11 Ramanên Dagirtina Ronahî ji bo Tapioka şorkirî

Rose Gardner 15-07-2023
Rose Gardner

Xwarinek bilez û xurek ji bo domandina parêzek tendurist di rûtîniya meya mijûl de pêdivî ye. Tapioca yek ji wan nûbûnên e ku li vir bimîne û ji her kesî re dibe alîkar ku di rewşek baş de bimîne. Amadekirina wê sade û bi lez e, ji bilî ku bi her çêjekê re tê adaptekirin, ji ber ku dagirtin bijarteyên kesane ne.

Heke hûn dixwazin di menuya xwe de nûjeniyê bikin, û dixwazin vebijarkên xwe yên dagirtina sivik ji bo tapioka berfireh bikin, bihêlin çavê xwe li pêşniyarên jêrîn, kî dizane ku hûn dikarin bi hin kombînasyona tamxweş û kêm-kalorî re bidin nasîn.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Girêrengî û xwarinê

Em dikarin bibînin ku bi rastî pirrengiya dagirtina ronahiyê ji bo tapioca yek ji wan sedeman e ku ew delaliya nû ya parêzan e. Amadekirina wê zû ye, û ew bi hêsanî dikare were veguheztin, ku gava ku hûn li kolanê ne, nahêle ku hûn parêza xwe bixapînin. Vebijêrk cihêreng in, ji reçeteyên sade heta yên berfirehtir, û ya herî baş ew e ku ew dikarin çend kaloriyan bi xwe re bihêlin bêyî ku pir xweragir bin. Vebijarkên xwarinên we, lê ji bîr mekin, her gav xwarinên ku dê sûdê ji metabolîzma we û tenduristiya we wergirin bidin pêş.

Tu li vê serişteyê binêre da ku benîştê tapioka xwe şid bike, rîsipiyên xwe li malê amade bike, û li metbexê kêfê bike, tapioka xwe amade bike.şor.

1. Reçeteya tapioka tûna ya bi zeytûnan

Vêbijarka yekem a tijîkirina sivik ji bo tapiokayê tûna, ku çavkaniyek girîng a proteîn û omega 3 ye, û zeytûnan bikar tîne da ku tama xwe zêde bide xwarina we.

Melzeme:

Piştî Reklamê Berdewam Dike
  • 1 teneke tûna xwezayî (di avê de);
  • 20 gram zeytûnên hûrkirî;
  • 2 kevçîyên xwarinê pîvazê pêvajoyî;
  • Pasta Ricotta.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Tûnê bi pîvaz û zeytûnan re ji bo tamê bikin yek;
  2. Hûnîrê tapîokayê bicivînin;
  3. Dê têr bikin bixin ser hevîrê, 1 kevçî penîrê ricotta deynin ser mastê;
  4. Bigrin û tavilê bidin servîsê.

2. Reçeteya sivik a salpicão tapioca

Mal:

  • ½ sînga mirîşka pijandî;
  • Mayonezê sivik ji bo tamayê;
  • 1 tenekeya ceh;
  • 1 tenekeya;
  • 2 gêzerên rende.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Piştî ku hat pijandin, mirîşkê hûr bikin û bi malzemeyên din re bikin yek;
  2. Li gel makarona amade ye, makarona amade bikin û têr bikin;
  3. Li gel xwêya tapiokayê amade be, bi xwarinê re servîs bikin. çaya termogenîk.

3. Reçeteya tapioka tomato ya bi penîrê sivik

Girîng e ku hûn vebijarkên kêm kalorîkî ji bo tijîkirina sivik ji bo tapiokayê bihêlin, wek mînak bikaranîna penêrê sivik Minas ku di vê vebijarka xweş de ye:

Melzeme:

  • 2 tomato(birîn);
  • Pîrê Minasê Ronahî;
  • 2 pariyên sînga tirkan;
  • Oregano bi tama xwe.

Rêbaza Amadekirinê:

Piştî Reklamê Berdewam Dike
  1. Pêîr biperçiqînin;
  2. Digel ku hevîrê amade ye, pariyên penîrê Mînasê bi cih bikin;
  3. Der barê penêr de, pariyên tomato û pariyek sîngê tirkan bixin;
  4. Bi tama îsotê re bixin ser têrkirinê;
  5. Tapyokayê bigrin, li ser agirekî nizm, li benda helandina penîrê bisekinin;
  6. Tavilê xizmetê bike;

4. Reçeteya Tapioka Hêka Xirab bi Tovê Kêl û Chia

Mal:

  • 3 hêk;
  • 1 kevçîyê kewçêr ;
  • 1 kevçîyê xwarinê Chia.

Rêbaza Amadekirinê:

Hûn dikarin tovê çiyê û çia ne tenê bi têrkirinê, bi hevîr re jî bikin yek;

  1. Hêka qijilandî çêkin û bidin aliyekî;
  2. Hîîr amade bikin û têr bi ser de bikin;
  3. Tapiokayê bigire û hinekî germ bibe;
  4. Di cih de xizmetê bikin.

5. Reçeteya tapiokayê îspenax û penîrê kotê

Careke din, hûn dikarin bibînin ku penîrê kêm rûn wek penîrê gîskê, ku di heman demê de çavkaniyek proteîn e jî, di dagirtina tapioka ya sivik de tê bikar anîn.

Melzeme:

Binêre_jî: Şorba Pumpkin Slimming? Çawa, Kalorî û Serişteyan
  • 1 çivîk îspenax;
  • 3 kevçîyên xwarinê penîrê sivik;
  • Şîv bi tamê ;
  • Bi tama parsûyê;
  • Bi tama rozmarî;
  • Bi tama rûnê zeytûnê.

