15 xwarinên herî baş ên vasodilator

Rose Gardner 17-07-2023
Rose Gardner

Yek ji awayên başkirina performansê di dema werzîşê de û bilezkirina başbûna piştî werzîşê bi karanîna vazodîlatatoran e, maddeyên ku, wekî ji navê xwe diyar e, dîwarê damarê xwînê fireh dike.

Hûn dikarin vê bandorê bistînin. bi bikaranîna lêzêdekirinên taybetî an jî vexwarina xwarinên vazodîlatator hilbijêrin, yên ku dibin alîkar ku herikîna xwînê bi xwezayî zêde bibe.

Binêre_jî: Nettle-White - Ji bo çi ye, feyde û taybetmendîPiştî Reklamê Berdewam dike

Binihêrin ew ji bo çi ne û hin ji van xwarinên vazodilator çi ne ku dikarin bibin alîkar ku çêtir bikin. performansa di dema çalakiya laşî de û piştî çalakiya laşî.

Xwarinên vazodîlatator çi ne?

Vazodilation dikare wekî berfirehbûna (rehetkirina) damarên xwînê were pênase kirin, rewşek ku di dema werzîşê û başbûna piştî werzîşê de şandina bêtir maddeyên xurek ji masûlkan re xweş dike.

Yek ji awayên ku bi xwezayî teşwîqkirina vazodîlatasyonê dike, bi zêdebûna vexwarina argînîn, asîda amînokî ya pêşîn a nîtrîkoksîtê (NO2) ye. Oksîda nîtrîk ku bi rêkûpêk ji hêla laş ve tê sentez kirin, dîwarên damaran fireh dike û veguheztina oksîjen, glukoz, asîdên amînoyî û xurdemeniyên din di nav gerîdeyê de zêde dike.

Di encamê de xwîn zêde dibe ku digihîje masûlkan. û bi vê yekê hûn dikarin bi tundî zêdetir perwerde bikin (ji ber ku dê bêtir oksîjen peyda bibe û westandin dibekêm bibe) û piştî perwerdehiyê dê zûtir baş bibe.

Xwarinên vazodîlatator ji bo çi ne?

Xwarinên ku dîwarên damarên xwînê rehet dikin gera xwînê baştir dikin û hatina xurdeyan teşwîq dikin. masûlkeyan, rewşek anabolîk diafirîne ku ji nûvekirin û bidestxistina girseya masûlkeyê re xweş dike, û di perwerdehiyê de bêtir berxwedanê peyda dike û ji bo başbûna tam navberek di navbera wan de kêm dike.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Meriv çawa vexwarina NO2-a xwe zêde dike

Tevî ku hûn dikarin asta xweya NO2 bi rêgezên werzîşê zêde bikin jî, awayê çêtirîn ku hûn maddeyê têxin nav parêza xwe, dîsa jî vexwarina xwarinên xwezayî yên vazodîlatator, wek hin kesk û sebzeyan e.

Ji ber ku argînîn, flavonoid û nîtrat vazodîlatatorên xwezayî ne, me lîsteyek ji xwarinên ku bi van maddeyan dewlemend in amade kirine da ku hûn asta xweya NO2 bi awayekî xwezayî û bêyî ku serî li dermanên biha bidin.

15 xwarinên vazodilator

Xwarinên herî baş ên vazodîlatatorê binihêrin da ku asta weya NO2 ya ku di xwîna we de digere zêde bikin:

1. Behîv

Çivîk yek ji baştirîn xwarinên vazodilator e ku meriv têxe nav parêza xwe, ji ber ku ji bilî xurekbûnê, erzan e û amadekirina wê hêsan e. Koka sor jêdera nîtratan e ûcitruline, asîdeke amînî ya ku ji bo senteza argînîn pêwîst e, asîdeke din a amînî ye ku pêşengê oksîda nîtrîk e.

Vexwarina qedehek ava behîv bi avê bi qasî 30 hûrdeman berî perwerdehiyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir maddeyên xurdemeniyê bişînin. masûlkeyan, ne tenê performansê di dema rêzê de, lê di heman demê de vejandina piştî werzîşê jî baştir dike.

Di lêkolînek ku ji hêla Zanîngeha Exeter, li Îngilîstanê, bi biskîletçiyan re hate kirin, lêkolîneran dît ku vexwarina ava behîv berpirsiyar e. ji bo zêdekirina 16% di mesafeya ku werzişvan di dema perwerdehiyê de derbas dikin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

2. Sîr

Sîr ji bilî ku dij-înflamatuarek xwezayî ya hêja ye, sîr dikare bibe yek ji baştirîn xwarinên vazodilator jî. Lêkolînek ku di sala 2010-an de di Bratislavske Lekarske Listy de hatî weşandin diyar dike ku sîr dikare mîqdarên piçûk hîdrojen sulfîd çêbike, û ev pêvajo dikare bibe sedema vazodilatasyonê û hem jî baştirkirina asta kolesterolê.

