បង្អែម ១៥មុខ ដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់

Rose Gardner 04-08-2023
Rose Gardner

ប្រាកដណាស់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសស្ត្រី កិច្ចការដ៏លំបាកបំផុតមួយនៅលើរបបអាហារគឺការបំបែកទម្លាប់នៃការញ៉ាំផ្អែម ដោយសារតែពួកគេធាត់ខ្លាំង ហើយដូច្នេះជាធម្មតាត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងពីម៉ឺនុយ។

បញ្ហាគឺថាការដាក់កំហិតនេះជារឿយៗនាំឱ្យមនុស្សទទួលទានវាដោយបង្ខិតបង្ខំ នៅពេលដែលពួកគេមិនអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងបានទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាព ដូចជាកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិស្ករ ទ្រីគ្លីសេរីដ ឬកូលេស្តេរ៉ុលទេ យ៉ាងហោចណាស់មានជម្រើស 15 សម្រាប់បង្អែមដែលមិនធ្វើឱ្យធាត់ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូច្នេះហើយអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

បន្ត បន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បង្អែមមិនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតទាំងស្រុងសម្រាប់នរណាម្នាក់នោះទេ ទោះបីជាមនុស្សនោះស្ថិតក្នុងទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ ជាធម្មតា បង្អែមទាំងនេះគឺជាជម្រើសដែលល្អសម្រាប់សុខភាព និងមានជាតិស្ករតិច។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី បង្អែមទាំងនេះខ្លះជាជម្រើសដែលអាចទទួលទានបានក្នុងពេលដែលមានចំណង់ខ្លាំង ហើយដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ ពួកវាផ្តល់នូវការឆ្អែតក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ពួកវាទាំងអស់មានកំណែ ពន្លឺ របបអាហារ ដែលមានកាឡូរីតិច ប៉ុន្តែក៏គួរទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺទូទាត់ចំនួនកាឡូរីតិចជាមួយនឹងបរិមាណប្រើប្រាស់កាន់តែច្រើន ដូច្នេះហើយ ច្រើនដង ការប្រើប្រាស់កាឡូរីសរុបគឺកាន់តែខ្ពស់ នៅពេលដែលវាមកដល់ជម្រើស ពន្លឺ និង របបអាហារ នៃបង្អែមទាំងនេះ។

15បង្អែមដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម

យើងបានបំបែកខាងក្រោមជម្រើសមួយចំនួនដើម្បីញ៉ាំដោយគ្មានកំហុស និងលិទ្ធម្រាមដៃរបស់អ្នក។

1. សូកូឡាខ្មៅ និងពាក់កណ្តាលផ្អែម

តើអ្នកណាដឹងថាការញ៉ាំសូកូឡាអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតលើរបបអាហារ! សូកូឡាពាក់កណ្តាលផ្អែមមានកាកាវច្រើន ដែលជាអាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សូកូឡា​ប្រភេទ​នេះ​ក៏​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ស្ករ​តិច​ផង​ដែរ ហើយ​បំបាត់​ការ​ឃ្លាន​របស់​ផ្អែម។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ជ្រើសរើសសូកូឡាដែលមានកាកាវយ៉ាងតិច 50% (សូមមើលការវេចខ្ចប់)។ អាស្រ័យ​លើ​ប្រភេទ​សូកូឡា អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន​៤​ការ៉េ ហើយ​ប្រើ​តែ ១២៦​កាឡូរី​ប៉ុណ្ណោះ។ វាមានសុខភាពល្អណាស់ ហើយសូកូឡាខ្មៅផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងកាយសម្បទាជាច្រើនទៀត។

2. ការ៉េមផ្លែឈើ

ផ្លែប៉ីមគឺជាជម្រើសល្អជាងការ៉េមឧស្សាហកម្មបែបប្រពៃណី។ សូម្បីតែផ្លែប៉ីមបុរាណ (មិនស្រាល) ដែលមានជាតិស្ករ និងមិនមានទឹកដោះគោ អាចមានត្រឹមតែ 60 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

3. Gelatin

Jellies តែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ ហើយប្រហែលជាក្នុងចំណោមជម្រើសផ្អែមដែលមិនធ្វើអោយធាត់ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាល្អបំផុត។ gelatin ធម្មតាមានប្រហែល 70 កាឡូរី ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារ ពន្លឺ និងសូន្យ នោះកាឡូរីអាចឡើងដល់ 9 kcal ក្នុងមួយពែង។ ទោះបីជាបែបនេះក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែមានការសង្ស័យថាតើ gelatin ធ្វើឱ្យធាត់ ឬស្រកទម្ងន់។

4. ផ្លែប៉ោមដុតនំឬចេកcinnamon

ការដុតផ្លែប៉ោម ឬចេកជាមួយ cinnamon គឺផ្អែមឆ្ងាញ់ និងមានជាតិស្ករធម្មជាតិនៃផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត cinnamon ក៏មានរសជាតិផ្អែម និងជាសារធាតុ thermogenic ធម្មជាតិ ពោលគឺវត្តមានរបស់ cinnamon នៅក្នុងរបបអាហារជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

ចេកប្រាក់មួយមានប្រហែល 55 កាឡូរី ហើយផ្លែប៉ោមមធ្យមមាន 80 kcal ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែម Nutella មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ដែលមានប្រហែល 60 កាឡូរី ហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់របបអាហាររបស់អ្នកឡើយ។

