សកម្មភាពរាងកាយទាំង 13 ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនបំផុត

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីមួយក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ រក្សារាងឱ្យបានល្អ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ជាដើម។ វាដំណើរការទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។

ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ អ្នក​ដែល​អនុវត្ត​បាន​ដឹង​រឿង​នេះ​រួច​ហើយ ហើយ​អ្នក​ដែល​នៅ​តែ​មិន​បាន​ហាត់​ប្រាណ និង​ដឹកនាំ​ជីវិត​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់ ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​រស់​នៅ​ចាប់​ពី​ពេល​នេះ​ទៅ។ ទម្ងន់។ មូលហេតុចម្បងមួយគឺការចំណាយកាឡូរីក្នុងសកម្មភាព ហើយនេះនឹងរួមចំណែកដល់ឱនភាពកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ថែមលើរាងកាយ។ ប៉ុន្តែ​តើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើនជាងគេ? យើងនឹងស្វែងយល់ពីចំណុចនេះ ហើយមើលគន្លឹះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួននៅទូទាំងអត្ថបទ។

ការមកដល់នៃរដូវក្ដៅក៏ជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបង្កើន ឬចាប់ផ្តើមអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ – បន្ទាប់ពីទាំងអស់ រដូវក្តៅទាមទារឱ្យមានរាងកាយសម។ ហើយការប្រណាំងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកបញ្ចូលសកម្មភាពដែលដុតកាឡូរីជាច្រើនទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​តើ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ៗ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ប៉ុន្មាន? តោះពិនិត្យមើលសកម្មភាពរាងកាយដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតខាងក្រោម៖

ការរត់

ដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរី សូមភ្នាល់លើការរត់។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺ បំបែកបន្តិចការរត់នៅលើការដើររបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។

វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាការរត់អាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីពី 600 ទៅ 900 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង – វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ។ គួរយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ ក្នុងការស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងស្បែកជើងដែលសមរម្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាពមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពដ៏រីករាយបំផុតនៅទីនោះ ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពស្រស់ស្អាត។ ដើរទៅការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ ការឈ្នាន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយ បញ្ចេញភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម ពង្រឹងសាច់ដុំ ហើយជាការពិតណាស់ វាជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ដំណោះស្រាយសម្រាប់ cystitis - 5 ប្រើច្រើនបំផុត

អ្នកអាចស្រកពី 500 ទៅ 700 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការឈ្នាន់។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​កំពុង​ហាត់ ឬ​ហៀបនឹង​ចាប់​ផ្តើម​សកម្មភាព វាត្រូវបាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ចាប់ផ្តើម​ជាមួយ​នឹង 30 នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ហើយ​បង្កើន​វា​បន្តិចម្តងៗ។

គួរ​យកចិត្តទុកដាក់​ជាមួយ​នឹង​ការ​ប្រើ​ឧបករណ៍​ការពារ៖ ស្រោមដៃ មួកសុវត្ថិភាព និង បន្ទះជង្គង់។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការមានចង្កៀងមុខ និងភ្លើងនៅលើកង់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលជិះនៅពេលយប់។

លោតខ្សែ

ការលោតខ្សែមិនមែនគ្រាន់តែជាការលេងរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​នឿយហត់​មួយ ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្វើ​វា​លើសពី​ប៉ុន្មាន​នាទី​។ ប្រហែល​ជា​វា​ពិបាក​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​ចំណាយ​ពេល​លោត​ខ្សែ​លើសពី​មួយ​ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកជោគជ័យ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញ 750 ទៅ 850 កាឡូរី។ សាកល្បងចាប់ផ្តើមជាមួយចង្វាក់ខ្លីជាងប្រហែល 10-15នាទីនិងបង្កើននៅពេលអ្នកទទួលបានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ការលោតខ្សែពួរស្ដើង ហើយជាពិសេសជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង និងជើងរបស់អ្នក។

