អាហារល្អបំផុតចំនួន 14 ដែលជួយបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone

Rose Gardner 01-08-2023
Rose Gardner

តារាង​មាតិកា

មានអាហារមួយចំនួនដែលបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនតាមធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ហើយរួមទាំងពួកវានៅក្នុងរបបអាហារអាចជាជម្រើសនៃការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិ។

អ័រម៉ូន Testosterone គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍផ្លូវភេទ និងការបន្តពូជ ហើយទោះបីជាវាមានភាពលេចធ្លោជាងនៅក្នុងរាងកាយបុរសក៏ដោយ ស្ត្រីក៏ផលិតវាផងដែរ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចជាងច្រើន។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ចំពោះបុរស អ៊ីប៉ូតាឡាមូស និងក្រពេញភីតូរីស នៃខួរក្បាល ទទួលខុសត្រូវក្នុងការកំណត់បរិមាណអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ដែលត្រូវផលិត ហើយផ្ញើសារនោះ ដើម្បីឱ្យពងស្វាសប្រតិបត្តិការផលិត ប៉ុន្តែចំនួនតិចតួចបានមកពីក្រពេញ Adrenal ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះស្ត្រី អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានផលិតដោយអូវែរ។

អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិវត្តនៃសរីរាង្គភេទបុរសមុនពេលកើត និងសម្រាប់លក្ខណៈផ្លូវភេទបន្ទាប់បន្សំនៅពេលពេញវ័យ ដូចជាការបញ្ចេញសំឡេងឱ្យកាន់តែជ្រៅ ការបង្កើនទំហំលិង្គ។ និងពងស្វាស និងជំរុញការលូតលាស់នៃសក់មុខ និងដងខ្លួន។

លើសពីនេះទៀត អ័រម៉ូននេះក៏ដើរតួរក្នុងចំណង់ផ្លូវភេទ ការផលិតមេជីវិតឈ្មោល ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងការថែរក្សាកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ចំពោះស្ត្រី វាមិនខុសគ្នានោះទេ វាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពស្ត្រី និងសុខុមាលភាពផ្លូវភេទផងដែរ។

ដូចអរម៉ូនដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយដែរអាស្រ័យលើកត្តាដូចគ្នា។ សម្រាប់ទារក កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ ការណែនាំគឺយ៉ាងហោចណាស់ 400 IU/ថ្ងៃ។

5. រក្សាការគេងឱ្យបានល្អ

ការមានបរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាទៅនឹងការវិនិយោគលើអាហាររូបត្ថម្ភល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ហើយដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាចមានឥទ្ធិពលសំខាន់ទៅលើអ្នក កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ទោះបីជាបរិមាណខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងប្រហែល 7-10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិចិន Asian journal of andrology ក្នុងឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញថា ការរឹតបន្តឹងការគេងរយៈពេលប្រាំបីយប់ទៅ 5 ម៉ោង (00:30-05:30 ម៉ោង) ក្នុងមួយយប់បានបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ពី 10% -15% ។ .

6. ប្រើ Ashwagandha ឬខ្ញី

Ashwagandha គឺជារុក្ខជាតិដែលក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាលើបុរសដែលគ្មានកូន បានបង្ហាញថា វាអាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone និងចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចខាងជើង ថ្នាំបន្ថែម និងជម្រើសជំនួស បានបង្ហាញអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរសដែលមានភាពគ្មានកូន។ នៅក្នុងនោះការប្រើប្រាស់ 5 ក្រាមនៃ Ashwagandha ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 3 ខែគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងពី 10 ទៅ 22% នៅក្នុងកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ លើសពីនេះទៀត ដៃគូ 14% នៃអ្នកចូលរួមមានផ្ទៃពោះ។

ការដកស្រង់ខ្ញីក៏ជួយបង្កើនផងដែរ។តេស្តូស្តេរ៉ូន ក៏ដូចជាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ជាក់ថា ការស្រាវជ្រាវដើម្បីបង្ហាញពីឥទ្ធិពលរបស់ Ashwagandha និងខ្ញីត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយសត្វ។ ដូច្នេះ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអត្ថប្រយោជន៍គឺដូចគ្នាចំពោះមនុស្សដែរឬទេ។

ការពិចារណាចុងក្រោយ

អាហារពិតជាអាចជួយបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ក៏ដូចជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចបញ្ចូលជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនោះ ក៏ដូចជាសំណើច សុភមង្គល និងភាពជោគជ័យ។ កត្តាទាំងអស់នេះអាចដំណើរការបានយូរ និងជួយបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកគ្រប់គ្នាចូលរួមក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

វីដេអូ៖ អាហារ 10 មុខដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីគន្លឹះដើម្បីបង្កើន តេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។

