អ្នកលេងកាយវប្បកម្ម Dorian Yates – របបអាហារ ការបណ្តុះបណ្តាល ការវាស់វែង រូបថត និងវីដេអូ

Rose Gardner 20-06-2023
Rose Gardner

គាត់មានភាពលេចធ្លោសម្រាប់ការវាស់វែងរបស់គាត់ ដូច្នេះហើយទើបបង្ហាញស្តង់ដារថ្មីដល់ពិភពនៃការហាត់កាយវប្បកម្ម។ គាត់បានឈ្នះពានរង្វាន់ Mr Olympia មិនតិចជាង 6 ហើយធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់គាត់ និងដង់ស៊ីតេសាច់ដុំខ្ពស់។

យើងនឹងសិក្សាបន្ថែមបន្តិចអំពី Dorian Yates ដែលជាអ្នកហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យបំផុតម្នាក់។ មួយដែលត្រូវបានប្រើជាឯកសារយោងដោយអ្នកកោតសរសើរ និងអត្តពលិកមកពីប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

គាត់ជានរណា?

គាត់ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយឈ្មោះហៅក្រៅ "Sombra" ហើយទំហំរបស់គាត់អាចណែនាំ irony បានប្រើនៅពេលដែលវាត្រូវបានទទួលបុណ្យជ្រមុជទឹក។ ឈ្មោះរបស់គាត់គឺ Dorian Andrew Yates Mientjez ហើយគាត់បានកើតនៅថ្ងៃទី 19 ខែមេសា ឆ្នាំ 1962។

Dorian Yates បានធំធាត់នៅ Hurley នៅជនបទ Staffordshire ក្បែរទីក្រុង Birmingham ប្រទេសអង់គ្លេស។ នៅពេលគាត់នៅក្មេង គ្រួសាររបស់គាត់បានផ្លាស់ទៅរស់នៅទីក្រុង Birmingham ដែលជាទីក្រុងធំទីពីររបស់ចក្រភពអង់គ្លេស។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃវ័យជំទង់នេះ Dorian Yates បានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងរឿងចម្រូងចម្រាសជាច្រើន ហើយថែមទាំងត្រូវបានកាត់ទោសឱ្យជាប់ពន្ធនាគាររយៈពេលប្រាំមួយខែ ដោយជាប់ពន្ធនាគារនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលឃុំឃាំងយុវជន ក្នុងទីក្រុង Whatton។

ក្នុងអំឡុងពេល "ស្នាក់នៅ" របស់គាត់នៅមជ្ឈមណ្ឌលនេះ Dorian បានឈ្នះ កេរ្តិ៍ឈ្មោះជាអ្នកខ្លាំងជាងគេក្នុងចំណោមអ្នកស្រុក ដែលធ្វើឲ្យគាត់ទទួលបានការគោរព និងទទួលស្គាល់យ៉ាងច្រើន។ Whatton គឺជាកន្លែងដែល Dorian ដឹងថាគាត់ត្រូវតែដើរតាមជីវិតត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេគាត់នឹងត្រលប់ទៅរកភាពឯកាវិញ។

អត្តពលិកបានចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅឆ្នាំ 1983 ហើយត្រូវ​បាន​គេ​ទទួល​ស្គាល់​នៅ​ក្នុង​ពិភព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​សារ​តែ​វិធីសាស្ត្រ​ហ្វឹកហ្វឺន​ដែល​វា​បាន​ផ្តល់​ជូន​ដែល​មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​ជា​ច្រើន​។ គាត់បានឈ្នះជើងឯកមួយចំនួននៅប្រទេសអង់គ្លេសក្នុងឆ្នាំ 1985 និង 1988 ប៉ុន្តែនៅឆ្នាំ 1990 គាត់ទទួលបានការទទួលស្គាល់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលគាត់បានឈ្នះចំណាត់ថ្នាក់លេខ 2 ដោយបន្សល់ទុកលេខ 1 ទៅ Mohamed Benaziza នៅ IFBB Night Of The Champions នៅទីក្រុងញូវយ៉ក ដែលជាចំណុចលេចធ្លោសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ នៃអាជីពរបស់អ្នក។ នៅឆ្នាំបន្ទាប់គាត់បានចូលរួមប្រកួតម្តងទៀត ហើយទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខមួយ។

