ផ្លែឈើទាំង ១០ ដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។

Rose Gardner 21-06-2023
Rose Gardner

ហេតុអ្វីយើងគួរទទួលទានជាតិសរសៃ? ទីមួយ ជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃត្រូវបានសម្អាតបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ លើកកម្ពស់ការលុបបំបាត់ជាតិពុល និងរក្សាសុខភាពពោះវៀន។

ដោយសារពួកវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានភាពយឺតយ៉ាវ ជាតិសរសៃក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងចរន្តឈាម ការពារការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករ។ .

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដោយទុកយូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ សរសៃផ្លែឈើពន្យារអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ ក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ នេះអាចមានន័យថាញ៉ាំតិច ព្រោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិច។

ដូច្នេះ ការទទួលទានផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃច្រើនគួរតែជាផ្នែកនៃម៉ឺនុយរបស់អ្នក ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ ឬមានសុខភាពល្អ . ប៉ុន្តែដោយសារពួកវាមានជាតិស្ករច្រើន ការទទួលទានផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងកម្រិតមធ្យម មិនត្រូវលើសពី 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើជាតិសរសៃគឺជាអ្វី?

សរសៃអាហារគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។ ពួកវាបង្កើតបានជាផ្នែកដែលមិនអាចរំលាយបាននៃអាហារមួយចំនួនដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ បៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ជាតិសរសៃមានពីរប្រភេទ៖

  • ជាតិសរសៃរលាយ៖ គឺជាសារធាតុដែលរលាយក្នុងទឹក។ ពួកវាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយម៉ូលេគុលគ្លុយកូស និងស្រូបយកទឹក បង្កើតជាជែល (ដូចជាសារធាតុ pectin ដែលប្រើសម្រាប់ធ្វើចាហួយផ្លែឈើ)។ ពួកវាបន្ថយល្បឿនរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សូមចងចាំថា ភេសជ្ជៈ និងទឹកផ្លែឈើឧស្សាហកម្មមិនរាប់បញ្ចូល ហើយគួរជៀសវាង។

    វីដេអូ៖ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

    ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីជាតិសរសៃ សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម .

    តើផ្លែឈើមួយណាដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ដែលអ្នកតែងតែទទួលទានញឹកញាប់ជាង? ចាំ​គន្លឹះ​ផ្លែ​ឈើ​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ផ្សេង​ទៀត​ទេ? Comment ខាងក្រោម!

    ការស្រូបយកអាហារយឺតដោយបំពង់រំលាយអាហារ។
  • ជាតិសរសៃមិនរលាយ៖ មិនរលាយក្នុងទឹកទេ។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារធាតុ polysaccharides ដូចជាសែលុយឡូស (ទទួលខុសត្រូវចំពោះរូបរាងសរសៃនៃ celery ឧទាហរណ៍) ។ ដោយសារពួកវាមិនរលាយក្នុងទឹក ជាតិសរសៃមិនរលាយមានឥទ្ធិពលធូររលុង បង្កើនល្បឿនការឆ្លងកាត់អាហារតាមរយៈពោះវៀន។

ឧទាហរណ៍ផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ៖ ផ្លែប៉ោម ក្រូច ផ្លែពែរ ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី .

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ជាតិសរសៃមិនរលាយអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (អង្ករ ស្រូវសាលី) ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមបារាំង និងបន្លែស្លឹកខ្មៅ (ស្ពៃក្តោប ស្ពៃណាច)។

ដើម្បីកែលម្អវាយនភាពអាហារ និងបង្កើនអាយុកាលធ្នើរបស់ពួកគេ ឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវបរិមាណជាតិសរសៃនៃអាហារជាច្រើនដែលប្រើប្រាស់ក្នុងទ្រង់ទ្រាយធំដោយចំនួនប្រជាជន។ ជាឧទាហរណ៍ អង្ករ និងស្រូវសាលី ឆ្លងកាត់ដំណើរការចម្រាញ់ដែលយកសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនចេញ។ ការណែនាំប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការទទួលទានជាតិសរសៃ 25 ក្រាមគឺកម្រសម្រេចបានដោយការញ៉ាំអង្ករស ខូឃី នំកុម្មង់នំ និងនំប៉័ងធ្វើពីម្សៅស។

អត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃ

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិសរសៃរលាយក្នុងរបបអាហារ ជាមួយនឹង insoluble គឺមិនអាចយកឈ្នះបានក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។ ខណៈពេលដែលជាតិសរសៃរលាយ បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ សរសៃដែលមិនរលាយចូលរួមចំណែកក្នុងការរក្សាភាពសុចរិតនៃជញ្ជាំងពោះវៀន ការពារការបង្កើត diverticula និងសូម្បីតែរួមចំណែកដល់ការការពារជំងឺមហារីកពោះវៀន។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃជាតិសរសៃ៖

