20 រូបមន្តនំ Dukan

Rose Gardner 16-07-2023
Rose Gardner

តារាង​មាតិកា

នំ Dukan អាចត្រូវបានរៀបចំដោយផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ និងកន្ទក់។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះភ្ជាប់គ្នាដើម្បីបង្កើតជាម៉ាស់មូលដ្ឋាននៃនំ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតក៏អាចបន្ថែមបានផងដែរ ដូចជាទឹកដោះគោជូរដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែទន់ ក្លិនវ៉ានីឡា ឬជម្រើសផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ក្លិនក្រអូប។ល។

តើអ្នកណាដែលធ្វើតាមរបបអាហារ Dukan មិនចាំបាច់តមនំខេកទេ លើកលែងតែក្នុងដំណាក់កាលទី 1 នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានរឹតបន្តឹង ប៉ុន្តែចាប់ពីដំណាក់កាលជិះទូកតទៅ អ្នកអាចទទួលទាននំខេកដែលមានជីវជាតិ សម្បូរជាតិសរសៃ និងមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីទាប។

បន្ត បន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

សូមមើលខាងក្រោមសម្រាប់រូបមន្តនំ Dukan ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដែលងាយស្រួលរៀបចំដោយគ្រាន់តែគ្រឿងផ្សំមួយចំនួន។

1. រូបមន្តនំ Dukan សាមញ្ញ (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ skimmed;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • 1 កំប៉ុងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
  • ស៊ុត 3;
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

នៅក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលដែលពួកវាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬក្រដាស។ដំបូងគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត ហើយបម្រើ។

15. រូបមន្តនំកាហ្វេ Dukan (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃកន្ទក់ oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ skimmed;
  • 2 ស្លាបព្រានៃផ្អែម;
  • 3 ស៊ុត;
  • 1 ស្លាបព្រានៃកាហ្វេបន្ទាន់;
  • 6 ដំណក់នៃខ្លឹមសារនៃ vanilla;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

នៅក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត និងបម្រើ។

16. រូបមន្តនំ Apple dukan (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ skimmed;
  • 2 ស្លាបព្រានៃស៊ុបផ្អែម;
  • ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 កំប៉ុង;
  • 3 ស៊ុត;
  • 1 បាវនៃទឹក Clight រសជាតិផ្លែប៉ោម;
  • 6 ដំណក់ ខ្លឹមសារនៃវ៉ានីឡា;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

នៅក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយស្ងួតទាំងអស់ គ្រឿងផ្សំ។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ ទុកឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត និងបម្រើ។

17. រូបមន្តនំខេក Dukan រសជាតិ Tangerine (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ skimmed ម្សៅ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • 1 ផើងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ស៊ុត;
  • 1 បាវនៃទឹករសជាតិ Clight tangerine;<8
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុងចានមួយ ជាដំបូង លាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬក្រដាស។butter និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត ហើយបម្រើ។

18. រូបមន្តនំ Dukan រសជាតិផ្លែឈើរសជាតិ (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ skimmed ម្សៅ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃផ្អែម;
  • 1 កញ្ចប់នៃរសជាតិផ្លែឈើ Clight;
  • ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 1 កំប៉ុង;
  • 3 ស៊ុត;
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត ហើយបម្រើ។

19. រូបមន្តនំនំ Dukan រសជាតិផ្លែឈើក្រហម (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ skimmed ម្សៅ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃផ្អែម;
  • 1 កញ្ចប់នៃទឹក Clight ជាមួយរសជាតិ Blackberry និង raspberry;
  • 1 សក្តានុពលនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ស៊ុត ;
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

របៀបរៀបចំការរៀបចំ៖

នៅក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត ហើយបម្រើ។

20. រូបមន្តនំនំ Dukan រសជាតិទំពាំងបាយជូ (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រាបាយ oat bran;
  • 1 បាវទឹក Clight រសជាតិទំពាំងបាយជូ;
  • ម្សៅទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ 6 ស្លាបព្រា;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 1 កំប៉ុង;
  • 3 ពង;<8
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុងចានមួយ ជាដំបូង លាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត ហើយបម្រើ។

តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះរូបមន្តនំ Dukan ដែលយើងបំបែកខាងលើ? តើអ្នកមានការលំបាកនៅក្នុងដើម្បីធ្វើអាហារកម្រិតមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះ? Comment ខាងក្រោម!

butter និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ ទុក​ឱ្យ​ត្រជាក់ ដោះ​ពុម្ព និង​បម្រើ។

2. រូបមន្តនំការ៉ុត Dukan (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • 4 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅទឹកដោះគោ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • ការ៉ុតមធ្យម 1 ដឹងគុណ;
  • 3 ស៊ុត;
  • 20 ដំណក់នៃរសជាតិក្រូច;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

នៅក្នុងចានមួយលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់ជាមុនសិន។ នៅពេលដែលពួកវាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ ទុកឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត និងបម្រើ។

3. រូបមន្តនំ Dukan ជាមួយនឹងការកក (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • 1 ផើងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ស៊ុត;
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence ;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

លាបលើ

  • ទឹកដោះគោរាវ 100 មីលីលីត្រ;
  • ម្សៅកាកាវ 1 1/2 ស្លាបព្រាបាយដោយគ្មានម្សៅកាកាវស្ករ;
  • ស្លាបព្រាបង្អែម 1 ស្លាបព្រានៃផ្អែម;
  • ម្សៅពោត 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុង ចានមួយដំបូងលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលដែលពួកវាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុន ឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment ហើយដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនរយៈពេល 30 នាទី ឬរហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោត។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ទន្ទឹមនឹងនោះ រៀបចំនំបញ្ចុក យកគ្រឿងផ្សំដោយចាំថាដាក់ ម្សៅពោតកូរឱ្យសព្វ ទុកចោល ២ នាទី រួចបិទវាចោល។ យក​នំ​ចេញ​ពី​ក្នុង​ឡ បក​ចេញ ស្រក់​ទឹក​ស៊ីរ៉ូ រួច​បម្រើ។

4. រូបមន្តនំពោត dukan (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ស៊ុត 3;
  • ទឹកដោះគោម្សៅ 3 ស្លាបព្រាបាយ;<8
  • 3 ស្លាបព្រានៃកន្ទក់ oat;
  • 3 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែមធ្វើម្ហូប;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រាបាយ;
  • 80 មីលីលីត្រនៃទឹក;
  • cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ស្លាបព្រាបង្អែម 1 ស្លាបព្រានៃខ្លឹមសារពោតបៃតង។

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយ គ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែសម្រាប់ចុងក្រោយ ហើយកូររហូតទាល់តែវារលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត និងបម្រើ។

5. រូបមន្តនំ Dukan ជាមួយ raisins (ដំណាក់កាលបង្រួបបង្រួម)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ skimmed ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃផ្អែម;
  • 1 ផើងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ស៊ុត;
  • 6 ដំណក់នៃខ្លឹមសារនៃ vanilla;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រាបាយ;
  • 50 ក្រាមនៃ raisins ។

វិធីរៀបចំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ក្នុងចានមួយ ជាដំបូង លាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត ហើយបម្រើ។

6. រូបមន្តនំ Dukan ជាមួយចេក (ដំណាក់កាលបង្រួបបង្រួម)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ skimmed ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • 1 ពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ស៊ុត;
  • 2 ចេកកិន;
  • 6 ដំណក់ទឹក។ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

នៅក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ ទុក​ឱ្យ​ត្រជាក់ ដោះ​ពុម្ព និង​បម្រើ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ថ្នាក់រាំ Zumba សម្រកទម្ងន់? មើលអត្ថប្រយោជន៍

7. រូបមន្តនំ Dukan ជាមួយគ្រាប់ប្រេស៊ីល (ដំណាក់កាលបង្រួបបង្រួម)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ skimmed ម្សៅ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃផ្អែម;
  • 1 សក្តានុពលនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ស៊ុត;
  • 50 ក្រាមនៃ parsley chopped parsley;
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence;
  • 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅដុតនំ។

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុងចានមួយ ជាដំបូង លាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ រង់ចាំ​ឱ្យ​វា​ត្រជាក់​មិន​រលាយ​បម្រើ។

