តើ​គួរ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន និង​តាម​បែប​ធម្មជាតិ?

Rose Gardner 17-08-2023
Rose Gardner

នៅក្នុងដំណើរស្វែងរកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ យើងតែងតែសួរខ្លួនយើងថា តើត្រូវយកអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន? សន្យាធ្វើបដិវត្តន៍កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់រួចហើយដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះ តោះទៅ ដឹង​ថា​អាហារ​ណា​ខ្លះ​ដែល​យើង​អាច​ញ៉ាំ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន បន្ថែម​លើ​ការ​រក​ឃើញ​វិធី​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន?

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្វីដែលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺវែង និងនឿយហត់។

នេះគឺដោយសារតែមានលក្ខខណ្ឌជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។ និងការលំបាកក្នុងការបាត់បង់វាដូចជា៖

  • ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន;
  • ការរំលាយអាហារយឺត;
  • ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដូចជាថ្នាំ corticosteroids;
  • >ការរក្សាជាតិទឹក;
  • របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ដូច្នេះ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីវាយតម្លៃបញ្ហាដែលអាចកើតមាន។ ប្រហែលជាប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ដូចជា hypothyroidism ក៏ដូចជាការវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការវាយតម្លៃនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការកែលម្អកត្តាទម្ងន់ផ្សេងទៀតដូចជាអនុវត្តលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ទទួលយករបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងរក្សាជាតិទឹកបានល្អ។

ប៉ុន្តែមានវិធីមួយចំនួនដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ ដូចដែលយើងនឹងឃើញខាងក្រោម៖

  • សូមមើលផងដែរ ៖ ការផឹកទឹកពិតជាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារមែនទេ?
    • សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម;
    • ប្រឆាំងនឹងការរលាក;
    • ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម;
    • ជាតិសរសៃអាហារ;
    • សម្បូរទៅដោយជាតិទឹក។

    ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ អាហារតែមួយមុខស្ទើរតែមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់នេះទេ។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលវិធីធ្វើនៅផ្ទះទាំងនេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។

    តោះមកស្គាល់ពួកគេមួយចំនួន៖

    1. ទឹកក្រូចឆ្មា

    ទឹកក្រូចឆ្មាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាចម្បងនៅពេលព្រឹក។ ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងទឹកក្រូចឆ្មា ដោយមិនធ្វើឱ្យផ្អែម។

    បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

    2. ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម

    ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ដូចជាទឹកខ្មេះពណ៌ស គឺជាប្រភពសម្បូរនៃអាស៊ីតអាសេទិក ដែលមានសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងនឹងការធាត់ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

    បន្ទាប់មក ដើម្បីរីករាយជាមួយវា អត្ថប្រយោជន៍ លាយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមួយស្លាបព្រាបាយជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅវា។ផ្អែម។ លាយឱ្យសព្វ រួចផឹកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

    3. តែបៃតង

    ការទទួលទានតែបៃតងជាប្រចាំអាចជួយសម្រកទំងន់ និងការពារកុំឱ្យវាឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។

    វាកើតឡើងដោយសារតែវាជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិ catechins និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែល ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

    4. ទឹក Parsley

    ល្បាយនៃ parsley និងទឹក lemon គឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាទាំង parsley និងទឹក lemon គឺជាប្រភពសម្បូរនៃវីតាមីន C ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

    លើសពីនេះទៀត parsley គឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិហើយរួមចំណែកក្នុងការជៀសវាងការរក្សាសារធាតុរាវ។ .

    បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

    ហើយដើម្បីធ្វើទឹកនេះ អ្នកនឹងត្រូវការ៖

    • ស្លឹក parsley 1 ពែង;
    • ½ ពែងទឹក;
    • ½ ក្រូចឆ្មា។

    បន្ទាប់មកគ្រាន់តែលាយគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយផឹកដោយមិនបាច់ច្របាច់ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ជាតិសរសៃរបស់ parsley ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

    5. តែ cinnamon

    ការបន្ថែម cinnamon ទៅក្នុងរូបមន្តគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការទទួលទាន cinnamon ក៏អាចជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

    ប៉ុន្តែ ដើម្បីរៀបចំទឹកតែ អ្នកគ្រាន់តែបន្ថែមម្សៅ cinnamon ពី ១ ទៅ ២ ស្លាបព្រាបាយទៅក្នុងកែវទឹកក្តៅ ទុកវាឱ្យពុះប្រហែល។នៃ 5 នាទី។ ហើយដើម្បីផ្លាស់ប្តូររសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ និងទឹកក្រូចឆ្មា។

    6. ត្រសក់

    ត្រសក់គឺជាឱសថធម្មជាតិដែលល្បីថាជួយសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិទ្ធភាពនេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ត្រសក់ដែលមានជាតិទឹក 90% បន្ថែមពីលើជាតិសរសៃអាហារ និងវីតាមីន A, C និង E.

    លើសពីនេះទៀត វាគឺជាអាហារដ៏សម្បូរបែប ហើយអាចបន្ថែមទៅក្នុងសាឡាត់។ នំសាំងវិច និងជាម្ហូបចំហៀងនៅក្នុងរូបមន្តផ្សេងៗទៀត។

    7. តែ Dandelion និង mint តែ

    តែដែលផលិតពីឱសថទាំងពីរនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

    ការរៀបចំតែ dandelion ជាមួយ mint គឺសាមញ្ញណាស់៖

    • កំដៅទឹកមួយពែង;
    • បន្ទាប់មកនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមឆ្អិន បិទភ្លើង ហើយបន្ថែមឱសថ;
    • បន្ទាប់មកទុកវាឱ្យពុះរយៈពេល 10 នាទី, សំពាធ និងបម្រើ។

    8. ប្រេងដូង

    វត្តមាននៃអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យមនៅក្នុងប្រេងដូងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់លឿន។

    ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តឥទ្ធិពលនៃប្រេងនេះ វាគួរតែត្រូវបានប្រើជំនួសប្រេងផ្សេងទៀត ដូចជាប្រេងសណ្តែកជាដើម។

    9. ទឹកការ៉ុត

    ទឹកការ៉ុតនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម carotenoid។

    ដើម្បីធ្វើទឹកការ៉ុត សូមយកការ៉ុតពីរផ្លែ យកសំបកចេញ។ហើយបុកម៉ាស៊ីនលាយដោយទឹកបន្តិច។ ហើយដើម្បីផ្លាស់ប្តូររសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជាក្រូច។

    គន្លឹះមួយទៀតគឺត្រូវញ៉ាំការ៉ុតឆៅ ឬឆ្អិន ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ និងអាចមើលឃើញ។

    • សូមមើលផងដែរ ៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃស្លឹកការ៉ុត – តើវាប្រើសម្រាប់អ្វី និងគន្លឹះ

    10. Hibiscus tea

    Hibiscus, ឬ Hibiscus sabdariffa, គឺជារុក្ខជាតិដែលមានសកម្មភាពបញ្ចុះទឹកនោម និងសម្រកទម្ងន់ ដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា៖

    • កាត់បន្ថយឈាម ជាតិគ្លុយកូស ធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កាន់តែពិបាក
    • ជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត
    • កាត់បន្ថយការស្រូបយក និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់
    • មានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ។

    ដើម្បីរៀបចំតែ hibiscus គ្រាន់តែបន្ថែមស្លាបព្រានៃផ្កាស្ងួតទៅក្នុងពែងទឹករំពុះហើយទុកវាឱ្យពុះប្រហែល 10 នាទី។

    11 ។ តែអ៊ូឡុង

    តែអ៊ូឡុងគឺជាភេសជ្ជៈរបស់ចិនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ បង្កើនការដុត និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងតែបៃតងដែរ ព្រោះមកពីរុក្ខជាតិតែមួយ។

    សូម​មើល​ផង​ដែរ: Red Bull Fatten ឬស្តើង?

