Berfirehkirina Triceps Rawestandina Bi Bikaranîna Bandan - Meriv Çawa Wê Û Çewtiyên Hevbeş

Rose Gardner 20-06-2023
Rose Gardner

Derdirêjkirina tricepsê ya rawestayî ya ku bi bandek lastîkî tê bikar anîn, ji bo bihêzkirina triceps we xebatek girîng e.

Pêşkêşkirina dirêjkirina tricepsê ya rawestayî rêyek din e ku meriv triceps bixebite, lê cûdahiya sereke pozîsyona ku ew tê de têne kirin e.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Di mijara dirêjkirina tricepsê ya rawestayî de ku bi bandek lastîkî tê bikar anîn, pozîsyona sereke ye ku wê dijwartir bike, ji ber ku hûn neçar in ku li dijî gravîteyê bisekinin. Ji ber vê yekê, ew ji bo baş aktîvkirina masûlkeyê pir baş e û hem di perwerdehiyê de ji bo guheztina temrînên tricepsê jî pir girîng e.

Hêjayî bibîrxistinê ye ku perwerdekirina tîrêjê ji bo kişandin û kişandina tevgerên ku di rojane de pir gelemperî ne girîng e. jiyan. roj.

Herwiha, hebûna tricepsên xurt ji we re dibe alîkar ku hûn di werzîşên ku destên we pir bi kar tînin de çêtir bimeşînin, wek mînak avêtinê.

Feydeyek din a teşwîqkirina triceps ev e ku kêmbûna di bin çeng de kêm bike ku bi demê re hin kesan aciz dike.

Meriv çawa bi karanîna bandek elastîk dirêjkirina tricepsê ya rawestayî dike

Ji bo vê temrînê, hûn ê hewceyê bandek berxwedanê ya elastîk bikin. Ji ber ku hûn tenê bendek hewce ne, dirêjkirina triceps dikare li her deverê were kirin.

Berdewam Piştî reklamê

Beriya her tiştî, rast rabin û lingek xwe li ber yekî din deynin. Çokên xwe xwar bikin. Navberê bigirebi lingê xwe yê pêşiyê bandê elastîk û di her destekî de yek dawiya xwe bigire.

Piştre, bi goşeya 45 dereceyan torsa xwe ber bi pêş ve bihêle û serê xwe bi stûyê xwe re bihêle. Dû re destên xwe biqelînin da ku milên we li pişt stûna we bin û destên we li ber laşê we bin.

Niha, bi kişandina elastîkê destên xwe paş ve dirêj bikin. Bi xistina milên xwe ber bi pêş ve vegerin rewşa destpêkê. Heya ku hûn rêzika xwe temam bikin dubare bikin.

Çewtiyên hevpar

Gelek girîng e ku hûn serê xwe bi stûyê xwe re bihêlin û di dema tevgerê de pişta xwe netewanin

Şaşiyên ku hûn hewce ne ji wan dûr bikevin. ji bo ku di pêşkeftina masûlkeyên triceps û hîpertrofî de encamên baş hebin ev in.

Çewtî 1: Çûçikên livîn

Divê hûn milên xwe li kêlekên xwe kilît bikin da ku di dema werzîşê de triceps çalak bikin û îzole bikin. Ev tê wê wateyê ku hûn dixwazin rê li ber ku enîşkên xwe ber bi paş û paş ve biçin an jî pir ji navenda laşê xwe dûr bikevin, bigirin.

Heke hûn çengên xwe negirin, werzîş dê ji xeynî masûlkeyên triceps masûlkeyên din çalak bike, tansiyona li ser masûlka armanc kêm bike.

Berdewam Piştî Reklamê

Şaşîtî 2: Bikaranîna bandek ku pir berxwedêr e

Bandên berxwedanê ji bo her çêj û celebên laş hene. Lê heke hûn rastê berxwedanek pir bilind hilbijêrin, ew dikare pozîsyona we zirarê bike û bibe sedema êş û jan.birîn.

Şaşîtî 3: Nelihevkirina serî bi stûnê re

Divê serî di dema dirêjkirina triceps de nelive. Bi rastî, girtina serê xwe li gorî torsê xwe ji bo pêşîgirtina li êş û birînên pişt û stûyê girîng e.

Binêre_jî: Êşa nîvê piştê (stûra sîngê): 7 sedemên gengaz û çi bikin

Ji bilî balkişandina li ser girtina serê xwe di cihê xwe de, hêja ye ku bi vekirina çavên xwe re pozîsyona xwe rast bikin. .. sîng û mil.

Binêre_jî: Penîrê Mozzarella qelew dikin?

Çewtî 4: Pişta xwe girêdidin

Pişta xwe di dirêjkirina sêpê de xêzkirin ji bo pozîsyona we xirab e. Wekî din, pozîsyona nebaş stresê dixe ser pişt û milên hev.

Ji bo ku hûn pozîsyona rast biparêzin, dema ku temrînê dikin zikê xwe bişkînin. Ji bilî pêkanîna tevgerê rast, hûn pişta xwe jî diparêzin.

Di rewşeke nerehetî an gumanan de, ji mamosteyê perwerdehiya laşî ji bo rêberiyê bipirsin.

Piştî Ragihandinê Berdewam dike
Çavkaniyên Zêde û Çavkanî
  • Fonksiyonên Triceps Brachii di Mirovan de: Vekolînek, J Clin Med Res. 2018; 10(4): 290-293.
  • Rola ciyawaz a her serê masûlkeya triceps brachii di dirêjkirina milê de, Acta Orthop Traumatol Turc. Gulan 2018; 52 (3): 201–205.
  • Anatomî, Mil û Çûna Jorîn, Masûlka Triceps. Li: StatPearls [Internet]. 2021.
  • Lêkolîna ACE baştirîn temrînên triceps nas dike, Encumena Amerîkî li ser Exercise (ACE)

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.