19 temrînên çêtirîn bi TRX (Perwerdehiya Suspension)

Rose Gardner 24-06-2023
Rose Gardner

Tetbîqatên TRX, an jî perwerdehiya rawestandî ya TRX, rêbazek werzîşê ya laşî ye ku di sala 1990-an de li Hêza Deryayî ya Dewletên Yekbûyî ji hêla Fermandarê berê Randy Hetrick ve hatî çêkirin.

Hetrick van tetbîqan afirandin ji ber ku wî fêm kir ku leşkeran ew dîtin. dema ku ji ber wezîfeyekê neçar mabûn 15 rojan girtî bimînin domandina şekil û şerta laşî dijwar e.

Piştî Ragihandinê Berdewam Dike

Ji ber vê yekê, ji bo ku stresa ku ji ber rewşê derketiye xilas bike, wî danişînek perwerdehiyê bi perçeyên paraşûtê, kemberek Jiu Jitsu û karabînerek çêkir û guhertoya yekem a ku jê re tê gotin TRX afirand. Perwerdehiya Suspension, bernameyek perwerdehiya fonksiyonel a rawestandî.

Perwerdehiya bi kaseta TRX çawa ye

Niha, temrînên perwerdehiya suspensionê bi kasetek TRX ku divê bi cîhek ewle ve were girêdan têne kirin. Bijîjk dikare bi destên xwe an destên xwe werzîşê bike û dê beşek ji laşê wî were daliqandin an ber bi hundur an derveyî kemberên alavan ve girêbide, dema ku bixebite.

Derbirîna bi TRX rê dide we ku hûn bijîjkek perwerdehiya hêzê ya ku soz dide feydeyên wekî başkirina halwestê, hevsengiya masûlkeyê, rewşa laşî, bihêzkirina stûnê, zêdekirina hêza masûlkan û berxwedana dil û damaran û windakirina giraniyê, di heman demê de bandorek hindik li movikan ûbilindahiya kasêtê û pêtên xwe bi lepikên xwe ve girêbide;

  • Piştre destên xwe bînin pişt laşê xwe û kefa xwe bidin erdê û tiliyên xwe ber bi lingên xwe ve nîşan bidin.
  • Piştre, rakin laşê we, wê bi tevahî ji erdê derxîne, bi milên xwe re bendek piçûk çêbike. Çokek ji çokên xwe bîne ber sînga xwe û dûv re dîsa bîne pêş;
  • Piştre vegere rewşa destpêkê û heman tevgerê bi çokê berevajî dubare bike;
  • Hejmara dubareyên ku bi mamosteyê te.
  • Kasêta TRX li ku bikirin?

    Hûn dikarin kasêta TRX, ku jê re kasetên sekinandinê jî tê gotin, li firotgehên laşî an serhêl ên pispor di warên werzîşê de bikirin. Buhayê hilberê ji 180 R$ heta 350 R$ diguhere.

    Wek ku we di gotarê de destnîşan kir, hin temrîn hewcedarê karanîna du xêzan in, ji ber vê yekê hêja ye ku kîtek hilberê bikirin. Lê ji bîr mekin ku hûn hewce ne ku çarçoveyek zexm hebe da ku kasetên TRX li ser wê saz bikin.

    Çavkaniyên Zêdetir û Çavkanî
    • Wêne - 44 Tevgerên TRX-ê yên bi bandorker ên ecêb<9
    Tevahiya bedenê dixebite.

    Pêkanîna suspensionê ya TRX dikare ferdî û di komên mezin an piçûk de were kirin. Ew dikare ji hêla mêr û jinên her temenî ve were kirin, yên ku xwedan cûreyên cûda yên fizîkî ne, di warê fitness, perwerdehî û rehabîlîtasyonê de armancên cûda hene, wekî ku ji hêla TRX Training do Brasil ve hatî agahdar kirin.

    Lêbelê, ew girîng e zanibin ku berî ku hûn li pey teknîkên rêbazê bixebitin, pêdivî ye ku meriv nirxandinek bijîjkî hebe da ku hûn fêr bibin ka hûn dikarin werzîşê bikin. Ji bilî girtina rahênerekî kesane ku destûr daye teknîkên bernameyê hîn bike.

    Berdewam Piştî Reklamê

    Li vir 19 temrînên pir balkêş ên bi TRX-ê hene ku kirin ne dijwar in:

    1. Rûniştin (asta destpêkê)

    Ev temrîn li ser biceps û zikê dixebite, û di asta destpêkê de ye.

