12 រូបមន្តសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម - អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច

Rose Gardner 02-06-2023
Rose Gardner

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវចៀសវាងជាតិស្ករ និងអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ ព្រោះសារធាតុនេះត្រូវបានបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូសក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ យើង​បាន​ជ្រើសរើស​រូបមន្ត​មួយចំនួន​សម្រាប់​អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ដែល​អាច​ទទួលទាន​បាន​ដោយ​មិន​ខ្លាចរអា​។

លើសពីនេះទៅទៀត វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភថា អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ ជាមួយនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់តិច។ ការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរតែយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងចេញពីមុខម្ហូប ឬរៀបចំអាហារគ្មានរសជាតិនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំនៃរូបមន្តរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ពិនិត្យមើលរូបមន្តមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលធ្វើខាងក្រោម។ Bon appetit!

1. រូបមន្តស៊ីហ្គាស្ពៃក្តោប

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ស្លឹកខាត់ណាធំ 6 ។

ការបំពេញ

សូម​មើល​ផង​ដែរ: រូបមន្តនំប៊ីសស្ទីនស្រាលទាំង ១០
  • 200 ក្រាមនៃសាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់;
  • ½ ខ្ទឹមបារាំងដឹងគុណ;
  • ½ ពោតបៃតងកំប៉ុង;
  • 1 ស្លាបព្រានៃ parsley chopped;
  • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល។

ទឹកជ្រលក់

  • 1 ½ពែងនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែស្រាល;
  • ½ពែងនៃទឹកប៉េងប៉ោះសុទ្ធ;
  • parsley កាត់។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ :

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  1. ដំបូងត្រូវកាត់ស្លឹកស្ពៃនីមួយៗជាពាក់កណ្តាល;
  2. បន្ទាប់មកយកស្លឹកស្ពៃដាក់ក្នុងទឹករំពុះឱ្យវាទន់បន្តិច។ បង្ហូរ រួច​ទុក​មួយឡែក។
  3. បន្ទាប់​មក​រៀបចំ​ការ​បំពេញ៖ លាយ​ទាំង​អស់គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងចានមួយ;
  4. បន្ទាប់មកដាក់ចំណិតតូចៗនៅលើស្លឹកស្ពៃពាក់កណ្តាលនីមួយៗ ហើយរមៀលវាឡើងដូចបារីមួយ
  5. ដើម្បីធ្វើទឹកជ្រលក់ គ្រាន់តែលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុង ចាន;
  6. បន្ទាប់មក យកខ្ទះដាក់ស៊ីហ្គា មួយនៅជាប់គ្នា ហើយស្រក់ជាមួយទឹកជ្រលក់។
  7. បន្ទាប់មកគ្របខ្ទះឱ្យឆ្អិនលើកំដៅទាប។ ប្រហែល 30 នាទី;
  8. បន្ទាប់ពីនោះ ប្រោះជាមួយ parsley និងបម្រើ។

2. រូបមន្តត្រី salmon ដុត

គ្រឿងផ្សំ៖

  • សាច់ត្រី salmon 2;
  • 2 ខ្ទឹមកំទេច cloves;
  • អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ប្រេងអូលីវ។

ទឹកជ្រលក់

  • 1 ស្លាបព្រានៃ parsley chopped;
  • 2 ស្លាបព្រានៃ butter;
  • 2 ស្លាបព្រានៃទឹក lemon ។

វិធីសាស្រ្តរៀបចំ :

