9 kokên xwarinê yên herî xurek

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Gelek xwarinên ku em rojane dixwin, wekî kokên xwarinê têne hesibandin, ji ber ku beşa ku tê vexwarin li binê rûyê erdê çêdibe. Binêrin kîjan 9 xurek in.

Ev xwarinên hanê ji bo saxlemiya mirovan û ji bo parastina hin fonksîyon û organan gelek girîng in, ji bilî kêmkirina hin nîşan û nexweşiyan.

Piştî Reklamê Berdewam Dike

Bûl, lûl û çîp cureyên van xwarinên ku di nava erdê de şîn dibin. Cûdahiya sereke di navbera van kategoriyan de di awayê berhevkirina xurdeyan de ye. Zêdetir fêr bibin!

Rêkên xwarinê çi ne?

Rûk beşek riweka ku li binê rûyê erdê çêdibe ye. Gelek sebzeyên ku em rojane dixwin di vê çarçoveyê de çêdibin.

Cûre

Rêkên borî di kokên xwe de rezervên xurekê hene û stûn li ser rûyê erdê bilind dibe. Mînakî gêzer, behîv û zincîr hin ji wan in.

lûl û qelp xurdemeniyên xwe ji stûnê distînin. Mînakî, di derheqê lûkulan de, wek kassava, kartol û rahînkan, stûn ji beşa binê erdê dest pê dike û bi piranî, şeklê girover e.

Herçend ku ampûl xwedî stûnek binerdê jî be jî, şiklê wê cuda ye, vertîktir û ziravtir e. Hin mînakên hevpar pîvaz in,sîr û sîr. Sebzeyên ku wekî ampûlê têne nasîn di stûnên wan de maddeyên xurdemeniyê nînin.

Berdewamiya Piştî Reklamê

Piraniya kokên xwarinê yên xurek

Tevî ku gêzer, pîvaz û kartol hin ji wan rehên xwarinê yên herî xurek in ku têne zanîn, li wir Vebijarkên din ên hêja ne ku ji hêla vîtamîn û mîneralan ve dewlemend in ku hûn dikarin ji wan sûd werbigirin û jê sûd werbigirin!

1. Kartolên şîrîn

Gelek lêkolîn taybetmendiya kartolê şîrîn diyar dikin ku ew xwarinek pir xurdemendî ye û tijî feydeyên tenduristiyê ye. Bi ser de, ew ji bo bidestxistina an jî domandina şeklê baş dibe alîkar.

Binêre_jî: Chayote Juice Weight Loss? Ji bo çi ye, meriv çawa çêdike, reçete û serişte

Patata şîrîn koka tîrêjê ye ku bi vîtamîna C-yê dewlemend e, antîoksîdanek girîng e ku bi astengkirina bandorên radîkalên azad tevdigere. Antîoksîdanên din ên ku di kartolên şîrîn de hene beta-carotene, antosyanîn û asîda klorojenîk in.

Binêre_jî: Siblima Contraceptive Fattening an Slimming?

Herwiha ev xwarin ji hêla fîberê ve dewlemend e, ku fonksiyona rûvî xweş dike, di manganese de û di vîtamîna A de, ku li hemberê diparêze. dîtinê winda dike û tenduristiya çerm pêşve dike.

Yek ji avantajên vexwarina vê kokê pirrengiya wê ye, ji ber ku kartolê şîrîn bi biraştî, kelandî, şorkirî an jî sorkirî tê vexwarin. Binêrin ka di firnê de çîpên kartolên şîrîn çêdibin.

2. Ginger

Ginger ji hêla antîoksîdan ve, bi taybetî jî jengerol, ku bi lîsteyek berfireh a feydeyên tenduristiyê re têkildar e.

Piştî Reklamê Berdewam dike.

Wekî din, di vekolînek lêkolînên ku di BMC Nutritional Journal de hatine weşandin de, hate dîtin ku zencîre di şerê li dijî gêjbûn û nexweşiya sibehê de di jinan de xwarinek xwezayî ya bi bandor e. jinên ducanî.

Xwarina vê lûlê bi kêmbûna êş û iltîhaba jî ve girêdayî ye. Zencefîl di heman demê de dikare bibe alîkar ku êşa mejîyê sivik bike û nîşanên osteoarthritis kêm bike.

Em dikarin wê wekî pêvek di çay, şorbe, şîranî, şeytan û salatan de bixwin, ji bilî ku ew wekî çêra ji bo goşt bikar bînin.

3. Sîr

Sîr, ji cinsê Allium, ampûleke ku tê de hejmareke baş ji çend xurekên girîng hene, wek mînak manganez, vîtamîna B6 û vîtamîna C.

Bi ser de, ew bi taybetmendiyên xwe yên dermanî, ku bi giranî ji pêkhateya allicin re tê nasîn, tê zanîn, ku dema ku gurçikên sîr têne pelçiqandin, xwarkirin an jî hûrkirin, derdikeve. teşwîqkirina tenduristiya dil û damaran, kêmkirina tansiyona xwînê û asta kolesterolê û trîglîserîdê ya giştî.

