10 Reçeteyên Lunchboxê yên Kêm Carb - Raman û Serişteyên

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Heke hûn parêzek kêm karbohîdartan dişopînin, jiyanek mijûl in, xwe di navbera kar û zanîngehê de parve dikin an rêwîtiyê dikin, qursên li derveyî welat digirin û li malê nesekinin, hûn dikarin ji bo çûyînê qutiyên xwarinê yên kêm karbohîdar amade bikin! Ji bo parêza hişk a ku hûn dişopînin her gav ne gengaz û hêsan e ku meriv li kolanan vebijarkên minasib bibîne an jî ew dikare hinekî bihatir be.

Heke hûn dixwazin pereyan teserûf bikin û xwarinên ku li gorî parêza we bixwin berdewam bikin, hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa qutiyên xwarinê yên kêm-karbohîdar bi hêsanî li malê çêdikin û roja din wan bixwin. Hûn dikarin xwarinên bi karbohîdratên kêm têxin nav amadekariyê wek: zukçîn, brokolî, kulîlk, kivark, domato kiraz, kelem, avî, bîber, asparagus, birîk, îspenax, xiyar, pîvaz, çayote, fasûlî kesk, rukola, escarole, bersûs. û salox.

Piştî Reklamê Berdewam kir

Feydeyên qutiya firavînê

  • Bi sûdwergirtina ji bermayên xwarinên roja berê û bikaranîna hemû sebzeyên di sarincê de hene, îsrafa xwarinê kêm bikin.
  • Kêm rûnên nebatî, qalindker û çêjên çêkirî yên ku di xwarinên xwaringehan de têne peyda kirin, bixwin.
  • Bi xerckirina pereyan li xwaringehan xerc nekin.
  • Tiştê ku hûn dixwazin bixwin li gorî kêf û daxwazan hilbijêrin to.
  • Ji zêdexwarinê dûr bixin, bi rêjeyek tam ji bo xwarinê bixwin.

Fikr û şîret

  • Ji bo şîvê mîqdarên mezintir bixwin da ku bihêlin.amadekarî:

    Di blenderê de ji bilî hevîrtirşkê hemû malzemeyên hevîr lêxin. Hevîrtirşkê lê zêde bikin û heta bihelînin tevlihev bikin. Qalibekî ku neqelişe rûn bikin û hevîrê xwe birijînin.

    Di tebeqê de sosa tomatoyê bi tîrêjê zuhakirî tevlihev bikin. Bi kevçîyê li ser hevîr belav dikin. Dê dagirtin bihele. Kubikên tomatoyê, zeytûnê hûrkirî û rîskên pîvazê belav bikin. Bi penîrê rûnkirî û oregano biqedînin. Di firnê de 35 deqeyan di germahiya 230 pileyî de heta ku zêr bibe bipije. Pîrek dikare di qutiya firavînê de sar were xwarin.

    Hûn ji van reçeteyên qutiya firavînê ya kêm-karbonê ku me li jor veqetandibûn çi difikirin? Dixwazin fêr bibin ka meriv çawa parêza xwe baştir organîze dike? Li jêr şîrove bikin!

    ji bo firavîna roja din.
  • Reçeteyên ku bi germî an jî bê germkirinê werin xwarin amade bikin.
  • Afirîneriya xwe ji bo afirandina rîsipiyên piralî û nûjenkirina hevokan bikar bînin da ku hûn ji çêjên xwe aciz nebin.
  • Hewl bidin ku goştên sar bixwin. Mirîşk an salmonê ku ji berê ve hatî pijandin, tûna konservekirî an sardîn û şîrmijkên bi hilarkirî bi rûnê zeytûnê sar in. Goştê sor dema tê hûrkirin, dema sar tê vexwarin jî pir xweş e. Hemî dikarin vebijarkên hêja bin.
  • Ji bo qutiya nîvro şorbeyên kêm karbohîdartan amade bikin, ku pratîk in, xurek in û berî vexwarinê tenê di mîkropêlê de germ dibin.
  • Ji bo germkirinê potên plastîk ên berxwedêr ên taybetî ji bo qutiya firavînê bistînin. qutiyên xwe yên nîvroyê di mîkropêlê de bihêlin û ew baş werin girtin da ku naveroka di nav çenteyê de dernekevin.
  • Zebzeyên ku ji berê hatine pijandin al dente û hêkên hişkkirî hilbijêrin.
  • Amade bikin. selete di cerekê de ji bo dema ku hûn ne dûr in bixwin.
  • Heke hûn bixwazin, hûn dikarin xwarina hefteyê dawiya hefteyê çêkin û bicemidin. Ev yek di nava hefteyê de gelek wext xilas dike.