  • រក្សាភាពទៀងទាត់នៃពោះវៀន ការពារទាំងការទល់លាមក និងរាគ។
  • ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
  • បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងចរន្តឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយមិនមានប្រវត្តិកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម សូមបញ្ចូលផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃច្រើន នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃត្រូវការពេលទំពារច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានព័ត៌មានដែលអ្នកឆ្អែតបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ អាហារដែលមានជាតិសរសៃនឹងបន្ថយការរំលាយអាហារ ដោយរក្សាភាពអត់ឃ្លានបានយូរ។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនក៏ទំនងជាមានកាឡូរីទាបផងដែរ។ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែអាចមានបរិមាណដូចនំខេកមួយ ប៉ុន្តែទាយមើលថាមួយណាមានជាតិសរសៃច្រើនជាង និងកាឡូរីតិច? ស្ករ ប៉ុន្តែសរសៃរបស់វាធ្វើសកម្មភាពកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាលើរាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល ជាតិស្ករត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួលភ្លាមៗនោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ ទឹកផ្លែឈើមានស្ទើរតែគ្មានជាតិសរសៃ ហើយអ្នកបញ្ចប់ដោយជាតិស្ករតែប៉ុណ្ណោះ។ . បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម (ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលក្រោយ) ទឹកផ្លែឈើគឺខ្លាំងណាស់។កាឡូរី។

អ្នកនឹងពិបាកញ៉ាំក្រូចច្រើនជាងមួយផ្លែក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលញ៉ាំទឹកមួយកែវ អ្នកទើបតែញ៉ាំផ្លែឈើពី 4 ទៅ 5 ផ្លែក្នុងពេលតែមួយ។ និងគ្មានជាតិសរសៃ។

នោះគឺ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការទទួលទានផ្លែឈើទាំងមូល និងនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយស្បែក។ នោះហើយជាកន្លែងដែលផ្លែឈើជាច្រើនរក្សាទុកនូវជាតិសរសៃភាគច្រើន ដូចជាផ្លែប៉ោម និងផ្លែ pear ជាឧទាហរណ៍។

សូមមើលខាងក្រោមថាតើផ្លែឈើណាខ្លះមានជាតិសរសៃច្រើនជាងគេ ហើយមិនអាចខ្វះបានពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

Apple

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ចូរដឹងថាផ្លែប៉ោមធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ពោលគឺវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួន ហើយមិនបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលដ៏ធំនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត នេះមានន័យថាអ្នកនឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលនឹងការពារការទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ផ្លែប៉ោមក៏ជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ រួមចំណែកក្នុងការលុបបំបាត់ ជាតិពុល និងលោហធាតុធ្ងន់ដូចជា បារត និងសំណ។

Quercetin ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការការពារនៃប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺមហារីក បន្ថែមពីលើការជួយដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។

មួយឯកតាជាមធ្យមនៃផ្លែប៉ោមដែលមិនបានបកសំបកផ្តល់នូវជាតិសរសៃរលាយ 4.4 ក្រាម pectin ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃផ្លែឈើ សូមទទួលទានផ្លែប៉ោមជាមួយសំបក។

ផ្លែបឺរ

រឿងដំបូងដែលអ្នកបានគិតគឺ៖"ប៉ុន្តែផ្លែបឺរមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ទេ?" តាមពិតទៅ ខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរគឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ ហើយជាតិខ្លាញ់ក៏មានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារផងដែរ ព្រោះវាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ (វាបន្ថយការរំលាយអាហារ)។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អាហារ១០មុខដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកមិនធ្លាប់ដឹង

ជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃច្រើនបំផុតដែលយើងអាចរកបាន ផ្លែបឺរពាក់កណ្តាលមាន 4.5 ក្រាម នៃជាតិសរសៃ បន្ថែមពីលើបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាស៊ីតហ្វូលិក និងវីតាមីន E។ ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីរបស់វា ការប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម (ពាក់កណ្តាលក្នុងមួយដងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា) និងជៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោ។

Pear

Pear គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃច្រើនបំផុត ដែលអ្នកអាចរកបាននៅលើទីផ្សារ។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pectin ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃរលាយ ដែលស្រូបយកទឹក និងបង្កើតជាជែល។ ផ្លែឈើមួយរយក្រាមមានជាតិសរសៃ 4.8 ក្រាម និងមានត្រឹមតែ 78 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

