តើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយណាដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងគេ?

Rose Gardner 12-07-2023
Rose Gardner

ឧបករណ៍ទាំងនោះដែលលាតសន្ធឹងជុំវិញកន្លែងហាត់ប្រាណមានមុខងារសំខាន់ជាងការកម្តៅសាច់ដុំដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ - ការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic និងកម្លាំង - និង ឧបករណ៍​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ប្រាស់​ពេញ​និយម​ក្នុង​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ចុង​ក្រោយ​នេះ​គឺ​ម៉ាស៊ីន cardio (លំហាត់​ប្រាណ​អេរ៉ូប៊ីក)។ ឧបករណ៍ទាំងនេះនាំមកនូវលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅពេលនិយាយអំពីការលើកកម្ពស់រូបរាងដ៏ល្អរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការវាស់វែងរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន ដែលជារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ សម និងបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ហើយអ្នកដឹងថាអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់? ពួកគេពិតជាអ្នកដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងគេ ខណៈពេលដែលមានភាពរីករាយ និងងាយស្រួលធ្វើ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងជ្រើសរើសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុត បន្ថែមពីលើការផ្តល់ការណែនាំអំពីរបៀបប្រើប្រាស់ ពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដឹងថាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណណាដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងគេ

នៅពេលណាដែលអ្នកហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកប្រាកដជាដុតកាឡូរីបានច្រើន ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាប៉ុន្មាន?

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 14 ឱសថការចងចាំដែលប្រើច្រើនបំផុត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍ cardio ធ្វើឱ្យកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយជោគជ័យ ព្រោះវាដើរផ្លូវឆ្ងាយឆ្ពោះទៅរកការបង្កើនកាឡូរីដែលអ្នកដុតរាល់ថ្ងៃ។ អ្នក​ជំនាញ​បាន​អះអាង​ថា ពួកគេ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ផង​ដែរ។ថាមពល លើកកម្ពស់និយមន័យនៃការដុត និងលទ្ធផលនៃរាងកាយ។

សូមមើលខាងក្រោមឧបករណ៍ដែលនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយការដុតកាឡូរីច្រើន។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចដុតកាឡូរីពី 600 ទៅ 1200 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ហើយមុខងារទំនោរនៅពេលប្រើ វាជំរុញការរំលាយអាហារបន្ថែមទៀតសម្រាប់ប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យើងកំពុងនិយាយលឿនៗ ព្រោះថាការដើរដោយពន្លឺភ្លើងដុតត្រឹមតែ 200-400 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ អាស្រ័យលើទំនោរ និងល្បឿន។

ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត កុំសង្កត់លើផ្នែកម្ខាងនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នក។ សូមចងចាំផងដែរថាល្បឿននិង/ឬទំនោរធំជាងនេះមានន័យថាការចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាក ដូច្នេះហើយការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងមួយនាទី។

ឥឡូវនេះមានការនិយាយច្រើនអំពីប្រភេទម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពីរប្រភេទដើម្បីដុតកាឡូរី។

1 - ចង្វាក់បេះដូងថេរ ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងចង្វាក់បេះដូងមធ្យមចន្លោះពី 65% ទៅ 75% ។ ទោះបីជាមានចង្វាក់ថេរក៏ដោយ ល្បឿនអាចត្រូវបានបង្កើន ដូចដែលលក្ខខណ្ឌរាងកាយអនុញ្ញាត។

2- ចង្វាក់ចន្លោះពេល ឆ្លាស់គ្នារត់ក្នុងល្បឿនខ្ពស់ជាងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ឬ 1 នាទី និងរយៈពេលនៃការបន្ថយល្បឿនពី 1 ទៅ 3 នាទី អាំងតង់ស៊ីតេសម្រាប់ការស្តារសរសៃឈាមបេះដូង។មនុស្សជាច្រើនបានពេញចិត្តវិធីសាស្ត្រនេះ ព្រោះវាមានភាពស្វាហាប់ជាង និងផ្តល់នូវការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ពោតលីងញ៉ាំបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត?

ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់វដ្ត

អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ ការឈ្នាន់លើកង់ ergometer អាចឆេះបានពី 500 ទៅ 1000 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដែលធ្វើឱ្យវាស្ថិតក្នុងចំណោមឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងគេ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំជើង ដរាបណាវាប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

សំណួរឥឡូវនេះគឺ៖ របៀប​ដុត​កាឡូរី​បន្ថែម​លើ​កង់ តើ​អ្វី​ជា​វិធី​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​វា។ ឧត្តមគតិគឺជ្រើសរើសកម្រិតធន់ទ្រាំខ្ពស់ ដែលធ្វើឲ្យដកដង្ហើមធ្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យការប្រឹងប្រែង ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែឈ្នាន់ និងរង់ចាំឈ្នាន់កង់ដើម្បីធ្វើការដុតកាឡូរី – ការឈានដល់ 90 RPMs គឺជាចំនួនដ៏ល្អ។

