14 ឱសថការចងចាំដែលប្រើច្រើនបំផុត

Rose Gardner 27-09-2023
Rose Gardner

ការបាត់បង់ការចងចាំធ្វើឱ្យយើងជាច្រើនព្រួយបារម្ភនៅពេលយើងចាស់។ មិនថាដោយសារការភ័យខ្លាចនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង ឬហេតុផលផ្សេងទៀតនោះទេ មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកវិធីដើម្បីពង្រឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងដូចជាការចងចាំ តាមរយៈអាហារបំប៉ន វីតាមីន ហ្គេម សកម្មភាព ឬសូម្បីតែថ្នាំសម្រាប់ការចងចាំ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺភ្លេចភ្លាំង ឬ គ្រាន់តែមានបញ្ហាការចងចាំ វីតាមីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់មួយចំនួនត្រូវបានគេដឹងថាអាចបន្ថយ ឬការពារការបាត់បង់ការចងចាំ។ បញ្ជីវែងរួមមានផលិតផលជាច្រើនដូចជាវីតាមីន B12 អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិដូចជា ginkgo biloba និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ សំណួរដែលនៅសេសសល់គឺ៖ តើសារធាតុទាំងនេះពិតជាជួយដល់ការចងចាំមែនទេ? តើ​ពួកគេ​ធ្វើការ​ក្នុង​ករណី​ណា ហើយ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​នឹង​យក​ពួកគេ​នៅពេលណា​? ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងបង្ហាញវិធីព្យាបាលការចងចាំសំខាន់ៗដែលមាន ហើយពិភាក្សាអំពីផលប៉ះពាល់ និង

ប្រសិទ្ធភាព។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ប្រភេទនៃការព្យាបាល

ការព្យាបាលការបាត់បង់ការចងចាំអាស្រ័យលើមូលហេតុ។ ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន បញ្ហា​នៃ​ការ​ចង​ចាំ​អាច​អាច​ត្រឡប់​វិញ​បាន​ដោយ​មាន​ការ​ព្យាបាល​ត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ការបាត់បង់ការចងចាំដែលបណ្តាលមកពីការប្រើថ្នាំមួយចំនួនអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការជំនួសថ្នាំ។ ការប្រើប្រាស់

អាហារបំប៉នអាចមានប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការចងចាំដែលបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដែលការបាត់បង់ការចងចាំបណ្តាលមកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលវាមានប្រវតិ្តសាស្រ្តយូរអង្វែងក្នុងការប្រើជាការព្យាបាលសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃជម្ងឺ ហើយថែមទាំងត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាឱសថសម្រាប់ការចងចាំដ៏ល្អបំផុតផងដែរ។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗបានអះអាងថា Rhodiola rosea មានសមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍។ និងការចងចាំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនជឿថា ឱសថនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិ adaptogenic ដែលជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់រាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

8. Bacopa

Bacopa ក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមឱសថធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពរបស់ bacopa ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងមុខងារផ្លូវចិត្ត។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា bacopa មានសមត្ថភាពលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនការចងចាំ។

នៅក្នុងឱសថបុរាណ bacopa ត្រូវបានប្រើប្រាស់តាំងពីបុរាណកាល ដើម្បីបង្កើនការរៀនសូត្រ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ ដើម្បីសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនៃ bacopa ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅប្រទេសអូស្ត្រាលីដែលមានអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន 46 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំ។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកទៅជាពីរក្រុម ហើយអ្នកស្ម័គ្រចិត្តម្នាក់ៗក្នុងក្រុមមួយទទួលបានកម្រិត 300 mg នៃ bacopa ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងជំនាញសិក្សា ល្បឿនដំណើរការព័ត៌មាន និង ការចងចាំ។

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយ ឱសថការចងចាំធម្មជាតិនេះអាចមានអន្តរកម្មថ្នាំដែលមានសារធាតុផ្សេងទៀត និងការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវតែមានជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។

