10 şîretên ava şekir ji bo kêmkirina glukozê

Rose Gardner 30-05-2023
Rose Gardner

Yek ji awayên ku meriv asta şekirê xwînê di bin kontrolê de bihêle, xwarina baş e, ku tê de xwarina xwarinên saxlem ên wekî fêkî û sebzeyan jî dihewîne, çi bi xwezayî an jî bi şikilî. Bi gelemperî, kesên ku asta glukozê ya guhertî, bi gelemperî bilindtir, ew in ku bi şekirê diyabetê ne.

Bi gelemperî, şekir dema ku laş li hember însulînê berxwedanê çêdike an jî dema ku pankreasê ku berpirsiyarê berdana însulînê ye, çêdibe. bi rêkûpêk kar bikin.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Ji ber vê yekê, heke we şekir heye an pêşbirkek genetîkî ya nexweşiyê hebe, girîng e ku hûn adetên xwarina xwe biguhezînin, wek dûrketina ji xwarinên pêvajoyî, ku bi karbohîdartan tijî xwarinên rafînerkirî ne. û zêdekirina vexwarina proteînan û karbohîdratên baş, ku yên tevlihev in, ji hêla fiberan ve dewlemend in

Bêyî ku sedem hebe, dermankirina şekir pir girîng e. Rêyek xwezayî ya ji bo kontrolkirina glukoza xwînê dikare bi ava vexwarinên saxlem be.

Ji ber vê yekê, li şîretên ava şekir binêre da ku glukozê kêm bike.

1. Ji bo Kêmkirina Glîkozê Reçeteya Ava Şîn û Tofuyê

Mêzehvan

  • ½ kevçîyê şînê;
  • 4 kevçîyên xwarinê tofu ;
  • Şeraba 2 porteqalan;
  • 1 kevçîyê kevçîyê zincîreke rîkirî.

Rêbaza amadekirinê

Berdewam Piştî Reklamê

Pêşî, ava porteqalan derxînin û bi şîn, tofu û zincîra relandî re têxin blenderekê. Her tiştî bixin heta ku hûn vexwarinek homojen bistînin. Bi tercîhî serê sibê vexwin.

Ev ava hanê ji ber naveroka zêde ya antîoksîdan kar dike, ku ji bilî şerkirina bandora xisar a radîkalên azad, alîkariya kontrolkirina glukoza xwînê dike.

2 . Reçeteya Ava Ananasê Strawberry

Malzemeyên

  • ½ kasa strawberiyên cemidî;
  • 2 pariyên ananas;
  • 3 kevçî mastê xwezayî;
  • ½ qedeh av.

Rêbaza Amadekirinê

Hemû malzemeyan di blenderê de bixin heta ku bigihêjin hev. şilek homojen û kremî. Ya îdeal ev e ku hûn vê ava vexwarinê bi zikê vala an jî wekî beşek ji taştêya xwe vexwin.

Binêre_jî: Aconitum (aconitum napellus): feyde, awayê karanîna û bandorên alî

Hem antîoksîdan û hem jî enzîmên digestive yên ku di vexwarinê de hene ji bo teşwîqkirina metabolîzmê û sererastkirina xebata pankreasê girîng in. Wekî encamek, ava şekir asta şekirê kêm dike û xwînê jî paqij dike.

Piştî Reklamê Berdewam dike

3. Reçeteya Ava Îspenax û Kerfê

Mêzeht

  • 2 qedeh îspenax;
  • 2 kerfes;
  • 1 gêzer;
  • 1 sêva kesk;
  • 1 xiyar;
  • ½ qedeh av. 11>

Rêbaza Amadekirinê

Berî her tiştî hemû malzemeyan bişon û bibire da ku dema amadekirinê hêsantir bibe.lêxistin. Bixin nav blenderekê û heta ku gûzek nemîne tev bixin.

Divê hûn vê ava şirê herî kêm hefteyê 3 caran bi zikê vala vexwin.

Bi saya hebûna potasyum, fîbera xwarinê û beta-karotenê, ev ava ne tenê ji bo nexweşên şekir, lê ji bo kesên ku tansiyona bilind dikişînin jî sûdmend e.

4 . Reçeteya avî û ava tomato ji bo kêmkirina glukozê

Mêzehvan

Piştî Reklamê Berdewam dike
  • 6 guliyên rozmariyê;
  • 1 dest parsley;
  • 2 tomato;
  • 2 sêvên kesk;
  • ½ qedeh av;

Amadekirin

Piştî şûştina malzemeyan, sêvan perçe perçe bikin û tov jê derxin. Paşê têxin blenderekê û hemû malzemeyên din lê bixin. Çend saniyeyan lêxin heta ku perçe nemînin, paşê þûrê bi zikê vala vexwin.

5. Reçeteya ava mûz, sêv û kelemê

Hêzên

  • 2 mûz;
  • 2 sêvên kesk;
  • 5 kiwî;
  • 2 kevçî kelemê sor;
  • ½ lître av.

