រូបមន្តទឹកផ្លែឈើចំនួន 10 សម្រាប់ការចងចាំ

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

តារាង​មាតិកា

តើ​ការ​ចងចាំ​របស់​អ្នក​មិន​មាន​ល្បឿន​លឿន​លើ​អ្វី​ទាំង​នេះ​ទេ? ស្វែងយល់ពីរូបមន្តទឹកផ្លែឈើចំនួន 10 សម្រាប់ការចងចាំ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មានអាហារជំនួយខួរក្បាលជាច្រើន ជាពិសេសផ្លែឈើ និងបន្លែដែលជំរុញការចងចាំ។ វាប្រាកដជាធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការល្អ និងកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការកើតជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដូច្នេះ ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងភ្លេចរឿងសំខាន់ៗឥតឈប់ឈរ វាដល់ពេលដែលត្រូវទទួលយកហើយ សកម្មភាព។ ទឹកផ្លែឈើសម្រាប់ការចងចាំអាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

តាមពិតទៅ សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ផូស្វ័រ ជាតិដែក សេលេញ៉ូម និងស័ង្កសី ជួយឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទធ្វើការបានប្រសើរជាងមុន។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ប្រើ​វិធី​ព្យាបាល​ការ​ចងចាំ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​សាកល្បង​ទឹក​ផ្លែ​ឈើ​ល្អ​ជា​មុន​?

សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តទឹកអង្គចងចាំដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ខាងក្រោម ដែលអ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃនេះ!

1. រូបមន្តចេក ម្នាស់ និងទឹក spinach សម្រាប់ការចងចាំ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ចេកប្រាក់ កាត់ជាបំណែកៗដោយមិនប្រើសំបក។
  • 1 ពែងនៃ spinach ;
  • 3 សង់ទីម៉ែត្រនៃម្នាស់;
  • 1 ស្លាបព្រានៃ chia hydrated;
  • ទឹកដូង 250 mL;
  • ទឹកកក។

វិធីសាស្រ្តរៀបចំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដំបូង សម្អាត គ្រឿងផ្សំ។ កុំភ្លេចផ្តល់ជាតិទឹក chia និងកក់ទុក។ បន្ទាប់មកកាត់ចេកចូលបំណែកតូចៗ ហើយញែកម្នាស់ដែលបកសំបកចេញ។ ចុងក្រោយវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ដោយបន្ថែមទឹកកកនៅពេលបម្រើ។

2. រូបមន្តទឹកផ្លែស្ត្របឺរី ឪឡឹក និងខាត់ណា

គ្រឿងផ្សំ

  • ផ្លែស្ត្របឺរី 1 ពែង
  • ស្លឹកស្ពៃ ;
  • 1 ពែងនៃ Melon;
  • 1 ស្លាបព្រានៃ linseed;
  • 3 Walnut;
  • ទឹកកក។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ

បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រួច កាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាបំណែកតូចៗ រួចផ្ទេរទៅម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ទាប់មកវាយឱ្យល្អ រួមទាំងទឹកកក និងគ្រាប់ពូជ flax ។ បើចាំបាច់អ្នកអាចបន្ថែមទឹកបន្តិច។

3. រូបមន្តទឹកផ្លែស្វាយ ផ្លែប៉ោមបៃតង និងគីវី

គ្រឿងផ្សំ

  • ផ្លែស្វាយ 1 ពែង;
  • ផ្លែប៉ោមបៃតង;
  • គីវី;
  • គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន 1 ស្លាបព្រា;
  • គ្រាប់ល្ពៅ 1 ស្លាបព្រា;
  • 4 អាល់ម៉ុន;
  • ទឹកកក។

វិធីរៀបចំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដំបូង បកផ្លែស្វាយ ផ្លែប៉ោមបៃតង និងផ្លែគីវី។ បន្ទាប់មកវាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដែលមានថាមពលខ្ពស់។ បើចាំបាច់បន្ថែមទឹកបន្តិចនៅពេលលាយ។