8. រូបមន្តសម្រាប់នំក្រូច Dukan (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • 1 ផើងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ពង;
  • 1 បាវនៃក្រូច Clight ;
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

នៅក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយទាំងអស់ គ្រឿងផ្សំស្ងួត។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត និងបម្រើ។

9. រូបមន្តនំខេក Dukan រសជាតិស្ត្របឺរី (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃកន្ទក់ oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ skimmed ម្សៅ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃផ្អែម;
  • 1 កញ្ចប់នៃ strawberry Clight;
  • 1 សក្តានុពលនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ស៊ុត ;
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

នៅក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយទាំងអស់ គ្រឿងផ្សំស្ងួត។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នាហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ ទុក​ឱ្យ​ត្រជាក់ ដោះ​ពុម្ព និង​បម្រើ។

10. រូបមន្តនំនំ Dukan រសជាតិម្នាស់ (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃកន្ទក់ oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ skimmed ម្សៅ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • 1 ផើងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ស៊ុត;
  • 1 កញ្ចប់នៃរសជាតិម្នាស់ Cight ;
  • 6 ដំណក់នៃ vanilla essence;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុងចានមួយ ដំបូងត្រូវលាយ គ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត ហើយបម្រើ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: សាច់អាសអត់?

11. រូបមន្តនំនំ Dukan រសជាតិក្រូចឆ្មា (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ skimmed ម្សៅ;
  • 1 កញ្ចប់នៃរសជាតិ Clight lemon;
  • 2 ស្លាបព្រានៃផ្អែម;
  • ទឹកដោះគោជូរ 1 កំប៉ុងទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់;
  • ស៊ុត 3;
  • 6 ដំណក់នៃចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ :

នៅក្នុងចានមួយ ដំបូងលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត និងបម្រើ។

12. រូបមន្តសម្រាប់នំ Dukan ជាមួយនឹងការកកវ៉ានីឡា (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃ skimmed ម្សៅទឹកដោះគោ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃផ្អែម;
  • 1 សក្តានុពលនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ skimmed;
  • 3 ស៊ុត;
  • 6 ដំណក់នៃសារធាតុចំរាញ់ចេញពី vanilla;<8
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រាបាយ;
  • 1 ម្សៅដុតនំរសជាតិវ៉ានីឡា។

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុងចានមួយ ជាដំបូង លាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់ត្នោត។ ធ្វើនំបញ្ចុកតាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់ pudding ។ យកនំចេញពីឡ រង់ចាំឱ្យត្រជាក់ យកវាចេញពីផ្សិត បន្ថែមក្រែម pudding និងបម្រើ។

13. រូបមន្តនំចេកឌូកាន (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃកន្ទក់ oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ skimmed;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • 1 ផើងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានខ្លាញ់;
  • 3 ពង;
  • 20 ដំណក់នៃរសជាតិចេក ;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

ក្នុងចានមួយលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់ជាមុនសិន។ នៅពេលបញ្ចូលសូមបន្ថែមវត្ថុរាវ។ វាយស៊ុតពណ៌សដោយឡែកពីគ្នា ហើយបន្ថែមទៅល្បាយដោយកូរឱ្យថ្នមៗ។ បន្ថែមដំបែចុងក្រោយហើយកូររហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។ ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុនឬមួយជួរជាមួយក្រដាស parchment និងដុតនំនៅក្នុង oven មធ្យម preheated សម្រាប់ 30 នាទីឬរហូតដល់មាស។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ ដោះផ្សិត និងបម្រើ។

14. រូបមន្តនំសូកូឡា dukan (ដំណាក់កាលជិះទូក)

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 6 ស្លាបព្រានៃ bran oat;
  • 6 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ skimmed;
  • 2 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម;
  • 1 ផើងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានខ្លាញ់;
  • ស៊ុត 3;
  • ស្លាបព្រាបង្អែមនៃម្សៅគ្មានជាតិស្ករកាកាវ 1 ស្លាបព្រា;<8
  • 6 ដំណក់ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

នៅក្នុងចានលាយ

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។