ដោយសារតែបរិមាណទឹកច្រើននៅក្នុងផ្លែ pear (84% នៃផ្លែឈើគឺជាវត្ថុរាវសុទ្ធ) ពួកវាល្អណាស់សម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹក និងថែរក្សា។ ភាពឆ្អែតដោយមិនថ្លឹងថ្លែងនៅលើជញ្ជីង។ ហើយពួកវាក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ ព្រោះវាមានបរិមាណវីតាមីន C និងវីតាមីន E ដ៏ល្អ។

ចាប់តាំងពីពាក់កណ្តាលនៃជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែ pear ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសំបក សូមលាងផ្លែឈើឱ្យស្អាត ហើយទទួលទានវាទាំងមូល។

ផ្លែព្រូន

នៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីផ្អែម សូមងាកទៅរកផ្លែព្រូន។ បន្ថែមពីលើបង្អែម, plumsពួកវាផ្ទុកជាតិទឹក និងជាតិសរសៃច្រើន ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីរបស់វា។ អ្នកមិនត្រឹមតែបំបាត់ចំណង់ចង់ញ៉ាំផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ផ្លែព្រូនក៏ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមផងដែរ ព្រោះវាមានកំហាប់ប៉ូតាស្យូមខ្ពស់៖ ១១៣ មីលីក្រាមក្នុងផ្លែព្រូនតែមួយ។ ទំហំ។

ផ្លែព្រូនមានជាតិសរសៃជាមធ្យម 2.5 ក្រាម ហើយគួរទទួលទានជាមួយសំបក ព្រោះវាជាកន្លែងដែលមានជាតិសរសៃច្រើន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានរកឃើញផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះថែមទាំងណែនាំថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះដែលមាននៅក្នុងផ្លែព្រូននឹងជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ។

Blueberry

ផ្លែឈើដែលមានតម្លៃខ្ពស់នៅអាមេរិកខាងជើង (ដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ថា blueberry) ផ្លែប៊្លូបឺរី ទទួលបានកន្លែងទំនេរនៅលើធ្នើរបស់ប្រេស៊ីល ដោយសារតែមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិសរសៃខ្ពស់។

ផ្លែប៊្លូបឺរីមួយពែងមានផ្ទុកជាតិសរសៃ 5 ក្រាម បន្ថែមពីលើបរិមាណដ៏ច្រើននៃស័ង្កសី ទង់ដែង ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន A, B និង C និងជាតិដែក .

ពណ៌ខៀវនៃផ្លែប៊្លូបឺរីគឺដោយសារតែវត្តមានរបស់ anthocyanins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលធ្វើឱ្យផ្លែប៊្លូបឺរីក្លាយជាអាហារឱសថស្ទើរតែទាំងអស់។

ត្រូវបានដាំដុះរួចហើយនៅក្នុងប្រទេសប្រេស៊ីល។ អាចត្រូវបានរកឃើញកកក្នុងការអនុវត្តពេញមួយឆ្នាំ ហើយស្រស់ក្នុងខែក្តៅ។

Strawberry

ដូចផ្លែប៉ោមដែរ ផ្លែស្ត្របឺរីក៏ជាផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបផងដែរ។ សន្ទស្សន៍ ហើយគួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ផ្លែឈើមធ្យមចំនួនប្រាំបីផ្តល់នូវជាតិសរសៃ 2 ក្រាម ដែល 60% មិនរលាយ ហើយនៅសល់មិនរលាយ។

ហើយវាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថាផ្លែស្ត្របឺរីមានវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូច បើប្រៀបធៀបក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។ សូមចងចាំថា វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ហើយក៏ជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការបង្កើតកូឡាជែន ដែលរក្សាភាពយឺតនៃស្បែកផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត៖ ផ្លែស្ត្របឺរីធ្វើឱ្យពោះវៀនដំណើរការល្អ និងមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ!

ការទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរីជាប្រចាំក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ ជាពិសេសកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។

ចេក

ជារឿយៗត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារដោយសារតែកាឡូរី ចេកគួរតែជាផ្នែកមួយនៃបញ្ជីផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃច្រើនបំផុត។ នោះហើយជាដោយសារតែឯកតាតូចមួយមានផ្ទុកជាតិសរសៃរលាយ 3 ក្រាម។ ចេកក៏មានផ្ទុកនូវម្សៅដែលធន់ទ្រាំផងដែរ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ជាផ្លែឈើដែលអត្តពលិកជាច្រើនចូលចិត្ត ចេកក៏ល្អសម្រាប់ផ្តល់ថាមពលផងដែរ ព្រោះវាមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ៖ 22 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃ ផ្លែឈើ។ ពួកវាក៏មានបរិមាណប៉ូតាស្យូមច្រើនផងដែរ ដែលជួយការពារការរមួលក្រពើអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អត្ថប្រយោជន៍ 10 នៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដើរសម្រាប់កាយសម្បទា និងសុខភាព

