Feydeyên îsotê - Ji bo çi ye, celeb û reçete

Rose Gardner 03-06-2023
Rose Gardner

Dibe ku ev genimê xurdemenî li ser maseya taştê ya we hebe, lê we berê feydeyên îsotê û taybetmendiyên wê dizanibû?

Navê zanistî yê ceyranê Avena sativa e. genimek pir berxwedêr e, ku di nav axên belengaz de jî dikare were çandin.

Berdewam Piştî Reklamê

Piştî dirûnê, genim têne paqij kirin û ji bo peydakirina cûrbecûr cûreyên îsotê têne hilberandin. li jêr.

Ji ber vê yekê, li jêrê her tiştê ku ev xwarina erzan û xweş pêşkêşî me dike, bibînin.

Di vîdyoya jêrîn de fersendê bibînin ku hûn hemî feydeyên îsotê fêr bibin:

Feydeyên îsotan çi ne?

Xwarina birêkûpêk an rojane ya vê genimê dikare gelek feydeyan ji tenduristî û bextewariyê re bîne, roj bi roj tenduristtir û hêj tamtir bike. Li jêr li feydeyên sereke yên îsotê binêre.

Binêre_jî: 5 Feydeyên Juice Jambo - Meriv Çawa Wê, Recipe û Serişteyan

1. Asta kolesterolê kêm dike

Kolesterol ji bo fonksiyonên cûda yên laş girîng e, lê bi zêdeyî dikare di dîwarên damarên xwînê de kom bibe û bi vî rengî xetera krîza dil û stûyê (CVA) zêde bike).

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Fîbera beta glukan a di îsotê de heye, ji bo kêmkirina kolesterolê sûdmend e. Wekî din, avenanthramide antîoksîdan, ku di heman demê de heye, dikare oksîdasyona kolesterolê û avakirina plakê di nav xwînê de asteng bike.damar. Ji ber vê yekê, îsotê ji bo pêşîgirtina nexweşiyên dil û damarî wekî xwarinek hêja tê hesibandin.

Ev kiryar ji hêla vîtamîna C ve zêde dibe, ji ber vê yekê, girêdana îsotê bi xwarinek bi vîtamîna C ya dewlemend re, wek pirteqal, dikare bibe sedema bêtir feydeyên zêdetir û baştirkirina asta kolesterolê, ji bilî alîkariya ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê.

Xwarinên din ên dewlemend bi vîtamîna C dizanin.

2. Ew çavkaniyek pir baş a karbohîdartan û enerjiyê ye

Xwarinek xwarinek kêm-glycemîk e, ango karbohîdartên ku di vê xwarinê de hene hêdî hêdî têne guheztin û nabin sedema bilindbûna glukoza xwînê û ji ber vê yekê însulînê.

Ev cureya karbohîdratê ya herî tendurist û herî zêde tê pêşniyar kirin berî pêkanîna çalakiyên fizîkî, ji ber ku ew glukoza xwînê di nav xwînê de ji bo demek dirêj stabîl dike, enerjiya domdar peyda dike, ji bilî zêdekirina rêjeya şewitandina rûnê di dema temrîn.. temrîn.

3. Di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar

Tevî ku ew ne xwarinek kêmkalorî ye jî, ger bi qasê têr were vexwarin, dikare di pêvajoya kêmkirina kîloyan de bibe alîkar.

Piştî reklamê berdewam dike

Ji ber ku îsotê dewlemend e. fiber, ku dihêle hûn ji bo demek dirêj tije hîs bikin. Ji ber vê yekê birçîbûn kêm dibe û ji ber vê yekê li gorî parêz û kêmxwarinê karekî hêsantir dibe.

4. Tevkariyê dide qezenckirinagirseya masûlkeyê

Di vê xwarinê de ji bilî karbohîdartên bi kalîte, rêjeyek berçav proteînên nebatî jî heye. Weke me berê jî behs kir, 100 gram îsot bi qasî 15,4 gram proteîn peyda dike, ku ev li gorî piraniya xwarinên nebatî pir pir e.

Ji ber vê yekê, tevlîbûna wan di parêza we de ji bo bidestxistina proteînan vebijarkek baş e. ji bo başbûn û avakirina masûlkeyan pêwîst e, digel perwerdehiya bedensaziyê.

Ji bo mezinbûna masûlkan, ji bilî asîdên amînî, pêdivî bi enerjiyê heye>

Herweha, vexwarina dexlê jî dikare bibe alîkar ku girseya bêhêz bi peydakirina xurekên din, wek hesin û vîtamînên B, ku oksîjenê digihîne masûlkan> Feydeyên din ên îsotê

  • Çermê diparêze : cewr dikare pH-ya çerm hevseng bike, wekî hênikek tevdigere û dibe alîkar ku acizbûn û mêşbûnê xilas bike.
  • Xetereya penceşêra kolonê kêm dike : tê de fîberên ku di nav kekê fekalê de cih digirin û avê vedihewîne, derbasbûna wê di nav rûvî re hêsan dike, pêşî li qebizbûnê digire, ku faktorek xeternak e ji bo vê celebê penceşêrê. .
  • Alîkariya pêşîgirtina diyabetê dike : indexek glycemîkî ya wê kêm e, rêjeya vegirtina karbohîdartan kêm dike û hestiyariyê li hemberînsulîn.
  • Pergala parastinê xurt dike: beta glukanên di îsotê de hêmanên ku di xurtkirina sîstema parastinê de jî bi bandor in.

