របារប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់? ជម្រើស និងគន្លឹះ

Rose Gardner 21-07-2023
Rose Gardner

របារប្រូតេអ៊ីនងាយស្រួលយកតាមខ្លួន អ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់ទីកន្លែង មានច្រើនរសជាតិ ហើយលើសពីនេះទៀត ពួកវាមានសុខភាពល្អ។ ពិតទេ? បន្ទាប់មក ចូរយើងវិភាគការពិតខ្លះ ហើយកំណត់ថាតើការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬស្គម ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការប្រើវា ថាតើការសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ...

របារប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានសម្ព័ន្ធមិត្តនៅក្នុងរបបសម្រកទម្ងន់។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងពួកវាអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របារប្រូតេអ៊ីន ក្នុងករណីនេះគួរតែត្រូវបានប្រើជាការជំនួសអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀត មិនមែនជាអាហារសម្រន់បន្ថែមនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការវាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃរបារ ដើម្បីប្រាកដថាវាមិនមានកាឡូរី ខ្លាញ់ trans ឬបន្ថែមជាតិស្ករច្រើនពេក។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ការប្រើប្រាស់របារប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវតែ ត្រូវបានអមដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងកាឡូរីដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរី និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។

មនុស្សមួយចំនួននិយាយថារបារប្រូតេអ៊ីនកំពុងធាត់សម្រាប់ពួកគេ ប៉ុន្តែនេះអាចបណ្តាលមកពីជម្រើសខុសនៃ របារប្រូតេអ៊ីន ឬការពិតដែលថា នៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ របារប្រូតេអ៊ីនអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ក្នុងករណីនេះមានតែទម្ងន់នៅលើមាត្រដ្ឋានប៉ុណ្ណោះដែលនឹងកើនឡើង មិនមែនបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់…

មនុស្សជាច្រើនប្រើរបារប្រូតេអ៊ីនជាមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ហើយជាលទ្ធផលការឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របារប្រូតេអ៊ីននឹងផ្តល់លទ្ធផលនេះតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកមានការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ ហើយវាបង្កើនវា ដើម្បីផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ របារប្រូតេអ៊ីនដែលប្រើសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គួរតែធ្វើតាមការណែនាំដូចគ្នាទាក់ទងនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដូចអ្វីដែលធ្លាប់ប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ វាមិនគួរមានលើសពី 300 កាឡូរី ខ្លាញ់ trans ឬជាតិស្ករបន្ថែមទេ។

ខណៈពេលដែលបរិមាណខ្ពស់ជាងនេះ។ នៃកាឡូរី និងវត្តមាននៃជាតិស្ករអនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយថារបារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបាន fattening, ឡើងទម្ងន់នេះគឺមិនមានសុខភាពល្អ, ត្រូវបានផ្សំឡើងនៃជាតិខ្លាញ់និងមិនមែនសាច់ដុំ។ ខណៈពេលដែលទម្ងន់នៃសាច់ដុំផ្តល់នូវរូបរាង និងអារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំនៅក្នុងរាងកាយ និងស្បែក ទម្ងន់នៃជាតិខ្លាញ់បណ្តាលឱ្យរូបរាងនៃការយារធ្លាក់ បន្ថែមពីលើការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនៅកន្លែងមួយចំនួន ដូចជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