Ji ber ku bandorên sîr kombûyî ne, tê pêşniyar kirin ku biharatê bi rêkûpêk têxin nav parêzê.

  • Herwiha binere: Feydeyên sîr – Ji bo çi ye û çawa tê bikar anîn

3. Îspenax

Mîna behîv, îspenax jî çavkaniyek hêja ya nîtratan e, pêkhateyên ku di heman demê de wekî pêşgirên oksîdê nitricê jî tevdigerin. Dema ku hûn abeşek ji îspenax, salixdana di devê de nîtratan vediguherîne nîtrotan, ku di encamê de bi çalakiya asîda mîdeyê ve dibe oksîda nîtrîk.

Ev NO2 ji hêla laş ve tê bikar anîn da ku berfireh bibe û dîwarên damarên xwînê rehet dike, herikîna xwînê ber bi tevneyan ve zêde dike, di nav wan de masûlk, tendon û ligamentan jî hene.

4. Çîkolata tarî

Çîkolatayên bi naveroka kakaoyê ji sedî 70 jortir çavkaniyek mezin a flavonoîdan e, pêkhateyên kîmyewî yên ku ji bo hilberîna oksîdê nîtrîk jî pêwîst in. Flavonoîdên ku di kakaoyê de têne peyda kirin ji çalakiya oksîda nîtrîk sentetase, enzîmek ku di hilberîna NO2 de tevdigere.

Ji ber vê yekê, vexwarina flavonoîdan her ku zêde be, çalakiya enzîmê jî ew qas zêde dibe. Di gerokê de astên NO2 zêde dike, ji vazodilatasyonê re dibe alîkar.

Berdewam Piştî Reklamê

Xwarinên din ên vazodilator ên ku ji hêla flavonoîdê ve dewlemend in ber, zuwa, kelem, îspenax, brokolî û soya hene.

5. Gûz

Tovên zeytûnî çavkaniyên mezin ên argînînê ne, û ji ber vê yekê jî hilberîna oksîdê nîtrîk teşwîq dike. Di nava hefteyekê de 3 heta 4 servîsên xwarinên wek behîv, kaşû û tovên gulberojê bixin nav parêza xwe.

Binêre_jî: Meriv çawa cassava di parêzê de bikar tîne - Lênêrîn û serişte

6. Zebek

Têmxweş û teze, zebeş jî yek ji wan e.Xwarinên vazodilator ên pratîktir û hêsan têne xwarin. Çi teze be çi bi av û cemedê re be, zebeş dikare bibe beşek ji menuya weya rojane wekî çavkaniyek citruline, asîdek amînî ya ku, wekî me dît, vediguhere argînîn û bi awayekî nerasterast asta oxide nitricê di gerokê de bilind dike.

Feydeyên din ên zebeşê: diuretîk e, alîkariya birêkûpêkkirina tansiyona xwînê dike, di heman demê de çavkaniyek vîtamîna C, beta-carotene û lîkopenê ye, antîoksîdan e ku di şerê li dijî radîkalên azad ên ku di jiyana rojane de têne çêkirin û her weha bi çalakiya laşî re dibe alîkar.

  • Herwiha binere: Feydeyên Zebeşê – Ji bo çi ye û meriv çawa bikar tîne

7. Salsão an salsinha

Nebata herî naskirî ya di nav Brezîlyayê de, û wekî hêmana sereke di salpicãoya kevneşopî de tê bikar anîn, di heman demê de vazodilatorek xwezayî ya hêja ye. Ji ber ku kerfes 3 n butyl -phthalide heye, ku pêkhateyeke kîmyayî ya ku hilberîna prostaglandîn birêkûpêk dike.

Di gerokê de , prostaglandîn dîwarên keştiyê fireh dike, ku tê vê wateyê ku vexwarina bêtir kerfes dikare alîkariya baştirkirina gera xwînê bike. Ji bilî bikaranîna nebatê di forma selete û şorbeyan de, hewl bidin ku kerfes jî bi ava detoksê re zêde bikin an jî bi qalik û pelan çayek çêbikin.

8. Soya

Soy dikare bi du awayên cuda hilberîna asîda nitricê teşwîq bike, ji ber kuku çavkaniya hem flavonoîd û hem jî argînîn e. Û ji bo kesên ku bi hîpertrofiya masûlkeyê re eleqedar dibin, hêjayî bibîrxistinê ye ku soya proteînên xwedî nirxa biyolojîkî ya bilind dihewîne û dikare bibe alternatîfek ji çavkaniyên herî gelemperî û biha yên proteînê, wek goştê sor û mirîşkê.

