10 Feydeyên rûnê pembû - Ji bo çi ye û serişte

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Rûnê pembû bi berfirehî di çêkirina xwarinê de ji bo amadekirina xwarinê tê bikar anîn. Xerîdarên wê îdia dikin ku ew dikare tama xwarinên teze zêde bike, ji bilî ku ew ji bo karanîna di firingî, pijandinê de îdeal e û hem jî şûna cûreyên rûnên din, kêm saxlem e.

Têvekirina wê di menuyê de dikare jimareke feydeyên rûnê pembû ji bo tenduristiyê zêde dike, ji ber ku ew dikare bîranînê, pergala berevaniyê baştir bike, iltîhaba kêm bike, beşdarî tenduristiya dil bike, ji bilî vê yekê ku por û çerm xweşiktir dike û pêvajoya başbûnê bilez dike.

Berdewam dike. Reklam

Werin em li jêr bi hûrgulî hemî feydeyên rûnê pembûyê û ji bo çi tê bikar anîn nas bikin, ji bilî navnîşkirina hin serişteyan ji bo ku hûn guhertoya çêtirîn a rûnê hilbijêrin, bi vî rengî feydeyên tenduristiyê yên bi bandor misoger bikin.

Rûna pembû – Çi ye?

Rûna pembû ji tovên giyayên pembû tê çêkirin. Li gelek welatên cîhanê bi miqdareke mezin tê hilberandin.

Wek rûnên tovên din, tovên pembû jî tên paqijkirin û bi rûn "nahik"eke dewlemend derdikeve holê, ku piştî pêçandinê tê derxistin. Ew bi kêmbûna rûnên trans tê nas kirin, û bi gelemperî dema ku hin şîretan amade dike şûna guhertoyên din ên rûnê digire, ji ber ku ew dibe alîkar ku tama xwarinan zêde bike, lê di heman demê de bi berfirehî wekî xwarinek tê bikar anîn.ev çêbû.

Fikra dawîn

Rêjeyek balkêş a feydeyên rûnê pembûyê ji bo tenduristiyê heye, û tevlêbûna wê bi nermî di parêza we de dikare bi çend awayan beşdar bibe. Ji bilî vê, ew dikare tama xwarinê zêde bike, ji bo firingî û biraştinê maqûl e, nexasim ku tama wê ya bêalî dikare dilê wan kesên ku ji rûnên bi çêjên xurt hez nakin pir xweş bike.

Lêbelê, ji bo bidestxistina hemî feydeyên wê, pêdivî ye ku hûn zanibin ka meriv çawa hilbijêrin. Hilbijartina guhertoyek organîk dikare piştrast bike ku rûn saxlemtir e û ew bi derman û kîmyewî yên din ve neqiş e. Analîzkirina pêvajoya hilberînê dikare îhtîmala ku gossypol, ji tenduristiyê re zirardar e, ji holê rake.

Binêre_jî: Pitanga Leaf Tea Slimming down? Ji bo çi ye, feydeyên wê û çawa tê kirin
Çavkaniyên Zêdetir û Çavkanî:
  • //link.springer.com/article/10.1007% 2FBF02675900? LI=true
  • //annals.org/aim/article-abstract/706813/treatment-rheumatoid-arthritis-gammalinolenic-acid
  • //www.sciencedirect.com/science/ article/ pii/S0960852406000794
  • //jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/1154969
  • //academic.oup.com/carcin/article/24/10/1665/ 2390 8>
  • //pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/linoleic_acid
  • //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030285811449

Ma we berê van feydeyên rûnê pembû ji bo tenduristiyê dizanibû? We berê dizanibû ku ev rûn ji bo çi ye û berê wê li ser we ceribandaşxane? Ma hûn niha meraq dikin? Li jêr şîrove bikin!

forma biyofuelê.

