Feydeyên kulîlk - Ji bo çi ye û meriv wê çawa bikar tîne

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Kulîlk sebzeyek ji malbata xaçparêzan e ku gelek feydeyên tenduristiyê bi xwe re tîne, her çend ew pir caran ji hêla pismamê xwe, brokolî ve tê dorpêç kirin.

Lê hay ji xwe hebin ku ew ji hêla xurdeyan ve dewlemend e, û dikare di gelek tiştan de were bikar anîn. reçeteyan, çi pijyayî be çi xav.

Berdewam Piştî Reklamê

Werin em hinekî bêtir li ser kulîlk, taybetmendiyên xurek û feydeyên wê yên ji bo tenduristî û fitnessê nas bikin, ji bilî vê ku em şîretan bibînin ka meriv wê çawa di parêza xwe de bicîh bike.

Taybetmendiyên xurekê

Kulîlk ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend e

Kulîlk cûrbecûr cûrbecûr maddeyên xwarinê dihewîne, di nav de vîtamîn, mîneral, antîoksîdan û fîtonutrientên din jî hene.

0> Li jêrê ji bo pêkhatina macronutrientê serê 100 gram gulgulê xav binêre.

Pêkhatî Nirxa serê 100 g
Kalorî 27 kcal
Karbohîdartan 5,43 g
Proteîn 1,98 g
Rûn 0,26 g
Lîva xwarinê 2,42 g

Kulîlka xav

Binêre_jî: Rûnê xwarinê yê çêtirîn çi ye?

Xwarinên din di dawiya gotarê de di tabloyek berfirehtir de ne.

2> Feydeyên Kulîlk

1. Ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e

Kulîlk ji hêla pêkhateyên antîoksîdan ve dewlemend e, ku ji bo şerkirina bandorên zirardar ên radîkalên azad ên di laşê me de girîng in.

Piştî Reklamê Berdewam dike.

Tevlihevkirina kulîlk di parêza we de dikare gelek feydeyên tenduristiyê bîne, wek:

  • Çermê ciwantir : Antîoksîdan alîkariya pêşîgirtina zirara ku ji stresa oksîdatîf û tîrêjên rojê yên li ser çerm çêdibin, dikin, ku ew ji bo demek dirêj ciwantir xuya dike;
  • Bandora dij-înflamatuar: Bi rêkûpêkkirina xebata pergala berevaniyê, antîoksîdanên di kulîlka kulîlkê de dibin alîkar ku ji xuyangkirina reaksiyonên înflamatuar ên zêde dûr nekevin;
  • Dibe ku ji bo pêşîgirtina penceşêrê bibe alîkar : Ev bandor bi giranî ji ber hebûna sulforaphane ye ku xuya dike ku hem di hilweşandina şaneyên penceşêrê de hem jî di pêşîlêgirtina pirsgirêkê de tevdigere, wekî ku di lêkolînek ku di nav de hatî weşandin de hate destnîşan kirin. kovara Antîoksîdan & amp; sînyala redox .

2. Tenduristiya dil baştir dike

Yek ji xurdemeniyên herî zêde di kulîlkê de potassium e, mîneralek ku dibe alîkar ku elastîka damarên xwînê biparêze û dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.

Wekî din, ew jî ji hêla sulforaphane ve dewlemend e, ku tansiyona xwînê jî sererast dike.

3. Dibe ku tenduristiya mêjî baştir bike

Kulîlk çavkaniyek baş a kolînê ye, vîtamînek B-kompleksê ku bi rola xwe di pêşkeftina mêjî de tê zanîn.

Di rastiyê de, dibe ku ew ji kêmkirina bîranîna bi temen re jî bibe alîkar. kêmbûn, û parastina mêjî ji zirarên ku ji ber toksînan çêdibindi dema zaroktiyê de.

4. Feydeyên digestive

Kûlîlk çavkaniyek girîng a fîbera parêzê ye, ku ji bo parastina tenduristiya digestive pêdivî ye.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Di dawiyê de, ew di kaloriyê de kêm e û hestek têrbûnê derdixe pêş. Ev şiyana sebzeyan ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin îdeal e. Xizmetek kulîlk tenê 27 kalorî dihewîne.

Sebzeyên din ên di heman malbatê de

Brokolî sebzeyek xaçparêz e, pismamê kulîlk e

Eger kulîlk ne be. sebzeya xweya bijare, xem neke. Hûn dikarin gelek ji van feydeyan ji kulîlk bistînin, ger hûn sebzeyên din ên malbata xaçparêzan têxin nav xwe.

Brokolî ya sereke ye, lê yên din jî hene, di nav wan de kulmikên brokolî, zincîr, kulîlkên Brukselê, kelem, rûkûk, kale, rîçal, xerdel û avî.

Meriv çawa kulîlk hildibijêre

Dema serê kulîlk hildibijêre, li yê hişk, bê lekeyên zer û qehweyî binêre. Ger dora wê bi pelên kesk ve girêdayî be, îhtîmal e ku bi taybetî taze be.

Meriv çawa kulîlk têxe nav xwarinê?

Kulîlk di rûnê gûzê de tê sorkirin

Kulîlk xwarinek pir pirreng e, û dikare di cûrbecûr xwarinan de were bikar anîn, wek:

  • Kulîlk di nav hevîrê cewr de tê nanpêkirin û di firinê de tê pijandin
  • Sufflê kulîlkên sivik
  • Pûreya kulîlk.flor Light
  • Girîca pijyayî ya kulîlk
  • Kulîlk nanpêjkirî ya kêm karbohîdartan

Ji bo feyde û şîretên bi kulîlk li vîdyoya jêrîn binêre.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Tabloya xurekê

100 g para kulîlkên xav.

Pêkhatî Nirx per 100g
Kalorî 27 kcal
Karbohîdartan 5,43 g
Proteîn 1,98 g
Rûn 0,26 g
Fîbera xwarinê 2,42 g
Rûnên têrbûyî 0,12 g
Rûnên yek têrbûyî 0,03 g
Rûnên polyunsaturated 0,03 g
Kalsiyûm 20,6 mg
Iron 0,48 mg
Sotyum 3,97 mg
Magnesium 13,9 mg
Fosfor 66 mg
Potasyum 295 mg
Zinc 0.44 mg
Sifir 0.03 mg
Selenium 0.6 mcg
Vitamin A (RE) 2 mcg
Vitamin A (RAE) 1 mcg
Alpha-tocopherol (vîtamîn E) 0.07 mg
Tiamine 0.03 mg
Riboflavin 0.11 mg
Vîtamîn B6 0,12 mg
Vîtamîn C 41,7 mg
Berheva folate 60,1 mcg

Çavkanî: Tabloya BrezîlyayêPêkhatina Xwarinê (TACO)

Çavkaniyên Zêdeyî û Çavkanî
  • Antîoksîdan & amp; îşaretkirina redox - Sulforaphane Xwarinê di Kemoparastina Penceşêrê de: Rola Rêzkirina Epigenetîk û Astengkirina HDAC

Têşirên wekî?

Binêre_jî: 5 Feydeyên Ava Lemongrass - Çawa Wê Çêkin, Reçete û Serişteyên

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.