8 រូបមន្តទឹកការ៉ុតផ្លែប៉ោម - អត្ថប្រយោជន៍ និងវិធីធ្វើ

Rose Gardner 19-06-2023
Rose Gardner

ការ៉ុតត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារដ៏មានបំផុតមួយនៅក្នុងសារធាតុ beta-carotene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះពណ៌ទឹកក្រូចរបស់វា។ ប្រភពនៃជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែដូចជា ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងសូដ្យូម និងវីតាមីន A វីតាមីន B2 វីតាមីន B3 និងវីតាមីន C បន្លែនេះអាចទទួលទានបាន ឆ្អិន អាំង និងឆៅ ដែលជាវិធីទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកចង់ សូមរីករាយជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនរបស់វា។

វាជាអាហារដែលនៅតែធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ដោយសារសន្ទស្សន៍កាឡូរីទាបរបស់វា – ក្នុង 100 ក្រាមមានត្រឹមតែ 51 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ការ៉ុត​ក៏​អាច​ជួយ​លើក​កម្ពស់​ពណ៌​ស្បែក​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ស្បែក​ខ្មៅ​ស្រអាប់ និង​ការពារ​ពី​កាំរស្មី UV ។ វាអាចជួយរក្សាស្បែកឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ពន្យារការបង្កើតស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងការពារមិនឱ្យស្ងួត។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ប៉ុន្តែការ៉ុតមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់សោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏អាចជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក កម្ចាត់ជាតិពុល បង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃ និងធ្វើឱ្យការមើលឃើញប្រសើរឡើង។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: រូបមន្តការ៉េមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ៧មុខ - ស្រាល និងឆ្ងាញ់
  • សូមមើលបន្ថែម៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការ៉ុត – តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍ និងអ្វីខ្លះ? .

ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាព ព្រោះវាជួយការពារជំងឺ និងជំងឺជាច្រើនប្រភេទ។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង បង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការពារប្រភេទមហារីកមួយចំនួន ក្នុងចំណោមប្រភេទផ្សេងៗទៀត។អត្ថប្រយោជន៍។

  • សូមមើលបន្ថែម៖ អត្ថប្រយោជន៍របស់ Apple – តើវាប្រើសម្រាប់អ្វី និងលក្ខណៈសម្បត្តិ។

ការបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែឈើទាំងពីរនេះប្រហែលជាអ្វីដែលពិតប្រាកដ។ អ្នក​ចង់​ឱ្យ​គ្រូពេទ្យ​នៅ​ឆ្ងាយ ហើយ​នៅតែ​ស្រក​ទម្ងន់។ ចុះ​ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម​ជាមួយ​ការ៉ុត​វិញ? សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តមួយចំនួន និងរៀនពីរបៀបធ្វើយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ ផឹកទឹកនៅតែស្រស់ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរៀបចំ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ Bon appetit!

1. រូបមន្តទឹកការ៉ុតផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ការ៉ុត 2 ផ្លែ ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ
  • ផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែ បកសំបក និងគ្រាប់ចេញ ;<6
  • ទឹក 1/2 កែវ។

វិធីរៀបចំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

លាងការ៉ុត និងផ្លែប៉ោម។ លាបទាំងពីរហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ យក​ទៅ​បុក​ម៉ាស៊ីន​លាយ​នឹង​ទឹក​រហូត​ដល់​វា​ចូល​គ្នា​។ បើចាំបាច់ ផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិច។ បម្រើ។

2. រូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយការ៉ុត និងប៊ីតត្រូត

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ប៊ីតមធ្យមដែលចម្អិនពីមុន 2 ផ្លែ;
  • ផ្លែប៉ោមបៃតង 1 ផ្លែ;<6
  • ការ៉ុតកាត់ចំនួន 2;
  • ទឹកក្រូចឆ្មារ 1/2;
  • ទឹក 1/2 កែវ។

វិធីរៀបចំ៖

ចម្អិន beetroot លាងជម្រះ និងលាបរហូតដល់ទន់។ ច្របាច់ផ្លែប៉ោមជាមួយសំបកហើយយកគ្រាប់ចេញ។ យកស្បែកចេញពីការ៉ុតហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ យក​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​វាយ​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ដោយ​ទឹក និង​ទឹក​ក្រូចឆ្មា។ វាយរហូតដល់រលោង។ បន្ថែមទឹកកកដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ និងបម្រើ។