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើ Lipo 6 Black ដំណើរការទេ? តើអ្នកពិតជាស្រកទម្ងន់មែនទេ? ការដាក់ប្រាក់
  1. ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមប្រឡាក់សាច់ជាមួយខ្ទឹមស ប្រេងអូលីវ អំបិល និងម្រេច។ ទុកវាចោលរយៈពេល 1 ម៉ោង;
  2. បន្ទាប់ពីពេលនេះដាក់សាច់ចៀនក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយប្រេងហើយទុកឱ្យវាឆ្អិន;
  3. នៅពេលដែលម្ខាងមានពណ៌មាសសូមបង្វែរសាច់អាំងដោយប្រយ័ត្ន។ កុំកាត់សាច់ត្រី ហើយទុកពីរបីនាទីទៀត
  4. បន្ទាប់មកលាយគ្រឿងផ្សំទឹកជ្រលក់ ហើយស្រក់លើត្រីសាម៉ុង។
  5. បន្ទាប់មកបម្រើជាមួយសាឡាត់ស្លឹក ឬបន្លែ។

3. រូបមន្ត Stroganoff សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 300 ក្រាម សាច់សាច់មាន់កាត់ជាច្រូត;
  • ១អំបិលមួយស្លាបព្រាបាយ;
  • 1 pinch នៃម្រេចខ្មៅស;
  • 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ;
  • ខ្ទឹមបារាំងហាន់ចំនួន 1;
  • 1 eggplant មធ្យម ហាន់ជាបន្ទះតូចៗ ;
  • 1 ស្លាបព្រានៃ mustard;
  • ប៉េងប៉ោះ 3 សំបក និងគ្រាប់ ហាន់ជាបន្ទះៗ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃ ketchup light;
  • 1 ស្លាបព្រានៃទឹកជ្រលក់ Worcestershire ;
  • 1 ប្រអប់នៃក្រែមស្រាល;
  • parsley ច្របាច់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

របៀបរៀបចំ៖

  1. ដំបូង ឆាសាច់មាន់ជាមួយអំបិល និងម្រេច។
  2. បន្ទាប់មកខាញ់ខ្ទះជាមួយប្រេងអូលីវ ហើយទុកវាឱ្យក្តៅបន្តិច
  3. បន្ទាប់មកឆាសាច់មាន់រហូតដល់ឆ្អិន។ ;
  4. បន្ទាប់​ពី​ជំហាន​នេះ បន្ថែម​ខ្ទឹមបារាំង និង​ពង​ទា​ចូល រួច​ចៀន​រហូត​ដល់​ទន់។
  5. បន្ទាប់​មក​បន្ថែម​គ្រឿង​ផ្សំ​ផ្សេង​ទៀត ដោយ​លើក​លែង​តែ​ក្រែម និង​ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ហើយ​លាយ​បន្ថែម​បន្តិច។ ទុកឱ្យវាឆ្អិនប្រហែល 5 នាទី;
  6. បន្ទាប់មកបិទកំដៅ។ បន្ថែម Cream sour និង parsley, លាយផងដែរ។ បម្រើ!

4. Zucchini Pasta Recipe

គ្រឿងផ្សំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • 200 ក្រាម Zucchini Pasta zucchini;<9
  • 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ;
  • ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹម, កំទេច;
  • ខ្ទឹមបារាំង 1 កាត់ជាចំណិត;
  • ½ ស្លាបព្រានៃម្សៅម្រេចក្រហម;
  • 700 ក្រាម ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះអ៊ីតាលី;
  • 225 ក្រាម spinach;
  • 150 ក្រាម ricotta;
  • អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ម្រេចខ្មៅទៅ រសជាតិ។

វិធីសាស្រ្តការរៀបចំ៖

  1. ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមចំអិន zucchini កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើង។ បង្ហូរ​ទឹក​ឱ្យ​ល្អ រួច​កាត់​ចំណិត​ជា​រាង​គុយទាវ
  2. បន្ទាប់​មក​កំដៅ​ប្រេង​ក្នុង​ខ្ទះ។ បន្ថែមខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំង និងពណ៌ត្នោតរយៈពេល 4 នាទី;
  3. បន្ទាប់ពីពេលនេះ បន្ថែមម្រេចក្រហម និងពណ៌ត្នោតរយៈពេល 1 នាទីទៀត;
  4. បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះអ៊ីតាលីហើយចម្អិន 2 នាទី;
  5. បន្ទាប់មកបន្ថែម spinach និង ricotta, លាយរហូតដល់ spinach wilt ។ ចម្អិន 3 នាទីទៀត;
  6. បន្ទាប់មកលាយ pasta ជាមួយទឹកជ្រលក់ រដូវភ្លក់ជាមួយអំបិល និងម្រេច។ បម្រើ។