    Meriv çawa bike:

    • Pêşî, li ber destikên TRX rûnin û bi herdu destên wan bigirin;
    • Piştre, bi çokên xwe ve razin û lingên xwe li erdê bihêlin;
    • Piştre zikê xwe bihejînin û bi tevgerekê bikin ku pişt û milên xwe ji erdê rakin, di heman demê de destên xwe ber bi milên xwe ve bibin.

    2. Planka kêlekê (asta destpêkî)

    Pêla kêlekê masûlkeyên zikê yên zik tevdigere û di heman demê de asta destpêkê ye.

    Meriv çawa dike:

    • Ji bo destpêkirinê, her du lingan bi hev ve girêdindi nav lepên kasêtê de û li ser zikê xwe raze;
    • Paşê milên xwe bihêle û bi milên xwe re bihêle; 9>
    • Piştre aliyekê biguherînin û heman tevgerê dubare bikin.

    3. Planka daleqandî (asta destpêkê)

    Ev temrîn bi TRX zik û milan dixebitîne. û ji bo destpêkeran jî minasib e.

    Piştî Reklamê Berdewam dike

    Meriv çawa dike:

    • Pêşî, lingên xwe bi lûkan ve girêdidin;
    • Piştre pişta milên xwe bidin, ku Divê ew bi milan re paralel bin;
    • Piştre, laş daliqînin, tenê milên xwe wekî piştgirî bikar bînin. Dest û destên xwe li ser erdê bi hev re bihêlin, wek ku di wêneyê jorîn de tê xuyang kirin, dişibihe planek birêkûpêk;
    • Dijwariya vê temrînê ew e ku heta ku hûn dikarin di vê pozîsyonê de bimînin.
    • 10>

      4. Kûçika Hemstringê (Asta Navîn)

      Ev temrîn li ser ran, binî û lingên we dixebite. Asta dijwariya wê navber e.

      Meriv çawa dike:

      • Pêşî, lingan bi lepên rîbanan ve girêdin, ji bo sererastkirina wan hewce ne. to pull lingan down. Li ser zikê xwe raze. Destên xwe li tenişta laşê xwe dirêj bikin û bihêlin ku ew hinekî ber bi derve ve xwar bibin;
      • Piştre zikê xwe bişkînin. Kîpên xwe bilind bikin, paşê pêlên xwe ber bi lingên xwe ve bikişînin. Tête pêşniyar kirin ku hişyar bimîninswing;
      • Dijwariya vê temrînê ew e ku heta ku hûn dikarin di wê pozîsyonê de bimînin.

      5. Squats (asta destpêkê)

      Squats dikare ji hêla destpêkeran ve were kirin û zik, hemstrings, glutes û çarçikan vedihewîne.

      Çawa wê bikin:

      • Ji bo dest pê bikin, bi her du destan lepikên rîbanan. Çengên xwe nîv-xwar bihêlin û bizava squat-ê ya normal bikin, xwe bi goşeyekî 90º daxin xwarê û destên xwe li ser asta çavan dirêj bikin;
      • Hejmara dubareyan ku mamosteyê we diyar kiriye bikin.

      6. Lunge (asta destpêkê)

      Ev temrîn ji hêla destpêkeran ve jî dikare were kirin, rêze lûtkeya bi kaseta TRX bi pişta we li ser cîhazê tê kirin.

      Piştî Reklamê Berdewam dike

      Meriv çawa dike:

      • Pêşî, yek ji lingên xwe bi kemînan ve girêbide, ya din jî bi zexmî li erdê ye;
      • Piştre destên xwe deynin ser benga xwe û jêrê, lingê lingê ku li ser kasê mayî dirêj bikin û lingê ku li ser erdê mayî jî bipijînin, da ku çoka lingê ku bi kemberan ve girêdayî ye, nîşan bide. ber bi erdê ve, wek ku di wêneyê de tê nîşandan.
      • Hejmara dubareyan ku mamosteyê xwe diyar kiriye bike.

      7. Fallout (asta navîn)

      Ev temrîn sîng, zik û milan dixebitîne. Asta dijwariya wê navîn e.

