អាហារបំប៉ន 7 មុខដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ

Rose Gardner 04-06-2023
Rose Gardner

នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះដែលយើងប្រឈមមុខនឹងការរាតត្បាតនៃមេរោគឆ្លងថ្មី ការព្រួយបារម្ភដែលប្រាកដជាឆ្លងកាត់គំនិតរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺរបៀបបង្កើនភាពស៊ាំ។

បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ភាពស៊ាំគឺជាស្ថានភាពការពាររបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លង។ . វាត្រូវបានផ្តល់ដោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលជាប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបណ្តាញស្មុគ្រស្មាញនៃកោសិកា ជាលិកា និងសរីរាង្គ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

យុទ្ធសាស្រ្តសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស៊ាំឱ្យរឹងមាំគឺការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ ដែលផ្សំឡើងពីអាហារដែលល្អសម្រាប់ភាពស៊ាំ។ .

នេះគឺដោយសារតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ទោះជាយ៉ាងណា មានករណីជាច្រើនដែលបន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានគុណភាពល្អ វាអាចជា ចាំបាច់ត្រូវប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ ជាឧទាហរណ៍ សារធាតុដែលយើងនឹងជួបក្នុងបញ្ជីខាងក្រោម៖

1. អាហារបំប៉នស័ង្កសី

ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលទាក់ទងទៅនឹងការផលិតកោសិកាឈាមសត្រឹមត្រូវ។ ពួកវាជាកោសិកាការពាររបស់រាងកាយដែលធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។

លើសពីនេះ កង្វះស័ង្កសីមានទំនាក់ទំនងជាមួយជំងឺផ្តាសាយ គ្រុនផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគដោយវីរុសប្រភេទផ្សេងទៀត។ ចៃដន្យ កង្វះស័ង្កសីគឺជាបញ្ហាដែលកើនឡើងតាមសមាមាត្រទៅតាមអាយុ។ នោះគឺស្ថានភាពជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សវ័យចំណាស់កាន់តែច្រើន។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដូច្នេះ សម្រាប់អ្នកដែលមានវ័យចំណាស់រួចហើយ គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីរកមើលថាតើការបន្ថែមស័ង្កសីមិនចាំបាច់ទេ។

2. វីតាមីន អាហារបំប៉ន D

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំព្រោះវាទាក់ទងទៅនឹងប្រតិកម្មផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។

ដោយវិធីនេះ ការស្ទង់មតិមួយបានចង្អុលបង្ហាញ ចំពោះអត្ថិភាពនៃទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះវីតាមីន D និងការស្លាប់ដោយសារ COVID-19។

សារធាតុចិញ្ចឹមមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ព្រោះវាផ្ទុកនូវលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ហើយព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្ម ការការពារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះ វីតាមីន D ជួយពង្រឹងមុខងារនៃកោសិកាភាពស៊ាំ។

3. អាហារបំប៉នរមៀត

មានក្នុងទម្រង់ជាថេប្លេត អាហារបំប៉នរមៀតជាធម្មតាមានបន្ថែមម្រេចខ្មៅនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា ដោយសារតែមានបំពង់បង្ហូរប្រេង។ នៅក្នុងម្រេច។

សារធាតុនេះជួយសម្រួលដល់ភាពអាចរកបាន និងការស្រូបយកសារធាតុ curcumin ដែលជាសមាសធាតុសកម្មនៃរមៀត។ វាច្បាស់ណាស់ចំពោះ curcumin ដែលឥទ្ធិពលនៃការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយវាត្រូវបានគេជឿថាការបង្កើនការទទួលទានអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចរួមចំណែកដល់ការប្រយុទ្ធ ទៅនឹងការរលាកនិងការថែរក្សាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ថ្នាំគ្រាប់រមៀតក្លាយជាជម្រើសជំនួសឫសក្នុងទម្រង់ជាអាហារ ដោយសាររសជាតិដ៏រឹងមាំរបស់វា វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលទានជាប្រចាំជាមួយនឹងអាហារ។

4. កន្សោមខ្ទឹមស

ការសិក្សាបានភ្ជាប់ខ្ទឹមសទៅនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​ដែល​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដូច​ជា​ខ្ទឹម​ស ខ្ទឹមបារាំង និង​ម្ទេស​មាន​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀត ខ្ទឹមសមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគ។

នៅពេលដែលខ្ទឹមសត្រូវបានកំទេច ឬទំពារ សមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងវា - alliin - ត្រូវបានបំលែងទៅជា allicin ។ សារធាតុ Allicin មានស៊ុលហ្វួរ ដែលជាសារធាតុដែលផ្តល់ឱ្យខ្ទឹមសនូវរសជាតិ និងក្លិនរបស់វា។

ដោយសារ allicin គឺជាសារធាតុមិនស្ថិតស្ថេរ វាបំប្លែងទៅជាសមាសធាតុផ្សេងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលជំរុញការឆ្លើយតបនឹងជំងឺរបស់ខ្ទឹមស។ កោសិកាឈាមស។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាខ្ទឹមសអាចព្យាបាលជំងឺដែលបណ្តាលមកពីមេរោគនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ភ័ស្តុតាងទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ខ្ទឹមសសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយទូទៅគឺនៅខ្វះខាតនៅឡើយ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

5. អាហារបំប៉ន Probiotic

Probiotics មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន។ (សំណុំនៃបាក់តេរីដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀន) ។ ហើយតើអ្នកដឹងទេថាសុខភាពពោះវៀនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ?

