តើទំពាំងបាយជូរក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះល្អទេ? តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ញ៉ាំ​ទំពាំងបាយជូរ​បាន​ទេ?

Rose Gardner 27-08-2023
Rose Gardner

នៅពេលដែលស្ត្រីដឹងថានាងមានផ្ទៃពោះ នាងប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើវាជាផ្លែឈើប្រភេទណាដែលនាងអាចទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមមើលខាងក្រោមថាតើផ្លែទំពាំងបាយជូល្អសម្រាប់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬប្រសិនបើផ្លែឈើគួរត្រូវបានជៀសវាងដោយហេតុផលណាមួយ។

សូមឆ្លៀតឱកាសផងដែរដើម្បីស្វែងរកបញ្ជីអាហារដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរជៀសវាង ហើយពិនិត្យមើល។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃទំពាំងបាយជូ។ ទំពាំងបាយជូសម្រាប់សុខភាព និងកាយសម្បទា។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 8 រូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាមួយម្សៅសណ្តែកដីបន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដូច្នេះ តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូរបានទេ?

ជារួម អាហារដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែតែងតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ផ្លែឈើដែលមានពណ៌ភ្លឺ/រស់រវើក ដូចជា ទំពាំងបាយជូក្រហម ស្វាយ និងផ្លែឈើក្រហម គឺជាផ្នែកនៃក្រុមនេះ។ ផ្លែឈើកាន់តែភ្លឺ ភាពសម្បូរបែបនៃសារធាតុ phytochemicals និង flavonoids នៅក្នុងផ្លែឈើនោះកាន់តែច្រើន។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានបង្ហាញថា សារធាតុ phytochemicals និង flavonoids មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និង គាំទ្រដល់សុខភាពកោសិកា។

ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ទាញសារធាតុចិញ្ចឹមពីរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងបរិមាណខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះការបរិភោគផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុគីមីការពារអាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពកោសិការបស់អ្នក។

នោះគឺមកពីការពិតដែលថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូរ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពនៃអាហារអាចជួយដល់ការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្តដែលកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន B9 វីតាមីន C វីតាមីន K ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីតសរីរាង្គ។

ប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្ន

អ្នកក៏អាចស្វែងរកមនុស្សនៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលប្រកែកថាការទទួលទានទំពាំងបាយជូរក្នុងអំឡុងពេល ការមានផ្ទៃពោះគឺអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ ដើម្បីកុំឱ្យប្រថុយប្រថាន ឧត្តមគតិគឺអ្នកទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលតាមដានការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ហើយសួរគាត់ថាតើអ្នកអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូ និងវិធីប្រុងប្រយ័ត្នអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរធ្វើនៅពេលទទួលទានអាហារ។

សូមចងចាំ-ចងចាំជានិច្ច។ អត្ថបទរបស់យើងបម្រើតែដើម្បីជូនដំណឹង និងមិនអាចជំនួសដំបូន្មានវិជ្ជាជីវៈរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបានទេ។

បរិមាណដែលបានណែនាំ

នៅពេលយើងពិភាក្សាថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូបានទេ យើងក៏ត្រូវចងចាំផងដែរថាការទទួលទានផ្លែឈើណាមួយត្រូវតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព - ដែលរួមមានក្រុមអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ចាំបាច់សម្រាប់ការមានគភ៌ – ហើយត្រូវធ្វើក្នុងបរិមាណសមស្រប ដោយមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។

សមាគមមានផ្ទៃពោះអាមេរិកណែនាំឲ្យទទួលទានផ្លែឈើពី 2 ទៅ 4 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ជាទូទៅ ផ្នែកមួយនៃផ្លែឈើត្រូវគ្នាទៅនឹងបំណែកមធ្យមនៃផ្លែឈើទាំងមូល -ប្រហែលទំហំនៃបាល់វាយកូនបាល់ – ឬមួយពែងនៃផ្លែឈើកាត់។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

វាសំខាន់ក្នុងការគូសបញ្ជាក់ថា វាជារឿងសំខាន់ដែលការទទួលទានផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនមានផ្លែឈើតែមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែ ដោយភាពខុសគ្នានៃពួកគេ។ ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ហើយសុំជំនួយពីគាត់ក្នុងការដាក់បញ្ចូលគ្នានូវមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងផ្លែឈើចម្រុះ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។

