15 Fikrên Snackê yên Pêş-Workout û Serişteyên Ji bo Encaman

Rose Gardner 26-06-2023
Rose Gardner

Li 15 ramanên reçeteya xwarinên berî temrînê yên ku me ji hev veqetandine û hin şîretan ji bo bidestxistina encamên herî baş binihêrin.

Pêkanîna çalakiya laşî ji bo tenduristiyê û ji bo kesên ku dixwazin şeklê xwe baştir bikin girîng e. û şerta laşê laş. Lê ji bo ku hûn ji perwerdehiyê sûd werbigirin, di heman demê de pêdivî ye ku meriv bala xwe bide parêza xwe, di nav wan de yên berî û piştî çalakiyan.

Berdewam Piştî Reklamê

Axir, laş hewce dike ku were xwarin û xwedî enerjiyê ku bikaribe hemû erkên xwe pêk bîne.tevgerên awayê hilbijartî, ne wisa?

Delîlek vê yekê ev e ku pisporên xurekan şîret li hemî nexweşên xwe dikin ku berî werzîşê bixwin, ji ber ku ev yek dê wan bike ku ew baştirîn sûd werbigirin. perwerdekirin.

Nexwarina têra xwe beriya werzîşê dikare we gêj bike, serê xwe sivik bike, bêhal bike, an jî bêhal bike. Her weha dibe ku hûn bêtir birîndar bibin. Û heke yek ji van tiştan çênebe jî, paşvekişandina xwarinê dikare bandorek neyînî li performansa we bike û destkeftiyên we kêm bike.

Li ser tiştên ku meriv berî perwerdehiya giraniyê bixwin û yekî din li ser tiştê ku meriv piştî xebatê ji bo xebitandinê çi bixwin, ji vekolînek mezin kêfxweş bibin. encamên herî zêde.

Niha, li vir çend şîretên xwarina pêş-xebatê hene ku hûn dikarin di rûtîniya xweya rojane de bikar bînin.

Piştî Reklamê Berdewam kirin

15ramanên snackê yên berî werzîşê

Berî pêkanîna temrînên laşî, girîng e ku karbohîdartan bixwin da ku enerjî û sotemenî hebe ku laş bi temrîn û proteînan re mijûl bibe, nemaze ji bo kesên ku giraniya giran dikin, ji ber ku ew proteîn ji bo mezinbûna masûlkeyan pêwîst in.

Berî werzişê, xwarina karbohîdratên sade baş e ji ber ku zû diherikin û enerjiya bilez peyda dikin.

Der barê proteînan de, divê hûn berî perwerdehiyê tiştek giran mîna hamburger nexwin. Di şûna wê de, çavkaniyên proteîn ên ku bi hêsanî têne helandin hilbijêrin û zêde nexwin da ku hûn di nîvê rêvê de bi êşa mîdeyê nemînin.

Herwiha tê pêşniyar kirin ku hûn 30 hûrdeman berî werzîşê jî bikin. 1 saet beriya perwerdehiyê bixwin an jî 2 heta 3 saetan piştî xwarina xwarinek hevseng bixebitin. Her weha hêjayî gotinê ye ku berî û di dema perwerdehiyê de girîngiya vexwarina avê ji bo ku ji bêhêzbûnê dûr nekevin.

Dema ku em qala bazdanê dikin, tê pêşniyar kirin ku xwarinek bi karbohîdartan dewlemend hilbijêrin da ku di pêşbaziyê de xwedî enerjî û bi fîber kêm be. û rûnên ku dibe sedema nerehetiya rûvî.

Hîdratkirina berî bazdanê çêtir e ku li şûna şîr an mastê ku proteîn û rûn zêdetir dihewîne û dikare helandinê asteng bike, bi av û ava vexwarinê were kirin.

Piştî Reklama Xwe Berdewam Bikin.

