អាហារល្អបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់រាគ

Rose Gardner 02-06-2023
Rose Gardner

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងនៃជំងឺរាគក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយស្ថានភាពជាធម្មតាម្តងម្កាល ហើយបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សផ្សេងទៀតអាចរងទុក្ខជាបន្តបន្ទាប់ពីមូលហេតុមូលដ្ឋានមួយចំនួន។

ជាសំណាងល្អ របបអាហារអាចជួយបាន ដែលជាមូលហេតុដែលយើងបានរាយបញ្ជីអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺរាគរូស និងរបៀបដែលពួកគេអាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញា។

បន្តបន្ទាប់ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ព័ត៌មានទូទៅអំពីរាគ

រាគត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចលនាពោះវៀនដែលមានរាវច្រើន ហើយជាធម្មតាមានរយៈពេលមិនលើសពី 3 ថ្ងៃ។ វាជាការរអាក់រអួល មិនសប្បាយចិត្ត ហើយអាចបណ្តាលមកពីរបបអាហារ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ និងសូម្បីតែភាពតានតឹង។

ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលទទួលរងពីវានៅចំណុចណាមួយក៏ដោយ ភាពញឹកញាប់នៃការបង្កើនរបស់វាអាចជាសញ្ញានៃមូលហេតុផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ដោយមិននិយាយ វគ្គដែលអូសបន្លាយអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

រោគសញ្ញាទូទៅ

  • លាមកមានទឹក ឬទន់ខ្លាំង;
  • តម្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីធ្វើចលនាពោះវៀន;
  • Colic ;
  • ហើម និងឈឺពោះ;
  • ឧស្ម័ន "ពពុះ" នៅក្នុងពោះវៀន;
  • ចង្អោរ;
  • ក្អួត;
  • ុន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាអាចបំពុលអាហារមួយចំនួន និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង ជាពិសេសឧស្ម័នដូចជាស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្កាខាត់ណា ផ្លែក្រូចឆ្មារ សាច់ខ្លាញ់ រួមទាំងត្រីសាឌីន សាច់ជ្រូក និងសាច់សត្វ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
  • ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

    ករណីភាគច្រើននៃជំងឺរាគតែប៉ុណ្ណោះ មានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយជាធម្មតាពួកគេឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះការញ៉ាំផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនការទទួលទានជាតិទឹក និងសូម្បីតែថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

    ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយមិនឆ្លើយតប អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជា ខ្សោះជាតិទឹក លាមកខ្មៅ ឬហូរឈាម ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ ឬគ្រុនក្តៅ 39°C ឬខ្ពស់ជាងនេះ។

    កុមារដែលមានជំងឺរាគរូសក៏អាចមិននោមរយៈពេលបីម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះដែរ។ ស្ងួតមាត់ ឬអណ្តាត យំដោយមិនស្រក់ទឹកភ្នែក។

    ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថារោគសញ្ញាទាំងនេះមានបន្ទាប់ពី ហើយរាគមានរយៈពេលលើសពី 2 ឬ 3 ថ្ងៃចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ឬលើសពី 24 ម៉ោងចំពោះកុមារ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរក វេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីស៊ើបអង្កេតពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺនេះ ហើយរកមើលជម្រើសផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយវា។

    សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើ​ប៉េងប៉ោះ​មិនល្អ​សម្រាប់​ជំងឺ​ក្រពះ​ទេ​?

    ការពិចារណាចុងក្រោយ

    ជំងឺរាគគឺជាស្ថានភាពមិនស្រួលដែលប្រសិនបើមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំងទៅលើសុខភាព។ រួមបញ្ចូលអាហារល្អបំផុតសម្រាប់រាគក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក និងជៀសវាងជាតិខ្លាញ់លើស ទឹកជ្រលក់ ស្ករ និងទឹកដោះគោ ដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបញ្ហានៅតែបន្តកើតមាន ឬប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ការឈឺចាប់ឈឺពោះ ក្តៅខ្លួន និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

    កុំភ្លេចថែរក្សាអនាម័យបន្ថែម ដូច្នេះសូមព្យាយាមលាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ជាងធម្មតា ជាពិសេស បន្ទាប់ពីមុនពេលចូលបន្ទប់ទឹក និងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ហើយប្រសិនបើអាចសុំឱ្យអ្នកផ្សេងរៀបចំអាហារ។

    ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម៖
    • //www.webmd.com/digestive- disorders/features/causes-diarrhea#3
    • //www.oregonclinic.com/diets-BRAT
    • //www.mayoclinic.org/symptoms/diarrhea/basics/when-to- see-doctor/sym-20050926 //digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/diarrhea/index.htm

    អ្នកបានដឹងរួចមកហើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារទាំងនេះសម្រាប់រាគ ហើយទទួលទានវានៅពេលអ្នក មានវិបត្តិពោះវៀន? តើ​អ្នក​មាន​បំណង​ប្រើ​វា​ចាប់​ពី​ពេល​នេះ​ទៅ​សម្រាប់​ការ​នេះ? Comment ខាងក្រោម!

    របស់ដែលទូរទឹកកកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការទទួលទាន។

    វិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរាគពីបាក់តេរី គឺត្រូវចម្អិនសាច់ បសុបក្សី និងស៊ុតឱ្យបានហ្មត់ចត់ ក៏ដូចជាលាងដៃឱ្យបានហ្មត់ចត់ ប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់ ផ្ទៃ និងអនាម័យ។ អាហារដែលនឹងត្រូវបរិភោគឆៅ។ ក៏ត្រូវទុកក្នុងទូទឹកកកឱ្យបានលឿន កុំទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់យូរជាងការចាំបាច់។

    បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

    – មេរោគ

    សូម​មើល​ផង​ដែរ: រូបមន្តស្ពៃក្តោប ៥មុខ - អត្ថប្រយោជន៍ និងវិធីធ្វើ

    ការឆ្លងមេរោគក៏អាចបណ្តាលឱ្យរាគ និងរាគផងដែរ។ ក្អួត។ នេះកើតឡើងនៅពេលដែលមេរោគឆ្លងខ្លាំងរាលដាលពីដៃ ប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់ និងអាហារដែលមានអនាម័យមិនល្អទៅកាន់ក្រពះ។ ជាធម្មតា មេរោគមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាភ្លាមៗទេ ដោយសារហេតុផលនេះ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលយកវាទៅ "ចែកចាយ" មេរោគដល់អ្នកដទៃ។

    លាងដៃឱ្យបានល្អ រក្សាផ្ទះបាយឱ្យស្អាត និងបរិភោគ និងផឹកដូចគ្នា ធុងដូចមនុស្សដែលរាគគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការជៀសវាងបញ្ហា។

    – រាគរបស់អ្នកដំណើរ

    អ្នកធ្វើដំណើរជាច្រើនតែងតែទទួលរងនូវជំងឺរាគរូស និងក្អួតដោយសារតែអាហារ ឬទឹកក្នុងតំបន់ដែលមានមេរោគ។ . ប្រសិនបើធ្វើដំណើរទៅកាន់តំបន់កំពុងអភិវឌ្ឍន៍ ជៀសវាងការបរិភោគអាហារឆៅ អាហារមិនទាន់ឆ្អិន និងទឹកម៉ាស៊ីន។ ចូលចិត្តចម្អិនពេញលេញ និងរៀបចំនៅក្នុងផ្ទះបាយស្អាត ផឹកទឹកចម្រោះ ហើយប្រើវាដើម្បីដុសធ្មេញរបស់អ្នក។

    – រាគរ៉ាំរ៉ៃ

    បន្តបន្ទាប់ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

    ភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលដែលរោគសញ្ញាមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ហើយអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើន រួមទាំងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

    – ថ្នាំ

    ថ្នាំមួយចំនួនមានរាគជាផលរំខាន ឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចញឹកញាប់ ដែលមានសមត្ថភាពបំផ្លាញបាក់តេរីពោះវៀនល្អ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងឆ្លងមេរោគទៀតផង។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ថ្នាំដែលប្រើដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីតក៏អាចបង្កឱ្យមានជំងឺរាគផងដែរ។

