피트니스 세계에는 다양한 유형의 트레이닝이 있으며 각 트레이닝은 피트니스 및 건강과 관련된 하나 또는 그룹의 측면에서 작업하는 역할을 합니다. 그중 하나가 재생 훈련입니다. 그러나이 관행이 무엇인지, 무엇을위한 것이며 어떻게 수행해야하는지 알고 있습니까? 따라서 더 잘 이해하려면 계속 읽으십시오.

재생 훈련이란 무엇입니까?

신체는 보다 강도 높은 운동을 한 후 일정 기간 수리해야 합니다. 제출한 노력에서 회복되어 고강도 운동을 반복해야 할 때 더 나은 상태로 돌아옵니다.

이 휴식 및 회복 기간 동안 의사가 선택할 수 있는 한 가지 옵션은 다음과 같습니다. 근육 섬유, 힘줄, 연골 및 심혈관계를 회복시키는 역할을 하고 순환을 활성화하여 근육 그룹에 산소를 보내는 재생 훈련.

"근육 이완"으로 알려진 이 기술은 여전히 몸에서 젖산 제거. 이 물질은 고강도 신체 활동을 할 때 혈류로 방출됩니다. 신체에 존재하는 문제는 다리에 심한 통증을 유발한다는 것입니다.

재생 훈련과 관련된 다른 이점은 근육 부상을 예방하고 과훈련으로 고통받을 가능성을 줄이는 것입니다.– 개업의가 자신의 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 운동을 수행하여 근육, 관절, 면역 체계에 손상을 입히고 심지어 심리적 손상을 입히고 회복 과정을 가속화하는 경우입니다.

이 방법의 중요성은 바로 이러한 신체 회복 속도에 있습니다. 그가 회복하는 방법이 빠를수록 그의 회복은 더 좋아질 것이고 그는 더 빨리 운동으로 돌아갈 수 있을 것입니다. 이를 통해 개업의는 성과의 발전과 목표를 향한 더 큰 이득을 경험할 수 있습니다.

이 유형의 훈련은 낮은 수준의 강도로 수행되며 걷기, 달리기와 같은 다양한 양식을 가져올 수 있습니다. , 골프 , 수영 , 테니스 , 농구 , 가벼운 유연성 운동 등

재생 훈련이 필요한 사람

4 운동 강도 높은 훈련에 전념하는 사람에게 권장 일주일에 몇 번. 일주일에 세 번만 운동하는 사람들은 재생 훈련에 의지할 필요가 없습니다. 이 경우 운동하는 날에는 다른 운동 방식을 고수하여 몸에 반복적인 스트레스를 주지 않도록 하는 것이 좋습니다.

재생 훈련 방법

달리기를 예를 들어, 수련자가 50분 이내에 10km를 달렸다면7km/h의 퍼포먼스로 20분간 가볍게 뛰는 재생 훈련을 하라는 지침이다. 동일한 10km를 50분 이상 달렸다면 회복 세션에는 20분의 편안한 걷기가 포함될 수 있습니다.

여기서 주요 운동 세션이 신체에 매우 강도가 높을 때, 회복 활동은 반비례하는 리듬을 나타내야 합니다. 즉, 신체의 많은 노력을 요하는 활동의 강도가 높을수록 재생 훈련의 강도는 낮아져야 하며, 이는 신체를 재생시키는 대신 결국 퇴화시켜 탈진을 초래할 수 있고, 신체가 회복되는 기간과 오버트레이닝의 위험이 있습니다.

이상적인 재생 운동 수준도 사람마다 신체적 수준에 따라 다르다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 예를 들어, 아마추어 실무자에게 권장되는 활동은 엘리트 운동 선수와 동일하지 않습니다. 특히 둘 다 동일한 훈련을 적용하면 아마추어의 신체에 재생이 아닌 퇴화를 유발할 수 있기 때문입니다.

재생 훈련이 정말로 필요한지 확인하려면 훈련 강도를 평가하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 의문 사항이 있는 경우 귀하에게 문의해야 합니다.이 회복 활동을 위한 충분한 시간을 표시할 수 있는 물리 강사도 있습니다.

일반적으로 재생 훈련을 수행하는 방법에 대한 정확한 규칙은 없습니다. 존재하는 것은 사람이 그러한 기술을 고수해야 하는지 여부를 나타내는 매개변수입니다. 그리고 장점과 단점 사이의 경계가 좁기 때문에 연습이 그녀의 경우에 실제로 필요한지 확신하지 못하고 재생 훈련의 이상적인 강도 수준이 무엇인지 알지 못한 채 쉬는 동안 운동을 하지 않는 것이 이상적입니다.1>

재생 훈련에 대한 비판

순환 활성화, 근육 섬유, 힘줄 및 연골의 재생, 회복 과정의 가속화를 제공한다고 약속하는 만큼 모든 사람이 이 방법을 지지하는 것은 아닙니다.

이 거부의 정당성은 예상되는 재생 작용이 항상 실현되는 것은 아니며 더 가벼운 강도로 동일한 동작을 반복하면 신체의 근육 그룹과 관절에 손상을 줄 수 있다는 것입니다. 주로 고강도 훈련 때 사용했던 같은 부위를 옮기는 경우다.

회생 훈련 시에는 본 훈련과 다른 활동을 찾는 것이 위험에서 벗어날 수 있는 방법이다. 예를 들어, 그 사람이 주중에 고강도로 달렸다면 일부는제시된 대안 중 잔디나 모래 위를 걷거나 자전거를 타거나 수영을 하는 것이 좋습니다.

또한 이러한 재생 운동을 수행하는 시간과 리듬을 잘 조절하여 퇴행성으로 고통받지 않도록 해야 합니다. 위의 항목에서 설명한 대로입니다.

재생 훈련의 개념을 이미 알고 계셨습니까? 귀하의 신체 활동 수준에 이와 같은 운동이 필요하다고 생각하십니까? 당신은 아무것도 해본 적이 있습니까? 아래에 댓글을 달아주세요!