វីដេអូ៖ របៀបបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូនតាមធម្មជាតិ

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម
  • តើតេស្តូស្តេរ៉ូនជាអ្វី?, វិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់
  • ស័ង្កសី, NIH
  • តើអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមានតួនាទីអ្វីនៅក្នុងសុខភាពបុរស?, បណ្តាញសុខភាពអ័រម៉ូន
  • ឥទ្ធិពលនៃការបន្ថែមវីតាមីន D លើកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរស, Horm Metab Res . 2011 Mar;43(3):223-5.
  • ការផ្សារភ្ជាប់នៃស្ថានភាពវីតាមីន D ជាមួយនឹងកម្រិតសេរ៉ូម androgen ចំពោះបុរស, Clin Endocrinol (Oxf) ។ 2010 សីហា; 73(2:243-8) ។ Epub 2009 ថ្ងៃទី 29 ខែធ្នូ;
  • Withania somnifera ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពទឹកកាមនៅក្នុងបុរសដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងការមានកូន, ការបំពេញបន្ថែមដោយផ្អែកលើ Evid Alternat Med ។ ឆ្នាំ ២០១១; 2011: 576962.
កម្រិតធម្មតាតែងតែជាកម្រិតត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះនៅពេលដែលពួកគេមានកម្រិតទាប ពួកគេមានទំនោរបោះចោលមុខងាររាងកាយជាបន្តបន្ទាប់។

អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបអាចជាលទ្ធផលធម្មជាតិនៃភាពចាស់ ប៉ុន្តែជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា hypogonadism ផងដែរ។ ហៅថា តេស្តូស្តេរ៉ូនទាប ឬ T ទាប វាអាចកើតឡើង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ការមានកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបអាចនាំអោយមានការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ការងាប់លិង្គ ឬងាប់លិង្គ កម្រិតថាមពលទាប ការឡើងទម្ងន់ ការពង្រីកសុដន់ កាត់បន្ថយចំនួនមេជីវិតឈ្មោល ក្តៅក្រហាយ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឆាប់ខឹង និងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ក៏ដូចជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ សក់ និងឆ្អឹងដែលងាយនឹងបាក់ឆ្អឹង។

នេះមានន័យថាមនុស្សគ្រប់រូប មិនថាភេទណាក៏ដោយ គួរតែធានាបាននូវកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសនៅពេលពួកគេមានអាយុកាន់តែច្រើន។ ឆ្លៀតឱកាសដើម្បីស្វែងយល់ពីបញ្ហាអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបចំពោះស្ត្រីផងដែរ។

អាហារ 14 មុខដែលបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន

សាឡាដត្រីធូណាជាមួយស៊ុត សម្បូរវីតាមីន D

រួមជាមួយនឹងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីបង្កើនកម្រិតទាំងនេះដោយការញ៉ាំអាហារដែលជួយបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដូចជា៖

1. ស៊ុតលឿង

ស៊ុត yolks សម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុវែង និងការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ yolk មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងស និងកូលេស្តេរ៉ុលដែលមាននៅក្នុងពួកវាអាចជួយជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូលេស្តេរ៉ុលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតមួយគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

2. ត្រីធូណា

ត្រីធូណាគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិច្រើន។ សមាសភាពរបស់វាពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីន មានកាឡូរីទាប ហើយជាត្រីដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D។

ការណែនាំគឺប្រូតេអ៊ីនបែបនេះត្រូវទទួលទានពីរ ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយប្រសិនបើត្រីធូណាស្រស់មិនមានទេ អ្នក ក៏អាចពឹងផ្អែកលើកំប៉ុងផងដែរ។ ត្រីផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដែលជាអាហារដែលបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone គឺត្រីសាម៉ុង និងត្រីសាឌីន ប៉ុន្តែបង្គាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ នេះមានន័យថាអ្នកមានជម្រើសជាច្រើន ប្រសិនបើត្រីធូណាមិនសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

3. អាហារសមុទ្រ

ការបរិភោគក្តាម ឬបង្កងសូម្បីតែតាមរដូវអាចជួយបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ នេះអាចទៅរួចព្រោះអាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ ក្តាមស្តេចអាឡាស្កាអាចបំពេញបាន 43% នៃតម្លៃស័ង្កសីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់ត្រឹមតែ 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

4. ធញ្ញជាតិពង្រឹង

បន្ថែមពីលើស៊ុត ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាធញ្ញជាតិពង្រឹង។ ពួកវាជាអាហារដែលបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone និងជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ខ្ពស់។កូលេស្តេរ៉ុលហើយត្រូវបោះបង់ចោលស៊ុត។

អាថ៌កំបាំងគឺស្ថិតនៅក្នុងជម្រើស៖ នៅពេលទិញ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន D។ រួមទាំងអាហារនេះនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនដើម្បីប្រឆាំងនឹង T.

