ក្បាលពោះធំ តែមិនធាត់? ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះអាចកើតឡើង និងគន្លឹះ 5 ដើម្បីកែលម្អវា។

Rose Gardner 27-07-2023
Rose Gardner

តើអ្វីកំណត់ថាមនុស្សធាត់? តើវាជាការពិតដែលថានាងលើសទម្ងន់ និងមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ចន្លោះពី 25 ទៅ 29.9 – ប្រភេទលើសទម្ងន់ – ឬពី 30 – ដែលចូលទៅក្នុងប្រភេទធាត់រួចទៅហើយ? ឬទំហំក្បាលពោះរបស់អ្នកណាម្នាក់ដែលកំណត់ថាតើមនុស្សនោះធាត់ឬអត់?

មានមនុស្សដែលទោះបីជាមិនលើសទម្ងន់ និងមានជើង និងដៃស្គម ប៉ុន្តែមានក្បាលពោះធំ ប៉ោង និងហើម , ជាមួយនឹងទំហំចង្កេះមិនសមាមាត្រ។ នៅពេលអ្នកប៉ះក្បាលពោះនោះ អ្នកក៏អាចដឹងថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាដែរ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះអាចមើលទៅដូចនោះ? ក្នុងករណីភាគច្រើន នេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃថ្លើម ដែលអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើម។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ដឹង​ពី​រោគ​សញ្ញា​នៃ​បញ្ហា​ថ្លើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីភាគច្រើនមានស្ថានភាពដែលបញ្ហាមិនមែនជាថ្លើម - មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហាគឺត្រូវស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។

ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហានៅក្នុងថ្លើម ថ្លើមអាចធ្វើឱ្យក្បាលពោះធំ?

បញ្ហាដូចជា ថ្លើមហើម ខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម ឬការរលាកក្នុងថ្លើម ធ្វើឱ្យសរីរាង្គដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ក្នុងករណីខ្លះកោសិកាថ្លើមត្រូវបានជំនួសដោយកោសិកាព្យាបាលដែលមិនមានលទ្ធភាពបំពេញតួនាទីរបស់ថ្លើម។សរីរាង្គ។

លទ្ធផល៖ សារធាតុរាវមួយចំនួនលេចធ្លាយចូលទៅក្នុងប្រហោងពោះ ដែលបណ្តាលឱ្យតំបន់នោះរីកធំ។ ដោយសារវាមិនចាំបាច់ជាខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅទីនោះ ប៉ុន្តែការលេចធ្លាយសារធាតុរាវចេញពីសរីរាង្គ ក្បាលពោះមានរូបរាងរឹង។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អសុខភាពថ្លើម និងជៀសវាងការធំនោះ។ ហើយក្បាលពោះរឹង?

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ សម្រាប់អ្នកដែលមានក្បាលពោះ ប៉ោង ប៉ោង និងរឹងរួចហើយ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ដើម្បីពិនិត្យថាតើអ្នកមានបញ្ហាថ្លើម ឬយ៉ាងណា ដើម្បីដឹងឱ្យច្បាស់ថា តើស្ថានភាពជាអ្វី និង ការព្យាបាលអ្វីដែលត្រូវអនុវត្ត ត្រូវតែអនុវត្តតាម ដើម្បីដោះស្រាយ ឬគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ប្រសិនបើបញ្ហាមិនមែនជាថ្លើមទេ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណវា និងណែនាំពីរបៀបព្យាបាលស្ថានភាពនៅក្នុងសំណួរ។

លើសពីនេះទៀត មានយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលជួយ កែលម្អសុខភាពថ្លើម និងជៀសវាងការឈានទៅដល់ចំណុចនោះ៖

1. កុំទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល

បាទ សូម្បីតែស្រាបៀរ និងស្រាធ្វើឱ្យខូចមុខងារថ្លើម។ ដូច្នេះហើយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការសង្ស័យ ឬការបញ្ជាក់អំពីបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងថ្លើមរួចហើយ ការណែនាំគឺត្រូវចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។

ដោយសារជាតិអាល់កុលមិនអាចរក្សាទុកដោយរាងកាយ តាមរបៀបដូចគ្នា កើតឡើងជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ នៅពេលទទួលទាន វាឆ្លងកាត់ពីមុខម្ខាងទៀត។សារធាតុដែលត្រូវរំលាយ។

រាងកាយត្រូវផ្តោតលើវា ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយដាក់ដំណើរការផ្សេងទៀតមួយឡែក ហើយថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការបន្សាបជាតិពុល និងសម្រាប់ការដកជាតិអាល់កុលចេញពីឈាម។ ដូច្នេះ ការទទួលទានជាតិអាល់កុលច្រើនហួសប្រមាណធ្វើឱ្យថ្លើមមានភាពតានតឹង។

វាគឺតាមរយៈដំណើរការហៅថាអុកស៊ីតកម្ម ដែលថ្លើមយកជាតិអាល់កុលចេញពីឈាម។ នៅពេលដែលដំណើរការនេះត្រូវបានបញ្ចប់ ជាតិអាល់កុលមានទម្រង់ជាទឹក និងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ម៉្យាងវិញទៀត ដូចជាសារធាតុពុលដែលវាមាន ប្រសិនបើវាកកកុញក្នុងរាងកាយ ជាតិអាល់កុលអាចបំផ្លាញកោសិកា ហើយនៅទីបំផុតសរីរាង្គ - នេះគឺជាអ្វីដែលការរំលាយអាហារអុកស៊ីតកម្មរារាំងមិនឱ្យកើតឡើង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលជាតិអាល់កុលច្រើនពេកត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ថ្លើមដើម្បីដំណើរការក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា ការរំលាយអាហារអុកស៊ីតកម្មនៃជាតិអាល់កុលបង្កើតម៉ូលេគុលដែលរារាំងអុកស៊ីតកម្មនៃជាតិខ្លាញ់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃខ្លាញ់រុំថ្លើម។ .