Raspberry

ពីគ្រួសារតែមួយដូចជា blueberries និង strawberries, raspberries នៅតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តិចតួចនៅក្នុងប្រទេសប្រេស៊ីល ដោយសារតែពួកវា ភាពអាចរកបានទាប និងជាញឹកញាប់តម្លៃខ្ពស់។ ប៉ុន្តែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា និងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរួមបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីក្រហមទៅក្នុងរបបអាហារ។

20% នៃទម្ងន់នៃផ្លែ Raspberry ត្រូវបានផ្សំឡើងពីជាតិសរសៃអាហារ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារធម្មជាតិមួយក្នុងចំណោមអាហារធម្មជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់បំផុត។ រសជាតិរបស់វាមានជាតិអាស៊ីតបន្តិច ហើយផ្លែឈើត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រភេទ។

ផ្លែ Raspberry មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនជាងផ្លែឈើភាគច្រើន ហើយត្រូវបានអ្នកស្រាវជ្រាវចាត់ទុកថាជាអាហារធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការពារ និងព្យាបាល។ មហារីក។

ហេតុផលមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរួមបញ្ចូលផ្លែឈើនេះនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក៖ ផ្លែ Raspberry ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើពន្យារការរំលាយអាហារ ពន្យារការឆ្អែត និងការពារការទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះ ផ្លែ Raspberry សម្បូរទៅដោយម៉ង់ហ្គាណែស ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលរក្សាការរំលាយអាហារខ្ពស់ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

Kiwi

មួយរយក្រាមនៃផ្លែឈើដើមកំណើតចិននេះផ្តល់ជាតិសរសៃ 3.3 ក្រាម និងត្រឹមតែ 62 កាឡូរី។ ក្រៅពីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ គីវីក៏សម្បូរទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពផងដែរ។

ក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលល្បីបំផុត គីវីគឺជាជើងឯកដ៏អស្ចារ្យនៃបរិមាណវីតាមីន C សូម្បីតែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនជាងផ្លែក្រូច។ ផ្លែគីវីមធ្យមផ្តល់វីតាមីន C 107 mg បន្ថែមលើកាល់ស្យូម 36 mg និងវីតាមីន E 4 mg ផ្សេងទៀត (ដែលការពារកោសិកាប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី)។

សារធាតុចិញ្ចឹមមួយទៀតដែលមាននៅក្នុងផ្លែ kiwi គឺអាស៊ីតហ្វូលិក ដែលចាំបាច់។ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការចម្អិនអាហារ ប៉ុន្តែដោយសារតែផ្លែគីវីត្រូវបានប្រើប្រាស់ឆៅ វាបានក្លាយទៅជាប្រភពធម្មជាតិតែមួយគត់នៃវីតាមីននេះ។

Carambola

សរសៃដែលមាននៅក្នុង carambola និងស្បែករបស់វាជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងធ្វើអោយពោះវៀនប្រសើរឡើងផងដែរ។ មុខងារ, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។ បន្ថែមពីលើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ទឹកស្លឹកគ្រៃមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានតិចតួចលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយសារវាមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។

ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្អែម ប៉ុន្តែចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ស្លឹកគ្រៃអាចជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ របបអាហាររបស់អ្នក។ មួយពែងនៃ carambola មួយចំណិតមានត្រឹមតែ 33 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែផ្តល់ជាតិសរសៃបីក្រាម និងប្រូតេអ៊ីនមួយក្រាម បន្ថែមលើ 62% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន C។

ការ៉ាមប៊ឺឡាបៃតងគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ដូចជា ពួកវាមានជាតិអាស៊ីតខ្លាំង និងមានរសជាតិមិនល្អ។ តែងតែចូលចិត្តផ្លែឈើទុំ ដោយទុកវានៅក្នុងទូរទឹកកកដើម្បីបង្កើនអាយុកាលរបស់វា។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ជាតិសរសៃត្រូវការទឹកដើម្បីឆ្លងកាត់ពោះវៀន បើមិនដូច្នេះទេពួកវានឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយទៅនឹង ចង់បាន ទឹកអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃចូលទៅដល់ផ្នែកចុងក្រោយនៃពោះវៀនកាន់តែលឿន ដើម្បីកម្ចាត់ចោល។ ការទទួលទានជាតិសរសៃដោយគ្មានបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ "ឆ្នុក" ដោយសរសៃនេះរារាំងការឆ្លងកាត់អាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ នាំឱ្យទល់លាមក។

ដើម្បីរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃ , ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។