    - ការមិនអត់ឱនអាហារ

    រាគអាចបណ្តាលមកពីការពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារជាក់លាក់។ អាហារ។ ជាទូទៅ អាហារដែលមិនបានរំលាយ បណ្តាលឱ្យចង្អោរ រាគ រមួលក្រពើ និងឧស្ម័នចន្លោះពី 30 នាទី ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាពិរុទ្ធជនចម្បង ដោយសារហេតុផលនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសង្កេតមើលប្រភេទផលិតផល និងបរិមាណ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នក។

    – រោគសញ្ញាពោះវៀនមិនប្រក្រតី (IBS)

    បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

    IBS ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺទូទៅដែលបណ្តាលឱ្យរាគ រមួលក្រពើ ហើមពោះ និងមិនស្រួលក្នុងពោះ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារភាគច្រើនអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងការពារបញ្ហាបាន។

    – ជំងឺរលាកពោះវៀន

    ការរលាក និងការខូចខាតពោះវៀនអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្រូបយក និង ផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ហើយនេះអាចបង្កឱ្យមានជំងឺរាគរូស។

    - ជំងឺ celiac

    វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះការទទួលទានជាតិ gluten ហើយរាគគឺគ្រាន់តែ រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ។ នៅពេលដែលមនុស្សដែលមានជំងឺ celiac បរិភោគ gluten ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេវាយប្រហារស្រទាប់ពោះវៀន ហើយប្រសិនបើមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន នោះពោះវៀនអាចបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមតាមពេលវេលា។

    លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យរាគរ៉ាំរ៉ៃគឺជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ hyperthyroidism ជំងឺ Addison និងជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃ។ វាតែងតែជាការសមរម្យក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីឱ្យគាត់អាចណែនាំការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។

    អាហារល្អបំផុតចំនួន 10 សម្រាប់ជំងឺរាគរូស

    អាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺរាគគឺជាអាហារដែលស្រាល សាមញ្ញ និងងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ . ជាធម្មតាពួកវាជួយស្រូបយកទឹកខ្លះពីលាមក ហើយមិនធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀនទៀតទេ។

    1. ចេក

    ចេកមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជាពិសេសជួយព្យាបាលជំងឺរាគ។ វាជាអាហារដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយរបស់វាគឺប៉ូតាស្យូម ដែលជួយជំនួសអេឡិចត្រូលីតដែលអាចបាត់បង់តាមរយៈជំងឺរាគរូសធ្ងន់ធ្ងរ។

    វាក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលជំរុញការស្រូបយក សារធាតុរាវនៅក្នុងពោះវៀន ដែលផ្លាស់ទីលាមកដោយរលូន។ លទ្ធផលគឺការយឺតយ៉ាវរាគ និងជំនួយដែលពាក់ព័ន្ធដើម្បីស្ដារតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

    2. អង្ករស

    អង្ករសគឺសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហាររបស់វា។ កាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាវាជួយព្យាបាលជំងឺរាគ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀបចំវាដោយគ្មានគ្រឿងទេស ឬគ្រឿងទេសព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀនរបស់អ្នក និងការពារអង្ករពីការរួមចំណែក។ ក៏ត្រូវចៀសវាងទឹកជ្រលក់ហឹរ ជាតិខាញ់ ប្រេង ឬទឹកដោះគោ ព្រោះពួកវាមិនត្រូវបានណែនាំទេ នៅពេលអ្នករាគ។

    3. អាហារដែលរៀបចំដោយម្សៅចម្រាញ់ (ពណ៌ស)

    វាគឺជាការពិតដែលថាអាហារដែលរៀបចំដោយម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលមានសុខភាពល្អជាង ប៉ុន្តែផលិតផលដែលផលិតដោយម្សៅសគឺជាអាហារដែលល្អជាងសម្រាប់ជំងឺរាគ។ អាហារដូចជានំបុ័ងស នំផេនខេក និងប៉ាស្តាដែលផលិតដោយម្សៅចម្រាញ់ និងមានជាតិសរសៃតិចតួចណាស់ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលរំលាយ និងព្យាបាលជំងឺរាគ។

    ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារចំហៀងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់។ ឧទាហរណ៍ គ្រប់គ្រងបរិមាណ margarine ឬ butter ទឹកឃ្មុំ និងយៈសាពូនមីដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយនំប៉័ង ឬប្រេង និងប៊ឺនៅក្នុង pasta ឬ pancakes ហើយជៀសវាងទាំងស្រុងនូវទឹកជ្រលក់ហឹរ ខ្លាញ់ ឬទឹកដោះគោ។

