12 reçete ji bo diyabetîkan - Firavîn û şîv

Rose Gardner 02-06-2023
Rose Gardner

Kesên bi şekir hewce ne ku ji şekir û her weha xwarinên bi karbohîdartan dewlemend dûr bikevin, ji ber ku ev madde di laş de vediguhere glukozê. Ji ber vê yekê, me ji bo diyabetîkan çend reçete hilbijart, ku bêyî tirsê têne vexwarin.

Herwiha, ji hêla pisporên xurekan ve pir tê pêşniyar kirin ku nexweşên diyabetî xwedî parêzek hevseng û tendurist, bi kêm girtina karbohîdartan û rûn bin. Diyabetîkbûn nayê wê wateyê ku divê hûn her tiştî ji menuyê derxînin an xwarinên bêtehm û bêtehm amade bikin. Lê divê hûn malzemeyên rîsipiyên xwe baş hilbijêrin.

Berdewam Piştî Reklamê

Li jêr hin rîsipiyên ji bo nexweşên şekir ku xweş in û çêkirina wan hêsan in, binihêrin. Bon appetit!

1. Reçeteya cixara kelemê

Mal:

  • 6 pelên kelemê yên mezin.

Tişkirin

  • 200 g goştê goştê bez;
  • ½ pîvazê rîtkirî;
  • ½ tenekeya ceh kesk;
  • 1 kevçîyê xwarinê yê parsûyê hûrkirî;
  • 1 kevçîyê çayê xwê.

Sosê

  • 1 ½ kevçîyê hêşînahiyê nebatî;
  • ½ kevçî paqijê tomato;
  • parsleyê hûrkirî.

Rêbaza amadekirinê :

Piştî reklamê berdewam dike
  1. Pêşî her pelê kelemê di nîvî de bibire;
  2. Piştre pelan di ava kelandî de bişewitînin da ku hinekî nerm bibin. Avê bikin û bidin aliyekî.
  3. Piştre, dagirtina dagirtinê amade bikin: hemûyan tevlihev bikinmalzemeyên di tasekê de;
  4. Piştre, li ser her nîvê pelên kelemê piçekî têr bixin û wek cixareyê bipêjin;
  5. Ji bo çêkirina sosê, tenê hemû malzemeyan têxin nav hev. tasek;
  6. Piştre tepsiyek hildin, pûroyan têxin tenişta yê din û bi sosê serjê bikin;
  7. Piştre li ser tenûrê bipêjin û bihêlin li ser agirekî kêm bipije. bi qasî 30 deqeyan;
  8. Piştî wê demê bi parsley re serjê bikin û servîs bikin.

2. Reçeteya salmonê biraştî

Mal:

  • 2 filîtên salmon;
  • 2 sîr hûrkirî qurfil;
  • Xwê ji bo tamê;
  • Bibera reş;
  • Rûnê zeytûnê.

Sosê

  • 1 kevçîyê kevçîyê parsûyê hûrkirî;
  • 2 kevçîyê rûn;
  • 2 kevçîyê ava lîmonê.

Rêbaza Amadekirinê :

  1. Ji bo destpêkirinê, bi sîr, rûnê zeytûnê, xwê û îsotê li ser filîtan bixwin. Bihêlin 1 saetekê bisekine;
  2. Piştî vê demê filitiyan bi rûn ve têxin tepsiya û bihêlin bipije;
  3. Dema ku aliyek zêr bû, filîtê bizivirînin, bi baldarî. ku masî nebire û çend deqeyên din jî bihêle;
  4. Piştre malzemeyên sosê tevlihev bikin û bi ser salmonê de birijînin;
  5. Piştre bi seleteya pelan an jî sebzeyan bikin.

3. Reçeteya Stroganoff ji bo diyabetîkan

Mal:

  • 300 gr fîlê mirîşkê bi rîtanî;
  • 1Kûçika xwê;
  • 1 pîç îsota reş a spî;
  • 1 kevçîya çayê rûnê zeytê;
  • 1 pîvaza hûrkirî;
  • 1 pîvaza birêkûpêk, birîn ;
  • 1 kevçîyê xwarinê xerdel;
  • 3 tomato, çerm û tov, hûrkirî;
  • 2 kevçîyên xwarinê ketchup light;
  • 1 kevçîyê çayê sosê Worcestershire ;
  • 1 qutiyeke kremê sivik;
  • Meydansûyê hûrkirî ji bo tamê.