ខ្លាញ់រុំថ្លើមគឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃជម្ងឺថ្លើមដែលមានជាតិអាល់កុល ខណៈពេលដែលការផឹកស្រាជាបន្តអាចនាំអោយមានដុំសាច់ក្នុងថ្លើម (ការបង្កើតជាលិកាមិនប្រក្រតីនៅក្នុងថ្លើម) និងក្រិនថ្លើម (របួសថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ)។

ខណៈដែលថ្លើមដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចត្រឡប់វិញបានដោយការបដិសេធទាំងស្រុងពីគ្រឿងស្រវឹងនោះ ជំងឺក្រិនថ្លើមមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោយថ្លើម។ទោះបីជាអ្នកជំងឺបោះបង់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក៏ដោយ។

លើសពីនេះ ការបំពានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន។ នៅទីបំផុត បាក់តេរីទាំងនេះអាចធ្វើចំណាកស្រុកទៅកាន់ថ្លើម និងបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើម។ មិន​មែន​និយាយ​ថា​ការ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ពេក​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​វិវត្ត​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​ថ្លើម​នោះ​ទេ។

2. បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ

ក្រុមកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មាន នំបុ័ងពណ៌ស ប៉ាស្តាពណ៌ស ដំឡូងពណ៌ស ហាងនំប៉័ង និងបង្អែមដូចជាបង្អែម និងបង្អែម និងស្ករជាទូទៅ

ពួកគេ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផលិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ - ការមានអរម៉ូនច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ភាពធន់នឹងគ្រឿងកុំព្យូទ័រចំពោះអាំងស៊ុយលីននេះ និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីសអាចវិវត្ត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។ នេះគឺជាជំងឺថ្លើមខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិអាល់កុល

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

នេះមិនមានន័យថាការទទួលយករបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនោះទេ ប៉ុន្តែជាការជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ជាមួយនឹងការស្រូបយកយឺតសម្រាប់អាហារដូចជា ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប បន្លែ បៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា សណ្តែក សណ្តែកជាដើម។ peas និង lentils និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

3. គ្រប់គ្រងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់កុំឱ្យទទួលទានច្រើនពេក។សារធាតុចិញ្ចឹមដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនលើសក៏ត្រូវការត្រូវបានរំលាយដោយថ្លើមដែលអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់សរីរាង្គ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Flaxseed ពិតជាស្រកឬធាត់មែនទេ?

គំនិតនេះគឺមិនមែនដើម្បីទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាបនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវទទួលទានបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីរកឱ្យឃើញច្បាស់ថា តើប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្រាមដែលអ្នកគួរញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែកុំឱ្យលើសដែលប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមរបស់អ្នក។ បរិមាណដែលបានណែនាំនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

4. ដោយដឹងខ្លួនអំពីខ្លាញ់

អ្នកដែលមានខ្លាញ់រុំថ្លើមមិនអាចបរិភោគខ្លាញ់បានទេ? ជាការពិត ការថែទាំចម្បងទាក់ទងនឹងរបបអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហាគឺត្រូវជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដូចដែលបានពន្យល់រួចហើយនៅក្នុងប្រធានបទទីពីរនៃបញ្ជីនេះ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ – ខ្លាញ់ monounsaturated fats ខ្លាញ់ polyunsaturated fats និង omega-3 ដែលមាននៅក្នុង avocado, flaxseed, chia, walnuts and deep-sea fatty fish, ឧទាហរណ៍ - អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម ក្នុងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ខ្លាញ់​អាក្រក់​រួច​ហើយ​គួរ​ចៀសវាង​ដោយ​អ្នក​ណា​ម្នាក់ មិន​ថា​មាន​បញ្ហា​ថ្លើម​ឬ​អត់​នោះ​ទេ ។

5. មានភាពជាប់លាប់ និងភាពអត់ធ្មត់

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា របបអាហារដែលមានគោលបំណងកែលម្អសុខភាពថ្លើមនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលពេញមួយយប់នោះទេ។ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ដូច​ជា​ក្បាលពោះ​ប៉ោង​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ វា​ក៏​នឹង​ត្រូវ​ការ​ពេល​វេលា​ដើម្បី​សង្គ្រោះ​ពី​បញ្ហា​ដែរ - ចំនួន​ពេលវេលា​ជាក់លាក់​ប្រែប្រួល​ពី​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៅ​មនុស្ស​ម្នាក់។

នោះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ត្រូវ​ការ​ការ​អត់ធ្មត់​និង​ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​ជាមួយ​នឹង​វិធី​ថ្មី​នេះ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ប្រកាន់ខ្ជាប់ និងជៀសវាងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលមិនល្អសម្រាប់ថ្លើម។ ដើម្បីស្វែងយល់លម្អិតអំពីគំរូរបបអាហារដែលសមស្របនឹងសុខភាពថ្លើមដ៏ល្អសម្រាប់ករណីរបស់អ្នក សូមស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 5 រូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាមួយបង្គា

វីដេអូ៖

ចូលចិត្តគន្លឹះទាំងនេះទេ?

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម៖
  • //health.clevelandclinic.org/6-surprising-ways-alcohol-affects-health-not-just-liver/

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។