HMB ಎಂದರೇನು, ಅದನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ. HMB, Betaq-hydroxy Betamethyl-butyrate ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಲ್ಯುಸಿನ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. HMB ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಕೆಲವು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. . ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಸಂಭವಿಸಲು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

HMB ಹೀಗೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅವನತಿಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗ್ರಾಹಕರು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸೆಗಳು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. HMB ಯ ವಾಣಿಜ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳೆಂದರೆ: ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಇದನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ರೂಪುಗೊಂಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 7% ರಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರುದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ HMB ಬಳಸಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರು. ನಿಸ್ಸೆನ್ 1996 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಬಾರಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಗಿನಿಯಿಲಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

HBM, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. HBM ಅನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ತಲಾಧಾರವಾಗಿ.

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. HBM ನಂತರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಈ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

HBM ನ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ DNA ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಇತರರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿದ ಆಹಾರ/ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

HBM ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಈ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. HMB ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಜಲವಿಚ್ಛೇದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇರಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ , ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. HMB ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು HMB ಎರಡು ಪೂರಕಗಳಾಗಿದ್ದು, ಗ್ರಾಹಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

HMB ಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ , ಈ ಖನಿಜವು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸಾರಿಗೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಚ್‌ಬಿಎಂ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

HMB ಪೂರಕಗಳ ಸರಾಸರಿ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 1h30 ಒಳಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು; ಇತರ ಎರಡು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ. ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು HMB ಗಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ HMB ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೀನು, ಹಾಲು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೊಪ್ಪು, ಜೋಳ ಇತ್ಯಾದಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಘು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವನು ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

HMB ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

• Blonyx; HMB
• EAS ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಂದರೇನು; HMB ಎಂದರೇನು?
• ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ-ಬೀಟಾ-ಮೀಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (HMB); Jówko E, et al.
• ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್: ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ-ಬೀಟಾ-ಮೀಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (HMB) ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು; ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಜೆ ವಿಲ್ಸನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಪರೀಕ್ಷೆ: HMB
• ವಾಂಡರ್‌ಬಿಲ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ: HBM: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕ?
• ಅಯೋವಾ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ: ಅಯೋವಾ ರಾಜ್ಯನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಅಧ್ಯಯನ ದರಗಳು

HMB ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೇಗಿದ್ದವು? ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!