    4. ដំឡូងបារាំង

    ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរាគរូស ដំឡូងអាចជួយធូរស្រាល ប៉ុន្តែជាពិសេសចំពោះស្ថានភាពនេះ ពួកគេគួរតែទទួលទានគ្មានសែល។ ដូច​ជា​ចេក​សម្បូរ​ប៉ូតាស្យូម មិន​មែន​និយាយ​ថា​ងាយ​ស្រួល​និង​រហ័ស​ក្នុង​ការ​រៀបចំ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសចម្អិនវានៅក្នុងឡចំហាយ មីក្រូវ៉េវ ឬសូម្បីតែស្ងោរវាជាមួយទឹក និងអំបិលបន្តិច។

    នៅពេលទទួលទាន ជៀសវាងប៊ឺ ប៊ឺរីន ក្រែម ឬទឹកជ្រលក់ច្រើនពេក ព្រោះវាសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក និង ប្រេង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រលាក​ពោះវៀន​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ខ្លួន​រួច​ហើយ​រួម​ចំណែក​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ការ​រមួល​ក្រពើ។

    5. សាច់គ្មានខ្លាញ់

    សាច់ពណ៌សដូចជាសាច់មាន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាស្រាល ងាយស្រួលរំលាយ និងប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់។ ការចំហុយ អាំង ឬចម្អិនសាច់មាន់នឹងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទាន ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនគួរត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្រឿងទេស គ្រឿងទេសច្រើនពេកទេ ហើយនៅពេលចម្អិនអាហារ ជៀសវាងប្រេង ឬប៊ឺច្រើនពេក។

    ការកាត់សាច់ទួរគី សាច់គោ សាច់ជ្រូក និងត្រី ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អនៃអាហារសាច់សម្រាប់រាគផងដែរ។ .

    6. Probiotics

    ទោះបីជាទឹកដោះគោ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទាននៅពេលដែលអ្នករាគក៏ដោយ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយចំនួន ជាពិសេសទឹកដោះគោដែលមានផ្ទុកបាក់តេរីរស់ ឬសកម្ម ជាពិសេស Lactobacillus acidophilus និង Bifidobacterium bifidum អាចរួមចំណែកកាត់បន្ថយ លើសពីឧស្ម័នក្នុងពោះវៀន លាមកទន់ និងបំណងប្រាថ្នាចង់ជម្លៀសឡើងវិញ។

    នៅពេលទិញ វាគឺអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះ ព្រោះអ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose សូមរកមើលកំណែដែលគ្មានជាតិ lactose។

    ប្រភពដ៏ល្អមួយទៀតនៃ probiotics ដែលអាចជួយព្យាបាល រាគគឺ kefir ។

    7. ស៊ុបមាន់

    ស៊ុបមាន់ក្តៅ ផ្តល់ផាសុកភាព និងល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយការរាគ។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងអេឡិចត្រូលីត ដែលអាចជួយជំនួសអ្នកដែលបាត់បង់អំឡុងពេលមានជំងឺរាគរូស។ លើសពីនេះទៀត ការពិតដែលថាវាត្រូវបានបម្រើក្តៅជាធម្មតាផ្តល់នូវ "ការលួងលោមបន្ថែម" សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

    8. Oats

    Oats គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ។ វាមានជាតិសរសៃរលាយ ហើយនៅពេលទទួលទានវាជួយនាំលាមករបស់អ្នកច្រើន កាត់បន្ថយការរាគ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានគឺគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានបន្ថែមជាតិស្ករ ទឹកឃ្មុំ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលជាធម្មតាអមជាមួយអាហារទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចបន្ថែមចេកមួយផ្លែទៅ oatmeal ឬធញ្ញជាតិដើម្បីឱ្យវាផ្អែម ហើយថែមទាំងបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។

