6 Feydeyên Lensê Pembe - Reçete, Çawa Amadekirin, Taybetmendî û Serişteyên

Rose Gardner 05-06-2023
Rose Gardner

Dibe ku tu ji berê de bi lênûsan nas î, ne wisa? Lê hûn dikarin bibêjin ew çi ye û çi feydeyên lûkê pembe heye?

  • Li vê yekê jî binêre: Feydeyên lûkê – Ji bo çi tê bikaranîn û taybetmendiyên wê.

Ew genim e ku cureyekî lênûsê ye ku ji hev veqetandî û ji hev veqetandî û çermê wan tune ye û ji ber vê yekê jî ji nîskên kesk û qehweyî rindtir e. Di pariyek 60 g an jî fincanek çaya lûkê pembe de 194 kalorî hene.

Berdewam Piştî Reklamê

Herwiha, lênûsên pembe bi gelemperî taybetmendiyên mîna yên lûkên kevneşopî hene. Niha werin em 6 feydeyên nîskên pembe ji bo tenduristî û fitnessê bibînin.

1. Ji hêla proteînan ve dewlemend e

Lênûsa pembe xwarinek bi proteînek bilind e. Parçeyek ji 60 g an jî fincanek çaya genim 15 g proteîn vedigire.

Xwarina proteînan girîng e ji ber ku xurek beşdarî avakirina masûlkan dibe û di peydakirina enerjiyê de tevdigere. organîzmê, li gorî ku ji hêla Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Maryland ve hatî ragihandin.

Lê ev ne hemî ye - her çend proteîn di her şaneyek laşê mirovan de hebin jî, ew ji bo tamîrkirin û avakirina tevlê têne bikar anîn. ji bo hilberîna enzîm, hormon û madeyên kîmyewî di laş de pêwîst in ûmasûlk, hestî, kartil, çerm û xwînê pêk tînin.

2. Çavkaniya xurdeyan

Feydeyek din a lênûsa pembe ew e ku ji bo laşê me çavkaniyek gelek xurekên girîng e.

Binêre_jî: 11 dermanên malê ji bo çermê iltîhabPiştî Reklamê Berdewam dike

Ji bilî proteînan, di genim de hêmanên wekî karbohîdartan, fiber hene. , kalsiyûm, hesin, magnezyûm, fosfor, potasyûm, zinc, sifir, manganez, selenyûm, vîtamîna A, vîtamînên B û vîtamîna C.

3. Alîkariya kêmkirina kîloyan

Lênûsa pembe dikare wekî xwarinek were hesibandin ku dikare bibe beşek ji parêzek ku li ser kêmkirina kîloyê ye, ji ber vê yekê ku xwarin çavkaniyek baş a fîber û proteînê ye.

Çawa li gorî me dît, 60 gr nîskên pembe 15 g proteîn hildigirin. Di heman demê de, beşek heman 60 g ji 5,8 g fîber pêk tê.

Divê fîber bibe beşek ji parêza kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ji ber ku ew beşdarî pêşvebirina hestê dibin. di bedenê de têrbûn. Û gava ku laş têr bû, meriv hêsantir e ku meriv xweya xwe kontrol bike, vexwarina kaloriyan kontrol bike û xwarinên xizan û kalorî yên ku ji bo tenduristiya me ne hewce ne nexwe.

Li gorî agahdariya ji Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Maryland, proteîn jî bi têrbûnê re dibe alîkar. Lê ne tenê di vê wateyê de ye ku xurek tevkariyê li qenciyê dikeJi ber ku, wek me dît, ew ji bo avakirina masûlkan girîng in.

Lêkolînên berê nîşan didin ku zêdebûna masûlkeyên laş dibe sedema zêdebûna şewitandina rûn û kaloriyên laş.

Piştî Reklam

Bê guman, ji bo avakirina masûlkeyê, ji bilî şopandina parêzek ku sûdwergirtina proteînan dike, di heman demê de pêdivî ye ku temrînên ku mezinbûna masûlkan teşwîq dikin jî werin kirin.

Axaftina vê yekê, ji bo kesên ku dixwazin winda bikin. giraniya bêyî ku hûn bixwazin masûlkan bi dest bixin jî, hêjayî bibîrxistinê ye ku divê her parêzek li ser kêmkirina kîloyan be û saxlem, kontrolkirî, hevseng û xurek be.

