ការពង្រីកជើងកៅអីអង្គុយដោយប្រើក្រុមកៅស៊ូ - របៀបធ្វើវា និងកំហុសទូទៅ

Rose Gardner 16-08-2023
Rose Gardner

តារាង​មាតិកា

ការលើកជើងអង្គុយលើកៅអីដោយប្រើខ្សែកៅស៊ូជួយពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើអាល់ប៊ុយមីនមិនល្អទេ? ផលប៉ះពាល់ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន

ដោយវិធីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងដោយប្រើខ្សែកៅស៊ូគឺល្អណាស់សម្រាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់ ជាពិសេសក្នុងករណីមាន ការស្តារឡើងវិញឬការឈឺចាប់។ ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមជើងជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូអាចជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ផ្នែកបន្ថែមជើងនៅលើម៉ាស៊ីន នៅពេលដែលជាសះស្បើយពីរបួសសាច់ដុំនៅជង្គង់។ ឧទាហរណ៍

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យផ្នែកខាងមុខសកម្ម សាច់ដុំភ្លៅ (quadriceps) និងធ្វើឱ្យពួកវាកំណត់បានកាន់តែច្រើន ការពង្រីកជើងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយប្រើការបត់បែនក៏អាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកែលម្អការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ និងការលោត។

របៀបពង្រីកជើងអង្គុយលើកៅអីដោយប្រើកែងដៃ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់នេះ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ និងរបួស។

ដំបូង អង្គុយចុះ អង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់ខ្សែយឺតជុំវិញកជើង។ រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកអាចសម្រាកនៅលើកៅអីបាន។

បន្ទាប់មក លើកជើងមួយរហូតទាល់តែវាលាតចេញ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ រក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យជាប់នឹងដី។ យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការកំណត់របស់អ្នក សូមធ្វើចលនាផ្នែកបន្ថែមម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

បន្តបន្ទាប់ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

កំហុសទូទៅ

ការអនុវត្តមិនល្អនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរបួស ជាពិសេសនៅជង្គង់

ការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើខ្សែយឺតគឺមិនសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។ ដូច្នេះហើយ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកំហុសទូទៅបំផុតដែលបានធ្វើឡើងអំឡុងពេលអង្គុយបន្ថែមជើងជាមួយនឹងយឺត ដើម្បីជៀសវាងពួកគេ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Ultrasonic Peeling - តើវាជាអ្វី មុន និងក្រោយ តើវាសម្រាប់អ្វី និងគន្លឹះ

ការចាក់សោជង្គង់

នៅពេលលើកជើងត្រង់ឡើង មិនត្រូវដាក់ជង្គង់ឱ្យត្រង់ទាំងស្រុងទេ ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនៅលើទីតាំង។ តាមពិត ការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកអាចផ្ទុកសន្លាក់លើសទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ ឬរបួសក្នុងតំបន់។

ការបន្ថែមភាពធន់ខ្លាំងពេក

ការជ្រើសរើសក្រុមកៅស៊ូដែលធន់ពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ភាពតានតឹងហួសប្រមាណបង្កើនហានិភ័យនៃការបង្ករបួសសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀត ការប្រើខ្សែយឺតដែលមិនស៊ីគ្នានឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសន្លាក់របស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក

ការពង្រីកជើងអង្គុយដោយប្រើការបត់បែនគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតៗ ដើម្បីអោយសាច់ដុំអាចដំណើរការបាន។ បើមិនដូច្នេះទេ ការបត់បែននឹងមិនមានភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអាចដំណើរការសរសៃសាច់ដុំ និងជំរុញសាច់ដុំលើសទម្ងន់នៅក្នុងជើង។

គន្លឹះបន្ថែម

ជាទូទៅ ការឱ្យតម្លៃការអនុវត្តល្អការពារការរងរបួស និងការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​របួស​ជង្គង់ ឬ​កជើង​មុន​រួច​ហើយ ចូរ​កុំ​លើក​ជើង​ដោយ​មិន​និយាយ។ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន។

លើសពីនេះ កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ជើងផ្សេងទៀតដោយប្រើខ្សែយឺត ដើម្បីជំរុញសាច់ដុំខ្នងភ្លៅ (សរសៃពួរ) តែងតែធានាតុល្យភាពសាច់ដុំល្អ។ លំហាត់ដែលអាចជួយក្នុងករណីនេះគឺការពត់ជើងជាមួយនឹងខ្សែយឺត។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ ឬជម្រើសនៃក្រុមយឺត សូមរកមើលគ្រូអប់រំកាយដ៏ល្អដែលអាច ណែនាំអ្នក។

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម
  • ការឈឺជង្គង់៖ ការពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព, Journal of Orthopedic & ការព្យាបាលដោយចលនាកីឡា, ឆ្នាំ 2014, លេខ 44, លេខ 5, 328-328។
  • កាយវិភាគសាស្ត្រ ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងអវយវៈក្រោម សាច់ដុំភ្លៅ Quadriceps ។ នៅក្នុង: StatPearls [អ៊ីនធឺណិត] ។ កោះ Treasure (FL): ការបោះពុម្ព StatPearls; ឆ្នាំ 2022។
  • ផ្នែកបន្ថែមជើងអង្គុយ ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ (ACE)
  • ទំនាក់ទំនងរវាងថាមពលផ្នែកបន្ថែមជើង និងថាមពលសាច់ដុំអង្គុយទល់នឹង 30 វិនាទីចំពោះមនុស្សចាស់៖ សុពលភាព និងការបកប្រែទៅជាមុខងារ ការសម្តែង។ តំណាងវិទ្យាសាស្ត្រ ឆ្នាំ ២០២០; 10(1): 16337.
  • ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្លាក់ចុះ squats ឬលំហាត់ប្រាណជើង/leg curl ដើម្បីព្យាបាលជង្គង់ jumper’s diagnically នៅក្នុងអត្តពលិក៖ ការសិក្សាសាកល្បង, British Journal of Sports Medicine 2001; ៣៥:៦០-៦៤។

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។