Granola Rovî vedike?

Rose Gardner 31-07-2023
Rose Gardner

Çend caran bi granola re açaî bi we re bûye? Ji xeynî xwarina tropîkal, ev xwarin dikare ji bo taştê an nîvroyek piştî nîvro were vexwarin, wek nimûne, ji bilî ku di rîtavên ceyran, kek, pez, qeşa, vîtamîn, pavés û pudings de were bikar anîn.

Û we çend caran rawestiyaye ku hûn kûrtir li ser bandorên vê hêmanê li ser laşê me bifikirin?

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Belê, granola ji dexlên wek ceh, ceh, birinc, genim û ceh, ku bi hêmanên din ên wek hingiv an şekirê qehweyî û berikên wek tirî, sêv û genim tê tewandin û tevlihev kirin tê çêkirin. pelikên chestnut.

Çavkaniya proteînê, granola di pêkhateya wê de hesin û vîtamîna A, vîtamîna B û vîtamîna C jî heye, di heman demê de 50 g 210,5 kalorî hildigire.

Gelo rast e ku granola şekirê sivik dike. rûvî?

Lê xwarin bi rûviya me re çawa dixebite? Ma em dikarin bibêjin ku granola rûvî sist dike? Baş e, xwarin rûvî birêkûpêk dike û alîkariya organê dike ku baş bixebite.

Qibisîn, ku bi navê rûvîka girtî jî tê zanîn, dema ku tiştek di rûvî de baş nexebite, çêdibe.

Li gorî ji Jennifer Andrews re, masterê di fîzototerapî û mezûnê Enstîtuya Xwarinê ya Entegrative li Dewletên Yekbûyî, qebizbûnew ji ber herikîna rûvî ya kêm an dijwar pêk tê.

Piştî Reklamê Berdewam dike

"Tevgera roviyan di navbera kesan de diguhere, lêbelê, qebizbûn bi gelemperî wekî ku di hefteyekê de ji sê herikandina rûvî kêm e, bi derdana fêkiyên piçûk û hişk ve tê dabeş kirin". Andrews temam kir.

Li gorî wê, ji ber vexwarina mîqdarên kêm fîberê di parêzê de, rûviya girtî dikare pêşbikeve. Mezûnê Enstîtuya Xwarinê ya Entegratîf diyar kir ku madeya xwarinê dibe alîkar ku pergala dehandinê birêkûpêk bike, alîkariya guheztina xwarinê bi riya tîrêjê dike.

Li gorî Andrews, fîber di heman demê de pir zêde li stoyê zêde dike û ev jî ji holê rakirina wê hêsan dike. bi rêya rektumê. "Xwarinên ku di fîberê de kêm in dikarin bibin sedem ku hilberên zirav û stoyê hêdî hêdî di nav kolonê de biherikin, û di encamê de qebzîbûn çêbibe." Her weha li gorî Andrews, granola granola ya ku ji malê çêkirî jî wekî çavkaniyek fêkiyê ye. ji bo bedenê.

Ji bo ku hûn pê ewle bin ku granola ku we kirî bi rastî ji hêla fîberê ve dewlemend e, tabloya xwarinê ya hilbera ku hûn kirî kontrol bikin.

Lênihêrîna fîberê

Dema em analîz dikin ka granola rûvî sist dike, divê em li ser lênihêrîna ku vexwarina fiber hewce dike jî biaxivin, ji ber ku xwarin xizmet dikewek çavkaniyeke xurdemeniyê.

Piştî Ragihandinê Berdewam dike

Di gotareke weşandî de, Jennifer Andrews hişyarî da ku pêwîst e hêdî hêdî xwarina xwarinên fîbrous zêde bikin. Ev yek bi taybetî ji bo kesên ku nexwestî xwarina pir fîberê ne girîng e.

“Xwarinên bi fêkiyan ger bi lez bikevin parêzê dikarin bibin sedema qebizbûn an pirsgirêkên digestiyê yên mîna felqbûn an gazê. Wextê bide laşê xwe ku bi xwarinên dewlemend ên fîberê yên mîna îsota xav û tîrêjê ku hejmûnê li malzemeyên çopê zêde dike û we zûtir tijî dike, bikar bîne, "nivîskar diyar kir.

Ango, divê hûn gav bi gav vexwarina xwe zêde bikin. fîber di parêzê de ji ber ku bakteriyên rûvî yên ku beşek ji fîberê dişkînin dem hewce ne ku bi vê mezinbûna xwarina xurdemeniyê re bi kar bînin.

Gava ku ev zêdebûn bi yekcarî çêbibe, metirsiya êşê heye. ji pirsgirêkên rûvî, belavok eşkere kir.

Andrews di gotara xwe de pêşniyar kir ku di destpêkê de beşên piçûktir ên granola hilbijêrin û ji vexwarina mîqdarên mezin ên xwarinê bi yekcarî dûr bisekinin. Rêzkirinek din a ku master di fîzyoterapî de daye ev e ku meriv gelek şilavan vedixwe ku ji bo nermbûna felqan bibe alîkar û alîkariya derbasbûna van fêkiyan bike.

