hene ku ji berê ve ji hêla zanistê ve hatine piştrast kirin, ev jî dikare feydeyên tenduristiyê yên din jî bîne.

Ji ber vê yekê, em herin zanibin em dikarin kîjan xwarinan bixwin da ku zû kîloyê winda bikin, ji bilî kifşkirina riyên din ên ji bo kêmkirina kîloyan.

Binêre_jî: Meriv çawa bi tenduristî di hefteyekê de kîloyan digire

Meriv çawa zû kîloyê winda dike?

Pêvajoya kêmkirina kîloyan tiştek e ku, ji bo pir kesan, dirêj û kedkar e.

Ev ji ber wê yekê ye ku çend şert hene ku bi zêdebûna giraniyê ve girêdayî ne. û zehmetiya windakirina wê, wek:

  • Berxwedana însulînê;
  • Metabolîzma hêdî;
  • Bikaranîna dermanan, wek corticosteroids;
  • Rêgirtina avhewa;
  • Jiyana rûniştî.

Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina kîloyan bi awayekî saxlem, berî her tiştî pêdivî ye ku bijîjk were dîtin û pirsgirêkên muhtemel werin nirxandin. dibe ku bandorê li metabolîzmayê bike, wek hîpotîroîdîzmê, û her weha di nirxandina şert û mercên tenduristiyê yên din de.

Berdewam Piştî Reklamê

Ji ber vê yekê, piştî vê nirxandinê, hûn dikarin li ser baştirkirina faktorên giraniya din, wek mînak, dest bi xebatê bikin.temrînên fizîkî bi rêkûpêk bikin, parêzek hevseng bipejirînin û hîdrasyona baş biparêzin.

Lê çend rê hene ku meriv kêmbûna kîloyê bileztir bike, wekî ku em ê li jêr bibînin:

  • Binêre jî : Vexwarina avê bi rastî metabolîzmê zûtir dike?

Rêbazên kêmkirina giraniya xwezayî

Rêbazên xwezayî yên ku alîkariya kêmkirina kîloyê dikin xwarinên ku, bi rengekî, xwediyê taybetmendiyên jêrîn in, vedigirin:

  • Antîoksîdan;
  • Antî-înflamatuar;
  • Diuretic;
  • Fiberên xwarinê;
  • Di avê de dewlemend e.

Lê, bê guman, xwarinek tenê dê van hemî taybetmendiyên xwe hebe. Û ji ber vê yekê ev rêbazên malê yên ji bo kêmkirina kîloyan divê di bernameyek kêmkirina kîloyan de cih bigirin.

Werin em niha hin ji wan nas bikin:

1. Ava bi leymûn

Ava lîmonê di nav kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin de pir populer e û bi giranî serê sibê tê vexwarin. Vexwarin bi awayê lîmonadê, lê bêyî şirînkirin tê amadekirin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

2. Sîrka sêvê

Sîrka sêvê, mîna sîrka spî, çavkaniyeke dewlemend a asîta acetîk e, ku xwedan çalakiyên dij-înflamatuar e, li dijî qelewiyê şer dike û kêmkirina kîloyê dide.

Piştre, kêfa wê feydeyên, kevçîyekî xwarinê sîrka sêvê bi qedehek avê tevlihev bikin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin piçek hingivîn lê zêde bikin.şîrîn kirin. Baş tevlihev bikin û rojê du caran vexwin.

3. Çaya kesk

Xwarina birêkûpêk a çaya kesk hem dikare alîkariya kêmkirina kîloyan bike hem jî pêşî li wê bigire ku demek şûnda dîsa neyê bidestxistin.

Ev diqewime ji ber ku ew çavkaniyek dewlemend a katekîn û kafeîn e. alîkariya lezkirina metabolîzmê û zêdekirina şewitandina rûnê.

4. Ava parsley

Têkiliyek ji parsley û ava lîmonê yek ji baştirîn dermanên kêmkirina kîloyan e. Sedema vê yekê ye ku hem parsû û hem jî ava lîmoyê çavkaniyên dewlemend ên vîtamîna C ne, ku xwedî bandorek dij-înflamatuar û antîoksîdan e.

