ការឈរផ្នែកបន្ថែម Triceps ដោយប្រើក្រុមតន្រ្តី - របៀបធ្វើវានិងកំហុសទូទៅ

Rose Gardner 20-06-2023
Rose Gardner

តារាង​មាតិកា

ផ្នែកបន្ថែម triceps ឈរដោយប្រើក្រុមកៅស៊ូគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹង triceps របស់អ្នក។

លំហាត់ផ្នែកបន្ថែម triceps ឈរពីលើក្បាលគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីដំណើរការ triceps ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺទីតាំងដែលពួកគេត្រូវបានធ្វើ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

នៅក្នុងករណីនៃផ្នែកបន្ថែម triceps ឈរដោយប្រើក្រុមកៅស៊ូ ការកំណត់ទីតាំងគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានការប្រកួតប្រជែង ដោយសារអ្នកត្រូវរុញច្រានប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។ ដូច្នេះវាល្អណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំដំណើរការបានល្អ ហើយក៏បម្រើដល់ការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណ triceps ក្នុងការហ្វឹកហាត់ផងដែរ។

វាគួរអោយចងចាំថាការហ្វឹកហាត់ triceps មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទាញ និងរុញចលនាដែលតែងតែកើតមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ life. day.

លើសពីនេះទៅទៀត ការមាន triceps ខ្លាំងជួយឱ្យអ្នកធ្វើបានល្អជាងមុននៅក្នុងកីឡាដែលប្រើដៃរបស់អ្នកច្រើន ដូចជាការបោះជាដើម។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការរំញោច triceps គឺកាត់បន្ថយការយារធ្លាក់នៅក្រោមដៃដែលតែងតែរំខានដល់មនុស្សមួយចំនួនតាមពេលវេលា។

របៀបធ្វើផ្នែកបន្ថែម triceps ឈរដោយប្រើខ្សែយឺត

សម្រាប់លំហាត់នេះ អ្នកនឹងត្រូវការខ្សែធន់នឹងការបត់បែន។ ដោយសារតែអ្នកត្រូវការក្រុមតែមួយ នោះផ្នែកបន្ថែម triceps អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ជាដំបូង សូមក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជើងមួយបន្ថែមទៀតនៅពីមុខម្ខាងទៀត។ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង។ ចាប់កណ្តាលខ្សែយឺតជាមួយនឹងជើងខាងមុខរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងម្ខាងនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Kefir ស្រកឬធាត់? អត្ថប្រយោជន៍ និងការពិនិត្យពេញលេញ

បន្ទាប់មក ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខនៅមុំ 45 ដឺក្រេ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពត់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយឆ្អឹងខ្នង ហើយដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះ សូមលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយទាញយឺត។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកបញ្ចប់ស៊េរីរបស់អ្នក។

កំហុសទូទៅ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងមិនបត់ខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលចលនា

កំហុសដែលអ្នកត្រូវជៀសវាង ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ triceps និង hypertrophy មានដូចខាងក្រោម។

កំហុសទី 1: ការផ្លាស់ទីកែងដៃ

អ្នកត្រូវចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្ម និងដាច់ដោយឡែកពី triceps អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថាអ្នកចង់ការពារកែងដៃរបស់អ្នកពីការរើទៅក្រោយ ឬផ្លាស់ទីឆ្ងាយពេកពីចំណុចកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចាក់សោកែងដៃទេ លំហាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មក្រៅពី triceps កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំគោលដៅ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

កំហុសទី 2៖ ការប្រើប្រាស់ក្រុមតន្រ្តីដែលមានភាពធន់ខ្លាំង

មានខ្សែការពារសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ និងប្រភេទរាងកាយ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជ្រើស​រើស​ការ​តស៊ូ​ខ្ពស់​ពេក​នៅ​ពេល​ប៉ះ​នឹង​ដំបង វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក ហើយ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់។ការរងរបួស។

កំហុសទី 3៖ ការមិនតម្រឹមក្បាលជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង

ក្បាលមិនគួរផ្លាស់ទីក្នុងអំឡុងពេលផ្នែកបន្ថែម triceps ។ តាមពិត ការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពារការឈឺខ្នង និងក និងរបួស។

បន្ថែមពីលើការផ្តោតទៅលើការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង វាគឺមានតម្លៃក្នុងការកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយបើកភ្នែកឱ្យទូលាយ។ ទ្រូង និងស្មា។

កំហុសទី 4៖ ការបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក

ការពត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកបន្ថែម triceps គឺមិនល្អសម្រាប់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ទីតាំងមិនល្អក៏ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើសន្លាក់ខ្នង និងស្មាផងដែរ។

ដើម្បីជួយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ សូមបង្រួមពោះរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមពីលើការអនុវត្តចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកក៏ការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើអ្វីទៅជាបន្លែ Cruciferous - បញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍និងព័ត៌មានជំនួយ

ក្នុង​ករណី​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល ឬ​មាន​ការ​សង្ស័យ សូម​សួរ​គ្រូ​អប់រំ​កាយ​របស់​អ្នក​សម្រាប់​ការ​ណែនាំ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សព្វផ្សាយ
ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម
  • មុខងាររបស់ Triceps Brachii ក្នុងមនុស្ស៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ, J Clin Med Res. ឆ្នាំ 2018; 10(4): 290-293.
  • តួនាទីផ្សេងគ្នានៃក្បាលនីមួយៗនៃសាច់ដុំ triceps brachii ក្នុងផ្នែកបន្ថែមកែងដៃ Acta Orthop Traumatol Turc។ ឧសភា 2018; ៥២(៣)៖ ២០១–២០៥។
  • កាយវិភាគសាស្ត្រ ស្មា និងអវយវៈខាងលើ សាច់ដុំ Triceps ។ នៅក្នុង: StatPearls [អ៊ីនធឺណិត] ។ 2021.
  • ការសិក្សា ACE កំណត់លំហាត់ triceps ដ៏ល្អបំផុត ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ (ACE)

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។