9. Gotu Kola

Gotu kola គឺជារុក្ខជាតិដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាអាហារបំប៉នក្នុងការព្យាបាលសរសៃ varicose ដែលធានានូវលទ្ធផលដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនការចងចាំ និងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងឱសថបុរាណចិន ផ្លែទទឹមកូឡា ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយមានភាពរស់រវើក ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថ "ប្រឆាំងភាពចាស់"។

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ ផ្លែទទឹមកូឡាមានសារធាតុមួយចំនួនដែលបង្កើនថាមពលខួរក្បាល។ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ដែលជាលទ្ធផលធ្វើអោយការចងចាំកាន់តែប្រសើរឡើង ការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពវៃឆ្លាត និងការយកចិត្តទុកដាក់។

10. Periwinkle

Periwinkle ឬ just vinca គឺជាឱសថមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឱសថ antispasmodic, antibacterial, anticancer និង sedative effect។ លើសពីនេះ periwinkle ក៏មានមុខងារដ៏ប្រសើរក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំផងដែរ។

គ្រាប់ និងស្លឹករបស់វាមានផ្ទុកសារធាតុ vincamine ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុមុននៃ vinpocetine ។ សមាសធាតុគីមីនេះគឺជាសារធាតុស្តើងនៃឈាមដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលជាហេតុធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងដូចជាការចងចាំ។ តាមពិតទៅ vinpocetine គឺជាសារធាតុផ្សំដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយ ដែលមាននៅក្នុងឱសថព្យាបាលការចងចាំជាច្រើនដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺ Alzheimer និងជំងឺវង្វេង។

11.ប៊្លូបឺរី ឬ ប៊្លូបឺរី

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗបានបង្ហាញថា ផ្លែប៊្លូបឺរីមានផ្ទុកសារធាតុអុកស៊ីតកម្មដូចជាសារជាតិ flavonoids ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពសិក្សា អភិវឌ្ឍមុខងារនៃការយល់ដឹង ការយល់ដឹងពាក្យសំដី ការសម្រេចចិត្ត សមត្ថភាពក្នុងការវែកញែក និង

អង្គចងចាំ។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានសារជាតិ flavonoids ជាទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយការថយចុះនៃសមត្ថភាពយល់ដឹងដែលកើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដោយដើរតួជាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចជាជំងឺវង្វេង ផាកឃីនសុន និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard សាកលវិទ្យាល័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក សារជាតិ flavonoids មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល ដោយសារការរលាក និងភាពតានតឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាចម្បងមួយចំនួនដែលអាចបង្កឱ្យមានការថយចុះមុខងារខួរក្បាល។

12. វីតាមីន B-12

អាហារបំប៉នវីតាមីនដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការចងចាំគឺវីតាមីន B-12 ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតទាបនៃ B-12 ឬ cobalamin និងការបាត់បង់ការចងចាំ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការមានវីតាមីន B-12 គ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារអាចធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា វីតាមីន B-12 អាចពន្យឺតការថយចុះនៃការយល់ដឹងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់ដំបូងនៅពេលទទួលទានរួមជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់។ ប្រភេទអូមេហ្គា 3។

Aកង្វះ B-12 ច្រើនតែកើតមានចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីបញ្ហាពោះវៀន ឬ

បញ្ហាក្រពះ ឬចំពោះអ្នកបួស ឬអ្នកទទួលទានបន្លែដែលមានរបបអាហារតឹងរឹង។ វាអាចទៅរួចដើម្បីទទួលបានវីតាមីន B-12 គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាត្រី និងបសុបក្សី។ សម្រាប់​អ្នក​បួស អ្នក​អាច​រក​ឃើញ​វីតាមីន B-12 ក្នុង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ។

13. វីតាមីន E

មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា វីតាមីន E អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល និងការចងចាំចំពោះមនុស្សចាស់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association ( Journal of the American Medical Association ) បានរកឃើញថា បរិមាណវីតាមីន E ដ៏ច្រើនអាចជួយមនុស្សដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំងពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម បន្ថយរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ការចងចាំ និងយឺត។ ការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។

