Gymnastics Hypopressive - Gav bi Gav, Exercis û Meriv Çawa Wê

Rose Gardner 02-06-2023
Rose Gardner

Gymnastîka hîpopressive, ku wekî zikê hîpopresîv jî tê zanîn, teknîkek e ku ji hêla Marcel Caufriez ve hatî afirandin wekî rêyek alternatîf a tozkirina masûlkeyên zikê yên jinên ku vê dawîyê jidayik bûne.

Rêbaz li ser bingehê hevgirtinê ye. rêze poz û celebek taybetî ya nefesê ji bo rakirin û çalakkirina diafragmê.

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Gymnastîka hîpopresîv dibe sedema bilindbûna pakêta visceral (utero-vagina, urethra-melder, rectum and rovî) bi kişandina masûlkeyên zikê û qata pelvîk.

Kesê duyemîn rahêner Carlos Bruce, di gotarek belavkirî de, ji bilî piştî zayînê (piştî serbestberdana bijîjk, bi mentiqî), ji bo kesên ku êşa piştê dikişînin û nikarin temrînên kevneşopî yên zikê bikin jî, jîmnastîka hîpopresîf dikare were destnîşan kirin.

Li gorî Bruce, ev rêbaz masûlkeyên zikê xurt dike, li dijî bêhêziya mîzê û bêhêziya fekalan şer dike, karûbarê rûvî çêtir dike û ji ketina organa genîtal re dibe alîkar.

Çawa wê bikin jîmnastîka hîpopressive

Niha ku em 'Me dît ku rêbaz çi ye, em fêr bibin ka ew çawa tête kirin. Lê pêşî, em ji we re bi bîr tînin ku ev gotar tenê ji bo agahdarkirinê xizmet dike, ew çu carî nikare şûna nîşanên bijîjk û ​​perwerdekarê laşî bigire. Bi îdeal, divê hûn şopandina van hebinpisporên dema zikê hîpopresîv dikin.

Hînkarê kesane Carlos Bruce hişyarî da ku divê jîmnastîka hîpopresîf hêdî hêdî dest pê bike, bi baldarî guhê xwe bide pêkanîna temrînan.

Binêre_jî: Pir zêde vîtamîna B6 ji bo we xirab e? Nîşan û LênêrînêPiştî Reklamê Berdewam dike

Bruce destpêkirina hîpopresîfê pêşniyar dike. temrînên zik. rêze radize û ber bi pozîsyona rûniştinê ve diçe û dûv re jî xwe ber bi pêş ve dike. Wî her wiha diyar kir ku pêdivî ye ku meriv baldar be ku "bernameya werzîşê bi sivikî, bi hindik kêşan dest pê bike, û hêdî hêdî hejmara girêbestan zêde bike, rêz li sînorên laş bigire". jîmnastîka hîpopressive ji girêbestek diafragmatîk pêk tê, ku wî fêr kir ka ew çawa dixebite. Teknîkî gav bi gav ku ji hêla perwerdekarê kesane ve hatî ravekirin, hûn dikarin li jêr bibînin:

  1. Bi normalî nefes bikin û hewayê bi tevahî berdin heya ku zik bi serê xwe dest pê bike. Dûv re, zikê xwe bi mêjkirina masûlkeyên zikê xwe ber bi hundur ve bikişîne, mîna ku hûn hewil didin ku navika xwe li ser pişta xwe bikşînin;
  2. Ji bo kesên destpêker 10 heta 20 saniyeyan girêbestê bidomînin. Her ku dem derbas dibe, hêdî hêdî vê heyamê zêde bikin, heya ku hûn bi rehetî bêyî nefesê tehemûl bikin;
  3. Piştî bêhnvedanê, pişikên xwe bi hewa tijî bikin û bi tevahî rehet bibin da ku vegerin nefesa normal.

Hînkarê kesane Carlos Bruce jî hîn kir ku meriv çawa hinan pêk tînetemrînên jîmnastîkê yên hîpopressive. Tevger û talîmatên ku wî dane, hûn dikarin li jêr bibînin:

1. Li ser pişta xwe razayî tevbigerin

Li ser pişta xwe bi lingên xwe ve bizivirin, destên xwe li kêleka laşê xwe bidin û girêbesta diafragmatîk a ku Bruce hîn kiriye pêk bînin. Di destpêkê de sê dubarekirina temrînê bikin.

2. Werzîşa rûniştinê

Piştî Reklamê Berdewam dike

Heke hûn destpêkek in, an jî bi lingên xwe dirêjkirî, di rewşa bijîjkek bi tecrûbetir de, bi lingên xwe yên xwar li ser erdê rûnin. Dû re, hewayê bi tevahî berde û zikê xwe bi tevahî bimije, heya ku ji destê te tê rehet nefes neke.