Ji bo amadekirina 10 reçeteyên qutiya xwarinê ya kêm-karbonê ya xweş binihêrin! Xwezî!

1. Reçeteya zucchini frittata lunchbox firittata low carb

Mal:

  • ½ zucchini cut pariyên zirav;
  • 1 kevçî zeytûnê zeytûn;
  • 1 sîr, pelçiqandin;
  • 1 kevçîyê çayê xwê;
  • ½ kevçî pîvazê sorperçekirî;
  • 2 hêk;
  • 2 spîyên hêkan;
  • ½ kevçî ricotta;
  • 2 kevçîyên parsleyê hûrkirî;
  • 2 kevçî çîpên hûrkirî;
  • ½ kevçî rihanê hûrkirî;
  • îbera reş bi tama xwe.

Rêbaza Amadekirinê:

Di tava bi rûnê zeytûnê de, pîvaz, nîv xwê û zebeş biqelînin û heta ku nerm bibe bipije. Di tasekê de hêk, spîya hêkan û xwê lêxin. Bermayiyên mayî jî têxin nav têkelê û baş tevlihev bikin. Dema ku zebeş bişewitîne, têkelê hêkên lêdankirî birijînin nav tenûrê. Hemî malzemeyan bi spatula têxin nav xwe û 5 deqîqeyan an jî heta ku zêr bibin bihêlin li ser germek kêm. Bizivirin û heta zêrîn bixwin. Kirin!

2. Reçeteya qutiya nîvroyê ya sofleya kulîlkê ya kêm karb

Mêzeh:

Piştî reklamê berdewam dike
  • 1 kulîlk mezin;
  • 1 qutiya krem;
  • 3 hêk;
  • 50 gr penîrê parmezanê yê rendekirî;
  • xwê bi tama xwe;
  • bi çêjkirinê.

Rêbaza Amadekirinê:

Kulîlk ji bo pijandinê têxin tepsiyeke bi av û xwê. Heke hûn tercîh dikin, hûn dikarin wê bi steam bikin. Kulîlk baş birijînin û bişkînin. Avêtina kêlekê. Ji bo tamkirinê krema şîr bi zertik, parmesan û çêjên xwe ve têkel bikin. Spîyên hêkan bi qamçiyan bixin nav kremê. Kulîlk jî têxin vê têkelê. Birijînin nav refekek rûnkirî û bi qasî 40 hûrdeman an heyaqehweyî.

3. Reçeteya qutiya firavînê ya birîcanê ya bi karbonê kêm

Mal:

  • 2 hêşînahiyên bi dirêjahiya nîvî;
  • 3 kevçîyên rûnê zeytê;
  • 4 tomato, bi pariyên zirav;
  • 150 g mozzarella buffalo, di nav pariyên navîn;
  • ½ kevçîyê pelên rihanê;
  • 1 kevçîyê çayê ji xwê.

Rêbaza Amadekirinê:

Saweka pijandinê bi rûnê rûn bikin û bidin aliyekî. Bi dirêjahiya birîcanê birî. Ji bo ku hevdu negirin hev li ser tepsiyê rêz bikin. Birîlan bi rûnê zeytûnê birijînin û di tendûreke ku ji berê ve hatiye germkirin de bipijin. Bihêlin 25 deqeyan an jî heta ku hêşînahiyên birîk nerm bibin. Birîkan rakin, bi tomato û mozzarellayê vekin û bi 5 deqeyan vegerînin firinê ku qehweyî bibin. Bi pelên rihanê xemilandin.

4. Reçeteya qutiya firavînê ya birincê kulîlk kêm-karbok bi goşt û sebze

Mêzeht:

Piştî reklamê berdewam dike

birincê kulîlk

  • 1 tîrêj rûnê gûzê;
  • 1 çîçek kulîlk;
  • 1 kevçî pîvazê kulîlk;
  • 1 sîr, pelçiqandin;
  • xwê bi tama xwe;
  • 5> gîhayên bi tama.

Goştê bihûrî yê bi sebze

  • 1 kevçî fasûlî kesk biçirîne;
  • 1 kevçî kivark;
  • 1 gêzerê hûrkirî;
  • 1 tomatê hûrkirî;
  • 1 sîr, hûrkirî;
  • 1/ 2 pîvaz rîkirî;
  • 100 gram goştê hêşînayî;
  • xwê bo
  • giyayên bi tama;
  • Bibera sûrî yan jî reş bi tama.