Niha ku hûn dizanin ku xwarina îsotê ji bo tenduristiya dil û damarî, berevanî, digestive û di heman demê de çavkaniyek saxlem a enerjiyê ye ji bo laşê we, bibînin ka çi cûreyên îsotan in û çawa di jiyana xwe ya rojane de guhertoyên cûda bikar bînin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Cûreyên îsotan

Li Brezîlyayê, em di firotgehê de bi şêwazên cihêreng, ku dibe ku ji bo her cûre vexwarin û reçeteyê maqûltir bin bibînin. Ew ev in:

  • Palên îsotê: Tevahiya gewherên îsotê ne ku tenê têne pêçandin, ji ber vê yekê ev versiyon hemî xurdemenî û fîbera genim diparêze. Ew dikarin bi mezinahiyên cûda, di pelikên hûrik an bi rêkûpêk de werin dîtin, lê hemî taybetmendiyên xurekiya wan yek in.
  • Bîra îsotê: Ji qalikê genim tê wergirtin, lewra ew têkeliyek fîberê ya pir zêde heye, û reng û tevna wê ji hev cuda ye. Di amadekirina rîsipiyên bi bafûnê de gelek piralî ye.
  • Hîra ceh: ji beşa hundirê genim tê wergirtin û ji ber vê yekê li gorî versîyonên din kêmtir fîber dihewîne. Lê tevî vê yekê jî, di nav xwe de hejmareke mezin a xurdemeniyan heye û dikare ji bo şûna ardê genim di reçeteyan de bi ardê genim re were bikar anîn.îsotê.
  • Xwarinên çêjkirî, tavilê an digel hilberên din: hûn dikarin guhertoyên bi tama xweşkirî, bi fêkiyên hişkkirî an jî porê tavilê bibînin, lê divê hûn hay ji şekirê zêde zanibin, ku dikare hilberan kêm saxlem û kalorîtir bikin.

Feydeyên îsotê: fêrî çawaniya karanînê bibin

Ew dikare bibe beşek ji çend şîretan, wek nanên ceh, çerez, pancakes ootmeal, granolas. û kelikên oatmeal, tewra hamburgerên oatmeal jî, lê forma herî klasîk pîvazek oatmeal e.

Rêyên din ên ku hûn vê genimê têxin nav parêza xwe:

  • Dema ku şîr amade dikin 1 kevçîyê xwarinê lê zêde bikin.
  • 2 kevçîyên xwarinê têxin seleteya fêkî.
  • Dehûra taştê ya pîşesazîkirî (pişkên ceyranê) bi porê îsotê veguherînin.

Bi vê xwarina fantastîk bi dehan reçeteyên din li vir binêrin.

Di vexwarinê de baldar bin

Tevî hemû feydeyên ku bi vexwarina birêkûpêk an rojane ya îsotê dikarin bi dest bixin, xwarina wê ya zêde dikare zirarê bide tenduristiyê. Hin şert û mercên tenduristiyê hene ku vexwarina vê genimê jî sînordar dikin, binihêrin:

  • Gluten di xwe de tune, ji ber vê yekê ew dikarin ji hêla nexweşên bi nexweşiya celiacê ve werin bikar anîn. Lêbelê, pêdivî ye ku baldar be li ser îsotên ku di alavên ku di heman demê de derûvên genim têne hilberandin têne hilberandin, ji ber ku xetera qirêjbûnê heye.
  • Di îsotê de purine hene, ku ew madeyên ku di laş de vediguherin asîda uricê ne. Ji ber vê yekê kesên ku asîda uricê û goutê wan bilind e, divê bi îhtîyat îsotê bixwin û bi doktorê xwe şêwir bikin.
  • Xwarina zêde jî dikare zirarê bide, ji ber ku fîber zêde dibe sedema pirsgirêkên mîdeyê.
  • Our xwarinek bi kalorî, zêde vexwarina wan dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan. Ji ber vê yekê, wê bi nermî bixwin û bi parêzek tendurist re tevbigerin.

Dixwazin li ser feydeyên îsotê bêtir bizanibin ? Vîdyoyên xureknasê me temaşe bikin û kifş bikin ka dexl çawa dikare bandorek erênî li ser tenduristî û xweşbûna we bike:

Vîdeo: Xwarin we qelew dike an kîloyan winda dike? Serişte û tedbîr

Vîdeo: Oat ji bo girseya masûlkeyê

Nirxa xurekê

Feydeyên bêhejmar ên îsotê encamên taybetmendiyên xurekiya wan ên hêja ne. Ew ji hêla fîberên helayî û naçarî, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e, li jêr tabloya xwarinê ya bêkêmasî ji bo 100 gram îsotên xav kontrol bikin:

Binêre_jî: Feydeyên rûnê gûzê ji bo por û awayê karanîna wê
Pêkhatin Ji 100 g îsotê
Enerjî 382 kcal
Karbohîdrat 65,3 g
Proteîn 15,4 g
Rûn 8,7 g
Xwarin fiber 9,74 g
Kolesterol 0g
Kalsiyûm 47,9 mg
Hesin 4,45 mg
Sotyum 4,63 mg
Magnesium 118 mg
Fosfor 153 mg
Potasyum 336 mg
Zînk 2,63 mg
Sifir 0,44 mg
Tiamin 0, 55 mg
Riboflavin 0,03 mg
Niacin 4,47 mg<23
Vîtamîn C 1,35 mg
Wekheviya folate 55,6 mcg

Çavkanî: Tabloya Pêkhatina Xwarina Brezîlyayê - TBCA

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.