Rêbaza amadekirinê

Piştî reklamê dewam dike.
  1. Hemû xwarinan bi hev re bikin yek û pasteya qediyayî veqetînin;
  2. Hînîrê amade bikin û têrkirina amade lê zêde bikin;
  3. Tapyokayê bigire û bi ava tîrêjê ya teze serve bikin.

6. Reçeteya tapioka bi brokolî û ricotta lîmonê

Mal:

  • Beşek brokolî ya pijandî;
  • 2 kevçîyên xwarinê lîmonê;
  • 1 qedeh pasteya ricotta sivik;
  • 100 gram kulîlkên pijandî;
  • 2 gêzerên pijandî;
  • zeytûnê hûrkirî;
  • Oregano to çêjê.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Madeyên çêdikin. Reserve bikin;
  2. Hûnîrê tapiokayê amade bikin, piştî ku amade bûn, agir bitemirînin;
  3. Malên ku hatine pijandin bixin ser hevîrê;
  4. Rîkota heta dawiyê bihêlin û bidin hev. ser seleteyê re;
  5. Orîganoyê belav bikin û nîva heyvê bigrin;
  6. Di cih de xizmetê bikin..

7. Reçeteya tapîoka bi tomatê hişkkirî û penîrê Minas û rihanê

Ev yek ji dagirtina tapioka ya sivik e ku herî zêde tama pizzayê tîne bîra we ku hûn dikarin pir bêriya dema ku hûn parêzek in. Ji ber vê yekê hêjayî ceribandinê ye!

Mal:

  • 50 gram tomato hişk;
  • 100 gram penîrê Minasê sivik;
  • 2 kevçîyên kevçîyê kerê zêrîn;
  • Bi tama rihanê;
  • Bi tama quinoa.

Rêbaza amadekirinê

  1. Hûnîrê tapiokayê amade bikin (1 kevçîkî tovê kincê têxin hevîr);
  2. Pîrê Mînasê lê bikin ûtomato;
  3. Pêjûyê tijîkirin bi malzemeyên din re li hev bikin;
  4. Nîva heyvê bigrin û tapioka xwe hinekî din germ bikin;
  5. Di cih de xizmetê bikin.

8. Reçeteya tapioka salmon a bi berazan

Ma hûn çawa dikarin xwarinek bi madeyên cûrbecûr ên mîna salmon bikar bînin da ku di navnîşê de yek ji tîrêjên sivik ên herî xweş ên tapiokayê çêkin?

Binêre_jî: Cana-do-Brejo Slim down?

Mêlzeme:

  • 2 fîlên salmonê biraştî;
  • 50 gram beris;
  • Basil bi tama;
  • 1 kevçî (şorbe) rûnê zeytê ;
  • Oregano ji bo tamkirinê.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Salmonê hûr bikin û bidin aliyekî;
  2. Hevîrê tapiokayê amade bikin û bi salmonê re dest bi berhevkirina wê bikin;
  3. Pîvaz bixin ser salmonê û li pey rihanê;
  4. Rûhnek rûnê zeytê lê bidin;
  5. Tapyoka xwe bigire û tavilê xizmetê bike.

9. Reçeteya tapioka sîngê Tirkî ya bi hêkên qijilandî

Mal:

  • 100 gram singê tirkan;
  • Hêka şilandî (3 hêk);
  • 2 tomatên hûrkirî;
  • 1 îsota kesk hûrkirî;
  • Selata Romayê.

Rêbaza Amadekirinê:

  1. Hêka qijilandî amade bikin, piştî ku hevîr amade bû, bixin ser hevîrê;
  2. Bi parça sîngê û turqê û malzemeyên din vekin;
  3. Girtî tapîoka û bi ava detoksê re xizmetê bikin.

10. Reçeteya tapioka goştê hêşînayî

Malzemeyên

  • 250 gram goştê goştê hêşînayî;
  • 1 kevçîyê xwarinêpenîrê sivik;
  • 2 tomato;
  • bi tama korîander;
  • Bi tama çîpek.

Rêbaza amadekirinê:

  1. Goştê behrê bi tama bi tama xwe û bi tomato re amade bikin
  2. Pêşkêşê veqetînin û hevîrê amade bikin
  3. Piştre goştê erîş bixin ser hevîrê. tapîoka
  4. Ji bo ku çêjê biqede, penîrê kêzikê bixin ser goşt
  5. Tapyokayê bigirin û tavilê bidin servîsê.

11. Reçeteya tapioka endive ya bi yam

Vebijarka dawîn a tijîkirina sivik ji bo tapiokayê zebze ye, bi karanîna malzemeyên ku ew qas ne gelemperî ne, lê bê guman dê tama we matmayî bimîne.

Mal:

  • Parçeya endivê hûrkirî;
  • 1 îsota kesk a hûrkirî;
  • ½ pîvaza sor a birî;
  • 1 îsota birî bike pariyên biçûk ;
  • Sêlê lîmoyê;
  • bi çêjê korîander;
  • Bi tama çêjê çivîk.

Rêbaza amadekirinê:

  1. Malyayan amade bikin, paqij bikin, îsotan bipijin û wan veqetînin;
  2. Hevîrê amade bikin û dest bi komkirina tapioka xwe bikin;
  3. Tiştê li ser hev bikin. bi malzemeyan re, û bi malzemeyên demsalê biqedînin;
  4. Tapyoka xwe bigire û di nav xwarinên xwe de bixwin.

Vîdeo:

E So, we wek serişteyan?

Hûn li ser van ramanên tijîkirina sivik ên ji bo tapioka şor çi difikirin? Hûn bi gelemperî ji bo dagirtina tapioka xwe çi dikin? Ma ew bi gelemperî di nav rojê de xwarinên we hene? Li jêr şîrove bikin!

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.