Herwiha, pêkanîna temrînên laşî bi rêkûpêk ji bo teşwîqkirina zêde dibe alîkar. şewitandina kaloriyê.

4. Pergala digestive

Ne tenê ji ber ku ew dixebitin ku têrbûnê pêşve bibin, fîber yek ji feydeyên lûkên pembe ye. Di heman demê de ew ji bo tenduristiya pergala meya digestive jî pir girîng in.

Li gorî agahdariya ji Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Marylandê, maddeya xwarinê dibe alîkar ku tenduristiya pergala digestiyê biparêze û di pêşvebirina tevgerên rûvî yên birêkûpêk de tevdigere.

5. Tenduristiya Dil

Lêkolîn nîşan da ku ji ber ku nîsk bi fîberên çareserker dewlemend e, ew alîkariya kêmkirina kolesterolê dike û pêşî li nexweşiyên dil digire.

Berdewamiya Piştî Reklamê

Lêkolînvanan destnîşan kirin ku parêzên bi lûkulê yên zêde di ber tansiyonê de pêşî li hîpertansiyonê digire û ji parêzên kêm di genim de dibe alîkar ku asta kolesterolê xweştir bike. Parastina asta kolesterolê ya saxlem zirara ku li damaran dibe kêm dike û pêşî li avakirina plakê digire, ku xetera krîza dil an felcê kêm dike.

6. Alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dike

Lêkolîn destnîşan kir ku astên bilind ên fîberên çareserker ên di lûkulê de glukozê ji karbohîdartan digire û helandinê hêdî dike.

Ev tê wê wateyê ku lûkul dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê aram bike. ya ku ji bo pêşîlêgirtina têkçûna enerjiyê ya laş, guhêrbariya dil, hîpoglycemiyê, berxwedana însulînê û hetta nexweşiya şekir girîng e.

Gelo lênûsa pembe we qelew dike?

Gelo rastiya ku genim dikare ji we re bibe alîkar ku we winda bike. giranî tê vê wateyê ku ew nikare ji we re bibe alîkar ku giraniya we zêde bibe? Di rastiyê de, her tişt bi awayê vexwarinê ve girêdayî ye.

Tevî ku ew çavkaniyek fîber û proteîn e jî, di heman demê de rêjeyek girîng kalorî jî heye (194 kalorî ji her 60 g wek ku me berê jî li vir dît. ). Bi vî rengî, beşek nerm dibe ku ew qas bandor li ser zêdebûna giraniyê neke, lêbelê, beşek mezin û zêde dibe ku di vê wateyê de bi pêşkêşkirina girtina kaloriyên zêde ji laş re bibe alîkar.laş.

Ji ber vê yekê hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin an jî kîloyan zêde bikin, hêja ye ku bi pisporek xurekan re li ser awayê çêtirîn ku hûn xwarinê bi parêza xwe ve girêbidin re biaxivin.

Di her rewşê de, ew dikare were bikar anîn Di her du rewşan de, her çend li gorî hewcedariyên her mirovî bi mîqdarên cûda be jî, lê bihesibînin ku ew xwarinek tendurist e ku wekî çavkaniya xurekên ku ji bo birêkûpêk karûbarê laş hewce ne.

Lênûsa pembe Glutena wê heye?

Lênûsên xwezayî di pêkhateya xwe de glûten nîne. Lêbelê, dema kirîna guhertoyên pakkirî û pîşesazîkirî yên hilberê, mimkun e ku ew bi malzemeyên din ên ku glutenê vedigirin werin. Lê bi gelemperî, mîqdara glûtenê, di van rewşan de jî, hindik e.

Her gav hêja ye ku hûn pakêta lênûskên xwe yên pembe kontrol bikin da ku hûn pê ewle bibin ku ew bi rastî bê gluten in.

Çawa. ji bo pijandina nîskên pembe?

Rêbaza gav-bi-gav binihêrin ka meriv çawa lênûsa pembe çêdibe:

  1. Bihêle lûkul heşt saetan bihele - ev ji bo kêmkirinê girîng e Fîtatên di genim de, maddeyên ku tê zanîn nahêlin laş hin mîneralan bikişîne;
  2. Hemû avê birijînin û nîskan têxin tepsiyek;
  3. Dîsa lûkulê bi avê vekin û bînin ber bikelînin heta ku bibe "al dente" - nehêlin ku ew pir nerm bibe
  4. Dema ku nîsk hat pijandin, agir bitemirînin û avê birijînin. Dûv re, tenê di reçeteya ku hûn dixwazin an jî çêdikin de lûkê pembe bikar bînin û bi awayê ku tê bixwin.