Rêbaza amadekirinê

Pêngava yekem ev e ku hûn hemî fêkiyan paqij bikin û wan bikin perçeyên piçûk. Di demeke kurt de hemû malzemeyan têxin nav blenderê û pir baş tevdigerin heta ku tevlekek yekreng çêbibe.

Ev ava hanê ji bilî ku pir xwerû ye, dibe alîkar ku glukozê kêm bike. Vexwarin di heman demê de detoxification jî pêşve dike.ji bedenê, disinflammasyon û kêmkirina giraniya tendurist.

6. Reçeteya ava kelem, porteqal û zencefîlê

Malyaman

  • 1 pelê kelemê navîn;
  • 4 porteqal;
  • 2 leymûnên Sîcîlyayî;
  • 2 kevçîyên şîrîn ên chia;
  • Zencefila rîtkirî.

Rêbaza amadekirinê

Hemû malzemeyên ava şirê baş paqij bikin. Paşê ava porteqalan û leymûnan biçilînin. Di dawiyê de, her tiştî têxin blenderê û baş bihelînin.

Ji bîr nekin ku ava şêrîn û neşêrîn vexwin da ku asta şekir û kolesterolê di binê kontrolê de bimîne.

Bi awayê, derfetê werdigirin ku hûn şîretên ava vexwarinê jî ji bo kêmkirina kolesterolê bibînin.

7. Reçeteya ava acerola û avokadoyê

Hêzên

  • 100 gr pulpa acerola;
  • Pulsa ½ avokadoyê biçûk ;
  • 3 qermiçên sîr ên hûrkirî;
  • 1 qedeh av.

Rêbaza Amadekirinê

Logo piştî paqijkirina sîr û pîvazê ji avokadoyê derxin, her tiştî têxin blenderekê û baş lêxin heta ku hûn tevlekek homojen çêbibin.

Ji ber avokadoyê, ava wê xwedan tevnek pir kremî ye. Û xema sîr neke, ji ber ku tama wê kêm xuya dike.

8. Reçeteya ava sêvê ya kumçikê ji bo kêmkirina glukozê

Mêzeweyên

  • 1 kevçîyê kumikên xav;
  • 1 kevçîyê ava lîmonê;
  • 2 sêv biçerm û bê tov;
  • 1 kevçîyê xwarinê tovê gulberojê;
  • 1 cm zencîreya rendekirî;
  • Pelgên menezê bi tama xwe.

Rêbaz ya amadekirinê

Hemû malzemeyan di blenderekê de bixin heta ku ava şil bibe. Di dema rojiyê de vexwe.

Her wiha, hebûna tov û zencîreyê ava şîrikê bi îndeksa glycemîkî ya kêm dihêle, ku ji bo dermankirin û pêşîgirtina şekir îdeal e.

9. Reçeteya ava mûz, sêv û kelemê

Hêzên

  • 2 sêvên kesk;
  • ½ lître av;
  • 2 mûz;
  • 5 kiwî;
  • 2 kevçî kelemê sor.

Rêbaza amadekirinê

Hemû malzemeyên ava şikê bişon, bişon û bişon. Piştî vê yekê hemûyan têxin blenderê û baş bihelînin.

Ev ava şêrîn ji bilî kêmkirina glukoza xwînê, metabolîzmayê lez dike, iltîhaba kêm dike û heta bi kêmkirina kîloyan jî dibe alîkar.

10. Reçeteya ava bamya, xiyar û kerfes

Malyaman

Binêre_jî: Gwîza Brezîlyayê qelew dibe an nazik?
  • 3 bamya navîn;
  • 2 kerfes;
  • 1 sêva kesk;
  • 1 xiyarê navîn;
  • Av (vebijarkî).

Rêbaza amadekirinê

Her tiştî pir baş bişo. Dû re sêv û xiyar paqij bikin û perçe bikin. Di dawiyê de, her tiştî di blenderê de bi malzemeyên din û piçek av re tevlihev bikin da ku pêvajo hêsantir bibe.

Heke hûn tercîh dikin, hûn dikarin ava şirê jî bi piçek vexwinqeşa.

Çavkanî û referansên pêvek
  • Şêrînkerên çêkirî bi guherandina mîkrobiota rûvî bêtolerasyona glukozê derdixin holê. Awa. 2014 Cotmeh 9; 514 (7521): 181-6.
  • Bandor û mekanîzmayên ava fêkî û sebzeyan li ser nexweşiyên dil. Int J Mol Sci. 2017 mars 4; 18 (3): 555. | Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Çile 2; 57 (1): 152-162.
  • Xwarina 100% ava fêkiyê paqij û kalîteya xwarinê di mezinên Fransî de: Analîza Lêkolînek Nûneratî ya Neteweyî Di Çarçoveya Pêşniyara WHO ya Sînorkirina Şekirên Belaş de. Nutrients. 2018 Avrêl 7; 10 (4): 459.
  • Tevahiya Fêkî û Fêkiya Fêkiyê Bandorên Tenduristiyê yên Derketî. Nutrients. 2018 Mijdar 28; 10 (12): 1833.
  • Vexwarinên şîrîn ên şekir û tenduristiya kardiometabolîk. Curr Opin Cardiol. 2017 Îlon; 32 (5): 572-579.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.