7 Xwarinên Ji Sîngê Mirîşkê Zêdetir Proteîn in

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Bi rastî, sînga mirîşkê yek ji wan çavkaniyên proteîn ên herî naskirî û herî tê bikar anîn li cîhanê ye, ji ber ku ew pir bêhêz e û gelek proteîn heye ku mezinbûna masûlkeya me bike. Lê her carê, hûn dikarin ji xwarina mirîşkê piçekî nexweş bikevin, rast e?

Binêre_jî: 10 Recipes Low Carb Kibbeh

Guhertina rûtîna şîva xwe hinekî wê kêm bêzar bike û dîsa jî her hefte ji we re xizmetek nû û cihêreng a xurdemeniyan garantî bike. Ji ber vê yekê, heke hûn êdî nikaribin li ber xwarina sînga mirîşkê bisekinin, hûn ê çawa beşdarî yek ji van 7 çavkaniyên proteînê bibin ku ji beşek standard a sînga mirîşkê jî derbas dibe?

Piştî Reklamê Berdewam dike

1. Shrimp

Hewl bidin ku hinek şîrmij bixwin. Di navbera 12 û 18 şînkên mezin de dikarin 24 g proteîn û 14 kalorî peyda bikin. Ev efsane ye ku heke kolesterolê weya bilind hebe divê hûn dev ji şîrmij berdin. Ji dêvla ku hûn di rûnê de bipijiqînin, wan bi sosê tomatoyê çêkirî de bixurînin biceribînin ku kalorî kêm bibin.

2. Seitan an jî seitan

Nîv kasa seytan - proteînek nebatî ku jê re glûtena goşt jî tê gotin, ji ber ku ji vê proteîna genim tê peyda kirin - bi qasî 31,5 gram proteîn heye. Ew tama baharatên ku di amadekirina wê de têne bikar anîn bi tevahî digire û tama goşt an mirîşk jî teqlîd dike.

Tevî ku hemî asîdên amînî yên bingehîn ên ku proteînek heywanî tê de tê de tune be jî, hûn dikarin bibin bi wan rexwarinên din dema ku di nav rojê de parêzek hevseng diparêzin, li gorî xurek. Bi awayekî mantiqî, ji vê vebijarkê dûr bixin ger hûn bêtolerasyona glutenê ne.

Binêre_jî: Bêhna binê milê: Vebijarkên dermankirina malê

3. Perçeya dêw an jî barramundi

Ev masiyê ku mîqdarek pir kêm merkur dihewîne, bi gelemperî li parzemîna Asyaya Başûr tê dîtin û di pêjgeha Awistralyayê de pir berbelav e û hêja ye. Beşek bi qasî 180 gram dikare zêdetirî 31 gram proteîn pêşkêşî we bike, ji bilî ku ew çavkaniyek berbiçav a omega 3 ye.

4. Smokek kesk

Hûn dikarin di navbera xwarinan de bi van malzemeyên jêrîn şilavek proteîn çêkin: qedehek şîrê soya, 30 gram fistiq, 30 gr tovên hepsê, qedehek îspenax û mûzek. Hûn ê 31 gram proteîn, pê re komek omega, karbohîdratên kompleks û malzemeyên din ên girîng û tendurist ji van sebzeyan bistînin. Ev vexwarinek bi rastî hêzdar e!

Piştî Reklamê Berdewam kir

5. Penîrê kotîjê

Kasek mezin a penîrê kotîjê zêdetirî 35 gram proteîn dide. Ev vebijarkek baş e ji ber ku ew di metbexê de pir jêhatî ye. Hûn dikarin wê ji bo xwarinek şîrîn bikar bînin, wê bi fêkî û hin gûzan re tevlihev bikin, ji bo xwarinek xweş, bi tomato, parsley û îsota reş pasteyek çêbikin ku li ser tostê genim belav bikin, mînakî. Hilbijartina markayên bidema ku hûn çûbûn xaniya xwe li sûkê bikirin naveroka proteîn bilindtir e.

6. Goştê biraştî

180 gram goştê biraştî ji her 240 kalorî de 36 gram proteîn peyda dike. Serişte ev e ku meriv vebijarkên qalîteya baş li ser sûkê hilbijêrin, ji goşt û tahmayan pêve tiştek tune. Û ji kê re nan pêwîst e, eger hûn dikarin çend pariyên bi xerdel û penîrê kêzik, bi xwarzên sebzeyan bixin?

7. Tofu

Nêzîkî 85 gram tofu, qedehek brokolî ya hûrkirî û 30 gram behîv tevlihev bikin û 35 gram proteîn bistînin. Tofu li vir stêrka mezin e, ji ber ku 11 gram ji wê mîqdarê peyda dike, lê brokolî jî mîqdarek baş (hema 3 gram) tîne.

Hûn ji van ramanan çi difikirin ku hin çavkaniyên proteîn ên cihêreng bigihînin we roj bi roj û singê mirîşkê biçûk biguherînin? Evîna te çi bû? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.