5. Recipe for stuffed zucchini

Ingredients:

  • 2 zucchini;
  • ខ្ទឹមសចិញ្រ្ចាំចំនួន 2 កំពឹស;
  • ស្លាបព្រាបង្អែមនៃប្រេងអូលីវ;
  • ប៉េងប៉ោះហាន់ចំនួន 2;
  • 1 ពែងនៃសាច់មាន់បំពង;
  • ½ ការ៉ុតដឹងគុណ;
  • អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
  • អូរីហ្គាណូដើម្បីប្រោះ។

វិធីរៀបចំ៖

  1. ដំបូងត្រូវចំអិន zucchini រហូតដល់វាទន់។ កាត់វាជាពាក់កណ្តាល យកសំបកចេញបន្តិច ហើយបំរុងទុក;
  2. បន្ទាប់មក ខាញ់ខ្ទះជាមួយប្រេងអូលីវ ខ្ទឹមក្រហម ខ្ទឹមក្រហម រួចឆាប៉េងប៉ោះ។
  3. បន្ទាប់មក បន្ថែមម្សៅបំរុងទុក។ zucchini, សាច់មាន់, ការ៉ុតនិងអំបិល។ បន្ថែមទឹកពីរបីដំណក់ ហើយទុកវាឱ្យឆ្អិន;
  4. បន្ទាប់មកដាក់ zucchinis និងប្រោះជាមួយ oregano ។ ដាក់ក្នុងឡទៅជាពណ៌ត្នោត។ បម្រើភ្លាមៗ។

6. រូបមន្តសម្រាប់ប្រហិតសាច់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ខ្ទឹមបារាំងមធ្យម 1 កំណាត់;
  • ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ 2 កំពឹស
  • 2 ស្លាបព្រាបាយ ប្រេងអូលីវ;
  • 300 ក្រាមនៃសាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់;
  • 2 ស្លាបព្រានៃ oregano;
  • ¼ ពែង parsley chopped;
  • 2 ស្លាបព្រានៃអំបិល ;
  • ម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • 3 ស្លាបព្រាបាយនៃឈីសមីណាសស្ដង់ដារ 3 ស្លាបព្រា;
  • ស៊ុត 2 ស៊ុត
  • ម្សៅ oat 2 ស្លាបព្រា។

វិធីរៀបចំ៖

  1. ដំបូង លាបខ្លាញ់ខ្ទះជាមួយប្រេងអូលីវ រួចលាបខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស។ បន្ថែមសាច់គោដី ហើយចៀនឱ្យល្អ
  2. បន្ទាប់មកបន្ថែម oregano, parsley, អំបិល និងម្រេចពាក់កណ្តាល។ យកចេញពីកំដៅ ដាក់ក្នុងឡដែលមានជាតិខាញ់ ហើយបន្ថែមឈីស។
  3. បន្ទាប់មកវាយពងមាន់ជាមួយស៊ុតពណ៌សក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់វាមានបរិមាណកើនឡើងទ្វេដង
  4. បន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅ oat និងអំបិលដែលនៅសល់។ ចាក់ពីលើសាច់ ហើយដាក់ក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនរយៈពេល 15 នាទី ឬរហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោត
  5. បម្រើភ្លាមៗ។