Çawa amadekirin:

  1. Pêşî li mirîşkê xwê û îsotê çêdikin,
  2. Piştre di tepsiyekê de rûnê zeytûnê rûnê û bihêlin ku hinekî germ bibe,
  3. Paşê mirîşkê biqelînin heta bipije. ;
  4. Piştî vê gavê, pîvaz û birîcanê lê bidin û bipijînin heta ku nerm bibin;
  5. Piştre ji xeynî krem ​​û parsûyê malzemeyên din jî lê bikin û hinekî jî tev bidin hev. Bihêlin bi qasî 5 deqeyan bipije;
  6. Piştre agir bitemirînin. Serê tirş û parsûyê têxin, baş tevlihev bikin. Servîs bikin!

4. Reçeteya Pasta Zûçinî

Mêzeh:

Piştî Reklamê Berdewam dike
  • 200 gr Zûçin Pasta Zûçin;
  • 1 kevçîyek rûnê zeytûnê;
  • 1 kevçîyê sîr, hûrkirî;
  • 1 pîvaz, birrî;
  • ½ kevçîyê îsota sor;
  • 700 g sosê tomato Îtalî;
  • 225 g îspenax;
  • 150 g ricotta;
  • Xwê bi tama;
  • Bîbera reş tama.

Rêbazaamadekarî:

Binêre_jî: Kîma şîr Xirab e?
  1. Ji bo destpêkirinê, zozanên ku di nav pariyên tenik de hatine birîn bipije. Baþ þewitînin û bi þêweyê nîskê þiþkan jê bikin;
  2. Paþê rûn di tepsiyekê de germ bikin. Sîr û pîvaz û 4 deqeyan qehweyî bikin;
  3. Piştî vê demê îsota sor lê bikin û 1 deqeyek din qehweyî bikin;
  4. Piştre jî sosê tomatoyê Îtalî lê bikin û 2 sal bipijin. deqîqe;
  5. Piştre îspenax û rikota lê zêde bikin, heta ku îspenax bihele tevdigerin. 3 deqîqeyên din jî bipijînin;
  6. Piştre makaronan bi sosê tevlihev bikin, bi xwê û îsotê bi tam bikin. Servîs bikin.

5. Reçeteya zozanên dagirtî

Mal:

  • 2 zucik;
  • 2 kevçîyên sîr;
  • 1 kevçîyê şîrînayî rûnê zeytê;
  • 2 tomatoyên hûrkirî;
  • 1 kevçîyê mirîşka hûrkirî;
  • ½ gêzerê hûrkirî;
  • 1 kevçîyê çayê xwê;
  • Oregano bo rijandin.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Pêşî zozanan heta ku nerm bibin bipijin. Di nîvî de biqetînin, piçekî ji melzemeyê jê bikin û rezerv bikin;
  2. Piştre, tapekî bi rûnê zeytûnê rûn bikin, sîr qehweyî bikin û tomatoyan bixin; zucchini, mirîşk, gêzer û xwê. Çend dilop av lê bikin û bihêlin bipije;
  3. Piştre zebeşan têr bikin û bi îsotê birijînin. Di firinê de bixin firnê. Demildest xizmetê bikin.

6. Reçeteya ji bogoştê goştê ji bo nexweşên şekir

Mal:

  • 1 pîvazê hûrkirî;
  • 2 sîr hûrkirî;
  • 2 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê;
  • 300 g goştê goştê berz;
  • 2 kevçîyên oregano;
  • ¼ kevçîyê parsûyê hûrkirî;
  • 2 kevçîyên çayê xwê ;
  • Bîbera reş ji bo tamkirinê;
  • 3 kevçîyên xwarinê penîrê Mînasê yê standard;
  • 2 hêk;
  • 2 kevçîyên xwarinê ardê îsotê.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Pêşî tepsiyek bi rûnê zeytûnê rûnê û pîvaz û sîr qehwe bikin. Goştê behrê lê bixin û baş bişon;
  2. Piştre îsotê, parsley, nîvê xwê û îsotê lê bidin. Ji agir hildidin, têxin nav îsota rûnkirî û penîrê lê dikin;
  3. Piştre hêkan bi spîkên hêkan re di mîkserê de lêxin heta ku qebareya wan du qat bibe;
  4. Piştre ardê îsotê lêxin. û mayî xwê. Di ser goşt re birijînin û 15 deqeyan an jî heta ku qehweyîyekî zêr bibe, têxin tenûra germkirî;
  5. Di cih de servîs bikin.

7. Reçeteya stewrê ji bo nexweşên şekir

Malzeme:

Binêre_jî: Bodybuilder Andreas Munzer - Xwarin, Perwerde, Pîvandin, Wêne û VîdyoPiştî Reklamê Berdewam Dike
  • 2 sîr;
  • 1 kevçîyê xwarinê rûnê zeytê;
  • 1 pîvaz hûrkirî;
  • 150 gr sînga mirîşkê;
  • 1 kevçî fasûlya spî ya pijandî;
  • 1 çayote bi kubik;
  • 1 gêzer, bi kubik;
  • 1 tomatên hûrkirî;
  • 1 kevçîyê çayê xwê;
  • Majdanozhûrkirî.

Rêbaza amadekirinê:

  1. Pêşî sîr di rûnê zeytê de bitemirînin. Pîvaz û sosîsê lê bixin û bizivirînin heta ku qehweyiya zêr bibe;
  2. Piştre fasûlî, çayok, gêzer, tomato û xwê lê zêde bikin;
  3. Piştre piçekî av lê bikin û li ser agirê nizm bipijînin heta ku sebze bibin. nerm;
  4. Piştre bi parsûyê serjê bikin û tavilê bidin servîsê.

8. Reçeteya pîvaza birîkan

Mal:

  • 4 hêk;
  • 1 ½ kevçîyê çayê şîr;
  • 4 kevçîyên xwarinê rûn;
  • 50 g penîrê parmezanê yê rîkirî;
  • 2 kevçî ardê genim;
  • Xwê ji bo tamkirinê;
  • Bîbera reş bi tama ;
  • 1 kevçîyê xwarinê toza pijandinê.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Bi dagirtinê dest pê bikin: di tepsiyekê de pîvaz û îsota îsotê 3 deqeyan di nav rûn de qehwe bikin. Birîcan, tomato, xwê, îsotê lê zêde bikin û 3 deqîqeyên din jî bişon. Vemirînin û bidin aliyekî;
  2. Piştre ji bilî hevîrtirşkê malzemeyên hevîr di blenderekê de lêxin heta ku tevlekeke homojen çêbibe;
  3. Piştre hevîrtirşkê lê zêde bikin û bi kevçîyê tevlihev bikin;
  4. Piştre, vê girseyê têxin nav tepsiyeke nanê navîn a rûnkirî û bi ard hatiye ard kirin. Tiştê bixin û 40 deqeyan têxin firina ku ji berê ve hatiye germkirin;
  5. Piştî wê demê, bi pariyên servîsê bidin.

9. Reçeteya goştê roştê bi sosê

Mal:

  • 1 perçe sîng;
  • 1kevçîya tîrêjê xwê;
  • 2 kevçîyên sîr, perçiqandî;
  • 1 kevçîyê xwarinê rûnê zeytê.

Sêra giyayê

  • 2 kevçîyên rîhanê;
  • 2 kevçîyên xwarinê parsley;
  • 2 kevçîyên xwarinê tirş;
  • 1 kevçîyê çayê hêşînahiyê sebze;
  • 1 kevçîyê şîrînê ceh starch;
  • ½ pakêt kremê sivik.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Pêşî sîngê bi xwê û sîr çêdikin. . Rûnê di tenûra tansiyonê de germ bikin û goşt ji her du aliyan qehweyî bikin. Piçek av lê bikin û bi qasî 20 deqeyan bipêjin;
  2. Piştî wê demê agir bitemirînin, li benda derketina zextê bisekinin û goşt bikin pariyên navîn;
  3. Piştre amade bikin. sosê: giyayan, bîhnxweşiya sebzeyan û nîşa di blenderekê de bixin nav hev;
  4. Piştre vê têkelê bixin tepsiyek û germ bikin heta ku stûr bibe;
  5. Piştre agir bitemirînin, kremê lê bikin. û tevlihev bikin;
  6. Piştre bi goşt re servîs bikin.