អ្នកបង្ហាត់រាងអេលីប

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីប គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការដុតកាឡូរីបានច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នក ទាញ ហើយរុញរបារចាប់ចំហៀងទៅក្រោយ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​មិន​ប៉ះពាល់​ដែល​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ពី ៦០០ ទៅ ៨០០ ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍សម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះ ហើយដុតកាឡូរីបានច្រើន នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។

ការបង្វិល

សកម្មភាពរាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតមួយ ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់ និង ទម្ងន់។ កង់វិលក្លែងធ្វើផ្លូវឡើងចុះ ដូចជានៅលើផ្លូវដែលមានកង់ធម្មតា។ សកម្មភាពនេះអាចដុតបំផ្លាញពី 600 ទៅ 800 កាឡូរីក្នុងមួយវគ្គ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ជំហាន

លំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលជួយអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល ចង្វាក់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ពង្រឹងឆ្អឹង សរសៃពួរ និងសរសៃចង និង ស្មានថាម៉េច? វាអាចដុតបានរហូតដល់ 450 ទៅ 650 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

Squash

ការលេង Squash ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេដុតបំផ្លាញ 750 ទៅ 900 កាឡូរី។ វាជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏នឿយហត់បំផុតមួយដែលមាន ប្រសិនបើអ្នកលេងយ៉ាងហ្មត់ចត់ និងដោយគ្មានការសម្រាកច្រើនរវាងចំណុចមួយទៅចំណុចមួយទៀត។ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើការ​សាច់ដុំ​ជើង ខ្នង និង​ពោះ​ឱ្យបាន​ច្រើន​។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ទទួលបាន​កម្លាំង​និង​លក្ខខណ្ឌ។

ប្រដាល់

ក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយមិនមានការប្រយុទ្ធខ្លួនឯង។ វាលាយបច្ចេកទេសប្រដាល់បុរាណជាមួយបច្ចេកទេស Muay Thai ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង និងដុតបំផ្លាញ 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃសកម្មភាព។ អ្វី​ដែល​កំណត់​បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​អ្នក​អាច​ដុត​បាន​ពេល​ហាត់​ប្រដាល់​គឺ​ជា​ពេល​សម្រាក​រវាង​លំហាត់ប្រាណ​និង​ពេល​សម្រាក​រវាង​ពួកគេ។

កីឡា​វាយ​កូនបាល់

ការ​លេង​វាយ​កូនបាល់​វា​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ពី 400 ទៅ 600 កាឡូរី។ និងពង្រឹងសាច់ដុំ រួមទាំងពោះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការលើក្បាលពោះរបស់ពួកគេ។ វា​ធ្វើ​គំរូ​ដៃ និង​ជើង បន្ថែម​ពីលើ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផ្តោតអារម្មណ៍ និង​ភាពរហ័សរហួន។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកលេងដែលមានបទពិសោធន៍ និងមានហ្គេមមមាញឹក អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានច្រើនជាង 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

សិល្បៈក្បាច់គុន

បន្ថែមពីលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយ ការពង្រឹងសាច់ដុំ និងការពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវម៉ូទ័រ ការសម្របសម្រួល និងធ្វើការលើវិន័យ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការចំណាយកាឡូរីប្រែប្រួលច្រើនសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ និងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាមានចន្លោះពី 500 ទៅ 800 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

ហែលទឹក

ចាត់ទុកថាជាកីឡាពេញលេញបំផុត ការងារហែលទឹក សាច់ដុំទាំងអស់ និងបង្កើនយ៉ាងខ្លាំងនូវលក្ខខណ្ឌរាងកាយ បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យសម្រេចបានរាងស្អាត។ ការហែលទឹកដុតបំផ្លាញ 600 ទៅ 800 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ការ​ជិះទូក