    ថ្នាំសម្រកទំងន់បានលឿន

    ក្រៅពីវិធីធម្មជាតិក្នុងការសម្រកទម្ងន់ មានថ្នាំដែលអាចជួយបាន នៅក្នុងដំណើរការនេះ។

    សូម​មើល​ផង​ដែរ: Chlorella Slimming? តើ​វា​ប្រើ​សំរាប់​ធ្វើអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍ និងគន្លឹះ

    ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ច ចាប់តាំងពីថ្នាំទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដែលអាចបង្កហានិភ័យនៃការការស្លាប់។

    ថ្នាំទាំងនេះអាចបែងចែកជាពីរក្រុម៖

    1. ថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារ

    ពួកវាធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

    • Sibutramine;
    • Belviq ឬ lorcaserin;
    • Qnexa ដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ phentermine និង topiramate ។

    2. Lipase inhibitors

    ពួកវាដំណើរការដោយការទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់ពីការស្រូបយកក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។

    • Orlistat ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Xenical។

    គន្លឹះផ្សេងទៀត

    បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តដែលបានរៀបរាប់រួចហើយ មានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមាត្រដ្ឋានដូចជា៖

    • រួមទាំងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូចជាស្ងោរជាដើម។ ឧទាហរណ៍៖ ស៊ុត;
    • កុំរំលងអាហារ;
    • តែងតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាអង្ករ នំប៉័ង និងប៉ាស្តា។
    • ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និង ភេសជ្ជៈដូចជា នំសាំងវិច និងភេសជ្ជៈជាដើម។

    ដោយវិធីនេះ វាមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចរក្សាទម្ងន់បានផងដែរ ជៀសវាងឥទ្ធិពល accordion ។

    ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម
    • NCBI (មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវបច្ចេកវិទ្យា បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក)
      • ផលប៉ះពាល់ដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានតែ oolong លើមនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់ដែលបណ្ដាលមកពីរបបអាហារ
      • ឥទ្ធិពលនៃ piperine នៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃ dyslipidemia ដែលបណ្ដាលមកពីភាពធាត់នៅក្នុងសត្វកណ្ដុរដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
      • ការធ្វើឱ្យប្រសើរនៃលក្ខខណ្ឌនៃការទាញយកសារធាតុ polyphenolic មួយចំនួនពីស្លឹក parsley(Petroselinum crispum)
      • វីតាមីន C ក្នុង ក្រូចឆ្មារ ទឹកផ្លែឈើ
      • ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការធាត់ និងប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃទឹកខ្មេះអាស៊ីតអាសេទិកសំយោគ និងទឹកខ្មេះ Nipa លើរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់- កណ្ដុរធាត់ដែលបណ្ដាលឱ្យកើត
      • ការបន្ថយទម្ងន់ខ្លួនដោយអាហារខ្ទឹមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីន mRNA ដែលមិនភ្ជាប់ និងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រូតេអ៊ីន AMP-activated kinase នៅក្នុងកណ្ដុរធាត់ដែលបណ្ដាលមកពីរបបអាហារ
      • ឥទ្ធិពលមេតាប៉ូលីសនៃ aloe vera gel complex ក្នុងជំងឺធាត់លើសទម្ងន់ និងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដំបូងដែលមិនព្យាបាល៖ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ
      • ស្លឹកគុយរី (Murraya koenigii Spreng.) កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងសត្វកណ្តុរ ob/ob
      • ឥទ្ធិពល cinnamon លើរោគសញ្ញាមេតាបូលីស៖ ការពិនិត្យឡើងវិញដោយផ្អែកលើយន្តការរបស់វា
      • ការទទួលទានខ្ញីបង្កើនឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេតាបូលីស និងអរម៉ូនចំពោះបុរសលើសទម្ងន់៖ ការសិក្សាសាកល្បង/

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។