7. រូបមន្តសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

គ្រឿងផ្សំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • ខ្ទឹមស 2 កំពឹស;
  • ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាបាយ;
  • ខ្ទឹមបារាំង 1 ខ្ទឹម;
  • សុដន់មាន់ 150 ក្រាម;
  • 1 ពែងនៃសណ្តែកពណ៌សឆ្អិន;
  • 1 ស្ពៃក្តោបកាត់ចូលទៅក្នុងគូប;
  • ការ៉ុត 1 កាត់ចូលទៅក្នុងគូប;<9
  • ប៉េងប៉ោះកាត់ 1;
  • អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
  • parsleyហាន់ជាបន្ទះៗ។

វិធីរៀបចំ៖

  1. ដំបូង ឆាខ្ទឹមសក្នុងប្រេងអូលីវ។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំង និងសាច់ក្រក ហើយកូររហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត
  2. បន្ទាប់មកបន្ថែមសណ្តែក ផ្កាខាត់ណា ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ និងអំបិល។
  3. បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកបន្តិច ហើយចម្អិនលើភ្លើងតិចៗរហូតដល់បន្លែចូល។ ទន់;
  4. បន្ទាប់មកប្រោះជាមួយ parsley ហើយបម្រើភ្លាមៗ។

8. រូបមន្តធ្វើនំពងទា

គ្រឿងផ្សំ៖

<7
  • 4 ស៊ុត;
  • 1 ½ពែងនៃទឹកដោះគោតែ;
  • 4 ស្លាបព្រានៃប្រេង;
  • 50 ក្រាមនៃឈីស Parmesan ដឹងគុណ;
  • ម្សៅស្រូវសាលី 2 ពែង;
  • អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ;
  • ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។
  • វិធីរៀបចំ៖

    1. ចាប់ផ្តើមជាមួយការបំពេញ៖ នៅក្នុងខ្ទះឆា ដាក់ខ្ទឹមបារាំង និងម្រេចកណ្ដឹងដាក់ក្នុងប្រេងឆារយៈពេល 3 នាទី។ បន្ថែម eggplant, ប៉េងប៉ោះ, អំបិល, ម្រេចនិង saute សម្រាប់ 3 នាទីផ្សេងទៀត។ បិទហើយទុកមួយឡែក
    2. បន្ទាប់មកវាយគ្រឿងផ្សំម្សៅ លើកលែងតែដំបែ នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់ទទួលបានល្បាយដូចគ្នា;
    3. បន្ទាប់មកបន្ថែមដំបែហើយលាយជាមួយស្លាបព្រាមួយ;
    4. ក្រោយមក ចាក់ម៉ាសនេះចូលទៅក្នុងខ្ទះដែលមានលាបខ្លាញ់ និងម្សៅ។ ដាក់គ្រឿងហើយដាក់ក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនរយៈពេល 40 នាទី;
    5. បន្ទាប់ពីនោះ បម្រើជាចំណិត។

    9. រូបមន្តសម្រាប់សាច់គោអាំងជាមួយទឹកជ្រលក់

    គ្រឿងផ្សំ៖

    • ដុំសុដន់ 1;
    • 1អំបិលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ;
    • ខ្ទឹមស 2 កំពឹស បុក;
    • 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។

    ទឹកជ្រលក់ឱសថ

    • 2 ស្លាបព្រានៃ basil;
    • 2 ស្លាបព្រានៃ parsley;
    • 2 ស្លាបព្រានៃ thyme;
    • 1 ពែងនៃតែបន្លែទំពាំងបាយជូរ;
    • ស្លាបព្រាបង្អែម 1 នៃពោត ម្សៅ;
    • ½ កញ្ចប់នៃក្រែមស្រាល។