Mijar ev e ku li ser rûnê pembûyê gelek nakokî hene, ji ber ku gelek kes îdia dikin ku ew qas ku soz dide ne saxlem e. Bikaranîna kîmyewî di nebatên pembû de gelek fikarên li ser ewlekariya bikaranîna rûnê pembû zêde kiriye, lê divê mirov bihesibîne ku ne hemî rûnên tovê pembû bi heman rengî têne çêkirin.

Mînakî, guhertoya nepêvajokirî dibe ku bêtir hebe ji %70 rûnên ne têrbûyî. Hîdrojenkirî di rûnên têrbûyî de pir zêde ye, ku bandorên neyînî yên neyînî li ser laş dike. Lê belê, guhertoya organîk a rûnê pembû saxlem e, ji ber ku rûnên polîçete û monotêrbûyî, û her weha çend antîoksîdanên din jî dihewîne.

Piştî Reklamê Berdewam dike

Ji ber vê yekê, sira bidestxistina feydeyan di hilbijartina rast de ye, ji ber ku tovê pembû rûn dema ku pir were hilberandin an jî kêmkalîte be zerar e û dikare encamên neyînî li tenduristiya we bike.

Ji bo çi tê bikar anîn?

Ji bo amadekirina xwarinê tê bikaranîn. Pir bikarhêner ji rûnê pembûyê ji bo firingiyê sûd werdigirin, û ew ji bo zêdekirina bîhnfirehiya xwarinên nû ne ji maskekirina wê populer e. Ji bo amadekirina xwarinên biraştî jî tê pêşniyar kirin, ji ber ku li gorî rûnên din ne "giran" e û li hember oksîdasyonê berxwedêriya wê bilind e, ji ber vê yekê ew ji bo karanîna di sêlên seleteyê de îdeal e.

Herwiha ew rûnek baş e. şûna rûnêû guhertoyên bi kalîte ji bo şûna rûnên kevneşopî, tijî rûnên zerardar mezin in - nebêjin ku tama wan sivik û bêalî ye, ji bo kesên ku ji rûnên bi çêjên xurt hez nakin re îdeal e. Di hin rewşan de, ew bi sernavî jî tê bikaranîn.

Rûnê pembû ji asîda lînoleîk (%49 heta 58%), oleic acid (15 heta 20%), asîda palmîtîk (22 heta 26%) pêk tê. asîda behenîk û asîda lîgnocerîk/aracîdîk (10%).

Pêkhateya wê ji hêla tokoferolan ve dewlemend e, ku çavkaniyek hêja ya vîtamîna E, antîoksîdan û asîdên rûn ên têrnebûyî û têrbûyî ne. Ji ber vê sedemê gelek pisporên tenduristiyê îdia dikin ku rûnê pembû saxlem e.

Feydeyên rûnê pembûyê

1. Tenduristiya cognitive çêtir dike

Piştî Reklamê Berdewam dike

Nexweşiyên neurodejenerative yên wekî dementia û nexweşiya Alzheimer her ku diçe zêdetir mirovan bandor dike, lê ji hêla din ve, gelek xwarin jixwe wekî ku dikarin bandorên ku diqewimin kêm bikin têne destnîşan kirin.

Rûnên yek têrnebûyî û yên polîtêrkirî di wê lîsteyê de ne û vexwarin ji zêdebûna hişmendiyê re tê hesibandin. Ger hûn rûnê pembû yê sirûştî û nerafînerkirî bikar bînin, ew dikare iltîhaba riyên neuralî kêm bike û pêşî li rûxandina plaka beta-amyloid bigire, ku dê bi erênî beşdarî nîşanên van nexweşiyan bibe.

2. Alîkariya pêşîlêgirtina penceşêrê dikeprostat

Alîkariya pêşîgirtina penceşêra prostatê dike, bandora antîoksîdanên ku di rûnê tovê pembû de hene. Antîoksîdan bi astên kêm ên mezinbûna tevna prostatê ve girêdayî ye, mezinbûn û metirsiya bûyîna penceşêrê kêm dike.

