7 គន្លឹះរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

Rose Gardner 03-06-2023
Rose Gardner

ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងរាងកាយ ពោលគឺ 200 mg/dL (មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ) ឬច្រើនជាងនេះនៃសមាសធាតុសរុប ហើយបរិមាណនោះចាប់ពី 130 mg/dL ត្រូវនឹង LDL (ហៅផងដែរថាមិនល្អ។ កូលេស្តេរ៉ុល) បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង។

វាគឺថាកម្រិតខ្ពស់ទាំងនេះបង្កើនឱកាសនៃការលេចឡើងនៃបញ្ហាបេះដូង ដូចជាការគាំងបេះដូង។ លើសពីនេះ នៅពេលរកឃើញក្នុងបរិមាណខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលបង្កើតកំណកខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ដែលធ្វើឲ្យឈាមហូរតាមសរសៃឈាមពិបាក។ ផលវិបាកនៃការនេះគឺការថយចុះនៃលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ កត្តាតំណពូជ និងរបបអាហារ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Vitargo: តើវាជាអ្វី អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបយកវា។

វិធីមួយក្នុង​ចំណោមវិធី​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​បញ្ហា​គឺ​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចដាក់បញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដោយរបៀបណា? បញ្ហាកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងអត្រានៃសមាសធាតុឈាមគឺខ្លាញ់ឆ្អែត។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុដូចជា សាច់ក្រហម នំខេក នំប៉័ង ទឹកដោះគោ ការ៉េម ឈីស និងនំប៊ីសស្ទីន។

2. ទទួលទាន អាហារសម្បូរជាតិសរសៃរលាយ

បបរ Oat, កន្ទក់ oat, ផ្លែប៉ោម, pears, សណ្តែក និង prunes គឺជាអាហារមួយចំនួនដែលផ្តល់ជាតិសរសៃរលាយល្អដល់រាងកាយ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ុលទៅក្នុងចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់មានការថយចុះ។

ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 10 ក្រាម ជាតិសរសៃដែលរលាយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយមិនត្រឹមតែកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយអត្រាកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

3. បរិភោគគ្រាប់ និងអាល់ម៉ុន

គ្រាប់ និងគ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាអាហារផ្សេងទៀត អាហារដែលជួយដល់សុខភាពឈាមទាក់ទងនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែពួកវាផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ monounsaturated និង polyunsaturated fats ដែលជួយរក្សាសរសៃឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

លើសពីនេះទៀត របស់ផ្សេងទៀតដូចជា hazelnut សណ្តែកដី និង pecans ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង ដែលជាគ្រោះថ្នាក់មួយក្នុងចំណោមគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងជាក់លាក់។ នាំមកដោយកម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុង

ទោះជាយ៉ាងណា នៅពេលបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងនេះទៅក្នុងអាហារ ចាំបាច់ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លះៗ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលមិនត្រូវបំពេញវាដោយអំបិល ឬគ្របវាជាមួយស្ករ ហើយមិនត្រូវលើសពីទំហំបម្រើនោះទេ - មួយក្តាប់តូចគឺគ្រប់គ្រាន់។ ចំនួនកាឡូរីក្នុងអាហារទាំងនេះមិនទាបទេ៖ ឧទាហរណ៍ អាល់ម៉ុន 100 ក្រាមមាន 578 កាឡូរី ខណៈដែលបរិមាណដូចគ្នានៃ Walnut មាន 654 កាឡូរី ហើយចំណែកនៃបរិមាណដូចគ្នានៃគ្រាប់ Hazelnut មាន 628 កាឡូរី។

4. រួមបញ្ចូលផ្លែបឺរនៅក្នុងអាហារ

ផ្លែបឺរត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វាជាហេតុផលដ៏ល្អក្នុងការបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារ។ ដូចជាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូចដែលការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញ ការទទួលទានផ្លែបឺរជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់ ឬធាត់។

ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖ សម្រាប់ឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ ចាំបាច់ វាចាំបាច់ដែលរបបអាហារដែលធ្វើតាមដោយមនុស្សនោះពោរពេញដោយអាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងគ្មានអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ម៉ឺនុយរបបអាហារ 1800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ

លើសពីនេះទៀត ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីដែលផ្លែបឺរត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុង របបអាហារ។ កុំទទួលទានវាជាអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរី ដូចដែលបានណែនាំដោយ guacamole ដែលជារូបមន្តធម្មតារបស់ម៉ិកស៊ិក។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ឧត្តមគតិគឺការបន្ថែមធាតុផ្សំទៅក្នុងសាឡាត់បន្លែឆៅ ឬសាំងវិចធម្មជាតិ។ នៅឡើយមានប្រេងផ្លែបឺរដែលត្រូវបានផលិតចេញពីសំបកដែលមានទីតាំងនៅជុំវិញរណ្តៅផ្លែឈើ៖ អ្នកអាចប្រើវាជំនួសឱ្យប្រេងបុរាណដែលបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ វា​ចូល​ទៅ​បាន​ល្អ​ដូច​ជា​ការ​ស្លៀកពាក់​សាឡាត់ ក្នុង​ស្រាទំពាំងបាយជូរ និង​សម្រាប់​ចៀន​សាច់ និង​បន្លែ​លើ​កំដៅ​មធ្យម។

5. ការ​ផឹក​តែ​បៃតង

អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​តែ​បៃតង​សម្រាប់​ស្ត្រី អ្នកដែលត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលគឺថា ភេសជ្ជៈមានក្រុមនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលហៅថា catechins ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយបង្កើនសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

6. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានដែលមាននៅក្នុងផលិតផល។ ការវេចខ្ចប់

ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកទៅផ្សារទំនើបក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងស្រុក អ្នកប្រាកដជានឹងឃើញផលិតផលជាមួយនឹងការវេចខ្ចប់ដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ ដែលអះអាងថាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់សរុប និងឆ្អែតតិចតួច ឬគ្មាន។

ទោះយ៉ាងណា មុនពេលទទួលយកអ្វីមួយដែលអ្នកជឿថានឹងមិនបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកទៅផ្ទះ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកពិនិត្យតារាងព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ ដែលជាធម្មតានៅខាងក្រោយផលិតផល ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកចង់ទិញពិតជាមិនមានកម្រិតខ្ពស់នៃ សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។

វាគួរអោយចងចាំថាសម្រាប់អាហារដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាប វាត្រូវតែមានសារធាតុអតិបរមា 3 ក្រាមក្នុងការបម្រើនីមួយៗ។

មិនមែនទេ។ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់យកអាកប្បកិរិយាបែបនេះ អ្នកនឹងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការទទួលទានរបស់ដែលលើសដែលអ្នកគិតថាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក នៅពេលដែលតាមពិតទៅ វាពិតជាមានលទ្ធភាពដែលថាវាមិនមានប្រយោជន៍ដូចដែលវាសន្យា ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យមានស្ថានភាពទៀតផង។ កាន់តែអាក្រក់។

បន្តពេលក្រោយ

វីដេអូ៖ គន្លឹះ 10 ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

សូមពិនិត្យមើលការណែនាំបន្ថែមដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។

វីដេអូ៖ 9 teas ដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

តើអ្នកជឿថាអ្នកត្រូវរៀបចំរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលទេ? តើអ្នកធ្លាប់ធ្វើតេស្តថ្មីៗ ដែលបង្ហាញថាកម្រិតរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ? Comment ខាងក្រោម!

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។