Berdewamiya Piştî Reklamê

Sîr yek ji kokên xwarinê yên sereke ye û pirrengiya wê tê vê wateyê ku ew ji hêla pirraniya Brezîlyayê ve di cûrbecûr de wekî demsal tê bikar anîn. Xwarin, wek mînak birinc û fasûlî yên klasîk.

4. Xezal

Gezik bê guman eyek ji kokên xwarinê yên herî xurek e. Di pêkhateya wê de, betacarotene, antîoksîdanek heye ku gelek feydeyên çerm dide. Wekî din, ew ji hêla vîtamîna K-yê ve dewlemend e, ku berpirsiyarê başkirina gera xwînê û tenduristiya hestî ye.

Li gorî Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî, vexwarinek birêkûpêk a karotenoîdan, wek mînak. beta-carotene, ku di gêzeran de pir e, dibe ku bi kêmbûna metirsiya hin cureyên penceşêrê re têkildar be.

Gezal dikare xav, di forma seleteyan de, sirkirî an pijandî were vexwarin, ji bilî ku malzemeyek hêja ye. ji bo sosê, wek nimûne.

5. Safran

Herwiha bi turmerîk jî tê zanîn, safran kokek dişibihe zencîreyê. Ev kokên xwarinê ji heman malbatê ne, ku di nav wan de kerdem jî heye.

Li gorî lêkolînan, turmeric pêkhateyek bi navê curcumin heye, ku dibe ku pêşî li girtina xwînê bigire, asta kolesterolê kêm bike û iltîhaba kêm bike.

Lêkolînên mirovî jî destnîşan dikin ku curcumin dikare êşa movikan kêm bike, asta şekirê xwînê aram bike, û nîşanên depresyonê kêm bike.

Hûn dikarin vê kokê di forma biharatê, toz de bibînin. Dikare li ser xwarinên şîrîn û şêrîn an jî vexwarinan were zêdekirin.

6. Rîpka

Rivîk kokên xwarinê yên pir xurek in ku naveroka wan kêm e.karbohîdartan û kalorî. Di vê navberê de, mîqdara fîber û vîtamîn C girîng e û ji ber vê yekê, ew xwarinên baş in ku ji bo baştirkirina berevaniyê û tenduristiya rûvî. bi taybetmendîyên dijfungalî tê dagirtin.

7. Şurp

Tevî ku di metbexa Brezîlyayê de sîr bi qasî gêzer û sîr ne populer e jî, ji bo nimûne, kok û pelên wê pir xurek in.

Lêkolîn destnîşan dikin ku ev xwarin dikare tenduristiya pişikê jî pêşve bixe. ji bo alîkariya xebata pergala digestive, hestî û pergala dil. Ji xeynî vê, zirav dikare di sivikkirina nîşanên astimê de jî bibe alîkar û li dijî pîrbûna pêşwext şer bike.

8. Pîvaz

Wekî sîr, hema hema hemû Brezîlyayî pîvazan rojane ji bo amadekirina xwarinê ji malbatê re bikar tînin. Ew ampûlek e ku çavkaniya fîber, vîtamîn C û antîoksîdan e, ango alîkariya şaneyan diparêze li hember zirara oksîdative û dibe alîkar ku pêşî li hin nexweşiyan bigire.

Lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina pîvaza xav a rojane dibe alîkar ku xwînê kêm bike. asta glukozê, ji ber vê yekê ew bi taybetî ji bo diyabetîkan bikêr e.

Herwiha, lêkolînên din ên ku ji hêla Civata Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî ve hatî weşandin destnîşan kir ku pîvaz dikare xwedan taybetmendiyên bihêz be.dijî pençeşêrê.

9. Beetroot

Beetroot yek ji wan rehên xwarinê ye ku di her servîsê de herî zêde fîber, folat û manganez heye. Nebat di heman demê de ji hêla nîtratan ve jî dewlemend e, pêkhateyên nebatî yên bikêr ku dikarin bibin alîkar da ku tansiyona xwînê kêm bikin û tenduristiya dil baştir bikin.

Herwiha, lêkolînan destnîşan dikin ku xwarina birêkûpêk bi rêkûpêk dikare performansa laşî baştir bike û rêjeya dil zêde bike. mêjî.

Behîv dikare bi kelandî, biraştî, bişiştî an jî xav, bi awayê selete an jî konserve were xwarin. Hin ramanên salata behîv bibînin.

Çavkaniyên Zêdetir û Çavkanî:
  • Lênihêrîna Diyabetê - Bandora kartolên Ipomoea (Caiapo) li ser kontrolkirina şekir di mijarên diyabetîk ên celeb 2 de ku bi parêzê têne derman kirin
  • Kovara Xwarinê - Vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek li ser bandor û ewlehiya zencîreyê di dermankirina gêjbûn û vereşîna ku bi ducaniyê ve girêdayî ye
  • Kovara Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî - Karotenoîdên gerîdok û xetera kansera pêsîrê : analîza hevgirtî ya heşt lêkolînên paşerojê
  • Xwarin & amp; Lêkolîna Xwarinê - Vîtamîn K: Bandora li ser tenduristiyê ji bilî koagulasyonê - serpêhatiyek

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.