3. Werzîşê bike ku xwe ber bi pêş ve bitewîne

Di pozîsyona rawestayî de, laşê xwe ber bi pêş ve bihêle, çokên xwe hinekî bitewîne. Kûr nefesê bikişîne û gava ku tu derdixe, masûlkeyên zik û lingê xwe bikişîne hundir, heta ku bi rehetî bêhna xwe bigire.

4. Bi çokên xwe li ser erdê werzîşê bikin

Xwe di pozîsyona çar-piştgiriyê de bi cih bikin – bi destên xwe li erdê, çokên xwe xwar û lingên xwe li erdê bidin. Hemî hewaya di pişikên xwe de berdin, zikê xwe bi qasî ku hûn dikarin bimijin, bi rehetî, û heya ku hûn dikarin nefesa xwe bigirin, bi rengek rehet.

Rêberiyek din ji perwerdekarê kesane Carlos Bruce ev e. ku her dem peyman bikinmasûlkeyên pelvîk dema ku bi qasî ku pêkan di zik de dikişîne.

Piştî Reklamê Berdewam dike

"Dema ku hûn ê rêzek hîpopresîv bikin, divê hûn pozîsyonan biguhezînin, ji ber ku normal e ku mirov demek hêsantir di yek pozîsyonê de ji bo demek dirêjtir girêbestê bidomîne. li yekî din ", rahênerê kesane pêşniyar kir.

Bruce bêtir şîret kir ku van temrînan heftê sê-pênc caran ji 20 deqîqeyan heya saetekê pêk bînin. “Piştî 12 hefte, divê hûn têkevin qonaxa lênêrînê, heftê 20 hûrdeman, berî perwerdehiya xweya asayî bikin. Lê ji bo encamên çêtirîn, tê pêşniyar kirin ku di meha yekem de 20 hûrdeman heta saetekê du caran û ji meha duyemîn û pê ve heftê sê-çar caran bikin, "wî got.

Binêre_jî: Domperidone (Motilium®): ew ji bo çi ye, çawa dixebite, meriv wê çawa digire û bandorên alî

Lênihêrîna jimnastîka hîpopresîv

Berî ku hûn dest bi pêkanîna her cûre werzîşê bikin, di nav de jîmnastîka hîpopresîf, pêdivî ye ku hûn bi doktor re randevûyekê bidin da ku hûn bizanin ka hûn bi rastî dikarin pratîkê bikin an na. modalîte di pirsê de ye.

Li gorî tiştên ku me dîtin, divê hin komên mirovan li ser rêbazê pir baldar bin. Li gorî belavokê, jimnastîka hîpopresîf ji bo jinên ducanî % 100 berevajî ye, ji ber ku ev teknîk dikare bibe sedema betalbûna xwezayî.

Piştî emeliyata li herêmê zikê divê jîmnastîka hîpopresîv neyê kirin.

Kî heyepirsgirêkên movikan, nemaze çok û milan, divê hûn di dema pêkanîna rêbazê de pir baldar bin û piştgiriyek profesyonel hebe ku bi baldarî temrînên guncaw hilbijêrin, ji ber ku hin pozîsyonên jîmnastîka hîpopresîv pozîsyonên taybetî yên dest û çokan dihewînin.

Mirovên ku diêşin Ji ber tansiyona bilind jî divê dema rûniştina hîpopresîv tê kirin baldar be û tenê di bin çavdêriya bijîjk de temrîn û şopandina tansiyon û rêjeya dil di dema danişînê de were kirin.

Rahênerê kesane Carlos Bruce hişyarî da ku piştî xwarinê divê rûniştinên hîpopresîv neyê kirin.

Xaleke din a girîng jî ew e ku dema temrînan dikin perwerdekarek bedenî bi we re be da ku teknîka her tevgerê rast fêr bibe û karîgerî û ewlehiya tevgerê bike. perwerdekirin, ji bilî wê yekê ku hûn dikarin tavilê alîkariyê wergirin ku eger hûn birîndar bibin.

Lêbelê, heke hûn hilbijêrin ku bi tenê li malê jîmnastîka hîpopressive bikin, tenê bi nîşana dersên li ser înternetê, hay ji xwe hebin. talîmatan bixwînin an jî çend caran vîdyoyan temaşe bikin, vîdyoyan bidin sekinandin û ji nû ve lîstin, heya ku hûn fêm bikin ka divê her tevger çawa were kirin.

Û eger hûn birîndar bibin dema rûniştina hîpopresîv bi tena serê xwe dikin, li alîkariya bijîşkî bigere, tevî ku birîn ne cidî be jî.

Te berê ew hebûji jîmnastîka hîpopressive bihîstiye? Ma hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa ji feydeyên van temrînan sûd werdigire? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.