Ji bo pêşbaziyê,îdeal ev e ku meriv saetekê berî ku hûn ji bo çalakiyê bixwin, her çend ku xwarin pir sivik be jî navber dikare 30 hûrdeman were kurt kirin. Lê belê, di rewşa dawîn de, pêwîst e ku hê bêtir ji maddeyên xwarinê yên ku bi zehmetî têne guheztin, wek proteîn û rûn, xwe dûr bixin.

Divê hûn di dema pêşbirkê de zêde nexwin da ku organîzma nebin. di navbera helandinê û pêkanîna çalakiya laşî de, ku dikare bibe sedema xitimbûn, gêjbûn, vereşîn û windakirina performansê de dabeş dibe.

Niha ku serişteyên gelemperî derbas bûne, werin em hin pêşniyarên xwarinên berî werzîşê bizanibin. ku me li jêr ji hev veqetandiye!

– Ji bo perwerdeya du sê saetan an jî zêdetir dest pê dike

1. Sandwîçka mirîşkê bi seletê

Nanê genimî tijî bike bi fîşeka mirîşkê ya biraştî, salat, tomato, pîvaz û xiyar.

2. Omeleta bi tostê avokadoyê

Bi ½ tomatê kulîlk û ½ kevçîyê gêzerê rîtkirî omletek çêkin û bi tostê genimê tev û bi du kevçîyên xwarinê avokadoyê pijyayî servîs bikin. Ji bo şîrînê nîv qedeh strawberî.

3. Salmonê bi birincê qehweyî û sebzeyan

Xwezkirina fîletek salmonê biraştî bi 1 kevçî birincê qehweyî û sebzeyên biraştî yên weyên bijare dikare bibe xwarinek baş berî werzîşê.

Berdewam Piştî Reklamê

- Ji bo destpêkirina perwerdeyê di du saetan de

4. Protein smoothie

Li şîr bi lêzêdekirina proteîna tozkirî jitercîha we, 1 mûz qijkirî û 1 kasa mix ji berikên sor. Çend reçeteyên din ên smoothie yên proteîn binihêrin ku dikarin wekî xwarinek pêş-xebatê bikêr bin.

5. Xwarinê bi mûz û behîv re

1 kevçîyê îsotê bi 1 mûzeke hûrkirî û 1 destek behîvên perçekirî tevlihev bikin. Hûn dikarin bi şîrê çêlekê an jî şîrê soya ji bo bêtir proteîn çêbikin.

– Ji bo perwerdehiya ku di saetek an kêmtir de dest pê dike

6. Mastê bi fêkî

1 pot mastê xwezayî yê Yewnanî bi 1 kevçî papaya hûrkirî.

7. Fêkîyên bi proteîna whey

Beşên fêkiyan ên wekî mûz, porteqal an sêv bi kevçîyek xwarinê proteîna whey an jî albumîn re. Hûn dikarin bi lêzêdeyê fêkiya pez çêkin an jî fêkiyê bixwin û ji hev veqetînin lêzêdeya proteînê.

– Ji bo kesên ku dema şiyar dibin perwerde dikin

8. Nan + şîr

Nanê Fransî bi kevçîyek penîrê sivik û sîngê tirkan û parek ava tirî di nav avê de hatî rijandin (tewsiye kirin ku ji konsantreyên ava xwe dûr bikevin) dikare bibe xwarinek baş a berî werzîşê.

- Demek taybetî tune

9. Xwarina îsotê ya proteîn

¾ kevçîyê mîra xweya îsotê ya bijare bi du hêk, ½ kevçîyê şîr, kevçîyek kevçîyê tovê felekê, kevçîyek çaydanka darçîn û mûzek gihîştî ya pîvaz tevlihev bikin. Di tepsiyekê de hildin ser agir û bipijin heya ku bigihîje hevberiya porê îsotê. Dîtinîplus vebijarkên din ên reçeteya oatmeal proteîn ji bo xwarina weya pêş-xebatê.

