Ava şekirê tansiyona kêm?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Pirsengiya xwînê ya bilind pirsgirêkek cidî ye ku pêdivî ye ku were teşhîskirin û kontrol kirin. Bi randevûyên bijîjkî yên birêkûpêk û pir caran pîvandinên tansiyonê, mirov dikare vê nexweşiya bêdeng nas bike, ji ber ku nîşanên tenê di rewşên giran de xuya dibin.

Eger bijîjk berê ji we re gotiye ku we tansiyona we ya bilind heye, girîng e ku hûn Li malê pîvanek zextê hebe ku pir caran çavdêriya wê bike. Mimkun e ku dermankirin xwe dispêre dermanan ji bo sererastkirina tansiyona xwînê û guhertinên di şêwaza jiyanê de, tevî parêzek tendurist.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Wekî din, gelek kes li dermanên malê digerin ku dikarin alîkariya kontrolkirina tansiyona bilind bikin, nemaze. di rewşên ku tansiyona xwînê ji ber stresê zêde dibe.

Mînakî, ava şekir çareseriyek li malê ye ku pir caran ji bo aramkirina di demek tengezariyê de tê bikar anîn. Ji ber vê adetê, hin kes bawer dikin ku vexwarina ava bi şekir dikare tansiyona xwînê kêm bike. Wê hingê kontrol bikin ka ev adet rastdar e û gelo ava bi şekir di kontrolkirina hîpertansiyonê de dibe alîkar.

Ava bi şekir re dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike?

Reçeteya populer e: 2 kevçîyên xwarinê şekir di 1 qedehek avê de têne avêtin. Lê gelo ev têra kêmkirina zextê ye?

Bersiv na. Bi rastî, ava şekir ne tenê arîkariya kêmkirina tansiyona xwînê nake, ew dikare xetereyê jî zêde biketansiyona bilind di rewşên ku parêz jixwe bi şekirên lêzêde dewlemend e .

Binêre_jî: 13 xwarinên antîkoagulant ên çêtirîn

Tevî ku vexwarina qedehek ava şekir tu zirarê neke jî, girîng e ku meriv parêza xwe ya mayî bihesibîne. di nava rojê de dikare mîqdarek zêde şekir hebe.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Ji ber vê yekê baştirîn rê ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê bi çavdêriya bijîşkî û parêzek hevseng e ku xwê û şekir jî kêm tê xwarin.

Rêzikên tansiyona xwînê yên bi şekir re têkildar in

Ji bilî xwêya zêde, vexwarina zêde ya şekir di parêzê de bi zêdebûna tansiyona xwînê re jî têkildar e. Li gorî lêkolînek ku di sala 2017-an de ji hêla kovara zanistî Journal of the American College of Nutrition ve hatî weşandin, vexwarina şekir dikare hestiyariya xwê zêde bike, ev yek ji bo kesên ku berê xwedan tansiyona xwînê ne xeternak e.

Vexwarina şekirê zêde bi qelewbûn, berxwedana însulînê û şekirê tip 2 re jî girêdayî ye, ku faktorên xetereyê ne ji bo tansiyona bilind.

Herweha, şekirê zêde di parêzê de dikare hilberîna oxide nitric di xwînê de asteng bike. damarên, ku ji bo alîkariya vazodilation berpirsiyar e. Ji ber vê yekê, bêyî nîtrokoksîtê, damarên xwînê tengtir dibin, ev yek jî metirsiya tansiyona bilind zêde dike.

Li şûna ku hûn ji bo kêmkirina tansiyonê li ser şekirê zêde behîs bikin, ew bêtir aqilmend e ûTendurist e ku meriv di parêzek dewlemend a xurdemenî û kêm şekirê zêde de veberhênan bike.

Ji ber vê yekê, hin serişteyên ku tansiyona xwe di astên ewledar de bihêlin ev in:

Binêre_jî: 10 Recipes Juice ji bo ÇerxaBerdewam Piştî Reklamê
  • Vexwarin pir av;
  • Zêdetir fêkî û sebzeyên teze bixwin;
  • Rewşa xwe bi bijartina şîrên kêm-rûn û bi vexwarina proteînên bêhêz kêm bikin;
  • Gûz, dexl û fêkiyan bixwin. ;
  • Çalakiya laşî ya bi rêkûpêk pêk bînin.

Ji bilî beşdarbûna di rêziknameya tansiyona xwînê de, şopandina van şîretan dikare başbûn û tenduristiya we ya giştî baştir bike.

Çavkanî û çavkaniyên pêvek
  • Xwê û şekir: bandorên wan li ser tansiyona xwînê. Pflugers Arch. 2015 Mar; 467 (3): 577-86.
  • Rêziknameya Zexta Xwînê: Vekolîna Delîlan Ji Bo Têkiliya Di Navbera Şekirên Xwarinê yên Hevbeş û Xwêya Serê de, Kovara Koleja Amerîkî ya Xwarinê, 2017, 36:8, 677- 684.
  • Dehîdrasyona dubare ya kronîk a ku bi vexwarina avê ya demkî ve girêdayî ye, hîpertansiyon girantir dike û zirara gurçikê di mişkên nêr ên bi hîpertansiyon ên xwebexş de pêş dixe. Sci Rep 6, 33855 (2016).
  • Xwarina şekirê zêde bi tansiyona xwînê re di jinên pîr de têkildar e, Xwarin 2019, 11 (9), 2060
  • Xêrbûna ava vexwarinê, derxistina makro-mîneralên mîzê, û tansiyona xwînê li peravên başûrê rojavayê nifûsa Bangladeşê, Journal of the AmericanKomeleya Dil. 2019;8:e012007
  • 10 Awayên kontrolkirina tansiyona bilind bêyî derman, Mayo Clinic
  • Gelo zêdekirina mîneralan li ava vexwarinê dikare li dijî tansiyona bilind şer bike?, Komeleya Dilê Amerîkî

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.