Ji ber ku ew ji nîska kevneşopî piçûktir e, lûkê pembe zûtir dipije, ji ber vê yekê hêja ye. dema ku hûn amade dikin, çavê xwe li sobê bigirin, da ku hûn ji xwarina pijandinê nemînin.

Reçeteyên bi lênûsa pembe – Çawa tê amadekirin

1. Zeleta nîskê pembe

  • 90 g nîskên pembe yên berê hatine pijandin;
  • 25 g ceh şêlandî;
  • 50 g xurma pezê konservekirî;
  • 35 gr bastanê kulîlk;
  • 10 gr zeytûnên reş;
  • Rûnê zeytûnê yên bijîjk;
  • 1 dest pelên nêrdehê;
  • 1 destek dîlok;
  • 1 destek parsley;
  • 1 destek çîp;
  • 1 destek çîp;
  • Şeraba lîmonê;
  • Xwê ji bo tamayê;
  • Bîbera bi tama.
  • Pestoyê rihanê.

Amadekirina modê:

Giyayan biçirînin û zeytûnan jê bikin; Nîsk, rûnê zeytûnê, giya û pestoya rihanê tevlihev bikin. Paşê bi xwê, îsotê û ava lîmonê bixwin. Xurma hirmî, tomato, zeytûn û ceh bixin, li gorî ku hûn dixwazin xemilînin. Xizmetê ji xwe re bikin û xêr û xweşî bikin.

2. Şorba nîskê pembe

Mal:

  • 2 kevçî çaya lûkê pembe ya şûştî;
  • 2 kevçîyên xwarinêrûnê zeytê;
  • 2 kevçîyên pîvazê hûrkirî;
  • 2 kevçîyên xwarinê sîr hûrkirî;
  • 5 kevçî;
  • 2 kevçîyên kevçîyê kîmyona;
  • 4 pelên bayê;
  • Şorbe û meşka 1 leymûna Sîcîlyayê;
  • 1 kevçîyê parsleyê hûrkirî;
  • ½ kevçîyê çaya korîner;
  • 3>Av;
  • Xwê ji bo tamkirinê;
  • Biber bi tama.

Rêbaza Amadekirinê:

Di tavê, pîvaz û sîr di rûnê zeytê de bişewitînin; Kulîlk, kîmyon, pelê bextê û nîskê têxin tavê û bi avê vekin; Heya ku nîsk pir nerm bibin bipijin û lîmon, parsley û navendê lê bikin. Şorbê bi xwê û îsotê bi tam bikin û servîs bikin.

3. Rizotoya nîskê pembe

Mal:

  • 2 kevçî birincê pijandî;
  • 2 kevçî lênûskên pembe yên pijandî;
  • 1 ½ pîvaz;
  • 1 pîvaz;
  • 1 îsota zengil;
  • Korînder ji bo tamkirinê;
  • Şîv bi çêj;
  • 300 gr penîrê komirê;
  • Bîbera reş bi tama xwe;
  • 2 sîr;
  • Rûnê zeytûnê.

Rêbaza amadekirinê:

Di rûnê zeytûnê de ½ pîvaz bişon. Dema ku zêr bû, nîskên pembe, birinc, sîr û piçek îsota reş lê bikin. Tevliheviyek bidin da ku demsalê baş werbigire û tavê vemirîne; Penîrê bi kubik û yên mayî pîvaz, tomato, îsotê, kulîlk û çivîk jî bikin perçeyên pir piçûk; Penîr, sebze, çîçek û çîpekê têxin tavê û bihêlinmuffle. Dûv re, ji xwe re xizmetê bikin.

Binêre_jî: 7 Rêbazên Smoothie Potato Sweet - Feyd û Serişteyên

Vîdeo:

Wan van şîretan diecibînin?

Hûn li ser feydeyên nîskên pembe ji bo tenduristî û fitnessê çi difikirin? Ma we berê vê xwarinê dizanibû? Dixwazin hin ji van reçeteyan biceribînin? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.