    9. បន្លែ

    បន្លែគឺជាអាហារសំខាន់ព្រោះវាមានជីវជាតិខ្ពស់ និងជួយបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់បង់ដោយរាគ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីទាំងនេះ វាចាំបាច់ណាស់ដែលពួកវាត្រូវបកសំបកចេញ ហើយគ្រាប់ពូជក៏ត្រូវដកចេញផងដែរ ដើម្បីឱ្យវាងាយស្រួលរំលាយ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺការ៉ុត សណ្តែកបៃតង ស្ពៃក្តោប។ល្ពៅចំហុយនិង zucchini ។ អ្នកគួរតែជៀសវាង ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណា ម្ទេស សណ្តែក បន្លែ និងពោត ព្រោះពួកវាស្មុគស្មាញក្នុងការរំលាយអាហារ។

    11. សារធាតុរាវ

    ការទទួលទានសារធាតុរាវច្រើនក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។ ជាដំបូង អ្នកដែលកើតជំងឺរាគគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយត្រូវផឹកទឹកមួយកែវទៀតបន្ទាប់ពីចលនាពោះវៀននីមួយៗដើម្បីទទួលបានជាតិទឹកឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកមិនអាចជំនួសសារធាតុរ៉ែ និងអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់ដោយសារជំងឺរាគទេ ដូច្នេះវាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការផ្សំទឹកជាមួយនឹងទឹកដូង ទឹកអេឡិចត្រូលីត និងភេសជ្ជៈកីឡា។

    អាហារកំពូលដែលត្រូវជៀសវាង

    គ្រាន់តែ ដោយសារ​មាន​អាហារ​រាគ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ស័ក្តិសម​ក្នុង​ការ​ជួយ​ឱ្យ​ជា​សះស្បើយ អាហារ​ខ្លះ​ទៀត​មិន​សមរម្យ និង​អាច​រំខាន​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាគ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ព្យាយាមជៀសវាង៖

    1. អាហារហឹរ៖ ការញ៉ាំអាហារហឹរ ទំនងជាធ្វើឱ្យរលាកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារកាន់តែខ្លាំង នៅពេលដែលយើងរាគ និងធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬការពារផលប៉ះពាល់នៃអាហារសមស្របមិនមានប្រសិទ្ធភាព។
    2. ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ប៊ឺ ទឹកដោះគោ ឈីស និងការ៉េមគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរនៅឱ្យឆ្ងាយពីពេលដែលអ្នករាគ។ ផលិតផលទឹកដោះគោមិនងាយរំលាយ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចនេះ។
    3. អាហារបំពង៖ អាហារដែលរៀបចំដោយប្រេងច្រើនគួរត្រូវបានជៀសវាង។ ការប្រុងប្រយ័ត្ននេះគឺសំខាន់ព្រោះខ្លាញ់ និងប្រេងបន្ថែមពីការចៀនអាចពិបាកក្នុងការរំលាយ ហើយវានឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការញ៉ាំអាហារឆ្អិន ឬចំហុយ។
    4. អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត៖ ទឹកផ្លែឈើ ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ឬដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតជារឿយៗរំខានបាក់តេរីដែលកំពុងធ្វើការដើម្បីបញ្ច្រាសស្ថានភាព។ យោងតាមការសិក្សាដែលចេញផ្សាយដោយ Healthcare ក្នុងខែមិថុនា ឆ្នាំ 2017 បរិមាណដ៏ច្រើននៃ fructose អាចផ្ទុកលើសទម្ងន់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន ហើមពោះ និងរាគ។
    5. អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ជៀសវាងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ គឺជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ព្រោះជាតិសរសៃជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសកម្ម។ នេះជាធម្មតាល្អនៅពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមជាសះស្បើយពីជំងឺរាគ ជាតិសរសៃអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាតិសរសៃមិនរលាយ ដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្រូវសាលី អង្ករ និងបាឡេ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬនំដុត ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងគ្រាប់គឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត។
    6. អាហារផ្សេងទៀត៖ នៅទីនោះ ជា​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​ត្រូវ​រក្សា​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ពេល​ដែល​អ្នក​រាគ ព្រោះ​វា​ក៏​រំខាន​ដល់​ពោះវៀន​ដែរ ។ ជៀសវាងខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស អាហារកែច្នៃ បន្លែឆៅ អាហារដែលជំរុញការផលិត

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។