5 . ទឹកដោះគោដែលសំបូរវីតាមីន D

កុំបរិភោគធញ្ញជាតិដែលមានកម្លាំងតែមួយមុខ បន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកដោះគោសម្បូរវីតាមីន D មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ឆ្អឹងរឹងមាំ វីតាមីន D ជួយរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ល្អ។ ជ្រើសរើស​អ្នក​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប និង​សូម្បី​តែ​អ្នក​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់។

6. ថ្លើមសាច់គោ និងសាច់គោ

ថ្លើមសាច់គោគឺជាប្រភពនៃស័ង្កសី និងវីតាមីន D

ការកាត់សាច់គោមួយចំនួនមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសមត្ថភាពបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្លើមគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន D និងស័ង្កសី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានសាច់ក្រហមគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស ដោយសារការកាត់ខ្លះមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងសាច់ពីបសុបក្សី ហើយការទទួលទានច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការវិវត្តនៃប្រភេទមហារីកមួយចំនួន ដូចជាមហារីកពោះវៀនធំជាដើម។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ចៀសវាង​ហានិភ័យ សូម​ជ្រើសរើស​តែ​សាច់​ដែល​គ្មាន​ខ្លាញ់ ហើយ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​វា​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។

7. សណ្តែក

ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាកាត់សណ្តែកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក សូមព្យាយាមបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហារបន្ទាប់របស់អ្នក។ វាផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលអាចការពារសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក និងជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន D។និងស័ង្កសី។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ៖ carioquinha ពណ៌ស ខ្មៅ និងប្រភេទផ្សេងទៀត ពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ហើយសូម្បីតែបន្ទាប់ពីចម្អិនរួច ពួកគេក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះផងដែរ។ ដឹងពីប្រភេទសណ្តែកទូទៅបំផុត។

នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពអ័រម៉ូនបុរស សណ្តែកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងអ្វីដែលយើងស្រមៃ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកវាជាជម្រើសដែលមិនអាចខ្វះបាន។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ការរលាកនៅក្នុងស្បូន - រោគសញ្ញាមូលហេតុនិងការព្យាបាល

8. ទំពាំងបាយជូ

ស្បែកនៃទំពាំងបាយជូរក្រហមមានផ្ទុកសារធាតុ Resveratrol ដែលមានសមត្ថភាពផលិតមេជីវិតឈ្មោលកាន់តែខ្លាំង។ ការ​ទទួល​ទាន​ទំពាំង​បាយ​ជូរ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​បាន​ច្រើន។ អ្នកស្រាវជ្រាវចិនបានវិភាគឥទ្ធិពលនៃទំពាំងបាយជូក្រហម ហើយបានរកឃើញថាប្រហែល 500 mg ឬ 5 ទៅ 10 ក្រាមនៃស្បែកទំពាំងបាយជូ អាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល។

9. ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើដែលមានតម្លៃសមរម្យ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ទស្សនាវដ្តីភាសាអង់គ្លេសតាមកាលកំណត់ International Journal of Impotence Research បានចង្អុលបង្ហាញពីផ្លែឈើដែលមានសមត្ថភាពជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពទន់ខ្សោយរបស់បុរស។

តាមរយៈការសិក្សាមួយ គេអាចបង្ហាញថា 47% នៃបុរសដែលមិនមានថាមពលដែលបានចូលរួមក្នុងការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

10. ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយបន្ថយកម្រិត cortisol នៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែ តើ​នេះ​អាច​រំខាន​ដោយ​របៀប​ណា? Cortisol គឺជាអរម៉ូន catabolic ដែលបញ្ចេញដោយក្រពេញ Adrenal ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ វាប្រកួតប្រជែងដោយផ្ទាល់ជាមួយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ដែលមានន័យថាកម្រិតខ្ពស់របស់វាបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយពីអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ប្រភពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតនៃវីតាមីន C គឺគីវី ទឹកក្រូច ម្នាស់ ម្រេចក្រហម ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ និងប្រូខូលី។

11. កន្ទក់ស្រូវសាលី

កន្ទក់ស្រូវសាលី គឺជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ នៅក្នុងរាងកាយ ម៉ាញេស្យូមទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រតិកម្មជីវគីមីជាច្រើន ហើយការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំនោមពួកគេ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើទឹកដោះគោរក្សាឬបន្ធូរពោះវៀន?