ដោយមិនគិតពីអាយុ ឬស្ថានភាពរបស់អ្នក អ្នកគួរតែអាចទទួលបានវីតាមីន E គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក។ វីតាមីន E ជាទូទៅមាននៅក្នុងអាហារដូចជា គ្រាប់ គ្រាប់ ផ្លែឈើដែលមានពណ៌ងងឹត ដូចជា ប៊្លូបឺរី ផ្លែ apricots និង BlackBerry និងបន្លែដូចជា spinach និងម្រេចកណ្ដឹង។

14. អូមេហ្គា 3

មិនមានភ័ស្តុតាងច្រើនទេដែលភ្ជាប់ការប្រើប្រាស់អូមេហ្គា 3 និងការចងចាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងបន្តបង្ហាញថា វាអាចជាឱសថការចងចាំដ៏សំខាន់មួយ។ ការ​សិក្សា​ថ្មី​មួយ​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Alzheimer's andជំងឺវង្វេងបានបង្ហាញថាប្រេងត្រី

អាចធ្វើអោយដំណើរការខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ លទ្ធផលសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានអាហារបំប៉នខ្លាញ់ត្រី មានខួរក្បាលខ្សោយជាងអ្នកដែលមិនបានទទួលទាន។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អដែលមានអាយុពី 18-45 ឆ្នាំ បានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) 1.16 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់នៃប្រភេទអូមេហ្គា-3 បង្កើនល្បឿននៃប្រតិកម្មក្នុងការចងចាំរយៈពេលខ្លី។

អូមេហ្គា-3 អាចទទួលបានតាមរយៈអាហារបំប៉ន ឬតាមរយៈរបបអាហារនៅពេលទទួលទានអាហារដូចជាត្រី ប្រេងបន្លែ។ និងគ្រាប់ប្រេងដូចជា Walnut ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

វិធីចេញដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំចងចាំ ទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ សូមពិនិត្យមើលចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

1. រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ទោះបីជាមិនមានរបបអាហារជាក់លាក់ដើម្បីការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំងក៏ដោយ ជាឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។ របបអាហារដែលរីករាលដាលគឺជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដោយផ្អែកលើ

ការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ លើការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ក្រហម បង្កើនការទទួលទានសាច់សដូចជាត្រី និងការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវក្នុងអាហាររៀបចំ។ .

ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា​របប​អាហារ​ទាប​ក្នុង​សាច់​ក្រហម និង​សម្បូរ​ដោយ​ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ផ្លែឈើដែលមានបរិមាណមធ្យមនៃផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី និងបសុបក្សីអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ ហើយថែមទាំងពន្យារអាយុជីវិតរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំងរួចទៅហើយ។ លើសពីនេះ ប្រេងអូលីវគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលគួរទទួលទាន។

ស្រាក្នុងបរិមាណល្មមអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំងបាន បើទោះបីជាគ្មានអ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឲ្យប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំងក៏ដោយ។ . ជំងឺ។

2. ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុល

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មនៅពេលនោះ និងឥឡូវនេះ - អ្វីដែលផ្លាស់ប្តូរ!

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏ណែនាំថាអ្នកកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល ហើយជៀសវាងការជក់បារី។ អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាជាងការលេបថ្នាំគ្រាប់ចងចាំ និងថ្នាំគ្រាប់ថ្លៃៗ។

3. ជំរុញខួរក្បាល

គន្លឹះមួយទៀតគឺជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកជានិច្ច។ វិធី​មួយ​ដើម្បី​ធ្វើ​រឿង​នេះ​គឺ​រៀន​អ្វី​ដែល​ថ្មី​ដូច​ជា​ការ​និយាយ​ភាសា​ថ្មី ឬ​រៀន​លេង​ឧបករណ៍​ជា​ឧទាហរណ៍។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នកជំនាញលើប្រធានបទនោះទេ កម្លាំងជំរុញដែលផ្តល់ដល់ខួរក្បាលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានៃការចងចាំ។

4. ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ

ជាចុងក្រោយ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណអាចជួយច្រើនក្នុងការបង្កើនការចងចាំ។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងជំរុញការបង្កើតកោសិកាប្រសាទថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តជាញឹកញាប់នៃលំហាត់កាត់បន្ថយកត្តាកត្តាហានិភ័យដូចជាការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។

គន្លឹះផ្សេងទៀត

ក្នុងករណីដែលមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជា Prozac អាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំប្រភេទនេះអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់តែអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលទទួលយកដោយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការវាយប្រហារថប់បារម្ភ និងការគិតចង់ធ្វើអត្តឃាតអាចកើតឡើង។

មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំណាមួយសម្រាប់ការចងចាំ សូមជូនដំណឹងទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យគាត់អាចពិនិត្យរកមើលអន្តរកម្មថ្នាំដែលមានសក្តានុពលជាមួយថ្នាំដទៃទៀត។ ថ្នាំ ឬថ្នាំបំប៉នដែលអ្នកកំពុងលេប។ ធម្មជាតិមិនតែងតែមានន័យដូចនឹងសុវត្ថិភាពទេ ហើយដូច្នេះ សារធាតុធម្មជាតិ នៅពេលដែលប្រើលើស ឬផ្សំជាមួយសារធាតុផ្សេងទៀត ក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

ប្រភព និងឯកសារយោងបន្ថែម៖
  • //www.webmd.com/diet/features/fortifying-your-memory-with-supplements#1
  • //medlineplus.gov/memory.html
  • //umm.edu/ health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406953
  • //www.umm.edu/altmed/articles/ rosemary-000271.htm
  • //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ana.23594/abstrac
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22959217
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23515006
  • //www.health.harvard.edu/mind-and-mood/mind-and-memory-supplement-កាតពិន្ទុ
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24381967
  • //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers/ faq-20057895
  • //www.webmd.com/brain/memory-loss#1

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​លេប​ថ្នាំ​សតិ​ប្រភេទ​ណា​មួយ​ទេ? តើ​អ្នក​មាន​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​បាត់​បង់​ការ​ចងចាំ ឬ​តើ​អ្នក​មាន​សមាជិក​គ្រួសារ​ដែល​ឆ្លង​កាត់​បញ្ហា​នេះ​ទេ? Comment ខាងក្រោម!

ការព្យាបាលអាចជួយមនុស្សទាំងនេះចងចាំពីរបៀបធ្វើកិច្ចការមួយចំនួន ហើយការចងចាំអាចប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។

មានថ្នាំដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាការចងចាំទាក់ទងនឹងជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងថ្នាំដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ នៃការខូចខាតខួរក្បាលបន្ថែមទៀតពីជំងឺវង្វេងទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

មូលហេតុ

ចាប់តាំងពីការព្យាបាលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងមូលហេតុ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីដឹងថាវាជាអ្វី។ នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ៖

– ថ្នាំ

ចំនួនវេជ្ជបញ្ជា និងថ្នាំតាមបញ្ជរអាចរំខាន ឬបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ រួមទាំង៖ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ ថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក្រោយការវះកាត់។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

– គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ ឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន

ការ​ប្រើប្រាស់​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​ថ្នាំ​ផ្សេងៗ​ច្រើន​ហួស​កំណត់​ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​ទទួល​ស្គាល់​ថា​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​បាត់​បង់​ការ​ចងចាំ។ ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចការចងចាំ ដោយសារទម្លាប់នេះកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទៅដល់ខួរក្បាល។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាដែលបង្ហាញថាអ្នកដែល

ជក់បារីពិបាកភ្ជាប់ឈ្មោះជាមួយមុខមនុស្សជាឧទាហរណ៍។

ថ្នាំខុសច្បាប់គឺកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ ដោយសារពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរ សមាសធាតុសារធាតុគីមីដែលមាននៅក្នុងខួរក្បាល ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំ។

– ការគេងមិនលក់

ទាំងបរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការចងចាំ . ការគេងច្រើនពេក ឬភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់នៅពេលយប់អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ដែលរំខានដល់សមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងទាញយកព័ត៌មាន។

– ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ។ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ នៅពេលអ្នកតានតឹង ហើយចិត្តរបស់អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់ ឬរំខាន សមត្ថភាពចងចាំ

របស់អ្នកអាចរងផលប៉ះពាល់។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ការបាត់បង់ការចងចាំក៏ទំនងជាកើតឡើងផងដែរ។

- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

របបអាហារសម្បូរជីវជាតិ ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់បន្លែដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺ សំខាន់សម្រាប់ដំណើរការខួរក្បាលត្រឹមត្រូវ។ កង្វះវីតាមីន B1 និង B12 គឺជាកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំច្រើនបំផុត។

- របួសក្បាល

ការប៉ះទង្គិចធ្ងន់ធ្ងរដល់ក្បាលក្នុងឧបទ្ទវហេតុមួយ អាចធ្វើអោយចុះខ្សោយ។ មុខងារខួរក្បាល និងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ការចងចាំអាចប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

– គ្រោះថ្នាក់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើងនៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ដោយសារតែសរសៃឈាមស្ទះ ឬសរសៃឈាមលេចធ្លាយនៅក្នុងខួរក្បាល។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំរយៈពេលខ្លី។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ប្រហែលជាមានការចងចាំដ៏រស់រវើកនៃព្រឹត្តិការណ៍មុនៗ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនចាំព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗ ដូចជាអ្វីដែលពួកគេមានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពួកគេជាមួយនរណានៅថ្ងៃមុននោះទេ។

– ជំងឺវង្វេង

ជំងឺវង្វេងគឺជាឈ្មោះដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវការបាត់បង់ការចងចាំដែលរីកចម្រើន ដែលសូម្បីតែអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ដំណើរការនៃសកម្មភាពធម្មតាៗ។ ខណៈពេលដែលមានមូលហេតុជាច្រើននៃជំងឺវង្វេង រួមទាំងបញ្ហាសរសៃឈាម ការប្រើថ្នាំញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង ឬមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការខូចខាតខួរក្បាល មូលហេតុទូទៅបំផុត និងធ្លាប់ស្គាល់គឺជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបាត់បង់កោសិកាខួរក្បាលជាបន្តបន្ទាប់ និងភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀតដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល។

មានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលរួមមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងការឆ្លងដូចជាមេរោគអេដស៍ ជំងឺរបេង ឬរោគស្វាយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងការចងចាំ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ

ដើម្បីវាយតម្លៃមូលហេតុនៃការបាត់បង់ការចងចាំរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចយកប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក ធ្វើការពិនិត្យរាងកាយដែលរួមបញ្ចូលការពិនិត្យសរសៃប្រសាទ និងការធ្វើតេស្តសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

អាចជាការធ្វើតេស្តឈាម និងទឹកនោម ការធ្វើតេស្តប្រសាទ និងការធ្វើតេស្តរូបភាពខួរក្បាល ដូចជាការស្កេន CT ឬ MRI ត្រូវបានទាមទារ។

វិធីព្យាបាលការចងចាំដែលប្រើច្រើនបំផុត

បញ្ហាធំជាមួយថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាគឺមានតម្លៃថ្លៃខ្លាំងណាស់ ហើយជារឿយៗមានប្រសិទ្ធភាពមានកម្រិតក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃការបាត់បង់ការចងចាំរបស់អ្នក និងបង្ហាញពីការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុត។

ដូច្នេះ យើងនឹងមិនគ្រាន់តែនិយាយអំពីឱសថសម្រាប់ការចងចាំតាមវេជ្ជបញ្ជាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអាហារបំប៉នដែលបានបញ្ជាក់ផងដែរ។ សកម្មភាពក្នុងការកែលម្អការចងចាំ។