      Meriv çawa dike:

      • Pêşî, bisekinin ûpişta xwe bidin amûrê;
      • Piştre, bi destên xwe destan bigirin, wan hinekî di binê milê xwe de bihêlin;
      • Piştre, wekî ku wêneya li jor diyar dike, berê xwe bidin pêş, û destên xwe ber bi jor ve bizivirînin, destên xwe dirêj bikin da ku ew di heman rêzê de bi laşê we re bin;
      • Piştre, vegere cihê destpêkê;
      • Hejmara dubareyên ku ji hêla mamosteyê we ve hatî destnîşan kirin bikin.

      8. Kûçika biceps (asta navîn)

      Kuçik zik û milan dixebitîne. Asta dijwariya wê navîn e.

      Çawa meriv wê bike:

      • Ji bo destpêkirinê, rûdinê kasêtê û bi destên xwe wê bigire, kefa xwe ber bi rû ve bihêle. ber bi jor ve;
      • Piştre, tevgera meylê bikin, heta ku dest dirêj bibin û kember were dirêjkirin;
      • Piştre, milên xwe bixin, destên xwe nêzî eniyê bikin;
      • <8 8>Piştre, dîsa destên xwe dirêj bikin û tevgerê dubare bikin;
    • Hejmara dubareyên ku mamosteyê xwe destnîşan kiriye bikin.

    9. Flexion Atomic (Pêşketî Asta)

    Ev tetbîqata TRX sîng, mil, mil û zikê we dixebitîne. Asta we pêşkeftî ye.

    Meriv çawa wiya bike:

    • Pêşî, lingên xwe bi kemînên TRX ve girêdin û pişta xwe berbi erdê bihêlin;
    • Dûv re, laş di pozîsyona pêlêkirinê de bi cih bikin û destên xwe dirêj bikin, kefên destan bi hev ve bihêlin.erdê;
    • Piştre, çokên xwe bînin pêş, da ku bi destên we bikevin;
    • Hejmara dubareyên ku mamosteyê we destnîşan kiriye bikin.

    10 . Alligator – Alligator (asta navîn)

    Ev tetbîqata asta navîn li ser milan, piştê û zikê zik dixebitîne

    Binêre_jî: Guarana Powder Slimming? Feydeyên û Serişteyên

    Meriv çawa dike:

    • Ji bo destpêkirinê, rûdinê destikên û bi herdu destên xwe bigrin;
    • Piştre laşê xwe bînin xwarê heta ku hûn xeteke diagonal çêkin, rîban dirêj bikin;
    • Piştre, laşê xwe ber bi jor ve bikişîne, di heman demê de ku hûn milê rastê ber bi jor ve, li dû xeta piştê, û milê çepê ber bi jêr ve. Bi zivirîna tiliya xwe ber bi rastê ve bi dawî bibe;
    • Piştre temrîn dubare bikin û bi aliyê din ve tevgerê bikin.

    11. Rêza nizm (asta destpêkê)

    Ev temrîn TRX ji bo destpêkek minasib e. Ew pişt, abs, mil û biceps dixebite.

    Meriv çawa bike:

    • Pêşî, rîbanan bi destên xwe ber bi hev ve hildin;
    • Piştre, laşê xwe paşde bixin. , giraniya xwe li ser lingên xwe bigire;
    • Piştre, destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, di şeklê diagonalê de;
    • Piştre, milên xwe bihejînin û kasêtê bikişînin û destên xwe li hev bikin. sîng, wekî di tevgera rêzekê de;
    • Hejmara dubareyan ku mamosteyê xwe diyar kiriye bike.

    12. Rêza destanyekane (asta pêşkeftî)

    Ev tevger heman masûlkeyên wekî temrîna berê armanc dike, lêbelê, asta dijwariya wê pêşkeftî ye. Pîlana dişibihe ya rêza nizm e, ji bilî ku li vir qaîde ev e ku meriv her gav bi destek tenê tevgerê bike.

    Binêre_jî: Herî zêde dermanên malê ji bo kêzika serî têne bikar anîn

    13. Çapemeniya rûkê (asta destpêkê)

    Çapemeniya rûkê ya tape TRX dest û sîngê dixebitîne û ji hêla destpêkeran ve dikare were kirin.

    Meriv çawa dike:

    • Ji bo destpêkirinê, pişta xwe li ser cîhazê bisekine. Di destên xwe de qortîlan bigirin û destên xwe dirêjî ber xwe bikin. Laşê xwe bizivirîne heta ku tu xeteke diagonal çêbikî;
    • Piştre milên xwe bihejînin heta ku destên te bi sînga te re bin;
    • Piştre destên xwe dîsa dirêj bikin û tevgerê dubare bikin;
    • Hejmara dubarekirinên ku ji aliyê mamosteyê xwe ve hatine diyarkirin bikin.