Rêbaza amadekirinê:

Binêre_jî: 4 Herî mezin Mr. Olympia

Gulîlka bişon. baş. Dûv re wê hildin ser pêvajoyek û fonksiyona pulsar çalak bikin. Gava ku hûn perçeyên piçûktir bibin, wê vemirînin. Avêtina kêlekê. Di tepsiyekê de tîrêjek rûnê gûzê bixin û pîvaz û sîr qehwe bikin. Dû re kulîlkên rîtkirî lê zêde bikin û bi qasî 5 deqeyan bipijin, baş tev bidin. Bi xwê û giyayên ku bi tam bikin û agir bitemirînin. Giyayan lê zêde bikin û hûn qediyan.

Pîvaz û sîr di firingî de qehweyî bikin. Dûv re goştê behrê, fasûlî kesk, gêzer û tomato lê zêde bikin û heta ku nerm bibin bipijin. Bi tama xwe zewicînin, kivarkan lê bikin û baş tevlihev bikin. Dema ku her tişt hat pijandin, wê vemirînin. Niha ya ku hûn bikin ev e ku hûn qutiya firavînê kom bikin.

5. Reçeteya qutiya firavînê ya kêm karbohîdar – escondidinho mirîşk û îspenax

Mêlzeme:

Piştî reklamê berdewam dike
  • 1 kulîlk, paqijkirî û di kubên mezin de tê birîn;
  • 1 singê mirîşkê;
  • 1 pîvazeke mezin;
  • 3 sîr, hûrkirî;
  • 2 tomatên paqijkirî, hûrkirî;
  • 1 çîçek îspenax;
  • 200 gram penîrê mozzarella yê bi qermîçok;
  • 50 gram penîrê parmezanê;
  • 3 kevçîyên xwarinê penîrê kevçîyê;
  • xwê bi tama xwe;
  • Bîbera reş bi tama;
  • origano bi tama.

Rêbaza Amadekirinê:

Kûçikê têxin tepsiyeke. û bi avê vekin.Bi xwê, îsotê bixin û heta ku nerm bibin bipijin. Kûçikê zuwa bikin û bi kevçîyek penîrê kremî ve têxin nav firaxeke xwarinê heta ku hûn pûreyek bi dest bixin. Dê bidin aliyekî.

Mesîra mirîşkê bi kubên mezin bibirrin û bi piçek rûn, sîr hûrkirî, xwê û îsotê di tenûrê de bipijin. Bi avê vekin û 25 deqeyan bi fişarê bipêjin.

Avaya pijandinê berjêr bikin, sînga mirîşkê biperçiqînin û bi sîr û pîvazê ve di tepsiyekê de bipijin. Îspenax, bacanan lê bidin û bihêlin avî bihele û hişk bibe. Demsala xwe lêxin, yên mayî penîrê kotê, mozzarella û parmesan lê bidin û baş bipêçin. Di nav refekek de bişînin û bi paqijê kulikê vekin. Dema ku hûn ê çend deqeyan di mîkropêlê de bixwin, wê bibin gratin.

6. Reçeteya qutiya firavînê ya kêm karbohîdartan ji bo stroganoff

Mal:

  • 1 kevçîyê xwarinê rûnê zeytûnê;
  • 1 pîvazê hûrkirî ;
  • 500 g pelê mînîonê kulîlk;
  • 1 kevçîyê xwarinê paprika şîrîn;
  • 1 kevçîyê çayê xerdel;
  • 3 kevçîyên xwarinê şeraba spî ya hişk;
  • 2 tomato bê çerm û bê tov;
  • 1 pot mastê xwezayî;
  • 150 g kivarkên paris;
  • xwê bi tama xwe;
  • bîber bi tama xwe.

Amadekirin

Goşt bi xwê, bîber û paprika bixin û bidin aliyekî. Pîvazê di tepsiyeke bi rûnê zeytûnê de bişon. Goşt lê zêde bikin û bihêlin qehweyî bibe. Xerdelê û yaşerab û bihêlin ku alkol bipije. Dû re kivarkan lê bikin.

Tomatên bi mast re têxin blenderê. Sosê têxin goşt. Bihêlin 15 deqîqeyan an jî heta ku kremî bibe. Kirin!

Binêre_jî: Ji bo Armanca we Proteîna Whey ya çêtirîn çi ye?

7. Reçeteya qutiya nîvro ya spaghetti zucchini low carb

Mal:

  • 2 zucchini pariyên zirav bi dirêjahî hatine birîn;
  • 2 kevçîyên rûnê zeytê;
  • ¼ kevçî av;
  • 2 sîr, perçiqandî;
  • xwê ji bo tamkirinê;
  • biber padîşahiya bi tamê;
  • 1 kevçî parsûyê hûrkirî.

Rêbaza Amadekirinê:

Zûçik bi av û hindik xwê 5 deqeyan bipêjin yan jî heta ku zebeş bibe “al. dente”. Birevin û pirtûk bikin. Bi rûnê zeytûnê, sîr û parsûyê tava ku lê neçike germ bikin. Bihêlin zêr bibe û dûvre zebeş lê zêde bikin. Xwê lêxin û îsota qraltiyê lê bikin. Kirin.