10. Smoweya qijikê ya avokadoyê

Qasek şîrê bafûnê, ½ kevçîyê berikên teze yan cemidî, ½ avokado, mûzeke cemidî ya gihîştî ku li perçeyên piçûk hatiye birrîn û kevçîyek tovên chia têxin blenderekê û lêxin.

11. Seleteya fêkiyan

Miksek fêkiyan di tasekê de bicivîne û du kevçîyên xwarinê granola û yek kevçîyek hingiv lê zêde bikin, baş tevlihev bikin. Tê pêşniyar kirin ku mastê proteîn li gorî xwe lê zêde bikin.

12. Xwarineke siruştî

Du pariyên nanê gemarî bi du pariyek penîrê spî, sîngê tirkan û pelekî piçûk ê saltoyê tê dagirtin. Zêdetir şîretên sandwîçên xwezayî binihêrin ku hûn li malê çêkin.

13. Sandwîçê tûna

Du parçên nanê gemarî bi du kevçîyên tûnê yên siruştî yên rîtkirî, pelê zeytûnê, du pariyên tomato û kevçîyek gêzerê rîtkirî tê dagirtin. Hêja ye ku ji bo xwarina xweya pêş-xebatê hin şîretên din ên sandwîçên tûna sivik kontrol bikin.

Binêre_jî: Bifum Fattening? Tendurist e? kalorî û serişteyên

14. Omelet

Bi çar spîyên hêkan, yek zerik, sê kevçîyên xwarinên îsotê û pariyek penîrê spî omletek amade bikin.

15. Tapioka

Tapioka bi penîrê spî, hêkên hûrkirî an jî çavkaniyek din a proteîn a ku hûn tercîh dikin tije bikin. Reçeteyên din ên tapioca dikarin ji bo asnack berî werzişê.

Binêre_jî: 10 Recipes Salad Cabbage Raw

Têbînî: Parvekirina navnîşa şîretên snackê yên berî werzîşê li ser dewran nayê wê wateyê ku divê hûn di demên cûda de gelek xwarinên berî werzîşê bixwin. Berî ku hûn guh bidin rêçeteyek an serişteya ku li jor hatî destnîşan kirin, bi pisporê xurekan re şêwir bikin da ku hûn bizanin ka ew bi rastî ji bo modalîteya ku hûn dikin îdeal e û kontrol bikin ka xwarina navborî di kîjan dem û mîqdarê de divê were vexwarin.

Ji kerema xwe ji bîr nekin bala xwe bidin ku ev gotar tenê ji bo agahdarkirinê xizmet dike û çu carî nikare şûna pêşnîyarên pispor ên xureknasan bigire.

Serişteyên din

Ji bo ku hûn ji bo armanc û hewcedariyên xwe vebijarkên snackê yên îdeal ên pêş-xebatê bibînin, ya herî baş ew e ku meriv xwe li ser hevrêtiya xurekekî baş hesab bike.

Her çend hin têgeh, wek vexwarina karbohîdratan berî perwerdeyê, ji bo her kesî derbasdar e jî, hin tişt ji kesek bi kesek din diguhere û divê xwarin her dem bi vî rengî be. ferdî.

Durekî pispor jêhatî ye ku hewcedariyên laşê we, armancên ku hûn dixwazin bi dest bixin û çalakiya laşî ya ku hûn pêk tînin, analîz bike, da ku parêzek berhev bike – dê xwarina weya berî werzîşê çi bike – hema rast ji bo we.

Ev parêza îdeal dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe û di heman demê de enerjî û xurdemeniyên ku laşê we hewce dike ku kar bike peyda bikebi rêkûpêk.

Ji bîr nekin ku ev gotar tenê ji bo agahdarkirinê xizmetê dike û tu carî nikare şûna pêşniyarên pisporê pisporê xurekan bigire.

Vîdyo:

Van serişteyan hez dikin?

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.