    14. Push-upên çolê (asta destpêkê)

    Ev temrîn TRX milên we, sîng û çekan û di heman demê de dikare bibe beşek ji rêze dersên sekinandinê ji bo destpêk.

    Meriv çawa dike:

    • Pêşî, lingên ku bi kasêtê ve hatine girêdan, bi serê wan ber bi erdê ve girêdin;
    • Di Paşê, destên xwe bidin erdê û laşê xwe bilind bikin, giraniya xwe deynin ser kefa destên xwe;
    • Piştre, milên xwe bihejînin û laşê xwe ber bi erdê ve bibin;
    • Paşê, destên xwe dirêj bikin û tevgerê dubare bikin.
    • Hejmara dubareyên ku mamosteyê we destnîşan kiriye bikin.

    15.Squat and row (asta navîn)

    Ev temrîn xwedan astek navîn a dijwariyê ye. Ew squat û rêz kom dike. Xwîn, çarçik, çîp û pişta jorîn dixebitîne.

    Çawa tê kirin:

    • Ji bo destpêkirinê, rîbanan di rêzê de ji bejna xwe bigire û biqewirîne. milan;
    • Piştre, destên xwe li ser asta çavan dirêj bikin û laşê xwe ber bi paş ve bihêlin; çengên xwe bihejînin û kefa xwe bînin ber sîngê xwe;
    • Hejmara dubareyan ku mamosteyê xwe diyar kiriye bike.

    16. Pûş-Up-Up Spider-Man (Asta pêşketî)

    Push-up-a ku ji hêla superhero ve hatî îlhama kirin xwedan astek dijwar a pêşkeftî ye. Ew li ser triceps, sîng, obliques, pişt, mil û masûlkeyên bingehîn dixebitîne.

    Çawa meriv wiya dike:

    • Ji bo destpêkirinê, lingên xwe li ser TRX ewle bikin. kasetan. Bikevin pozîsyona plankê, destên xwe dirêjkirî û destên xwe li erdê bidin;
    • Piştre, laşê xwe bilind bikin, wek ku di wêneyê jorîn de tê xuyang kirin;
    • Piştre, laşê xwe dakêşin, mîna ku te ê pêþ-up bikira, û çoka xwe ya rastê ber bi milê xwe ve bînî;
    • Piştre, vegere pozîsyona destpêkê û tevgerê bi milê çepê dubare bike;
    • Tê bike hejmara dubareyan ji aliyê mamosteyê te ve hatiye nîşankirin.

    17. Yek lingê squattenê (asta navîn)

    Ev guhertoya squat xwedan astek dijwariya navîn heya pêşkeftî ye. Abs, qûn, ling û milan dixebitîne.

    Çawa tê kirin:

    • Pêşî, destan bigire û li ber kemberê bi cih bike;
    • Piştre, lingê xwe yê çepê li pêş bihêle, lingê xwe paralel bi erdê re bihêle;
    • Piştre, bi lingê xwe yê rastê ve bizivire, ku dê lingê çepê dirêj bike û bi erdê re bihêle. di wêneyê de. Di heman demê de, destên xwe li gorî çavên xwe dirêj bikin;
    • Piştre, vegerin rewşa destpêkê û aliyên xwe biguherînin;
    • Hejmara dubareyan ku ji hêla mamosteyê we ve hatî destnîşankirin bikin.

    18. Pira ji bo glutes (asta destpêkê)

    Ev pira ji bo destpêkê tê pêşniyar kirin. Ew glutes, hamstrings û piştê dike armanc.

    Meriv çawa bike:

    • Ji bo destpêkirinê, li ser pişta xwe raze û lingên xwe bi lûpên kemberê ve girêdaye;
    • Piştre, Bi lingên xwe re goşeyekî 90 º çêkin, lingên xwe nêzî lingên xwe bikin;
    • Piştre, destên xwe ji rêzê ji laşê xwe dirêj bikin û lingên xwe ber bi jor ve hildin, heta ku hûn xetek diagonal çêkin.
    • 10>

      19. Hilkişîna berepaş (asta navîn)

      Ev temrîn TRX li ser sêp, hamstrings, çarçik û hips dixebite û di astek navîn de ye.

      Meriv çawa bike:

      • Ji bo destpêkirinê, li jêrê rûnin

    Rose Gardner

    Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.