1. Cetylcholine ឬ acetylcholinesterase inhibitors

Acetylcholinesterase គឺជាអង់ស៊ីមដែលបំបែក acetylcholine ។ ដោយសារ acetylcholine ឬ cetylcholine បានបង្ហាញឱ្យឃើញនូវសកម្មភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងនៅក្នុងខួរក្បាល វាគឺជាសារធាតុដ៏ល្អដែលមាននៅក្នុងខ្លួនក្នុងករណីបាត់បង់ការចងចាំ។ នេះគឺដោយសារតែ acetylcholine គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើសកម្មភាពដោយការជួយទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូនក្នុងការបង្កើតការចងចាំ។

ការរក្សាកម្រិតធម្មតានៃកំហាប់ cetylcholine គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាគុណភាពនៃដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយដែលទាក់ទងនឹងការពង្រឹងការចងចាំ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការរៀនសូត្រ។

តាមវិធីនេះ មានវិធីបីយ៉ាងដើម្បីរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃសមាសធាតុនេះនៅក្នុងខួរក្បាល៖ ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន cetylcholine ទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ choline ដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់ ថ្លើម ត្រី បង្គា ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងស្ពៃក្តោប ឬប្រើថ្នាំដែលមាន

Acetylcholinesterase inhibitors។

Acetylcholinesterase inhibitors គឺជាថ្នាំសម្រាប់ការចងចាំដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការព្យាបាលជំងឺវង្វេង ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការយល់ដឹងដូចជាការគិត និងការចងចាំ និងរោគសញ្ញាដែលមិនមែនជាការយល់ដឹងដូចជាអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា សារធាតុទាំងនេះមិនព្យាបាលជំងឺវង្វេងនោះទេ ពួកគេគ្រាន់តែបន្ថយរោគសញ្ញាដែលបង្កឡើងដោយវា។

ក្នុងចំណោមថ្នាំដែលអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាគឺ Donepezil, Rivastigmine, Galantamine និង Memantine ដែលជាថ្នាំទប់ស្កាត់ acetylcholinesterase ។ ថ្នាំបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយការបង្កើនកម្រិតនៃ acetylcholine ដែលជាសារធាតុគីមីដែលមាននៅក្នុងខួរក្បាលដែលខ្វះខាតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំង ជាឧទាហរណ៍។ កង្វះ Acetylcholine អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការបាត់បង់ការចងចាំ។

ដូច្នេះ ថ្នាំប្រភេទនេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺវង្វេង ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាការចងចាំដែលមិនត្រូវបានកែតម្រូវដោយថ្នាំគ្រាប់ និងថ្នាំគ្រាប់។ របបអាហារល្អ។ ការទទួលទានសារធាតុ choline ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាប បែកញើស ក្លិនខ្លួន និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗទៀត។ កម្រិតទទួលទានអតិបរមាអាចអត់ឱនបានគឺ 3.5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អត្ថប្រយោជន៍ 6 យ៉ាងនៃទឹក Cajá - របៀបធ្វើ រូបមន្ត និងគន្លឹះ

2. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba គឺជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការចងចាំ។ ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទម្រង់បន្ថែម វាគឺជាការពេញនិយមបំផុតមួយនៅពេលនិយាយអំពីបញ្ហាទាក់ទងនឹងការចងចាំ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ginkgo biloba អាចការពារកោសិកាប្រសាទដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពដូចជា ការរៀនសូត្រ អាកប្បកិរិយាសង្គម បន្ថែមពីលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយតាមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍ និងដំណើរការខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ ginkgo biloba ទាក់ទងនឹងសមាសភាពរបស់វា។ សមាសធាតុរបស់វារួមមានសារធាតុគីមីដូចជា flavonoids និង terpenoids ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺដូចជាជំងឺវង្វេង និង Alzheimer's ។

វាជាអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅអឺរ៉ុបដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺវង្វេងជាលទ្ធផល។ ពីការថយចុះលំហូរឈាមដោយសារតែ ginkgo biloba ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលទទួលទាន ginkgo biloba បទពិសោធន៍មានភាពប្រសើរឡើងក្នុង

អារម្មណ៍ កាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងមានភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តដោយសារតែការបន្ថែម។

