កន្ទក់ស្រូវសាលី ធ្វើឱ្យធាត់ ឬស្រកទម្ងន់?

Rose Gardner 24-06-2023
Rose Gardner

ម្សៅ និងសារធាតុចម្រាញ់ពីអាហារធម្មជាតិត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងច្រើនក្នុងអាហាររបបអាហារ។ ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរ គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃម្សៅដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នា។ ការរួមចំណែកនៃកំទេចកំទីទាំងនេះត្រូវបានដាក់ឱ្យធ្វើតេស្ត ដោយសារតែមានសេចក្តីថ្លែងការណ៍លំអៀងជាច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងមុខងាររបស់វា។ កន្ទក់ស្រូវសាលីអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀតជាច្រើន ប៉ុន្តែការដឹងពីការរួមចំណែករបស់វាចំពោះសុខភាព និងរាងកាយអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ស្វែងយល់បន្ថែមបន្តិចអំពីសម្ព័ន្ធមិត្តដែលមានរាងស្អាតនេះ រកមើលថាតើកន្ទក់ស្រូវសាលីធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬស្រកទម្ងន់ បន្ថែមវាទៅក្នុងរូបមន្តរបស់អ្នក ហើយប្រើវាតាមគោលដៅរបស់អ្នក។

តើវាជាអ្វី?

កន្ទក់ស្រូវសាលីត្រូវបានរៀបចំពីអង្កាមរបស់ដំណាំស្រូវសាលី។ នៅពេលដែលវាកំពុងដំណើរការ អាហារបាត់បង់វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនធំដែលមានក្នុងទម្រង់ដើមរបស់វា។ កន្ទក់ស្រូវសាលីអាចត្រូវបានទិញដោយផ្នែកទម្ងន់នៅទីផ្សារឬហាងលក់អាហារសុខភាព។ វាអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងអាក្រក់ បន្ថែមពីលើការមានកាឡូរីតិចតួច។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Flat Bench ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps - របៀប និងកំហុសទូទៅបន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ដឹងពីការមិនអត់ឱន វាត្រូវបានណែនាំអោយមនុស្សស៊ីលីកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានកន្ទក់នេះ ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិ gluten ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមិនល្អនៅក្នុងករណីជាក់លាក់។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ

ផ្នែក៖ 1 ស្លាបព្រាបាយ (10 ក្រាម)

  • ថាមពល៖ 20 កាឡូរី
  • កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 5.8 ក្រាម
  • ប្រូតេអ៊ីន៖ 1.4 ក្រាម
  • ខ្លាញ់៖ 0.4 ក្រាម
  • ជាតិសរសៃ៖ 3.8 ក្រាម

តើកន្ទក់ស្រូវសាលីធ្វើឱ្យធាត់ ឬស្រកទម្ងន់មែនទេ?

គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាចជួយជាច្រើន មនុស្សប្រសិនបើបញ្ចូលដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅក្នុងរបបអាហារ។ គួរចងចាំថា អាហារតែមួយមុខមិនអាចកំណត់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់ដែលបានប្រើប្រាស់នោះទេ ដូច្នេះយើងមិនត្រូវវិនិច្ឆ័យថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់នោះទេ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើ Nootropil អាក្រក់ទេ? ការចង្អុលបង្ហាញនិងផលប៉ះពាល់

កន្ទក់ស្រូវសាលីនឹងធ្វើឱ្យធាត់ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងផ្នែកច្រើនពេក។ កន្ទក់ស្រូវសាលីមានតិចជាងចំណែកនៃ granola គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ តាមរយៈការទទួលទានកន្ទក់ស្រូវសាលី 2 ស្លាបព្រា អ្នកនឹងបន្ថែមត្រឹមតែ 80 កាឡូរីទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាជម្រើស "គ្មានខ្លាញ់" សម្រាប់បង្អែមរបស់អ្នក។

វាកាន់តែមានជីវជាតិកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើទទួលទានដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើផ្អែមវាអាចសម្របសម្រួលការរួមចំណែករបស់វាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយ។ មិនថាកន្ទក់ស្រូវសាលីធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬស្គមនោះទេ វាអាចផ្តល់នូវសារធាតុរ៉ែដូចជា ផូស្វ័រ ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង និងសូម្បីតែវីតាមីន B complex ជាចម្បង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ជាមួយនឹងភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន កន្ទក់ស្រូវសាលីក៏លេចធ្លោផងដែរសម្រាប់ការមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាង oats ប៉ុន្តែនេះមិនគួរជាចំណុចកណ្តាលនៃការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ក្នុង​របប​អាហារ ព្រោះ​វា​អាច​រួម​ចំណែក​ជា​ប្រភព​ថាមពល​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​កិច្ចការ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ កន្ទក់ស្រូវសាលីក៏ខុសគ្នាពី oats នៅក្នុងឥទ្ធិពលនៃការឆ្អែតរបស់វា ប៉ុន្តែទាំងពីរធ្វើសកម្មភាពវិជ្ជមានលើមុខងារពោះវៀន។

វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានកន្ទក់ស្រូវសាលីពី 1 ទៅ 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ ឬស្មើនឹង 30 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្នែកនេះត្រូវបានណែនាំថាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែផ្នែកដែលទទួលទានពីកន្ទក់នេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅពីអាហារទាំងអស់របស់អ្នកផងដែរ។ សមតុល្យគឺតែងតែជារង្វាស់ត្រឹមត្រូវដើម្បីធានាសុខភាព និងរាងស្អាត។

ជាតិសរសៃ

កន្ទក់នេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយក្នុងដំណើរការពោះវៀន ផ្តល់ការកម្ចាត់ជាតិពុលដែលមិនចង់បានចេញពីរាងកាយបានប្រសើរជាងមុន , ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ សរសៃរលាយនិងមិនរលាយនៃកន្ទក់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលដោះស្រាយជាមួយពោះវៀនដែលជាប់។ ការប្រើប្រាស់វា អត្ថប្រយោជន៍ក៏អាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញជាមួយនឹងការលុបបំបាត់សារធាតុរាវដែលបានរក្សាទុក ដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងហើម ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាវាអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ស្នូលស្រូវសាលីគឺជាផ្នែកដែលមានជាតិសរសៃច្រើនបំផុត ហើយដើម្បីឱ្យវាកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ផលិតផលចម្រាញ់ ដូច្នេះវាជួយជាវិជ្ជមានក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ការឆ្អែត

ការនិយាយថាកន្ទក់ស្រូវសាលីធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬស្លីមអាចបង្កើតការមិនចុះសម្រុងគ្នា ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងអាចនិយាយបាននោះគឺថាវាអាចផ្តល់នូវការឆ្អែតបានយូរ។ រយៈពេល។ វិធីនោះ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារ អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ម៉ោងអាហារបន្ទាប់របស់អ្នក។ វាច្បាស់ណាស់នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះដែលយើងត្រូវចង្អុលបង្ហាញថាកន្ទក់និងស្រូវសាលីមិនមែនជាការទទួលខុសត្រូវចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាជំនួយដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត អ្នកនឹងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងមុន ដូច្នេះហើយ តាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយរបស់អ្នក។ ការ​វាស់។ វានឹងមិនផ្តល់នូវឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុដែលនឹងធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកថយចុះនោះទេ តាមពិត វានឹងផ្តល់នូវការរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ ដែលត្រូវតែទទួលស្គាល់ និងរក្សាទុក ដោយគ្មានការបំផ្លើសនៅក្នុងម៉ឺនុយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលទានវា?

កន្ទក់ស្រូវសាលីត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ សាឡាត់ ទឹកដោះគោ និងសូម្បីតែនំប៉័ងទាំងមូល។ វាមិនអាចធ្វើសកម្មភាពតែម្នាក់ឯងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើបន្ថែមទៅអាហារធម្មតានៃរបបអាហារគ្រប់គ្រងទម្ងន់វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាអាចរារាំងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករ។ វាអាចជំនួសម្សៅចម្រាញ់ផ្សេងទៀត ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ វាអាចសមស្របតាមគោលដៅរបស់អ្នក ពោលគឺកន្ទក់ស្រូវសាលីធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬស្រកទម្ងន់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ឱ្យដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ គ្រប់គ្រងផ្នែកតូចមួយ អ្នកអាចរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនកម្រិតថ្នាំ អ្នកអាចឡើងទម្ងន់បាន។ កន្ទក់ស្រូវសាលីធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះសុខភាពក៏ត្រូវតែទទួលស្គាល់ផងដែរ ដូច្នេះវាបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃវត្តមានរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារ ដោយមិនគិតពីគោលដៅរបស់រាងកាយ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

អ្នកអាចបន្ថែមកន្ទក់ស្រូវសាលីទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកវីតាមីនរបស់អ្នក។ ផ្សំវាជាមួយសាឡាត់ផ្លែឈើនៅក្នុងអាហារសម្រន់ ឬសូម្បីតែផ្សំវាជាមួយនឹងគ្រឿងទេសដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់សាឡាត់ដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់អាហារចម្បងរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ កម្រិតថ្នាំត្រូវតែគោរព ដូច្នេះការរក្សាគោលបំណងរបស់អ្នក នាំឱ្យអ្នកទទួលស្គាល់ថាកន្ទក់ស្រូវសាលីធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។

តើអ្នកប្រើកន្ទក់ស្រូវសាលីដោយរបៀបណា? របបអាហាររបស់អ្នក? មានរូបមន្តចែករំលែកទេ? បញ្ចេញមតិខាងក្រោម៖

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។