21 Tevgerên Kêm-Bandora Ku Di Teşeyê Bikin

Rose Gardner 26-08-2023
Rose Gardner

Hin kes, ji ber sedemên cûrbecûr, hewce ne ku ji temrînên bibandor ên ku dikarin ji laşê wan bêtir ji ku ew bide daxwaz bikin, dûr bisekinin. Hûn ê li ser 21 temrînên fitnessê yên kêm-bandor fêr bibin ku dê cîhanek cûdahiyê di jiyana we de li jêr bikin. Hûn ê fêr bibin ka meriv wiya çawa bike û feydeyên meşê, ecêbên makîneya bejnê, kayak, avjenî û gelek çalakiyên din kifş bikin.

Carinan divê hûn laşê xwe ji hemî lêdanan (ango: bazdan, muay thai û werzîşên din ên pêwendiyê) bihêlin. Xwezî, werzîşa kêm-bandor li ser laş, nemaze movikan nermtir e, û dibe ku rêyek baş be ku hûn werzîşek hişk bi dest bixin dema ku xetera birîndarbûnê kêm bikin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Kêm kes pê dizanin, lê hûn dikarin bi karanîna kursiyek hêsan a ku li malê heye temrînan bikin da ku giraniya xwe winda bikin û deng bidin. Lezkirin, pêlçûn, rûniştin û bilindkirina lingan tenê çend ji van xebata malê ya populer in ku di heman demê de nêzîkatiya kêm-bandorê jî dişopînin.

Û ji bo kesên ku li malê hewzek an jî jûreyek li ber destê wan heye, gelek temrîn hene ku di hewzê de kîloyan winda bikin. Berxwedana avê dema ku dixebitin dibe hevalbendek mezin. Biceribînin ku bisîkletê, bazdanê, û bilindkirina milên alîkî pratîk bikin. HûnHûn ê zû fêm bikin ka çima van temrîn ewqas bi bandor in.

Binêre_jî: Slimming Elderberry? Çi ye û ji bo çi ye

Piraniya rahêneran temrînek kêm-bandor wekî tevgera ku yek ling her dem li erdê dimîne pênase dikin. Lê li şûna ku em hilkişînên yek lingî heta çokên xwe bikin, me çêtirîn fikirîn ku em 21 temrînên kêm-bandor (an tune) kom bikin da ku hûn bi rengek cûrbecûr û kêfê di şeklê xwe de bigirin.

1. Caminhar

Strana “ ev çîzik ji bo meşê hatine çêkirin ” dibêje, divê hûn lê guhdarî bikin. Meşîn rêyek bê stres e ku meriv livîn û şekil bimîne. Û bi guheztina rûtina meşa xwe, hûn dikarin bi rastî tiştan çêtir bikin: bi çiyayan ve bimeşin, giraniya ling û/an destikê zêde bikin da ku bi rastî rêjeya dilê xwe bilind bikin.

Werzîşkirina li malê dibe ku wekî karekî bêzar xuya bike, lê we dizanibû ku temrînên Yoga û Pilates jî dikarin li malê bêne kirin? Hûn tenê hewce ne ku xwedî biryar, baldarî û dîsîplîn bin. Ji min bawer bike, ew ji ya ku hûn difikirin pir hêsantir e. Gelek temrînên yogayê yên mîna Adho Mukha Sukhasana bê guman ti amûran hewce nake. Di destpêkê de hûn ê dijwar bibînin, lê heke hûn hêdî-hêdî û bi hevgirtinek baş bikin, hûn ê di demek kurt de biserkevin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Tevgerên top pilates jî ji bo kirin û hilberandinê pir hêsan inencamên nebawer. Em dikarin xurtkirin û dirêjkirina masûlkan, rastkirina pozîsyonê, rakirina stresê û zêdekirina enerjiyê ronî bikin. Di nav yên din de, hûn ê fêr bibin ku li malê gelek temrînên pilates bikin.

2. Makîneya Rowing

Rutîna xweya kardio ji hev cuda bikin û werzîşên avê bînin salonê? Erê kerema xwe. Row Machine (Non-Impact) rêyek zexm û kêfxweş e ku hûn ji bo dest, ling, pişt, û bingeha xwe temrînên kêm-bandor bikin. Mezin!

3. Kayak

Ma tu bi rastî dixwazî ​​bikevî avê? Kayakek bigire! Kayakirin mil û binya xwe dixebitîne (bê abs hewce nake) û dikare di saetekê de 400 kalorî bişewitîne dema ku hûn di nav dîmenên ecêb de derbas dibin.

4. Perwerdehiya hêzê

Piraniya perwerdehiya hêzê li ser bingehê temrînên kêm bandor in û hîn jî we ter dike. Bila were fêm kirin ku bazdana dema ku jelekek giran li xwe kiriye ne mafdar e. Squats, lunges an supermen biceribînin!

5. Avjenî

Di hewzê de nelivînin û dest bi levkirinê bikin. Avjenî yek ji baştirîn temrînên kêm-bandor e, bi feydeyên mezin, ji xurtkirina milan bigire heya başkirina fonksiyona pişikê.

