Barê Proteîna Fattening? Vebijêrk û Serişteyên

Rose Gardner 21-07-2023
Rose Gardner

Barên proteîn têne hilgirtin, hûn dikarin wan li her deverê bixwin, ew bi cûrbecûr çêjên xwe têne, û li ser van hemîyan, ew saxlem in. Bicî? Paşê, werin em hin rastiyan analîz bikin û diyar bikin ka xwarina barên proteîn we qelew dike an nazik dike, da ku hûn fêr bibin ka ew bi rastî hêja ye ku hûn wan bikar bînin, kîlo winda bikin an giran bibin.

Binêre_jî: Bronchospasm: ew çi ye, nîşan, sedem û çi bikin

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin. ...

Barên proteîn dikarin di rejîmek kêmkirina giraniyê de bibin heval. Proteîna ku di nav wan de heye dikare bibe alîkar ku xwarina we kontrol bike û hûn ji bo demek dirêjtir hîs bikin ku hûn têr bibin, kontrolkirina xwarina we hêsantir dike. Lêbelê, barê proteîn, di vê rewşê de, divê wekî şûna hin xwarinên din, ne wekî xwarinek zêde were bikar anîn. Digel vê yekê, pêdivî ye ku meriv bi baldarî sazûmana bar binirxîne, da ku meriv pê bawer be ku pir kalorî, rûnên trans an şekirên lêzêdekirî nehewîne.

Binêre_jî: Isomalt Xirab e? Ew çi ye, kalorî û çawa tê bikar anînPiştî Reklamê Berdewam dike

Divê bara proteîn jî were bikar anîn. bi parêzek tendurist û hevseng, bi sînorkirina kaloriyê ji bo peydakirina kêmasiya kaloriyê û werzîşê bi rêkûpêk.

Hin kes dibêjin ku barê proteîn ji wan re qelewtir e, lê ev dibe sedema bijartina xelet. bar proteîn an rastiya ku, digel werzîşê, barsên proteîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir masûlkan bistînin, di vê rewşê de tenê giraniya li ser pîvanê dê zêde bibe, nemîqdara rûnê di laş de.

Heke hûn dixwazin giran bibin…

Gelek kes barên proteîn wekî rêyek ji bo zêdekirina vexwarina proteîn bikar tînin da ku bêtir masûlkeyan bi dest bixin û di encamê de giraniya xwe zêde bikin. Lêbelê, barê proteînê dê tenê vê encamê pêşkêşî bike heke we jixwe têr vexwarinek proteîn hebe û ew wê zêde bike, da ku bêtir proteîn pêşkêşî masûlkeyên xwe bikin. Barê proteînê ku ji bo giranbûnê tê bikar anîn divê di derbarê nirxên xurekiyê de heman pêşniyaran bişopîne wekî ya ku ji bo kêmkirina giraniyê tê bikar anîn: divê ew ji 300 kalorî, rûnên trans an şekirên lêzêdetir nehewîne.

Her çend mîqdara bilindtir be. kalorî û hebûna şekir rê dide me ku em bibêjin ku barê proteîn qelew dike, ev giraniya bidestxistî ne tendurist e, ji qelew û ne masûlkeyê pêk tê. Digel ku giraniya masûlkeyan di laş û çerm de xuyang û hestek hişk peyda dike, giraniya qelew dibe sedema xuyangbûna şînbûnê, ji bilî ku li hin deveran zirarê dide tenduristiyê, wek mînak qelewiya zikê zik.

Barên proteînên baş li hember barên proteînên xirab

Wek ku berê jî hat gotin, bar proteîn, çi ji bo kêmkirina kîloyan be, hem jî ji bo zêdekirina kîloyan were bikar anîn, divê zêde kalorî, rûnên trans an jî şekirên lêzêdekirî nebin. Wekî din, divê ew mîqdarek baş ji fîberê hebin.

Berdewam Piştî Reklamê

Dema ku hin barênproteîna li sûkê van pêdiviyan bi cih tîne, yên din serî li malzemeyên wekî syrupa genimê bi fruktozek bilind, şekirê berevajîkirî, syrupa glukozê, maltodextrin, di nav yên din de digirin. Wekî din, ew dikarin şekirên kîmyewî yên guhezbar, wek sorbitol, mannitol, xylitol, glycerin, di nav yên din de, hebin, da ku rêjeya karbohîdartan di hilberê de kêm bikin. Van şekirên guhertî dikarin xwedî bandorek laxatîf bin. Hêmaneke din a ku divê bi her awayî jê bê dûrxistin rûnên hîdrojenkirî ne, ku rûnên trans tê de hene.

Ji ber vê yekê her çend nirxa xwarinê ya hin baran ecêb xuya bike, navnîşa malzemeyan dikare çîrokek pir cûda vebêje. Ji ber vê yekê, dema kirîna barek proteînek girîng e ku meriv malzemeyan analîz bike da ku bibîne ka ew bi rastî dikare ji we re baş bike an ew hilberek bi zerar e ku veşartî ye.

Di barek proteînek baş de divê şekirek hindik an jî qet nebe. , divê di bin tu şert û mercan de, şirûba genimê ya bi giraniya glukozê nehewîne, pêdivî ye ku fiber hebe û proteînek "zêde" nebe. Barek ku gelek proteîn dihewîne lê ne bes karbohîdartan heye ku ji laşê we re bibe alîkar ku wê proteînê bişoxilîne dê ti bandorek neke, ji ber ku proteîn dê bêyî ku ji hêla laş ve were bikar anîn were rakirin. Barek proteînek baş divê ji bo her 1 gramek 2 gram proteîn hebe

Gelo hêja ye?

Heke hûn parêzek hevseng bixwin, dibe ku hûn rojane mîqdarên têr proteîn dixwin, ji ber vê yekê hûn ê bi rastî hewceyê barek proteîn nebin. Heke hûn dixwazin xwarina proteîn û kaloriya xwe zêde bikin da ku di forma masûlkan de giraniyê bigirin, xwarina barsên proteîn saxlem e, heya ku bijartina we li gorî daxwazên ku li jor hatine destnîşan kirin.

Heke hûn dixwazin barên proteîn têxin nav parêza xwe Binêre li dikana xweya kirêt an xwarina tendurustî û lêzêdekirina barên proteîn ên ku malzemeyên saxlem dihewîne û tu malzemeyên zirardar ên wekî şekirên guhertî, şekirên lêzêdekirî, an rûnên hîdrojenkirî nenivîsîne.

Heke hûn nekarin barek proteîn, proteînek ku dixuye ku tiştê ku hûn dixwazin dide we bibînin, hûn dikarin biceribînin ku wan li malê çêkin, bi vî rengî hûn hemî malzemeyan, tama, mezinahiya wan kontrol dikin û hûn dikarin drav bidin hev. Gelek reçete hene, û hûn dikarin ya ku ji bo we çêtirîn dixebite hilbijêrin.

Berdewam Piştî Reklamê

Vîdeo:

Tê ji şîretan hez kirin?

Tê hene adeta vexwarina barsên proteîn? Hûn di kîjan kêliyên roja xwe de wan dixwin? Ma hûn bawer dikin ku ew di armanca we de alîkariya we dikin? Li jêr şîrove bikin.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.