Em hişyar dikin ku fîber pêdivî bi avê heye ku di pergala dehandinê re derbas bibe û felq çêbibe û ku gava aGer kesek bêtir fîberê vexwe, lêbelê, têra xwe av nexwe, dibe ku xirabbûna rovîyek asêbûyî çêbibe û dîsa jî dibe ku êşa zikê wî bikişîne.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Wekî din, girtina fîberê bêyî hebûna avê dikare bibe sedema ziwabûna rûvî.

Fîbera parêzê ya zêde

Li gorî agahdariya ji Akademiya Tibê ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî, ku ji hêla Enstîtuya Linus Pauling li Zanîngeha Dewleta Oregon ve hatî dubare kirin, ev astên fîberê yên rojane ne ku divê di nav rojekê de werin vexwarin. , li gorî temen û zayendê:

Binêre_jî: Stroganoff qelewbûn? Cureyên, kalorî û serişteyan
  • Zarok (keç û kur) ji yek salî heta sê salî: 19 g her roj;
  • Zarok (keç û xort) ji çar heta heşt salî: 25 g her roj;
  • Keçên ji neh heta 13 salî: 26 g her roj;
  • Xortên 9 heta 13 salî: 31 g her roj;
  • Keçên 14 heta 18 salî: 26 g her roj;
  • 6>Xortên 14 heta 18 salî: 38 g her roj;
  • Jinên 19 heta 50 salî: 25 g her roj;
  • Zilamên ji 19 heta 50 salî: 38 g her roj;
  • Jinên ji 51 salî mezintir: 21 g di rojê de;
  • Zilamên ji 51 salî: 30 g her roj;
  • Jinên ducanî yên ji her temenî: 28 g di rojê de;
  • Jinên şîrdanê di her temenî de: 29 gher roj.

Dema ku fîbera parêzê zêde tê girtin, dibe sedema rijandina fêkiyan, pir caran herikîna rûvî û îshalê.

Ev ji ber hewcedariya laş bi wê ye. kişandin av ji bo derbaskirina fîberê ji laş, ku di encamê de îshal, rewşek ku dikare bi dehydration re jî be.

Weşanê her weha ragihand ku vexwarina mîqdarek fîberê ji ya ku rojane tê pêşniyar kirin di demek kin de dikare bibe sedema qebizbûnê, ji bilî pirsgirêkên din ên mîna felq, gaz, kolîk û nefesê. girtina mîneralan wek hesin, zinc, magnezyûm û kalsiyûm.

Di 40 g an ½ kevçîya granola ceh Kobber de 2,5 g fîber heye, lê Martigran granola bi gûzan di 40 g an jî du kevçîyên xwarinê de 3 g fîber heye. .

Granola dexl û fêkiyan a brand Naturale jî li gorî rûpelê 3 g fîber di beşê 40 g de heye - lêbelê, ji ber ku nirxên fîberê li gorî marqe û malzemeyên ku di wê de têne bikar anîn de cûda dibe. Amadekirin, ji bîr mekin ku hûn tabloya xwarinê kontrol bikin.

Li van nirxan dinêrin, dibe ku hinekî dijwar xuya bike ku meriv ji sînorê rojane ya pêşniyarkirî ya ji bo vexwarina fiber derbas bike, ne wusa? Lêbelê, divê em bifikirin ku granola ne tenê çavkaniya xwarinê ya fîberê ye ku dikare di parêzê de xuya bibe.parêz.

Herwiha, heke granola zêde were vexwarin, naveroka wê ya fîberê jî dê zêdetir be û dibe ku nêzikî van sînoran bibe.

Binêre_jî: Feydeyên Guava - Ji bo çi ye û meriv wê çawa bikar tîne

Hişyarî

Tiştê ku em li vir dinivîsin tenê xizmet dike. wekî agahiyê û tu carî nikare şûna rêberî û reçeteya bijîjk an pisporê xurektiyê bigire.

Wekî masterê fîzyoterapî û mezûnê Enstîtuya Xwarinê ya Entegrative, li Dewletên Yekbûyî, Jennifer Andrews destnîşan kir, di Ji bilî dîtina dixtorê we, guhertinên di parêz û şêwaza jiyanê de dikarin ji qebizê rehet bibin.

Lêbelê, her gav baş e ku hûn biçin cem dixtorê xwe da ku hûn fêr bibin ka divê qebzîbûna weya taybetî çawa were rêvebirin, nemaze heke ew domdar be û bi guhertinên parêzê jî ji holê ranebe.

Serdana bijîjk dê sedema pirsgirêkê derxe holê û diyar bike ka rûviya qebizbûyî nikare bibe nîşana rewşek tenduristî an nexweşiyek din.

We qet bihîstiye ku granola rûvî sivik dike? Hûn çend caran neçar in ku granola bixwin û bi çi awayî? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.