Lêbelê, hûn ê tenê ji van feydeyên rûnê pembûyê yên tenduristiyê sûd werbigirin ger hûn rûnek bi kalîte bikar bînin. Yên ne bi kalîte ne tenê yên vê cureyê penceşêrê, lê yên din jî dikarin bibin alîkar.

3. Iltîhaba kêm dike

Piştî Reklamê Berdewam dike

Iltîhab bersivek pergala berevaniyê ye ku li dijî enfeksiyon û nexweşiyê şer dike, lê dema ku ew ji bo demek dirêj hebe, ew dikare bibe sedema gelek nexweşî û tevliheviyên din.

Xwarinên ku bi rûnên monotêrbûyî dewlemend in, wek rûnê tovê pembû, dikarin bibin alîkar ku rêjeya iltîhaba di laş de kêm bikin ji ber ku bandorek dij-înflamatuar heye. Ev rewş dibe alîkar ku nîşanên kronîk ên gewrîtis, gout, serêş û iltîhaba movikan were rêvebirin, û dema ku di amadekirina xwarinê de were bikar anîn, ew dikare mîdeyê aram bike û helandinê zêde bike.

4. Alîkariya başkirina fonksiyonên laş dike

Rûnê pembû dikare alîkariya metabolîzma lîpîdên di kezebê de bike, pêşî li zirara kezebê bigire, ku wekî nexweşiya kezeba qelew jî tê zanîn. Ew dikare ji bo pêşîlêgirtinê jî kêrhatî benexweşî, ji ber ku ew pêvajoyên iltîhaba laş kêm dike, ji bilî başkirina astên enerjiyê û pêşkeftina fetusê, di nav feydeyên din de.

Kolîn ji van feydeyên rûnê pembû berpirsiyar e, ku xurekek bingehîn a xwarinê ye ku divê were vexwarin. fonksîyonên laş çêtir dike û bi hêsanî dikare ji çavkaniyên xwarinê yên wekî rûnê tovê pembû were bidestxistin.

5. Dikare pergala berevaniyê xurt bike

Rûnê pembû ji ber ku rûnên xwezayê yên têrnebûyî û vîtamîna E heye wekî antîoksîdan tê hesibandin. Ev avantajek mezin e, ji ber ku gelek rûnên nebatî yên sentetîk di xwezaya xwe de bi xurtî pro-oksîdan in, û meyldar in ku pêvajoyên oksîdasyon û iltîhaba di laş de xirabtir bikin, ku rê li ber nexweşiyên cihêreng vedike.

Rastiya rûnê tovê pembûyê antîoksîdan piştgirî dide pergala parastinê û xetera nexweşiyên veguhez kêm dike.

6. Tansiyona xwînê ya hevseng pêş dixe

Pêntoya xwînê bi gelemperî hêzê dide dîwarên damarên xwînê, yên ku xwînê berbi dil dizivirînin, ku di encamê de wê berbi hemî deverên laş ve dibe. Dema ku ew pir zêde be an jî pir kêm be, pirsgirêkên dil dikarin dest pê bikin, ji ber ku dil piştgiriyek têr nagire.

Parastina parêzek bi rêjeyên têr rûnên polîntêrbûyî û monotêrbûyî beşdarî pêvajoya rast dibe.Ji ber vê yekê, feydeyên rûnê pembûyê di vê wateyê de hene, ji ber ku ew dikare vê vexwarinê garantî bike û pêşî li guheztinên zextê bigire, da ku dil her gav ji guhertinên nebaş ên di karîgeriya pompkirina xwînê de were parastin, xetera atherosclerosis, êrişên dil û rijandinê kêm bike.

7. Alîkariya pêşîlêgirtina nexweşiyên pergala dil û damaran dike

Rûnên yek-ne têrbûyî dikarin alîkariya pergala dil û damaran bikin, xetereyên pêşkeftina nexweşiyan kêm bikin. Di rûnê pembûyê de rûnên têrbûyî hene, lê di heman demê de gelek rûnên monotêrbûyî û yên polî-têrbûyî jî hene, di nav de asîda gamma-linolenic. Ew dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê "xirab" kêm bikin û ev tevkariyek têkildar e ji bo baştirkirina tenduristiya dil. Lêbelê, hişyar bin û kêm bikar bînin.