5. Olho de sogra, cajuzinho និង brigadeiro

ប្រសិនបើអ្នកមានពិធីជប់លៀងដើម្បីទៅ បង្អែមអាចត្រូវបានញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីបញ្ចប់ការជម្រុញឱ្យទទួលទានជាតិស្ករ។ ពួកវាមានកាឡូរីត្រឹមតែ 60-75 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះហើយមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពិធីមង្គលការនិងពិធីខួបកំណើត។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ពួកវាទាំងអស់គឺជាកំណែផ្សេងគ្នាជាមូលដ្ឋាននៃ brigadeiros ដែលមានទឹកដោះគោខាប់ ប៊ឺ និងស្ករ ជាមួយនឹងការបន្ថែម plums ទៅ "ភ្នែកម្តាយក្មេក" និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីបន្ថែមទៅ cajuzinho ។ កងពលតូចប្រពៃណីជាធម្មតាមានម្សៅកាកាវ ឬសូកូឡាមួយចំនួនបន្ថែម។

6. ដកដង្ហើមធំ

ការដកដង្ហើមធំគឺផ្អែមឆ្ងាញ់។ ម្រុំតូចមួយ (10 ក្រាម) មានប្រហែល 25 កាឡូរី។ ដូច្នេះ ការទទួលទានអាហារពីរ ឬបីមុខនឹងសម្លាប់ធ្មេញផ្អែមនោះ ហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់របបអាហាររបស់អ្នកឡើយ។

7. Pé de moleque

ជម្រើសដ៏ផ្អែមល្ហែមមួយទៀតដែលមិនធ្វើអោយធាត់គឺ pé de moleque។ ឯកតាមធ្យមមានមានតែ 90 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ! នៅថ្ងៃបុណ្យសៅចូវ Pé de moleque ប្រហែលជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ លើសពីនេះ ដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតឡើងដោយសណ្តែកដី វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗទៀត។

8. ផ្លែឈើនៅក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូ

ផ្លែឈើនៅក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូក៏អាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នកដែរ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបជ្រើសរើស។ ផ្លែព្រូនបីក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូមានប្រហែល 45 កាឡូរី ផ្លែស្ត្របឺរីមួយស្លាបព្រាក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូមាន 75 kcal និងផ្លែប៉ែសកន្លះក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូមាន 55 កាឡូរី។ មានជម្រើសផ្សេងទៀតដែលមានច្រើនជាង 100 កាឡូរី ប៉ុន្តែក៏មានជម្រើសផ្លែឈើនៅក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូ ពន្លឺ

9. ស្ករគ្រាប់កប្បាស

ស្ករគ្រាប់កប្បាសគឺនៅឆ្ងាយពីសុខភាព (ដូចនឹងបង្អែមដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះ) ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងជាតិស្កររបស់អ្នកទេ ស្ករគ្រាប់កប្បាសអាចជាជម្រើសមួយ . មួយឯកតាមាន 110 កាឡូរី។ ស្ករគ្រាប់នេះអាចមានជាតិស្ករខ្ពស់ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់វាមិនមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ទេ។

10. ស្ករដូងធ្វើនៅផ្ទះ

ស្ករដូងធ្វើនៅផ្ទះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ នៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីផ្អែម ឬគ្រាន់តែចង់ទំពារ។ ឯកតាមួយមានប្រហែល 20 កាឡូរី។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

11. កញ្ញា Daisy Lemon Pie

ប្រសិនបើអ្នកអស់សង្ឃឹមដែលថាគ្មាននំ ឬនំធ្វើក្នុងបញ្ជីនេះ សូមលើកទឹកចិត្ត៖ ចំណិតនៃ កញ្ញា Daisy Lemon Mousse Pie ពី Sadia មាន មានតែ 126 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះហើយអាចរកបាននៅក្នុងណាមួយ។ផ្សារទំនើប។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ប្រភេទនៃស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ដែលប្រើច្រើនបំផុត និងផលប៉ះពាល់របស់វា។

12. នំបុ័ងទឹកឃ្មុំជាមួយថ្នាំកូតសូកូឡាដោយមិនបំពេញ

នំបុ័ងទឹកឃ្មុំជាមួយថ្នាំកូតសូកូឡាមាន 90 កាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នំមួយអាចហាក់ដូចជាតូចពេកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែដោយពិចារណាថានំនេះផ្អែមណាស់ មនុស្សភាគច្រើនពេញចិត្តនឹងនំទឹកឃ្មុំតែមួយ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Botox នៅលើថ្ងាស - តើវាជាអ្វី ហានិភ័យ ការថែទាំ និងគន្លឹះ

13។ Cocadas

Cocadas ក៏អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ផងដែរ តែងតែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការទទួលទាន 20 ក្រាម (មិនថាវាជាពណ៌ស ដុត រឹង ឬទន់) គឺស្ថិតនៅចន្លោះពី 55 ទៅ 65 កាឡូរី។

14. Bis Chocolate

សូកូឡា Bis da Lacta បែបប្រពៃណីក៏ធ្វើឱ្យអ្នកចូលចិត្តសូកូឡាផងដែរ ជាពិសេសអ្នកដែលមិនចូលចិត្តសូកូឡាជូរចត់។ គ្រឿងនីមួយៗ មិនថាពណ៌ស ឬបែបប្រពៃណីទេ មានត្រឹមតែ 35 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

15. ចេក

ចេក គឺជាអាហារផ្អែមដែលធ្វើពីចេក ដែលមានត្រឹមតែ 75 កាឡូរីក្នុងមួយឯកតាប៉ុណ្ណោះ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​សម្លាប់​បំណង​ប្រាថ្នា​នោះ​សម្រាប់​សង្សារ។ រក្សាមួយនៅជិតៗជានិច្ច ប៉ុន្តែទទួលទានដោយគ្មានការបំផ្លើស។

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។