– ជម្រើសនៃកង់៖ ផ្ដេក ឬបញ្ឈរ

កង់ផ្ដេកត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដើម្បីបន្ថយសម្ពាធ ភាពតានតឹងលើខ្នង ក និងកដៃ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ ប្រសិនបើមនុស្សនោះកំពុងហាត់ប្រាណនៅលើកង់បញ្ឈររួចហើយ ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅកន្លែងដែលបានចង្អុលបង្ហាញនោះ។ ការប្រើជម្មើសជំនួសគឺជាការចង្អុលបង្ហាញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត ប៉ុន្តែការដុតកាឡូរីគឺធំជាងនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកង់បញ្ឈរ។ ថ្នាក់​បង្វិល​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​កម្មវិធី​ដុត​កាឡូរី​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដោយ​សារ​តែ​អាំងតង់ស៊ីតេ​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​ប្រភេទ​កង់។

ព័ត៌មាន​ជំនួយ៖ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណនៅលើកង់បញ្ឈរ អ្នកគួរធ្វើវគ្គពី 2 ទៅ 3 នាទីរហូតដល់អ្នកឈានដល់ 90 RPM នៅកម្រិតធន់ទ្រាំខ្ពស់បំផុត ដរាបណាអ្នកអាចទ្រទ្រង់ឈ្នាន់បាន។ សម្រាកដើម្បីដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅចន្លោះវគ្គ – នោះមានន័យថាបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ដែលត្រូវបានដុត។

ម៉ាស៊ីនជិះទូក

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះអាចជួយអ្នកដុតច្រើនជាង 1000 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង បន្ថែមពីលើការ ជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំដ៏ល្អ និងអស្ចារ្យជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ វា​មាន​បញ្ហា​មួយ​: វា​អាច​ក្លាយ​​​ជា​អផ្សុក​! ប៉ុន្តែ​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​វគ្គ​តូច​ៗ​ចម្ងាយ​១០០​ម៉ែត្រ​មួយ​ជួរ ហើយ​ធ្វើ​ពី​៦​ទៅ​៨​ដង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់លើការប្រើប្រាស់ដងខ្លួន និងជើង មិនត្រឹមតែដៃប៉ុណ្ណោះទេ។

សូមថែរក្សា និងបង្កើតទម្រង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ នោះគឺធ្វើឱ្យចលនាត្រឹមត្រូវណាស់។ ធ្វើឱ្យជើងកោង ទាញអ្នកចែវទូកចេញឱ្យអស់ ហើយរក្សាល្បឿនដោយមិនមានចលនាកន្ត្រាក់ដោយប្រថុយប្រថាន។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តប្រើម៉ាស៊ីនចែវទូកគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលប៉ុណ្ណោះ។ នោះគឺជួរដេករយៈពេល 1 នាទីហើយសម្រាកពីរបីវិនាទី។ ពេលវេលានេះអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌរាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើ

ម៉ាស៊ីននេះជួយអ្នកដុត 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដោយមិនរាប់បញ្ចូលចលនាដៃ – ​​ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលវា វាដុតកាឡូរី 700 ទៅ 1000 . ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតជាមួយអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីប អ្នកគួរតែប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវគ្គតស៊ូ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកបានចុះកិច្ចសន្យាក្នុងអំឡុងពេលចលនាថយក្រោយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្កើនកម្រិតធន់ទ្រាំ។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺត្រូវប្រើភាពធន់នឹងម៉ាស៊ីនដែលពិបាកខ្លាំង ដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។ ការអនុវត្តលំហាត់ស្រាលៗគឺប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។ ប៉ុន្តែវានឹងមិនដុតកាឡូរីច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ។

មិនថាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ cardio ប្រភេទណាដែលអ្នកប្រើនោះទេ វាតែងតែមានតម្លៃក្នុងការប្តូររវាងមួយទៅមួយផ្សេងទៀត និងបញ្ចូលទម្រង់ cardio ថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែឈ្នាន់ អ្នកគួរតែកាត់កង់ជាមួយម៉ាស៊ីនចែវ។ ប្រសិនបើជាធម្មតាអ្នករត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែជំនួសដោយរាងអេលីប ហើយដូច្នេះនៅលើ។

នៅពេលដែលអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកប្រើប្រាស់ អ្នកនឹងបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ហើយនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកបានប្រមូលផ្តុំ។ . តាមរយៈការបង្កើតឱនភាពតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវឱនភាព 3500 កាឡូរី អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប្រហែលកន្លះគីឡូក្រាម។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានការតាមដានពីអ្នកជំនាញ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវប្រថុយប្រថុយនឹងការបំផ្លើសនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ។ និងរបួសខ្លួនឯង។ បន្តិចម្ដងៗ ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្លាំង ដែលនាំឱ្យមានការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

តើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយណាសម្រាប់ដុតកាឡូរីដែលអ្នកពេញចិត្ត? តើអ្នកចូលចិត្តធ្វើលំហាត់បែបណា? Comment ខាងក្រោម!

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។