Herwiha, parsley dermanek xwezayî ye ku diuretîkek xwezayî ye, û dibe alîkar ku av nemîne. .

Piştî Reklamê Berdewam kir

Û ji bo çêkirina vê ava şîrê, hûn ê hewce bikin:

  • 1 kevçî pelên parsley;
  • ½ kasa av;
  • ½ lîmon.

Piştre, tenê malzemeyên di blenderekê de bihelînin û bê çewisandin vexwin, da ku rîskên parsûyê winda nebin. Ger hûn bixwazin hûn dikarin hingivê zêde bikin.

5. Çaya darçîn

Zêdekirina darçîn li reçeteyan rêyek girîng e ku metabolîzmayê bilez bike û beşdarî kêmkirina kîloyan bibe. Ji bilî vê, vexwarina darçîn dikare pêşî li nexweşiyên şekir û dil-vaskuler jî bigire.

Lê ji bo amadekirina çayê, tenê 1-2 kevçîyên çayê toza darçîn li qedehek ava germ zêde bikin û bihêlin ku bi qasî ku were bihelin.ji 5 deqîqeyan. Û ji bo ku çêjê biguherînin, hûn dikarin hingiv û ava lîmonê lê bidin.

6. Xiyar

Xiyar dermanek xwezayî ye ku ji bo kêmkirina kîloyan tê zanîn. Ev bandor ji ber taybetmendiyên xiyar e ku %90 av tê de ye, ji bilî fêkiyên xwarinê û vîtamîna A, C û E.

Herwiha ew xwarinek pir pirreng e û dikare li seleteyan were zêdekirin. , sandwîç û wek xwarinê di çend rîsipiyên din de.

7. Çaya dîlok û nêrza

Çiyaya ku bi van her du giyayan tê çêkirin, ji bilî ku xwedî taybetmendiyên dij-înflamatuar û antîoksîdan e, dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike.

Amadekirina çaya dendikê ya bi nêrza pir hêsan e:

  • Kasek av germ bikin;
  • Piştre gava ku dest bi kelandinê kir, agir bitemirînin û giyayan lê bikin;
  • Piştre bihêlin 10 deh bihelînin. deqeyan, bihejînin û bidin.

8. Rûnê gûzê

Hebûna asîdên rûnê yên zincîra navîn di rûnê gûzê de wê ji bo kesên ku dixwazin zû kîloyan winda bikin hevalbendek baş dike.

Lê, ji bo ku hûn ji bandorên vê rûnê kêfê bistînin, divê ew li şûna rûnên din, wek rûnê soyê, bê bikaranîn.

9. Ava gêzerê

Ev ava gêzerê ji bo kêmkirina kîloyan û kêmkirina qelewbûna laş pir bibandor e, ji ber ku ji hêla fîber û antîoksîdanên karotenoîd ve dewlemend e.

Ji bo çêkirina ava gêzerê, du gêzeran hildin, çermê wê jê bikin.û piçek av li blenderê bixin. Û ji bo ku tama xwe biguherînin, hûn dikarin hin fêkiyan jî lê zêde bikin, wek pirteqal.

Tiştek din jî ew e ku hûn gêzeran, xav an pijyayî, ji bo encamên baş û diyar bixwin.

  • Herwiha binêre : Feydeyên pelê gêzerê – Ji bo çi tê bikaranîn û şîretan

10. Çaya hibiscus

Hibiscus, an jî Hibiscus sabdariffa, giyayek e ku xwedan mîzahî û lawazkirinê ye, ku dikare gelek feydeyên tenduristiyê bi xwe re bîne, wek:

  • Xwînê kêm dike. glîkoz, kombûna rûn dijwartir dike;
  • Alîkariya kêmkirina gihandina karbohîdratan dike;
  • Hebûn û berhevkirina rûn kêm dike;
  • Xwedî bandorek diuretîk e.

Ji bo amadekirina çaya hibiscus tenê kevçîyek ji kulîlka hişkkirî têxin tasek ava kelandî û bihêlin bi qasî 10 deqeyan bihele.