ការណែនាំផ្សេងទៀតអំពីការប្រើប្រាស់ទំពាំងបាយជូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីទិញទំពាំងបាយជូ និងផ្លែឈើផ្សេងទៀតនៅក្នុងកំណែសរីរាង្គ ដែលមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតសំយោគ និង/ឬជី ជាឧទាហរណ៍។

មុនពេលទទួលទានផ្លែឈើណាមួយ រួមទាំងផ្លែទំពាំងបាយជូរ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែលាងសម្អាត អាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងហ្មត់ចត់នៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ (ទោះបីជាវាត្រូវបានលាងសម្អាតមុនរួចហើយក៏ដោយ) ដើម្បីជៀសវាងការចម្លងរោគជាមួយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដូចជា បាក់តេរី សំណល់គីមី ឬសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ដោយសារទារកដែលកំពុងលូតលាស់អាចមានភាពរសើបខ្លាំង

ជាឧទាហរណ៍ ប៉ារ៉ាស៊ីតដែលគេស្គាល់ដោយឈ្មោះ toxoplasma ដែលបង្កឱ្យមានជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក ហៅថា toxoplasmosis អាចរស់នៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមិនទាន់បានលាងសម្អាត។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចម្លងរោគដោយថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត និងបាក់តេរីនៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងផ្លែឈើផ្សេងទៀត គោលការណ៍ណែនាំខាងក្រោមក៏អនុវត្តផងដែរ៖ ដកតំបន់ចេញស្នាមជាំផ្លែឈើដែលបាក់តេរីអាចលាក់បាន ជៀសវាងផ្លែឈើដែលកាត់មុន ឬបរិភោគភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកាត់រួច ហើយទុកវាក្នុងទូរទឹកកកឱ្យឆ្ងាយពីសាច់ឆៅ។

បន្ថែមពីលើការដឹងថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូបានឬអត់

វាចាំបាច់ណាស់ដែលម្តាយត្រូវតាមដានដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចាប់ពីពេលដែលនាងដឹងថានាងកំពុងមានកូន។ ដើម្បីដឹងពីការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់ដែលនាងត្រូវធ្វើ រួមទាំងរបៀបដែលនាងញ៉ាំចាប់ពីពេលនោះមក។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាថាស្ត្រីនោះដឹងពីអ្វីដែលនាងត្រូវញ៉ាំ និងអ្វីដែលនាងគួរ ជៀសវាងដើម្បីឱ្យនាងអាច និងទារករបស់នាងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការក្នុងបរិមាណសមស្រប ដើម្បីឱ្យទារកមានការវិវត្តន៍ទៅតាមនោះ ហើយសុខភាពរបស់ស្ត្រីត្រូវបានការពារ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របបអាហារ និងម៉ឺនុយ ដើម្បីបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត

ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ នាងត្រូវស្វែងយល់ តើសារធាតុចិញ្ចឹមនីមួយៗដែលអ្នកគួរញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ - ដោយសារតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងស្វែងយល់ពីអាហារណាដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវតម្លៃទាំងនេះ។

ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នគួរតែកើតឡើងដោយមានការអនុញ្ញាត និងការយល់ព្រមតែប៉ុណ្ណោះ។ តាមដាន ដោយអ្នកជំនាញដើម្បីធានាថាបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវទទួលទានគឺពិតជាស្របតាមច្បាប់។ ដូចជាកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនហួសប្រមាណអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ការតាមដានជាលក្ខណៈបុគ្គលនៃវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលយើងចងចាំថាការមានផ្ទៃពោះនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ហើយវាអាចមានហានិភ័យ និងតម្រូវការខុសៗគ្នាសម្រាប់ស្ត្រី និងទារកម្នាក់ៗ។

វីដេអូ៖

ចូលចិត្តគន្លឹះទាំងនេះដែរទេ?

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម៖
  • //www.webmd.com/baby/ss/slideshow-what-not-to-eat-when-pregnant
  • >//www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704911/

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។