មេរោគ និងបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈពោះវៀន នៅពេលដែលមានការជ្រាបចូលពោះវៀនធំជាង។ អ្វីមួយដែលកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលដែលអ្នកមិនមានបរិមាណបាក់តេរីល្អ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: សាច់ដុំ Isometry - តើវាជាអ្វី តើវាសម្រាប់អ្វី និងការបណ្តុះបណ្តាល

ពោះវៀនមានសមត្ថភាពទទួលយកសារធាតុសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតចូលទៅក្នុងរាងកាយ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើមានអតុល្យភាព (ការថយចុះ) ក្នុងកម្រិតនៃបាក់តេរីល្អ រាងកាយនឹងងាយទទួលរងការឆ្លងប្រភេទផ្សេងៗ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Colchicine (Colchis®): តើវាជាអ្វី វាសម្រាប់អ្វី របៀបប្រើវា និងផលប៉ះពាល់

និយាយឱ្យខ្លី តួនាទីរបស់ probiotics នៅទីនេះគឺ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរុក្ខជាតិពោះវៀន និងជួយកាត់បន្ថយចំនួននៃការឈ្លានពាននៅក្នុងពោះវៀន។ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ។ ខ្ញីក៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ ដែលដូចដែលយើងបានឃើញរួចមកហើយ វាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

ដូចរមៀតដែរ ខ្ញីមានរសជាតិខ្លាំងជាង ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទទួលទានជាប្រចាំ។ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អាហារបំប៉ននេះក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រើខ្ញីនៅលើមូលដ្ឋានជាក់លាក់មួយ។

7. អាហារបំប៉នវីតាមីន C

វីតាមីន C គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ បន្ថែមពីលើការជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល វាចូលរួមក្នុងដំណើរការជីវគីមីជាបន្តបន្ទាប់។ ពួកគេជាច្រើនទាក់ទងនឹងសុខភាពភាពស៊ាំ។

Aវីតាមីននេះមានសមត្ថភាពបង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស ដែលជាកោសិកាការពាររបស់រាងកាយ។

វាក៏ជួយជំរុញការលូតលាស់ និងការរីករាលដាលនៃកោសិកា lymphocytes កោសិកាភាពស៊ាំដែលបង្កើនអង្គបដិប្រាណ។

លើសពីនេះទៅទៀត សារធាតុចិញ្ចឹមរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អដោយការជំរុញការផលិតកូឡាជែន ជួយឱ្យសរីរាង្គមានតួនាទីជារបាំងការពារមិនឱ្យសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួន។

ការថែទាំ

ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន។ ផ្ទុយ​ទៅ​នឹង​អ្វី​ដែល​អ្នក​ខ្លះ​អាច​អះអាង​នោះ វា​មិន​មែន​ជា​ការ​ពិត​ទេ​ដែល​ថា វីតាមីន C អាច​ជា​ខែល​ការពារ​ប្រឆាំង​នឹង​មេរោគ​នេះ។ នេះគឺដោយសារតែមិនមានភ័ស្តុតាងដែលថាវាអាចព្យាបាល ឬការពារមេរោគថ្មីនេះ។

វាគួរអោយចងចាំផងដែរថា វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការផ្តល់វីតាមីន C ដល់រាងកាយតាមរយៈរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរ។ ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាឧទាហរណ៍ បញ្ជីអាហារសម្បូរវីតាមីន C រួមមាន ផ្លែក្រូច ផ្លែល្ហុង ស្វាយ និងម្ទេស។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាប្រសិនបើខ្ញុំខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងត្រូវការអាហារបំប៉នបន្ថែម?

ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកពិតជាមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយ ឬច្រើនសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នោះល្អបំផុតគឺរក្សាការណាត់ជួប និងការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យ ថាប្រសិនបើអ្នកមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដែលការធ្វើតេស្តជាប្រចាំមិនវិភាគ ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យភាពស៊ាំថយចុះ ចូរប្រាប់គ្រូពេទ្យ។ដូច្នេះ គាត់អាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តបន្ថែម។

ពីលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្ត អ្នកជំនាញសុខភាពនឹងអាចកំណត់ថាតើការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ខាងលើណាមួយពិតជាចាំបាច់សម្រាប់ករណីរបស់អ្នក។

អំពី COVID-19

យើងមិនទាមទារក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ដែលថ្នាំគ្រាប់ខាងលើធ្វើការជាប្រភេទនៃការការពារ ឬព្យាបាលប្រឆាំងនឹង COVID-19។ ការពិតដែលថាពួកគេអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំនៅក្នុងករណីជាក់លាក់មិនមានន័យថាពួកគេជាដំណោះស្រាយនៃជំងឺនោះទេ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រឆាំងនឹងមេរោគថ្មីគឺនៅតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការចម្លងរោគ។

ហេតុដូច្នេះហើយ វាមានសារៈសំខាន់ជាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ វាគឺដើម្បីពង្រឹងវិធានការការពារទាំងអស់ប្រឆាំងនឹង COVID-19 ឱ្យបានល្អ។

វីដេអូ៖ 7 អាហារបំប៉នសម្រាប់ភាពស៊ាំ

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារបំប៉នសម្រាប់ភាពស៊ាំ និងក៏ស្វែងយល់អំពីអាហារដែលចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់ភាពស៊ាំនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។

វីដេអូ៖ អាហារល្អបំផុតចំនួន 10 សម្រាប់ភាពស៊ាំ

ប្រភព និង ឯកសារយោងបន្ថែម
  • Health Direct Australia – ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
  • Pub Med – វីតាមីន D និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
  • មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានបច្ចេកវិទ្យាជីវសាស្ត្រ – វីតាមីន D3៖ ភាពស៊ាំមានប្រយោជន៍ -modulator

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។