11 . Çaya Oolong

Çaya Oolong vexwarinek çînî ye ku bi lezkirina metabolîzmê, zêdekirina şewitandinê û pêşîlêgirtina kombûna rûnê tê zanîn. Taybetmendiyên wê dişibin yên çaya kesk, ji ber ku ew ji heman nebatê tê.

Dermanên ku zû kîloyê winda dikin

Ji bilî rêyên xwezayî yên kêmkirina kîloyê, derman jî hene ku dikarin bibin alîkar. di vê pêvajoyê de.

Lê divê bikaranîna wan her dem ji hêla bijîjk ve were şopandin, ji ber ku ev derman dibin sedema gelek bandorên alî ku dibe ku xeteramirin.

Ev derman dikarin bibin du kom:

1. Tenduristên şêtxwarinê

Ew rasterast li ser pergala demarî ya navendî tevdigerin.

Binêre_jî: Xwarin ji bo Pre-Diabetes - Menu, Xwarin û Serişteyên
  • Sibutramine;
  • Belviq, an lorcaserin;
  • Qnexa, têkelek ji phentermine û topiramate.

2. Inhibitors Lipase

Ew bi rêgirtina ku rûn di dema mêjandinê de bê rijandin kar dikin.

  • Orlistat, ku bi navê Xenical tê zanîn.

Serişteyên din

Ji xeynî rêbazên ku berê hatine behs kirin, hin guhertinên parêzê hene ku dikarin di şerê li dijî pîvazê de bibin alîkar, wek:

  • Di menuya weya rojane de xwarinên bi proteîn, wek kelandî, tê de hene. wek mînak hêk;
  • Xwarinê bernede;
  • Her tim tercîhê bide guhertoyên xwarinên tev-genim, wek birinc, nan û makarona;
  • Xwarinên hilberkirî û vexwarinên wek sandwich çerez û vexwarinên nerm.

Bi vî awayî ne tenê meriv dikare kîloyan winda bike, di heman demê de giraniya xwe biparêze, ji bandora accordionê dûr bisekine.

Çavkanî û referansên Zêdetir
  • NCBI (Navenda Neteweyî ya Agahdariya Biyoteknolojiyê, Pirtûkxaneya Neteweyî ya Derman a Dewletên Yekbûyî)
    • Bandorên bikêr ên vexwarina çaya oolong li ser mijarên giraniya zêde û qelew ên ku ji hêla parêzê ve têne çêkirin
    • Bandora piperine di verastkirina dîslipîdemiya qelewbûnê de di mişkên parêza pir rûn de
    • Optimîzekirina şert û mercên derxistina hin pêkhateyên polîfenolîk ên ji pelên parsleyê(Petroselinum crispum)
    • Vîtamîna C di Citrus ava
    • Bandora dij-qelewîtî û dijî-înflamatuar sîrka asîdê asîta sentetîk û sîrka Nipayê li ser parêza zêde-rûn- mêşên qelew ên jiberkirî
    • Kêmkirina giraniya laş ji hêla sîr ve girêdayî bi zêdebûna îfadeya mRNA ya proteîna veqetandî û aktîvkirina proteîna kînaza aktîfkirî ya AMP-ê di mêşên qelew ên ku bi parêzê ve hatî çêkirin re têkildar e
    • Efektên metabolîk ên aloe Kompleksa gel a vera di nexweşên diyabetê yên qelew û yên zû de yên ku nehatine dermankirin: ceribandina kontrolkirî ya rasthatî
    • Pelga keriyê (Murraya koenigii Spreng.) asta kolesterolê û glukozê ya xwînê di mişkên ob/ob de kêm dike
    • Bandora darçîn li ser sendroma metabolîk: vekolînek li ser bingeha mekanîzmayên wê
    • Xwarina zencîr bandora germî ya xwarinê zêde dike û hestên têrbûnê pêş dixe bêyî ku bandorê li pîvanên metabolîk û hormonal bike di zilamên zêde giran de: Lêkolînek pîlot/

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.