6. Hîdrojîmnastîka

Heke lepên di hewzê de dubare bibin, dersa aerobicê bînin ser avê û dest bi gavên perwerdehiyê bikin ûpikes bikin. Hin jûreyên werzîşê jî di hewzê de doşekan pêşkêş dikin da ku tiştan bêtir balkêş bikin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

7. Yoga

Ew ne fûtbol e, lê pisporên NFL wê dikin. Ji ber vê yekê wê hêsan bikin û hin zirav û nîv heyvê li rûtîniya xweya werzîşê zêde bikin. Û yoga aero biceribînin ku bi rastî stresê bişînin.

8. Elliptical

Li ser tîrêjê me bibore, lê elîptîkî ew e ku gava ku meriv hewldana kêm li ser lingên xwe bixe nav lîstikê ye. Hewl bidin ku bi van temrînên kêm bandor rûtîna xwe baştir bikin, her weha hûn dikarin destên xwe jî bixebitin.

9. Makîneya derenceyan

Hemû salonên werzîşê derenceyan nînin, lê belkî makîneyeke wan a derenceyan heye, ku ji tîrêjê pir balkêştir e. Li nêzîkê salona werzîşê tune? Bê pirsgirêkê. Derenceyan bi rastî bikar bînin.

10. Bisiklêtan

Spas ji dê û bavo re ku ji me re bûn alîkar ku çerxên perwerdehiyê ji bisîkletê derxin. Bisîklet rêyek xweş e ji bo werzîşê û şeklê xwe, bi îhtîmalek kêm zirarê bide movikên we. Gava ku teker dest bi zivirîna xwe bikin, hûn ê wekî pisporek dest bi axaftinê bikin.

11. Step Aerobics

Ji bo xebatek dil û damarî ya baş bêyî hewldanek zêde, lêkolîner pêşniyar dikin ku platforma gavê bikar bînin. Hin kes dibêjin saetek aerobîka gavê bi sprint re wekhev e.mesafeya navîn.

12. Tai Chi

Hinek medîtasyona tevgerê biceribînin da ku hestiyên xwe bişkînin. Ev tevgera nerm û herikbar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji serêşiyê dûr bikevin bi alîkariya baştirkirina nermbûnê.

Berdewamiya Piştî Reklamê

13. Rêwîtî

Rêyek din ku hûn meşîna xwe balkêştir bikin ev e ku hûn hin eraziyên derveyî rê lê zêde bikin (lêbelê deverên guncan hilbijêrin, da ku bandorê kêm bikin). Ma hûn amade ne ku pêlavên xwe li xwe bikin û li zeviyan bixin? Tenê pê ewle bin ku hûn hemî teknîkên rêyên meşînê dizanin.

14. Skîvaniya Xaçerê

Ev gera li erdnîgariya daîre dikare tiştan germ bike, tewra di berfê de jî. Ji ber vê yekê skiyên xwe li xwe bikin û dest bi lêdana potan bikin. Hûn ê zextê wek berfê li ser laş bihêlin.

15. Hilkişîn

Binêre_jî: 7 Rêbazên Ava Sêvê Bi Kelemê - Feyde û Meriv Çawa Wê Çê Dikin

Ji bo ku ji stresê xilas bibin, li dîwarê hilkişînê yê herî nêzîk bigerin. Tevgerên hilkişînê bi gelemperî hêdî û kontrolkirî ne, ku masûlkan bêyî ku wan zêde xêz bike dixebitîne.

16. Pilates

Lîstikên bibandor bi efsûnî dê absên şeş pakêtî nedin we. Çareseriya potansiyel? Tenê doşeka xwe ji bo danişînek pilates a bilez bigire, devera xweya zikê kûr xurt bike û her weha nermbûnê jî zêde bike.

17. Golf

Baş e, golf ne tenê ji bo pisporan (û teqawîtkaran) ye. Rêwiyek li qursê bigirin û dest bi lêdanê bikin.Ji bo kesên ku selika golfê bi kar neynin û qursê dimeşin re xalên bonus.

18. TRX

Di heman demê de wekî "Tevgera Tevahiya Tenduristiya Laş" tê zanîn, TRX pergalek dakêşana bendê ye ku li ser movikan siviktir e lê li ser laş dijwar e. Herin werzîşa herî nêzîk da ku fêrî belan bibin.

19. Snowshoeing

Ji bo rêveçûnek cihêreng li parkê, divê hûn lê bigerin şûjina berfê ye. Xebata li hember berxwedana berfê her çiqas li ser bedenê sivik be jî ji meşa li ser bejê hişktir enerjî xerc dike.

20. Dansa Ballroom

Bi "Dance of the Stars" Fêr bibin. Digel ku dans super seksî ye, ew bi gelemperî li ser laş sivik e û xebatek garantîkirî ye. Ji ber vê yekê, hevalbendek an jî hevalbendek bistînin û herin spin û pirouette.

21. Rollerblading

Werin em vegerin zarokatiyê û li xwe bikin skates. Xizîna li ser asfaltê bê guman ew ê kaloriyan bişewitîne dema ku ji stresê li ser lingên xwe dûr dikeve. Ax eger rawestîn ew qas hêsan bûya…

Tu hez dikî bi hin ji van temrînên kêm-bandor re rûtîna werzîşê piçekî biguherînî? Di lîsteyê de bijarek heye? Di şîroveyên jêrîn de ji me re bêje!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.