របារប្រូតេអ៊ីនល្អ ធៀបនឹងរបារប្រូតេអ៊ីនមិនល្អ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុន របារប្រូតេអ៊ីន ទោះបីជាធ្លាប់ប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់ក៏ដោយ មិនគួរមានកាឡូរី ខ្លាញ់ trans ឬជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនពេកទេ។ លើសពីនេះ ពួកគេគួរតែមានជាតិសរសៃដ៏ល្អ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ខណៈពេលដែលរបារមួយចំនួននៃប្រូតេអ៊ីននៅលើទីផ្សារបំពេញតាមតម្រូវការទាំងនេះ អ្នកផ្សេងទៀតងាកទៅរកគ្រឿងផ្សំដូចជាសុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់ ស្ករបញ្ច្រាស សុីរ៉ូគ្លុយកូស maltodextrin ជាដើម។ លើសពីនេះ ពួកវាអាចផ្ទុកជាតិស្ករដែលបានកែប្រែគីមីដូចជា sorbitol, mannitol, xylitol, glycerin ក្នុងចំណោមសារធាតុផ្សេងៗទៀត ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផលិតផល។ ជាតិស្ករដែលបានកែប្រែទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពល laxative ។ សារធាតុផ្សំមួយទៀតដែលគួរជៀសវាងក្នុងការចំណាយទាំងអស់គឺខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែន ដែលមានផ្ទុកខ្លាញ់ trans ។

ដូច្នេះខណៈពេលដែលតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបារមួយចំនួនអាចស្តាប់ទៅអស្ចារ្យ បញ្ជីគ្រឿងផ្សំអាចប្រាប់រឿងខុសគ្នាខ្លាំង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការវិភាគគ្រឿងផ្សំនៅពេលទិញរបារប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីមើលថាតើវាពិតជាអាចផ្តល់ផលល្អដល់អ្នក ឬប្រសិនបើវាជាផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការក្លែងបន្លំ។

របារប្រូតេអ៊ីនល្អគួរតែមានជាតិស្ករបន្ថែមតិចតួច ឬគ្មានបន្ថែម មិនត្រូវមាននៅក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ សុីរ៉ូពោតដែលមានកំហាប់គ្លុយកូសខ្ពស់ ត្រូវតែមានជាតិសរសៃ ហើយមិនត្រូវមានប្រូតេអ៊ីន "ច្រើនពេក" នោះទេ។ របារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ប៉ុន្តែមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននោះនឹងមិនមានឥទ្ធិពលអ្វីឡើយ ព្រោះប្រូតេអ៊ីនទំនងជានឹងត្រូវបានលុបចោលដោយមិនប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយ។ របារប្រូតេអ៊ីនល្អគួរតែមានប្រហែល 2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាល់ 1 ក្រាម។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 10 រូបមន្តទឹកខ្ញី - របៀបធ្វើ និងគន្លឹះ

តើវាមានតម្លៃទេ?

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព អ្នកប្រហែលជាទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកពិតជាមិនត្រូវការរបារប្រូតេអ៊ីនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរីរបស់អ្នក ដើម្បីឡើងទម្ងន់ក្នុងទម្រង់ជាសាច់ដុំ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគឺមានសុខភាពល្អ ដរាបណាជម្រើសរបស់អ្នកធ្វើតាមតម្រូវការដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលរបារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង របបអាហាររបស់អ្នក សូមក្រឡេកមើលហាងលក់គ្រឿងទេស ឬអាហារសុខភាពរបស់អ្នក និងហាងលក់អាហារបំប៉នសម្រាប់របារប្រូតេអ៊ីនដែលមានធាតុផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ ហើយកុំរាយបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ស្ករដែលបានកែប្រែ ស្ករបន្ថែម ឬខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាច ស្វែងរករបារប្រូតេអ៊ីន ប្រូតេអ៊ីនដែលហាក់ដូចជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើវានៅផ្ទះ ដោយវិធីនេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ រសជាតិ ទំហំរបស់វា ហើយអ្នកអាចសន្សំប្រាក់បាន។ មានរូបមន្តជាច្រើនដែលអាចប្រើបាន ហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អាស៊ីត Acetylsalicylic ធ្វើ​ឲ្យ​ឈាម​ស្តើង​មែន​ទេ?បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

វីដេអូ៖

តើអ្នកចូលចិត្តគន្លឹះទេ?

តើអ្នកមាន ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន? តើថ្ងៃណាដែលអ្នកទទួលទានវានៅ? តើអ្នកជឿថាពួកគេជួយអ្នកក្នុងគោលដៅរបស់អ្នកទេ? Comment ខាងក្រោម។

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។