3.រូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយការ៉ុត និងក្រូចឆ្មា

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ការ៉ុតហាន់ចំនួន 1;
  • 1 សំបក គ្រាប់ផ្លែប៉ោមហាន់ជាចំណិតៗ។
  • ទឹក 150 មីលីលីត្រ;
  • ទឹកក្រូចឆ្មារ 1 ផ្លែ។

វិធីសាស្ត្ររៀបចំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

យក អ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីវាយនៅក្នុង blender រហូតដល់ទទួលបានល្បាយឯកសណ្ឋាន។ ផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬសារធាតុផ្អែម ហើយបម្រើជាមួយដុំទឹកកក។

4. រូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយការ៉ុត និងខ្ញី

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ខ្ញី zest;
  • 1 carrot;
  • 1 ផ្លែប៉ោម;
  • ទឹក 1 កែវ។

វិធីរៀបចំ៖

ចិតខ្ញីចេញ ហើយញែកសំបកចេញ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ លាបការ៉ុតហើយកាត់ឱ្យល្អ។ កាត់ផ្លែប៉ោមក្រហមទៅជាបំណែកតូចៗជាមួយស្បែក។ យកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅបុកម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងទឹកចម្រោះ។ នៅពេលដែលឯកសណ្ឋាន បម្រើឱ្យត្រជាក់។

5. រូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយការ៉ុត និងក្រូច

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ក្រូច 1;
  • ការ៉ុត 1;
  • 1 កែវទឹកចម្រោះ;
  • ផ្អែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីរៀបចំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

បកសំបកក្រូច យកគ្រាប់ចេញ ហើយវាយ ជាមួយនឹងការ៉ុត peeled និង chopped ។ លាយជាមួយទឹក និងទឹកផ្អែមបន្តិច បើអ្នកចូលចិត្ត។ បម្រើជាមួយដុំទឹកកកភ្លាមៗ។

6. រូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយការ៉ុត និងឈី

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 1 ស្លាបព្រានៃ chia;
  • ផ្លែប៉ោមក្រហម 1 ដោយគ្មានគ្រាប់ និងមិនទាន់បកសំបក។
  • ការ៉ុត 1បកសំបក និងកាត់;
  • ទឹកចម្រោះ 1 កែវ។

វិធីរៀបចំ៖

វាយផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងការ៉ុត ឆា និង ទឹកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់ទទួលបានទឹកដូចគ្នា។ បន្ថែមដុំទឹកកកដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ និងបម្រើភ្លាមៗ ដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលក្ខណៈសម្បត្តិ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នៃភេសជ្ជៈ។

7. រូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយការ៉ុត និងស្ពៃក្តោប

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ស្ពៃក្តោប 1 ពែង;
  • ការ៉ុត 1 ផ្លែ;
  • ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង 1 ផ្លែ;
  • 1/2 កែវទឹកចម្រោះ ឬទឹកដូង;
  • ផ្អែមជាងរសជាតិ;
  • ទឹកកកកំទេច។

វិធីរៀបចំ៖

លាងសមាតស្ពៃក្តោប ហើយហាន់។ លាងសមាតការ៉ុត, លាបនិងកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ កាត់ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងជាមួយស្បែកទៅជាបំណែកតូចៗដោយបោះចោលគ្រាប់ពូជ។ វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយទឹក សារធាតុផ្អែម និងទឹកកក។ បម្រើ!

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Rectosigmoidectomy: តើវាជាអ្វី នៅពេលដែលវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ របៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ និងការថែទាំ

8. រូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយការ៉ុត និងចេក

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ការ៉ុត 1;
  • ចេក 1;
  • 1 ផ្លែប៉ោម;
  • ទឹកដូង 1 កែវ។

វិធីរៀបចំ៖

លាបផ្លែឈើ កាត់វាជាបំណែកតូចៗ ហើយកូរជាមួយ ទឹកដូងរហូតដល់ទទួលបានល្បាយដូចគ្នា។ មិនចាំបាច់បន្ថែមទេ។ បម្រើឱ្យត្រជាក់។

តើអ្នកយល់យ៉ាងណាចំពោះរូបមន្តទឹកផ្លែប៉ោម និងការ៉ុតទាំងនេះដែលយើងបានបំបែកខាងលើ? តើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបធ្វើវាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃគ្រឿងផ្សំទេ? Comment ខាងក្រោម!

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។