តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំពោតលីងបានទេ?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន បំណងប្រាថ្នាមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាការស្នើសុំទេ ប៉ុន្តែជាការបញ្ជាទិញ! ប៉ុន្តែ​មុន​ពេល​ស្ត្រី​ចេញ​ទៅ​លេប​ត្របាក់​អ្វីៗ​ដែល​នាង​ចង់​បាន នោះ​ត្រូវ​ដឹង​ថា តើ​អាហារ​នោះ​មិន​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​នាង ឬ​ទារក​បាន​ទេ ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នានៅក្នុងសំណួរគឺពោតលីងញ៉ាំ តើវាឥតគិតថ្លៃទេ? សូមមើលខាងក្រោមថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំពោតលីងញ៉ាំបាន ឬប្រសិនបើពួកគេគួរតែជៀសវាងវា ទោះបីជាពួកគេមានបំណងប្រាថ្នានេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។

សូមឆ្លៀតឱកាសផងដែរដើម្បីរកមើលថាតើការញ៉ាំពោតលីងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ ឬសម្រកទម្ងន់ សូមពិនិត្យមើល អាហារ​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ចៀសវាង និង​រៀន​ធ្វើ​ពោតលីង​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

បន្ត​បន្ទាប់​ពី​ការ​ផ្សាយ​ពាណិជ្ជកម្ម

តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ញ៉ាំ​ពោតលីង​បាន​ទេ?

ពោតលីងគឺស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលស្ត្រីអាចញ៉ាំបានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ យុត្តិកម្ម? ការពិតដែលថាអាហារសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលជួយរក្សារាងកាយឱ្យឆ្អែត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបរៀបចំ និងទទួលទានពោតលីងញ៉ាំ។ បន្ថែមពីលើការមិនទទួលទានអាហារច្រើនពេក ដើម្បីធានាថាពោតលីងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ល្អបំផុតគឺត្រូវទុកចោលមួយឡែកនូវកំណែដែលត្រូវបានរៀបចំដោយប្រេងច្រើន ហើយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ពោតលីងដែលមិនមានប្រេង។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដែលថាម្តាយដែលគួរបដិសេធពោតលីងញ៉ាំជាមួយប៊ឺនិងអំបិលបន្ថែម។

បញ្ហាជាមួយអំបិល

ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំពោតលីងបាន វាពិតជាសំខាន់ណាស់ដែលនាង ពិតជាប្រយ័ត្នប្រយែងពេលប្រើអំបិល ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានអំបិលតាមឧត្ដមគតិ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនតូចទៅក្នុងពោតលីង។

វាសំខាន់ផងដែរដែលម្តាយនឹងម្តាយមិនបន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដើម្បីតាមរដូវរូបមន្តពោតលីងរបស់នាង ដូចជា Sazón ជាឧទាហរណ៍ .

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ខណៈពេលដែលអំបិល ¼ ស្លាបព្រាកាហ្វេមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូម 581.25 មីលីក្រាម ការស្លៀកពាក់សាឡាដសាហ្សុន 5 ក្រាមមានផ្ទុកសារធាតុរ៉ែ 890 មីលីក្រាម។

ទាំងអស់នេះ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានសូដ្យូមច្រើនពេក ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលលើសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។

ទោះបីជារាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការជាតិសូដ្យូមសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំក៏ដោយ។ និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងបរិមាណឈាម ដូចដែលបានរាយការណ៍ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Maryland Medical Center នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងបរិមាណច្រើនគឺមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ។

យោងតាមស្ថាប័ននេះ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរទទួលទានជាតិសូដ្យូមលើសពី 2,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បុគ្គលដែលមានជំងឺលើសឈាមមិនគួរទទួលទានជាតិរ៉ែលើសពី 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ ហើយអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងកកស្ទះ ក្រិនថ្លើម និងជំងឺតម្រងនោមប្រហែលជាត្រូវទទួលទានច្រើន។ បរិមាណតិចជាងទាំងនេះ។

សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យកំណត់ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់ពួកគេដល់ 1,500 មីលីក្រាមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ដំឡូងផ្អែមពណ៌សឬពណ៌ស្វាយ - តើមួយណាល្អបំផុត?

បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រជាតិនៃសហរដ្ឋអាមេរិកបានកំណត់ថាការទទួលទានសូដ្យូមគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមាន 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ណាស់ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះម្នាក់ៗមានការតាមដានសុខភាពពេញមួយផ្ទៃពោះរបស់នាង ដើម្បីរកមើលថាតើកម្រិតនៃការទទួលទានជាតិសូដ្យូមត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ករណីរបស់នាង ជាពិសេសដោយសារការកើតឡើងនៃស្ថានភាពមួយចំនួន ឬជំងឺអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចតម្រូវឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានសារធាតុរ៉ែ។

សាលាសុខភាពសាធារណៈនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានព្រមានថា សូដ្យូមលើសអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ការរក្សាសារធាតុរាវ ការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ គាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (CVA) និងបេះដូង។ បរាជ័យ។

ការរំខានសម្ពាធឈាមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ជៀសវាងពោតលីងញ៉ាំក្នុងមីក្រូវ៉េវ

នេះគឺជាដំបូន្មានដ៏ល្អមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យោងតាមព័ត៌មាន ពោតលីងញ៉ាំក្នុងមីក្រូវ៉េវត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពនៃខ្លាញ់ trans ។

យោងទៅតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Harvard នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ខ្លាញ់ trans គឺជាប្រភេទខ្លាញ់អាក្រក់បំផុតក្នុងរបបអាហារ ហើយការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុកើនឡើង។ កម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ - LDL - នៅក្នុងចរន្តឈាម - ក្នុងពេលតែមួយដែលវាបន្ថយអត្រានៃការកូលេស្តេរ៉ុលល្អ – HDL។

ដូចជាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ខ្លាញ់ trans បង្កើតការរលាក ដែលជាកត្តាផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតបានព្រមានស្ថាប័ននេះ។

បន្ត បន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ខ្លាញ់ទាំងនេះក៏រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ ដែលបានកត់សម្គាល់ផងដែរថា សូម្បីតែខ្លាញ់ trans តិចតួចក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ។

សំខាន់ជាងការដឹងថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំពោតលីងបានឬអត់

វាគឺជាការយល់ដឹងពីរបៀបរបបអាហារ និងទម្លាប់ទាំងមូលរបស់ស្ត្រីដែលចង់បានកូនគួរតែដំណើរការ។ ចំពោះបញ្ហានេះ វាចាំបាច់ណាស់ដែលម្តាយបង្កើតមានការតាមដានជាលក្ខណៈបុគ្គល និងញឹកញាប់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភជាមធ្យោបាយធានាដល់សុខភាពរបស់នាង និងការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ល្អរបស់ទារក។

សូម្បីតែដោយសារនីមួយៗ ការមានផ្ទៃពោះអាចបង្ហាញពីភាពខុសគ្នា ហើយក្នុងករណីមានផ្ទៃពោះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ឬស្ត្រីមានជម្ងឺ ការណែនាំអំពីរបបអាហារអាចនឹងត្រូវកែប្រែ។

វីដេអូ៖ អាហារគ្រោះថ្នាក់ចំនួន 10 សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ពិនិត្យមើលវីដេអូខាងក្រោម ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្វែងយល់ថាតើពោតលីងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬស្រកទម្ងន់៖

វីដេអូ៖ តើពោតលីងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬស្រកទម្ងន់មែនទេ?

តើអ្នកចូលចិត្តគន្លឹះទេ?

សូម​មើល​ផង​ដែរ: លំហាត់ប្រាណ Smith Lunge, Dumbbells, ឥតគិតថ្លៃ - អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបធ្វើវា
ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម៖
  • //www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks
  • //www.heart.org/-/media/data-import/ downloadables/pe-abh-why-should-i-limit-sodium-ucm_300625.pdf
  • //www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and -ល្អ

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។