9. Mûz

Li gorî Dibistana Bijîşkî ya Harvardê , mûz di lîsteya xwarinên vazodîlatator de cih digire, ji ber ku ew bi potasyûmê dewlemend e, mîneralek ku dibe alîkar ku dîwarên mêş zêde bibe. damarên xwînê bi rêya zêdekirina sodyûmê bi mîzê re.

Herwiha, vexwarina mûz 30-40 hûrdeman berî perwerdehiyê dê piştrast bike ku hûn ji bo setên xwe bêtir hêz û enerjiyê digirin, ji ber ku fêkî hejmareke baş ji karbohîdratan peyda dike.

10. Bibera sor

Hûn wê hesta germî û sorbûnê ya ku hin kes piştî xwarina îsota sor rast hîs dikin dizanin? Belê, yek ji ravekirinan ev e ku biharatê termogenîk e û dîwarên keştiyê "germ dike" û dibe sedem ku wan berbelav bibin.

Di vê rewşê de, kapsaicin, madeya ku ji feydeyên bîberê berpirsiyar e, çêtir dike. xwîn diherike û gihandina bêtir oksîjen û asîdên amînoyî ber bi fîberên masûlkeyê ve teşwîq dike.

  • Herwiha binere: 10 Xwarinên Thermogenîk ên Herî Baş Ji Bo Kêmkirina Giraniyê

11. Goşt û şîr

Me berê jî dît ku L-argînîn pêşgirek e.NO2, û hin ji baştirîn çavkaniyên asîda amînî goştê sor û mirîşk, hêk, şîr û penêr in. Ji bo baştirkirina vazodilatasyonê bêyî zêdekirina kaloriyan, goştê kêm rûn û hilberên şîr ên sivik hilbijêrin.

12. Gingko biloba

Tevî ku ew ne vazodilatorek bi hêz e jî, Gingko biloba hinekî hilberîna NO2 teşwîq dike û dikare bi awayekî neyekser herikîna xwînê baştir bike, ji hatina bêtir xurdemeniyên tevna masûlkan re xweş dike

Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina birêkûpêk a Ginko biloba bi taybetî ji bo gerîdeya mêjî bikêr e, ji ber ku ew zelalbûna ramanê çêtir dike û dikare hem bîr û hem jî başbûnê bi tevahî teşwîq bike.

7> 13 . Xwarinên ku bi niacinê dewlemend in

Wekî vîtamîna B3 tê zanîn, niacin dîwarên damaran fireh dike û herikîna xwînê teşwîq dike. Xwarinên ku herî zêde niacin lê hene tuna, salmon, goştê mirîşk û tiryakê, fistiq, kivark, fistiq, tovên gulberojê û avokado hene, û ji ber vê yekê ew hemî xwarinên vazodilator in.

  • Binêre herwiha: Niacin: çi ye, ji bo çi ye, feyde û jêder

14. Guarana

Guarana bi kafeinê dewlemend e, nebata bi eslê xwe Amazonî xwedî bandorek vazodîlatator e û dikare hem baldarî û baldarîyê hem jî performansa masûlkan di dema perwerdeyê de baştir bike.

Ao berevajî ên dinXwarinên vazodîlatator, lê divê guarana bi nermî were bikar anîn, ji ber ku kafeîn rasterast li ser pergala nerva navendî tevdigere û dibe sedema rêzek bandorên alî.

15. Asparagus

Hê jî li Brezîlyayê hindik tê vexwarin, asparagus di lîsteyê de cih digire ji ber ku ew çavkaniyek hêja ya asîda nîkotînîk e, yek ji pêşengên vîtamîna B3 (niacin). Û, wek me berê jî dît, niacin xwedî potansiyela ku dîwarên damaran û damaran rehet bike, herikîna xwînê baştir dike.

Tişte s

We berê jî dît ku ew çend xwarinên vazodilator hene ku hûn dikarin têxin nav parêza xwe. Lêbelê, ji bo ku hûn hemî feydeyên van xwarinan bê zêdekirin bistînin, şîret ev e ku hûn her roj parek ji her yekê ji wan bixwin, her gav di navbera pêkhateyên di lîsteyê de biguhezînin.

Yanî: her çend îspenax û behîv jî vazodilatorên baş in, ne hewce ye ku hûn bi rojan tenê van her du xwarinan bixwin. Mînak: ji bo firavînê ava behîv, ji bo firavînê soya an goşt, û piştî nîvro jî zebeş biceribîne.

Sibehê roja xwe bi ava kerfes dest pê bike, dûv re xwarinek mirîşka bi sîr û nîvro xwarinek ku pêk tê. ji du çarçikên çikolata tarî. Û bi vî awayî li pey hev.

Hêjayî gotinê ye ku, ji ber ku ev xwarin dibin sedema vazodilation, dibe ku hûn kêmbûnanirxên tansiyona xwînê. Heke hûn jixwe bi tansiyona xwînê kêm in, berî ku xwarina xweya xwarinên vazodîlatator zêde bikin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.