4. ទំពាំងបាយជូ ទឹក cranberry និង spinach រូបមន្ត

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 1 ពែង cranberry;
  • 1 ទំពាំងបាយជូមួយពែង;
  • ½ ដើមផ្កាខាត់ណាខៀវ;
  • 5 macadamias;
  • 2 សង់ទីម៉ែត្រនៃខ្ញី;
  • 1 ពែងនៃ spinach;
  • 10 ស្លឹក basil;
  • 100 មីលីលីត្រនៃតែបៃតង;
  • ទឹកកក។

វិធីរៀបចំ៖

លាងគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យស្អាត។ បន្ទាប់មក បន្ថែមអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយលាយឱ្យសព្វល្អរហូតដល់អ្នកទទួលបានល្បាយដូចគ្នា។

ដោយវិធីនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ច្របាច់ទឹកផ្លែឈើទាំងនេះទេ! វិធីនេះ អ្នកនឹងមានសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន។

5. រូបមន្តទឹកផ្លែត្របែក ប៉េងប៉ោះ និងស្ពៃក្តោប

គ្រឿងផ្សំ៖

បន្តបន្ទាប់ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • ត្របែក;
  • ប៉េងប៉ោះ;
  • 1 ស្លាបព្រានៃម្ទេស;
  • 1 ស្លាបព្រានៃ parsley;
  • ត្រសក់ 3 សង់ទីម៉ែត្រ;
  • ស្ពៃក្តោប ស្លឹក
  • ផ្លែស្ត្របឺរី 1 ពែង;
  • ទឹកកក។

វិធីរៀបចំ៖

បន្ទាប់ពីបកផ្លែត្របែកហើយ ត្រសក់ លាង​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំងអស់​ឱ្យ​ស្អាត។ បន្តិចក្រោយមក ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយវាយឱ្យល្អរហូតដល់ទឹកមានភាពដូចគ្នា ហើយបម្រើ!

6. រូបមន្តទឹកបៃតងសម្រាប់ការចងចាំ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ស្លឹកសារ៉ាយបៃតង 2 សន្លឹក (nori);
  • ស្លឹក mint 10;
  • 1 tablespoon zest lemon;
  • 3 សង់ទីម៉ែត្រត្រសក់;
  • 1 ពែងនៃ spinach;
  • តែខ្មៅ 250 mL;
  • ទឹកកក។

របៀបរៀបចំ៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តែស្លឹកអំពិល ស្រកគីឡូ? - តើវាសម្រាប់អ្វី អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបរៀបចំ

លាងស្លឹកបៃតងដែលបង្កើតជាទឹកនេះឱ្យបានស្អាត។ បន្ទាប់​មក​បុក​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​រហូត​ដល់​ល្បាយ​មាន​ឯកសណ្ឋាន​ខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកបន្តិចនៅពេលលាយ។ ចុងក្រោយគ្រាន់តែផឹកវា!

7. រូបមន្តទឹកទំពាំងបាយជូរ និងផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ

  • ផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែជាមួយសំបក និងគ្មានគ្រាប់។
  • 2 ពែងទឹកទំពាំងបាយជូ;
  • ទឹកកក។

ការរៀបចំ

បន្ទាប់ពីលាយផ្លែប៉ោមគ្មានគ្រាប់ និងទឹកទំពាំងបាយជូរនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ទឹករបស់អ្នកគឺរួចរាល់ហើយ ! ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាចាំបាច់ អ្នកអាចច្របាច់វាមុនពេលផឹក។

8. រូបមន្តទឹកក្រូច ផ្លែប៉ោម និងផ្លែស្ត្របឺរី

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ទឹកក្រូច 1;
  • ផ្លែប៉ោម 1 ផ្លែ;
  • ផ្លែស្ត្របឺរី 6។

វិធីរៀបចំ៖

លាប ផ្លែក្រូច ហើយកាត់វាជាបួនផ្នែក យកគ្រាប់ចេញ។ បន្ទាប់​មក​ដាក់​ផ្លែ​ប៉ោម​ដែល​មិន​ទាន់​បក​សំបក និង​ផ្លែ​ស្ត្របឺរី​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ។ ក៏​ដាក់​ទឹក​បន្តិច​ដែរ ដើម្បី​ងាយស្រួល​ពេល​បុក​ហើយ​នោះ​។ ផឹកទឹកភ្លាមៗ ដើម្បីកុំឱ្យផ្លែក្រូចមិនកត់សុី!

9. រូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោម និងផ្លែគីវីសម្រាប់ការចងចាំ

គ្រឿងផ្សំ៖

    <7 ទឹកក្រូច 1/2 កែវ;
  • ផ្លែប៉ោម 1;
  • ផ្លែស្ត្របឺរី 6;
  • គីវី 1 ។

របៀបរៀបចំ :

ធ្វើទឹកក្រូច 1/2 កែវ។ បន្ទាប់មកលាងផ្លែប៉ោមឱ្យស្អាត យកគ្រាប់ពូជចេញ។ បន្ទាប់មក បកសំបកគីវី ហើយលាងផ្លែស្ត្របឺរីឱ្យស្អាត។

ឥឡូវអ្វីៗរួចរាល់ហើយ គ្រាន់តែដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក រួចបម្រើ!

10. រូបមន្តទឹកក្រូចឆ្មារ និងទឹកក្រូចឆ្មារ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ទឹកតែ 1 ពែង;
  • ក្រូច 12 ផ្លែ;
  • ទឹកក្រូចឃ្វិច 1 កែវ;
  • 1 ស្លាបព្រានៃដំណាប់ស្រូវសាលី។

របៀបរៀបចំការរៀបចំ៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ទឹកខាត់ណាជាមួយម្នាស់សម្រកទម្ងន់? 10 រូបមន្ត

ដំបូង បកសំបកក្រូច និងក្រូចឃ្វិច។ ភ្លាមៗហាន់​ស្លឹក​គ្រៃ​ឱ្យ​ល្អិត រួច​កាត់​ក្រូច​ជា​៤​ចំណែក យក​សាច់​ដែល​លើស​ចេញ (ផ្នែក​ស)។ កាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាបំណែក ៗ ហើយលាយល្អនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។

ប្រសិន​បើ​អ្នក​បាន​យក​ផ្លែ​ទទឹម​ចេញ​បាន​ល្អ វា​នឹង​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​ច្របាច់​ទឹក​របស់​អ្នក​ឡើយ ពោល​គឺ​គ្រាន់​តែ​បម្រើ​វា​ប៉ុណ្ណោះ!

ហេតុអ្វីបានជាទឹកផ្លែឈើទាំងនេះធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង?

ប្រាកដណាស់ គ្រឿងផ្សំដែលប្រើក្នុងទឹកផ្លែឈើដើម្បីជំរុញការចងចាំ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទបង្កើន និងដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង! កោសិកាខួរក្បាលដំណើរការបានល្អ ហើយការចងចាំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំជាងមុន។ ដូច្នេះសូមរីករាយ!

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម
  • យុទ្ធសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើអោយមុខងារយល់ដឹង]។ ថែទាំ Hosp ។ ថ្ងៃទី 7 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ 2018 (Spec No6): 16-19
  • ស្ថានភាពវីតាមីន C និងមុខងារយល់ដឹង៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ ថ្ងៃទី 30 ខែសីហា ឆ្នាំ 2017 ថ្ងៃទី 9(9): 960
  • ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុ Phytochemicals តែបៃតងលើអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹង។ Curr Pharm Des. 2017;23(19):2876-2905
  • ឥទ្ធិពលតែបៃតងលើការយល់ដឹង អារម្មណ៍ និងមុខងារខួរក្បាលរបស់មនុស្ស៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ឱសថព្យាបាល។ ថ្ងៃទី 15 ខែតុលា ឆ្នាំ 2017; 34:26-37
  • មុខងារនៃតែបៃតង Catechins នៅក្នុងខួរក្បាល៖ Epigallocatechin Gallate និងមេតាបូលីតរបស់វា។ Int J Mol Sci ។ ថ្ងៃទី 25 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2019 ថ្ងៃទី 20 (15): 3630

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។