នៅឆ្នាំ 1991 Dorian Yates បានប្រកួតនៅ Olympia ហើយបានឈ្នះជើងឯករង ដោយបន្សល់ទុកពានរង្វាន់ទៅ Lee Haney ។ Dorian មានភាពលេចធ្លោនៅចន្លោះឆ្នាំ 1992 និង 1997 ជាកីឡាករកីឡាម្នាក់ដែលមានចំណងជើងជាច្រើនទៀតនៅក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្ម។ biceps ដ៏លេចធ្លោ និងអស្ចារ្យរបស់គាត់បានធានាឱ្យគាត់ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងនៅឆ្នាំ 1994 ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សព្វផ្សាយ

នៅឆ្នាំ 1997 គាត់បានលះបង់ខ្លួនឯងដើម្បីធានាបានចំណាត់ថ្នាក់លេខ 1 ក្នុងការប្រកួត ប៉ុន្តែរបួស 3 សប្តាហ៍មុនធ្វើឱ្យមានការលំបាកមិនឈប់ឈរ។ សម្រាប់ពានរង្វាន់រហូតដល់ទីបញ្ចប់។ របួសនេះមានភាពស្មុគស្មាញ និងតម្រូវឱ្យ Dorian Yates ដើរចេញពីកីឡាកាយវប្បកម្ម ប៉ុន្តែយើងអាចនិយាយបានថាគាត់គឺជាអត្តពលិកដែលបំផុសគំនិតអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបំផុត ដោយសារតែគាត់មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងមានដើមកំណើតពីវណ្ណៈកម្មករ ដែលបង្ហាញថាប្រសិនបើមានការលះបង់ បុណ្យគឺគ្រាន់តែ បញ្ហានៃពេលវេលា ខណៈពេលដែលគាត់បានឈ្នះ 15 ឈ្នះ និង 2 ជើងឯករង។

បច្ចុប្បន្ន Yates នៅតែរស់នៅក្នុងBirmingham គាត់មានកូនពីរនាក់គឺ Tahnee និង Lewis គាត់គឺជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុនអាហារបំប៉ន Dorian Yates Formulas ។ គាត់នៅតែផ្តល់ចំណេះដឹងរបស់គាត់ក្នុងនាមជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងការទទួលបានចំណេះដឹងខ្ពស់របស់គាត់មិនមែនជាការងារងាយស្រួលនោះទេ។ ជារឿយៗអត្តពលិកដែលឥឡូវចូលនិវត្តន៍អាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងការប្រកួតជាច្រើននៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។

សៀវភៅ

រឿងរបស់ Dorian Yates ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសៀវភៅដែលមានចំណងជើងថា "រឿងរបស់អ្នកចម្បាំង" សរសេរដោយ Peter McGought ។ អ្នកនិពន្ធរាយការណ៍ពីជីវិតរបស់អត្តពលិកពីដើមកំណើតដ៏រាបទាបរហូតដល់ការយកឈ្នះរបស់គាត់បន្ទាប់ពីរបួស ការជាសះស្បើយ និងការដកគាត់ចេញពីការប្រកួត។

ចំណងជើង

  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 2 – 1990 IFBB Night Of The Champions, ញូវយ៉ក ;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1991 IFBB Night Of The Champions, ញូវយ៉ក;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 2 – 1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1991 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finland;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1992 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • កន្លែងទី 1 – 1994 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid;
  • កន្លែងទី 1 – 1994 IFBB German Grand Prix, Duisburg;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1994 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1996 IFBB Mr. អូឡាំពិកChicago, Illinois;
  • កន្លែងទី 1 – 1996 IFBB Spanish Grand Prix, Madrid;
  • កន្លែងទី 1 – 1996 IFBB German Grand Prix, Darmstadt;
  • កន្លែងទី 1 – 1996 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 – 1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, California។