8. Pêvajoya başbûnê bileztir dike

Asta bilind a antîoksîdan û hebûna vîtamîna E rûnê tovê pembû dikare pêvajoya başbûnê bileztir bike û tokoferol dikare mezinbûna şaneyên çerm ên tendurist teşwîq bike û birînê biparêze. ji enfeksiyonê. Bikaranîna birêkûpêk a rûnê pembû dikare xuyabûna şopan jî kêm bike an jî bi tevahî ji holê rabike.

Ji bo bidestxistina van feydeyên rûnê pembû, pêdivî ye ku rûnê rûnê li ser birîn, birîn û xişandinên teze bixin xwarê. Lê hay ji xwe hebin, rûnên saf zêdetir pêşdaraz indema ku rasterast li ser çerm tê bikar anîn dibe sedema reaksiyonên. Dibe ku iltîhab, xurîn û sorbûn, nemaze li ser çermê herî hesas, çêbibe.

Berî ku serî li herêmek mezin a laş bidin, rêjeyek piçûk li hundurê destikê bixin û çend demjimêran bisekinin. ji bo dîtina ka bandorek neyînî çêdibe.

9. Çermê xweşiktir û saxlemtir derdixe

Rûnê pembû vîtamîna E dihewîne, û ew dikare bibe alîkar ku bedewiya xwezayî ya çerm, hem jî reng û hîdratasyona wê biparêze. Bikaranîna birêkûpêk jî feydeyên rûnê pembûyê tîne da ku pêşî li lekeyên tarî bigire û çalakiya radîkalên azad kêm bike, ji ber çalakiya wê ya antîoksîdan.

Sepandin ji bo vê armancê divê di nav rojê de û hetta bi şev jî were kirin da ku şekirê zêde bike. results. Tenê xurt bikin, pêşî kontrol bikin ka rûn dikare bibe sedema reaksiyonên neyînî.

10. Alîkariya mezinbûna porê tendurist dikin

Rûna pembû dihewîne asîda lînoleîk, ku asîdek rûn e ku dibe alîkar ku mezinbûna porê domdar pêşve bibe û pêşî li windabûna por bigire. Ev yek mimkun e ji ber ku ew dikare bandorên dermatît, ku sedema sereke ya rijandina por e, berovajî bike, û di heman demê de çermê serê xwe xurt dike, û piştrast dike ku por saxlem mezin dibe. Xwarina xwarinên ku bi rûnê pembû hatine amadekirin dikare bibe alîkar ku mîqdara rast a asîdê peyda bike.asîda lînoleîk a ku ji porê re lazim e.

Binêre_jî: tabloya kaloriya fêkî

Tiştên ji bo hilbijartina rûnê pembû

Rûna pembû malzemeyek e ku divê pir bi baldarî were hilbijartin. Ji ber vê yekê, li vir çend serişte hene ku hûn piştrast bikin ku hûn hilberek bi kalîte bikirin û ji feydeyên rûnê pembûyê tam sûd werbigirin.