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅប្រទេសទួរគីបានបង្ហាញថា ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់អាចបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

លើសពីនេះទៀត កន្ទក់ស្រូវសាលីគឺជាអាហារដែលអាចប្រើបានយ៉ាងទូលំទូលាយ និងច្រើនប្រភេទ អ្នកអាចលាយវាជាមួយម្សៅ oat ដើម្បីធ្វើនំផេនខេក ឬបញ្ចូលវាទៅក្នុង ប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក របស់អ្នក។

១២. គ្រាប់ល្ពៅ

គ្រាប់ល្ពៅបានបង្ហាញពីតម្លៃរបស់វាថាជាអាហារមួយប្រភេទដែលបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត ដូច្នេះហើយពួកគេលែងត្រូវបោះចោល ហើយបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃមុខម្ហូបរបស់មនុស្សជាច្រើន។

អាហារនេះសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយក្នុងការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ហើយសមត្ថភាពនេះមានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមរយៈការសិក្សាមួយដែលចង្អុលបង្ហាញថាបុរសដែលទទួលទានស័ង្កសីតិចមានកំហាប់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប។

ទទួលទានគ្រាប់ល្ពៅជាមួយ oatmeal ទឹកដោះគោជូរ និងសាឡាដ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រភពស័ង្កសីផ្សេងទៀត ភ្នាល់លើអយស្ទ័រ ក្តាម ទួរគី សាច់មាន់ គ្រាប់ស្រូវសាលី គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងសណ្តែក។

13. ដូង

ដូងគឺជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ការទទួលបាន 10% នៃកាឡូរីរបស់អ្នកពីជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតអាចជួយរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាបេះដូង។ នេះក៏ជាការណែនាំរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកផងដែរ។

ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism នៃសាកលវិទ្យាល័យ Oxford បានបង្ហាញថា បុរសដែលមានសុខភាពល្អដែលកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង និងភ្លាមៗ។ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់មានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់ពួកគេ។

14. Goji Berry

ផ្លែឈើនេះមានវត្តមាននៅក្នុងប្រវត្តិនៃការមានកូនផ្លូវភេទ។ ការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញថា goji berry អាចបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងចលនា (ចលនា) ជួយព្យាបាលការងាប់លិង្គ បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទ និងតុល្យភាពកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone តាមធម្មជាតិ

បន្ថែមពីលើអាហារមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួន។

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់

គ្មានសំណួរទេដែលថាលំហាត់ប្រាណអាចជួយព្យាបាល និងការពារជំងឺ និងធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែការសិក្សាស្រាវជ្រាវដ៏ធំមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ខ្ពស់ជាង។

ចំពោះបុរសធាត់ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយអាចមានប្រយោជន៍ជាងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាថែមទាំងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណទប់ទល់ (ការពង្រឹងរាងកាយ) គឺជាការណែនាំច្រើនបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន ទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី និង រយៈ​ពេល​វែង។ បន្ថែមពីលើពួកគេ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតក៏អាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ ប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

2. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកម្រិត cortisol

ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាមួយចំនួន ដែលជាធម្មតាបណ្តាលមកពីកម្រិតអរម៉ូន cortisol ហើយនៅពេលនិយាយអំពីអ័រម៉ូន testosterone វាប្រកួតប្រជែងដោយផ្ទាល់។

ការកើនឡើងខុសពីធម្មជាតិ នៅក្នុង cortisol ជារឿយៗកាត់បន្ថយបរិមាណអ័រម៉ូន testosterone នៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៀត កម្រិត cortisol ខ្ពស់ក៏លើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់ និងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយផងដែរ ហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវយល់ពីស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងពួកវាដើម្បីរក្សា cortisol ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។

3. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន D ហើយដូចដែលយើងបានឃើញក្នុងចំណោមអាហារដែលបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន វាអាចជំរុញការផលិតអរម៉ូននេះតាមធម្មជាតិ។

ការទទួលវីតាមីននេះពីអាហារ ជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចផ្តល់កម្លាំងចិត្តដោយទទួលយក "ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ" ប្រចាំថ្ងៃ។ គ្រាន់តែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសំយោគវីតាមីន D ហើយភាពស្មុគស្មាញដូចដែលវាហាក់ដូចជាការពិចារណាលើបញ្ហាប្រឈមនៃជីវិតសម័យទំនើបការបង្កើតឱកាសខ្លះអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចឆ្លៀតពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក 15 នាទី ហើយដើរនៅខាងក្រៅ។

4. ទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ

វីតាមីន D និងស័ង្កសីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone នៅក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។ ខណៈពេលដែលពួកវាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈអាហារដែលបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន អ្នកអាចបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន។

បរិមាណស័ង្កសីប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 9 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យ និង 11 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរស។ ចំពោះវីតាមីន D ការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 400 ទៅ 2,000 IU/ថ្ងៃ អាស្រ័យលើការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងពណ៌ស្បែក។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការណែនាំគឺ 1,000 ទៅ 2,000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។