អាហារបំប៉ននេះអាចត្រូវបានគេយកនៅក្នុង ទម្រង់ថ្នាំគ្រាប់ គ្រាប់តែ និងអាហារបំប៉ន។ ពាក្យព្រមានគឺសម្រាប់គ្រាប់ពូជ ginkgo biloba ដែលអាចពុលខ្លាំង។ ទោះបីជាវាជាសារធាតុដែលមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវធ្វើជៀសវាងការប្រើមុនពេលវះកាត់

ឬនីតិវិធីធ្មេញដោយសារតែហានិភ័យនៃការហូរឈាមដោយសារតែ ginkgo biloba អាចធ្វើអោយឈាមស្តើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកគួរតែជៀសវាងការប្រើផលិតផលព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ផល​រំខាន​អាច​កើត​មាន និង​រួម​មាន​ការ​ឈឺ​ក្បាល ចង្អោរ ឬ​បញ្ហា​ពោះវៀន។

3. យិនស៊ិន

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា យិនស៊ិនជារុក្ខជាតិឱសថ ហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការចងចាំ។ ការសិក្សាពាក់ព័ន្ធនឹងសត្វកណ្តុរដែលត្រូវបានផ្តល់កម្រិតនៃសារធាតុចម្រាញ់ពីយិនស៊ិន បានបង្ហាញថា អ្នកដែលប្រើប្រាស់សារធាតុបន្ថែមបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងកិច្ចការនៅក្នុង

ផ្ទាំងទឹក និងយិនស៊ិនត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីធ្វើសកម្មភាពសកម្មភាពបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលលើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការចងចាំ។

ឱសថដែលមានដើមកំណើតនៅអាស៊ីនេះ អាចប្រើរួមគ្នាជាមួយ ginkgo biloba ដើម្បីជួយដល់ការអស់កម្លាំង និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។

4. Rosemary

ឱសថនេះមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងទេសក្រអូបប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជារុក្ខជាតិប្រពៃណីដែលអាចជាឱសថសម្រាប់ការចងចាំដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ការស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា ផ្កា​កុលាប​មាន​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ដែល​បន្សាប​រ៉ាឌីកាល់​សេរី។ លើសពីនេះ rosemary អាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដោយក្លិនរបស់វា ហើយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ការ​សិក្សា​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​បញ្ជាក់​ថា ការ​ប្រើ​ផ្កា​កុលាប​រួម​ជាមួយ​នឹង​ប្រេង​សំខាន់ៗ​អាច​បំបាត់​ភាព​តាន​តឹង​បាន​បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

5. Sage

អ្នកជំនាញជឿថា sage មានសារធាតុសកម្មដែលជំរុញសារធាតុគីមីដែលជំរុញការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Newcastle និង Northumbria ទាំងនៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស មនុស្ស 44 នាក់បានលេបថ្នាំ sage ឬ placebo ហើយនៅពេលដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តការចងចាំ មនុស្សដែលទទួលយក sage អនុវត្តបានប្រសើរជាងក្នុងការចងចាំពាក្យដែលពួកគេត្រូវបានបង្ហាញ។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍នៃ sage សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Alzheimer ដោយសាររុក្ខជាតិបង្កើនបរិមាណនៃសមាសធាតុគីមីដែលថយចុះនៅក្នុងខួរក្បាលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីជំងឺនេះ ដូចជាកម្រិត cetylcholine ជាឧទាហរណ៍។

<៤>៦. តែបៃតង

ដូចជា gingko biloba និង rosemary តែបៃតងតែងតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ នៅខែមីនា ឆ្នាំ 2013 ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថា សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងជួយការពារប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ពីដំណើរការអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលកើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

លើសពីនេះ សត្វដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយសារធាតុចម្រាញ់ទាំងនេះបានបង្ហាញពីសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើងនៃការសិក្សាពីលំហ និងការសិក្សាណែនាំ។ ថារុក្ខជាតិនេះអាចការពារ hippocampus របស់ខួរក្បាលពីការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុ។

7. Rhodiola Rosea

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាឫសមាស ឬឫសមាស ឱសថនេះមាន

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។