Dorian Yates Diet

ច្បាប់ចម្បងនៅក្នុងរបបអាហារ Dorian Yates គឺទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ។ ល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំអាហារនៅចន្លោះពេល 2 ម៉ោង រួមទាំងអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ។ គាត់អះអាងថា ការហាត់ប្រាណរបស់គាត់គឺនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយគាត់ពឹងផ្អែកលើម្សៅដែលអាចប្រើប្រាស់ជំនួសអាហារ ដែលផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូ សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន និងផ្នែកតូចមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត មុនពេលហាត់ប្រាណរបស់គាត់ (ប្រហែល 60 នាទីមុន)។ .

អត្តពលិកចង្អុលបង្ហាញថាប្រសិនបើមានតម្រូវការអាហារក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ នោះល្អបំផុតគឺជ្រើសរើសអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ដើម្បីធានាបាននូវលទ្ធផលល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន គាត់ណែនាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងពង្រឹងអាស៊ីតអាមីណូ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចូលទៅក្នុងសាច់ដុំ ដូច្នេះវាស្ដារកម្រិត glycogen ឡើងវិញ។ តាមឧត្ដមគតិ អាហារបំប៉នសង្គ្រោះនេះគួរតែមានជាតិស្ករសាមញ្ញ 75% និងប្រូតេអ៊ីនដែលស្រូបយកបានលឿន 25%។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

– អាហារពេលព្រឹក៖

  • 10 ស៊ុតពណ៌ស;
  • បបរជាមួយ 1 ពែងនៃ oats (ម្សៅឬ flakes)។

– អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក (2 ម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹក):

  • ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីតអាមីណូ។

– អាហារថ្ងៃត្រង់៖

  • សាច់សុដន់មាន់ដុត 2 បន្ទះ
  • អង្ករ ឬដំឡូង
  • បន្លែបៃតង .

– អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (2 ម៉ោងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់):

  • ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីតអាមីណូ

– អាហារពេលល្ងាច ( ប្រហែលម៉ោង 6:00 ល្ងាច ដល់ 6:30 ល្ងាច):

  • សាច់ត្រីមីនីន 2 ដុំ;
  • អង្ករ ឬដំឡូង;
  • បន្លែបៃតង។

– អាហារថ្ងៃត្រង់៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • បបរជាមួយ ½ ពែងនៃ oatmeal (ម្សៅ ឬ flakes);
  • 6 ស៊ុតពណ៌ស។

Dorian Yates Workout

– ថ្ងៃច័ន្ទ (Triceps and Shoulders)

  • Rope triceps extension ( 1 សំណុំនៃ 15 ដងដើម្បីកំដៅឡើង, 1 × 12 ដង, 1 × 8-10 ដង);
  • ផ្នែកបន្ថែម Triceps [ថ្ងាស] (2 សំណុំនៃ 8-20 ពាក្យដដែលៗ);
  • Smith ចុច (3 សំណុំនៃ 15-30 ពាក្យដដែលៗ);
  • Seated Lateral Raise (2 sets of 8-20 repetitions);
  • Cable Lateral Raise (2 sets of 10-30 reps);
  • Dumbbell Shrugs (2 ឈុត 10-20 ដង)។

– ថ្ងៃអង្គារ (ថយក្រោយ)