8. Reçeteya qutiya firavînê ya lazanyaya kelemê kêm-karb

Mêlzeme:

  • 500 gram goştê behrê;
  • sasê bacanê yê malê ji bo tamkirinê ;
  • 1 serê kelem;
  • 1 hêk;
  • 170g mozzarella;
  • 170g penîrê parmezanê;
  • 1 qedeh yûnanî mast;
  • xwê bi tama;
  • biber bi tama.

Rêbaza Amadekirinê:

Pelgên kelemê ji hev veqetînin. û 25 hûrdeman an jî heta ku nerm bibe di tapek ava kelandî de bipije. Mezrîb. Pelên wê li şûna pelan têne bikar anînpasta ji bo lasagna. De bidin alîkî.

Goştê goştê hêşînayî di tepsiyeke navîn de bipijin. Sosa tomato ya ku berê amade kiribû lê zêde bikin. Nêzîkî 15 hûrdeman an jî heta ku sos kêm bibe û stûr bibe, li ser agirê navîn bipije. Xwê û îsotê bi tama xwe lê bidin.

Kelemê sarkirî bi destmalên kaxezê hişk bikin û ji bo di lazanyayê de bikar bînin perçe perçe bikin.

Hêk, penîr û mast di tasekê de ji bo sosa Spî tevlihev bikin. . Firaxeke çargoşe ya pijandinê bi rûnê rûn bikin û nîvê pelên kelemê deynin heta ku tevahiya pelê nanpêjandinê bê girtin. Dûv re nîvê sosa goşt û nîvê têkelê penîr bi kevçîyê têxin nav firaqa ku hatî amadekirin. Tebeqeyên bi mayî kelem, sosê goşt û krema spî re dubare bikin. Ji bo qedandinê penîrê mozzarella birijînin. Dema vexwarinê, 10 deqeyan mîkropêl bikin.

9. Reçeteya qutiya nîvroyê ji zucchini low carb

Mal:

  • 3 zucchini navîn;
  • 1 tomato hurkirî;
  • 1 kevçîya xwarinê rûnê zeytê;
  • 1 parç singê tirkan;
  • 1/3 kevçîyê pîvazê hûrkirî;
  • 1 kevçîyê çayê sîr hûrkirî;
  • 1/3 kevçîya îsota sor ya hûrkirî;
  • 1/2 kevçîyê kivarkên hûrkirî;
  • 1/4 kevçîyê parsûyê hûrkirî;
  • 1 kevçîya çayê îsota Îtalî;
  • 1/2 kevçîya çayê xwê;
  • îbera reş ya nû;
  • 2 kevçî penîrê mozzarella;
  • 1/4 kevçî parmesan.

Amadekirin

Berê germ bikinfirna di germahiya 200 derece de. Zucchini di nîvê de, bi dirêjî vekin. Ji bo ku goştê zucchini derxînin serê kevçîkê bikar bînin. Li kêleka hev bixin ser çarşefeke pijandinê, tiliyek av lê zêde bikin, bi pelika aluminyûmê vekin û 20 deqîqeyan bixin firina ku ji berê ve hatiye germkirin. Ji firnê derxin û bidin aliyekî.

Rûnê têxin tepsiyekê û pîvaz, bîber û sîr bixin. Dû re sînga tirkan, tomato, zozanên hûrkirî, kivark, parsley, melhema Îtalî, xwê, îsota reş lê bidin û baş tevlihev bikin. Agirê kêm bikin û 15 deqeyan bişewitînin.

Zûçikên ku qismî pijandî ji firavînê derxin û avê bavêjin. Di her keştiyekê de têl dikin û dema ku ji bo xwarinê amade ye, 10 deqeyan têxin mîkropêlê.

10. Reçeteya qutiya firavînê ya kêm karbohîdar – pîvaza şêrîn

Mal:

Hevîrê

  • 3 hêk;
  • 1 kevçî behîv ard;
  • 2 kevçîyên xwarinê penîrê parmezanê yê rendekirî;
  • 1 kevçî av;
  • ⅓ kevçî rûnê zeytê;
  • xwê bi tama xwe;
  • îsota reş bi tama;
  • oregano bi tama;
  • 1 kevçîyê xwarinê toza pijandinê.

Tiştkirin

  • Homemade sosê tomato;
  • 1 teneke tûna hişk a di nav avê de;
  • ½ pîvaza perîkirî;
  • ½ tomato bi kubên biçûk;
  • 2 kevçîyên xwarinê ji zeytûnên perçe perçe;
  • 300 gram penîrê mozzarella yê rehkirî.

Rêbaza

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.