10. Reçeteya goştê biraştî ji bo nexweşên şekir

Mal:

  • 2 kevçîyên xwarinê soya sosê (shoyu) ;
  • 1 kg filet mignon ;
  • 2 kevçîyên xwarinê îsota reş di dexl de;
  • 2 kevçîyên xwarinê xerdelê di dexl de;
  • 2 kevçîyên xwarinê rozmariya hûrkirî;
  • 2 kevçîyên xwarinên tîrêjê hûrkirî;
  • 2 kevçîyên xwarinê çîpên hûrkirî;
  • 2 kevçîyên xwarinê şengêhûrkirî.

Rêbaza amadekirinê:

  1. Pêşî parça goştê bi soya soyê bi firçe bikin;
  2. Piştre têxin hev. îsota, xerdel, rozmarî, tirş, sîr û îsotê di tasekê de;
  3. Piştre goştê bi vê têkelê çêdikin;
  4. Piştre goşt têxin firaxeke ku bi rûnê rûnkirî. rûnê zeytûnê û goşt qehweyî bikin heta ku xwarina ku tê xwestin;
  5. Dema ku amade bû, firinê vemirînin û 5 deqîqeyan bihêlin;
  6. Piştre goştê perçekirî bi selete an sebze.

11. Reçeteya seleteyê ji bo nexweşên diyabetê

Mal:

  • 1 sêv nepişke, biçûk hatiye birîn. cubes;
  • Pelgeyên selayê ji bo tamkirinê;
  • 1 gêzerê hûrkirî;
  • 3 tas kelemê hûrkirî;
  • 2 kevçîyên xwarinê mayonezê sivik.

Çawa amade bikin:

  1. Pêşî sêv, gêzer û kelem di taseke mezin de tevlihev bikin;
  2. Piştre mayonezê lê bikin û baş tevlihev bikin. Reserve bikin;
  3. Piştre, taseke seletê yan jî taseke mezin bi pelên marûzê ve bixin û bi têkelê veqetandî veşêrin. Demildest servîs bikin.

12. Reçeteya risottoyê masî

Mal:

  • 1 kevçîyê xwarinê rûnê zeytûnê rûnê zeytê;
  • 200 gr fîleyê behîv, bi rîtanî;
  • 1 pîvazekî biçûk ê hûrkirî;
  • ½ kevçî birincê qehweyî;
  • ½ kevçî çaya şeraba spî;
  • 2 qedehîsota mirîşkê ya sivik;
  • ½ kevçîyê kremê sivik;
  • 1 kevçîyê brokoliyê kelandî û hûrkirî;
  • 1 kevçîyê çayê toza şafran;
  • 1 kevçîyê xwarinê parmezanê sivik hatiye çekirin.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Destpêkê bi germkirina rûnê zeytûnê di tepsiyeke bê zeliqandî de bikin û şêlên masiyan qehweyî bikin;
  2. Dema hazir bûn, jê derxin û bidin aliyekî;
  3. Piştre bi heman tepsiyê pîvazê bişon. Birincê qehweyî, şerab û nîvê bîhnê mirîşkê lê bidin û bikin kelandin;
  4. Piştre agir kêm bikin û birincê bipijînin û car bi car bi bîhnê mayî bixin, heta ku avî bihele. û birinc jî nerm e;
  5. Piştre xam, masî, brokolî û safran lê bidin. Baş tevlihev bikin;
  6. Piştre agir bitemirînin, parmesan lê bidin û servîs bikin!

Vîdyoya Pispor

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin da ku hûn bêtir şîretên nexweşên şekir hîn bibin:

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.