ការ​រំកិល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ដុត​បំផ្លាញ 500 ទៅ 650 កាឡូរី​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេញលេញ​បំផុត​ដែល​ដំណើរការ​សាច់ដុំ​សំខាន់ៗ​ទាំងអស់​ក្នុង​រាងកាយ​ដូចជា​ជើង ដៃ ទ្រូង ខ្នង និង​ពោះ​។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​បង្កើន​សមត្ថភាព​សួត។

រាំ

តើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ធុញទ្រាន់​ទេ? រាំ! ជាការត្រឹមត្រូវ ការរាំប្រភេទខ្លះអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីពី 500 ទៅ 800 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ កន្លែងហាត់ប្រាណខ្លួនឯងផ្តល់ការរាំជាជម្រើសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ មិន​មែន​និយាយ​ថា​វា​ជា​ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​យើង​ធ្វើ​ដោយ​ភាព​រីករាយ​ដោយ​មិន​ដឹង​ថា​ពេល​វេលា​កន្លង​ផុត​ទៅ។ ការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រ ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងសាច់ដុំគឺស្ថិតក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលការរាំផ្តល់ឱ្យ។

ការពិចារណាចុងក្រោយ

ជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើននៅក្នុងសំណើដុតកាឡូរី វាលែងមានលេសទៀតហើយ សម្រាប់អ្នកដែលមិនអនុវត្តលំហាត់រាងកាយ។ ពិចារណាអំពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ ហើយចាប់ផ្តើមបង្កើតទម្លាប់សកម្មភាពរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ដោយចងចាំថាការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តគឺចាំបាច់ ហើយអ្នកជំនាញខ្លួនឯងអាចបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ករណីរបស់អ្នក។

សង្កេតមើលការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនដូចជាស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់ដែលសមរម្យសម្រាប់សកម្មភាព ឧបករណ៍សុវត្ថិភាព ដូចជានៅក្នុងករណីនៃការជិះកង់ , និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ – ការមិនដាក់អាហារខ្លួនឯង និងការចេញទៅក្រៅសម្រាប់ការរត់ជាឧទាហរណ៍មានសារៈសំខាន់បំផុត។ ដោយវិធីនេះ ការដាក់អាហារដោយខ្លួនឯង គឺជាវិធីនៃការនិយាយ កចាប់តាំងពីការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែតែងតែត្រូវបានរៀបការជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ សុខភាពរបស់អ្នក រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើការហូរទឹករំអិលមុនពេលមករដូវយ៉ាងដូចម្តេច? វា​ជា​រឿង​ធម្មតា?

នៅក្នុងភាពឆ្កួតនេះ ដែលជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង - ការងារ កុមារ ចរាចរណ៍ ការសិក្សា - យើងតែងតែមានការខកចិត្ត ថប់បារម្ភ ឬភ័យ ហើយយើងត្រូវការអ្វីមួយដើម្បី ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងគ្រាទាំងនេះនៃជីវិតរបស់យើង ដែលបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាដែលថ្លឹងថ្លែងលើអារម្មណ៍របស់យើង និងសូម្បីតែរោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពអស់កម្លាំង ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំមក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងនាំមកនូវសុខុមាលភាពដល់យើង។ គួរកត់សម្គាល់ថា ទាំងអស់នេះ បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ប៉ះពាល់ដល់ផ្នែករាងកាយយ៉ាងច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការឡើងទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់។ រាង។ លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ នរណាម្នាក់ដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់អាចបង្កើនល្បឿនលទ្ធផលរបស់ពួកគេដោយជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន ហើយក្នុងពេលតែមួយគឺគួរឱ្យរីករាយ។

តើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ តើអ្នកចូលចិត្តជាងគេ? តើ​អ្នក​មាន​ទម្លាប់​អនុវត្ត​អ្វី​មួយ​ជា​ពិសេស ទោះ​បី​ជា​វា​មិន​មែន​ជា​ការ​ពេញ​ចិត្ត​របស់​អ្នក? ហេតុអ្វី? Comment ខាងក្រោម!

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។