  1. Dema kirînê, xwe ji guhertoya hîdrojenkirî dûr bixin, ji ber ku ew dikare bibe sedema pirsgirêka çermê we. tenduristiyê. Ev diqewime ji ber ku pêvajoya hîdrojenkirinê profîla asîda rûnê diguhezîne, ku tê vê wateyê ku rûnên monotêrkirî zêde dibin. Versiyonek bi vî rengî %29 rûnên têrbûyî, 50% rûnên monotêrbûyî, û 21% rûnên polîntêrbûyî dihewîne.
  2. Her tim rûnê pembû yê organîk a bi kalîte hilbijartî hilbijêrin, ev yek piştrast dike ku hûn feydeyên rûnê pembûyê yên tenduristiyê digirin. Berevajî ya hîdrojenkirî, di forma xwezayî de %27 rûnên têrbûyî, 18% rûnên monotêrbûyî û 55% rûnên polîntêrbûyî hene.
  3. Hêtayek din a bingehîn ew e ku meriv pê ewle bibe ku rûn hatî paqij kirin, ji ber ku heke ne wusa bûya. dibe ku tê de maddeyek jehrîn a bi navê gossîpol hebe, ku mirov nikare wê bihûne.
  4. Her tim çavkaniyê kontrol bikin. Pir girîng e ku meriv fêm bike ku rûnê pembû ji ku hatî, karanîna wê ya mebest çi ye û di kîjan astê de pêvajoyek an paqijkirinê derbas bûye. Pêşniyar ev e ku meriv ji hilberînerek pêbawer ku kalîteya hilberên xwe piştrast dike bikirin.

Bikaranîna guhertoyek kêm-kalîteya rûnê pembû ji bo we xirab e. Li jêr binêrin ka ew çawa dikare bandorê li tenduristiya we bike:

  • Pirsgirêkên dil: Rûnê pembû yê bi eslê xwe baş dikare tenduristiya dil pêşve bibe dema ku bi nermî were bikar anîn, lê guhertoya hîdrojenkirî ya rûnê pembû xirab e. ji ber ku ew astek pir bilindtir rûnên têrbûyî tîne, ku dikare zirarê bide tenduristiya dil. Ger pirsgirêkên we yên arteriosklerozê an jî nexweşiya dil hebin, berî ku bikar bînin bi doktorê xwe şêwir bikin.
  • Penceşêr: Pembû her gav wekî nebat an xwarin nayê hesibandin, ji ber vê yekê rêgezên bi karanîna dermanan ve girêdayî ne. û herbicîd dikarin cûda bibin. Ev xeterek çêdike ji ber ku ew dikare bi toksînên xeternak dewlemend be, li gorî ku ew ji ku tê. Hin toksînên ku ji bo parastina çandiniya pembû têne bikar anîn dikarin di laş de xwedî bandorên kanserojen bin. Ji ber vê sedemê, pêdivî ye ku meriv eslê rûnê pembûyê fam bike û heke gengaz be, li ser awayên çêkirinê lêkolîn were kirin.
  • Tenduristiya hilberîneriyê: Lêkolînan destnîşan kir ku gossypol, pêkhateyek kîmyewî ya xwezayî ye. rûnê pembû, tovê pembû, dikare hilberîn û tevgera spermê kêm bike, ku dikare zayiniyê xera bike. Gelek guhertoyên bazirganî yên rûnê pembû di pêvajoyekê re derbas dibin da ku vê hêmana kîmyewî jêbirin, lê gava ku guman hebe, her gav kontrol bikin ka gelo ev bi rastî wusa ye.

Rose Gardner

Rose Gardner dilxwazek fitnessê ya pejirandî û pisporek xwarina dilşewat e ku bi zêdetirî deh salan ezmûnek di pîşesaziya tenduristî û başbûnê de heye. Ew bloggerek fedakar e ku jiyana xwe terxan kiriye da ku alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê û şêwazek jiyanek tendurist bi tevhevkirina xwarina rast û werzîşê ya birêkûpêk biparêzin. Bloga Rose li ser cîhana fitness, xwarin, û parêzê, bi giranî taybetî li ser bernameyên fitnessê yên kesane, xwarina paqij, û serişteyên ji bo jiyanek tendurist de têgihiştinên ramanî peyda dike. Bi riya bloga xwe, Rose armanc dike ku xwendevanên xwe teşwîq bike û teşwîq bike ku helwestek erênî li hember tenduristiya laşî û derûnî bipejirînin û jiyanek tendurist ku hem kêfxweş û hem jî domdar e hembêz bikin. Ma hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, masûlkeyan ava bikin, an jî bi tenê tenduristî û xweşbûna xwe ya giştî baştir bikin, Rose Gardner ji bo her tiştê fitness û xwarinê pisporê we ye.