  • ការទាញចុះពីខាងមុខ (3 ឈុតនៃ 15-30 ដង);
  • ជួរដេក barbell ទាប (2 សំណុំនៃ 8-20 ពាក្យដដែលៗ);
  • ជួរដេកទាបម្ខាង [ជាមួយ dumbbells] (1 ស៊េរីនៃពាក្យដដែលៗចំនួន 10 សម្រាប់នីមួយៗ);
  • Cable low row (1 series of 10ពាក្យផ្ទួន);
  • Flyer (1 ស៊េរីនៃ 10 ពាក្យដដែលៗ);
  • Curved flyer [with dumbbells] (1 series of 10 repeats);
  • Lumbar extension (1 series of 10-12 ពាក្យដដែលៗ);
  • Deadlift (2 សំណុំនៃ 8-12 ពាក្យដដែលៗ)។

– ថ្ងៃពុធ

  • សម្រាក .

– ថ្ងៃព្រហស្បត្តិ៍ (ដើមទ្រូង ប៊ីសប និងពោះ)

  • ការលើកដុំពកដោយឯកតោភាគីជាមួយ dumbbells (2 សំណុំនៃ 8-10 ពាក្យដដែលៗ);
  • ការបង្វិលដៃ (2 សំណុំនៃ 6-10 ពាក្យដដែលៗ);
  • ការលើក Biceps នៅលើម៉ាស៊ីន (2 សំណុំនៃ -10 ពាក្យដដែលៗ);
  • ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង (3 សំណុំនៃ 8-12 ពាក្យផ្ទួន);
  • ការហ្វឹកហាត់ញញួរអង្គុយ (2 សំណុំនៃ 6-10 ពាក្យដដែលៗ);
  • ការហោះហើរដោយទំនោរ (2 សំណុំនៃ 8-10 ពាក្យដដែលៗ);
  • ប្រភេទ Crossover (ស៊េរី 1 នៃ 10-12 ពាក្យដដែលៗ)។

– ថ្ងៃសុក្រ

  • សម្រាក។

– ថ្ងៃសៅរ៍ (Quadriceps, posterior និង calves)

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Okra fattening ឬ slimming
  • Leg extension (3 series of 10-15 repetitions);
  • Leg-press ( 3 ឈុតនៃ 10-12 ពាក្យផ្ទួន);
  • Squats (2 សំណុំនៃ 10-12 ពាក្យដដែលៗ);
  • Ling leg curl (2 sets of 10-12 repeats);
  • រឹង (1 ស៊េរីនៃពាក្យផ្ទួន 8-10);
  • ជើងកោងឯកតោភាគី (1 ស៊េរីនៃ 8-10 ពាក្យដដែលៗសម្រាប់គ្នា);
  • កូនគោ (2 ស៊េរីនៃ 10 -12 ពាក្យដដែលៗ);
  • ការលើកកំភួនជើង [សេះ] (1 ស៊េរីនៃ 9-10 ពាក្យដដែលៗ)។

– ថ្ងៃអាទិត្យ

  • សម្រាក។

ការវាស់វែង Dorian Yates

  • កម្ពស់៖1.78 m;
  • ទម្ងន់តាមរដូវ: 122 គីឡូក្រាម;
  • ទម្ងន់ក្រៅរដូវ: 140 គីឡូក្រាម;
  • ដៃ: 53.34 សង់ទីម៉ែត្រ;
  • កំភួនជើង៖ 53.34 សង់ទីម៉ែត្រ;
  • ទ្រូង: 144.78 សង់ទីម៉ែត្រ;
  • ភ្លៅ: 81.28 សង់ទីម៉ែត្រ;
  • ចង្កេះ: 86.36 សង់ទីម៉ែត្រ។

រូបថត

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Rosuvastatin: តើវាសម្រាប់អ្វី របៀបប្រើវា និងផលប៉ះពាល់

វីដេអូ

តើអ្នកបានដឹងរឿងរបស់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម Dorian Yates ទេ? តើ​អ្នក​ចាត់​ទុក​វា​ជា​កីឡា​ដ៏​អស្ចារ្យ​បំផុត​ក្នុង​ប្រវត្តិសាស្ត្រ​ឬ​ទេ? Comment ខាងក្រោម!

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។