    វិធីរៀបចំ៖

    1. ដំបូង ច្របាច់សុដន់ជាមួយអំបិល និងខ្ទឹមស។ . កំដៅ​ប្រេង​ក្នុង​ចង្ក្រាន​សំពាធ ហើយ​យក​សាច់​ទាំង​សងខាង​ឡើង​ពណ៌ត្នោត។ បន្ថែមទឹកបន្តិច ហើយចម្អិនប្រហែល 20 នាទី;
    2. បន្ទាប់ពីនោះ បិទភ្លើង រង់ចាំសម្ពាធបញ្ចេញ ហើយកាត់សាច់ទៅជាចំណិតមធ្យម។
    3. បន្ទាប់មករៀបចំ ទឹកជ្រលក់៖ លាយឱសថ ទំពាំងបាយជូរបន្លែ និងម្សៅដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ
    4. បន្ទាប់មកចាក់ល្បាយនេះចូលទៅក្នុងខ្ទះ ហើយកំដៅរហូតដល់វាឡើងក្រាស់
    5. បន្ទាប់មកបិទភ្លើង បន្ថែមក្រែម ហើយលាយ
    6. បន្ទាប់មកបម្រើជាមួយសាច់។

    10. រូបមន្តសាច់គោអាំងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

    គ្រឿងផ្សំ៖

    • ទឹកស៊ីអ៊ីវ 2 ស្លាបព្រា (shoyu);<9
    • 1 គីឡូក្រាមនៃ filet mignon ;
    • 2 ស្លាបព្រានៃម្រេចខ្មៅនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
    • 2 ស្លាបព្រានៃ mustard នៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
    • 2 ស្លាបព្រា rosemary chopped;<9
    • 2 ស្លាបព្រាបាយ thyme chopped;
    • 2 tablespoons chopped chives;
    • 2 tablespoons of sageហាន់ជាបន្ទះៗ។

    វិធីរៀបចំ៖

    1. ដំបូង ដុសសាច់មួយដុំជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។
    2. បន្ទាប់មក លាយ ម្រេច, mustard, rosemary, thyme, chives និង sage នៅក្នុងចានមួយ;
    3. បន្ទាប់មករុំសាច់ជាមួយល្បាយគ្រឿងទេសនេះ;
    4. បន្ទាប់មកដាក់សាច់នៅក្នុងចានដុតនំដែលមិនមានជាតិខាញ់ជាមួយ ប្រេងអូលីវ និងសាច់ក្រក រហូតទាល់តែបានប្រហិតដែលចង់បាន;
    5. ពេលរួចរាល់ សូមបិទភ្លើង ហើយទុកវាចោលរយៈពេល 5 នាទី;
    6. បន្ទាប់មកបម្រើសាច់ដែលហាន់ជាចំណិតជាមួយសាឡាដ ឬ បន្លែ។

    11. រូបមន្តសាឡាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

    គ្រឿងផ្សំ៖

    • ផ្លែប៉ោម 1 ផ្លែមិនទាន់បកសំបក កាត់ជាដុំតូចៗ គូប;
    • ស្លឹកសាឡាត់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
    • ការ៉ុតមធ្យម 1 ចំណិត;
    • ស្ពៃក្តោប 3 ពែង;
    • 2 ស្លាបព្រានៃ mayonnaise ស្រាល។

    របៀបធ្វើ រៀបចំ៖

    1. ដំបូង លាយផ្លែប៉ោម ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបក្នុងចានធំមួយ
    2. បន្ទាប់មកបន្ថែម mayonnaise និងលាយល្អ។ កក់ទុក;
    3. បន្ទាប់មកដាក់ចានសាឡាដ ឬចានធំមួយជាមួយស្លឹកសាឡាត់ ហើយគ្របដោយល្បាយដែលបានបម្រុងទុក។ បម្រើភ្លាមៗ។

    12. រូបមន្ត risotto ត្រី

    គ្រឿងផ្សំ៖

    • ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាបាយ ប្រេងអូលីវ;<9
    • 200 ក្រាមនៃ fillet whiting, កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត;
    • 1 ខ្ទឹមបារាំងដឹងគុណតូច;
    • ½ពែងនៃអង្ករសំរូប;
    • ½ពែងនៃតែស្រាពណ៌ស;
    • 2 ពែងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ស្រាល;
    • ½ ពែងនៃក្រែមស្រាល;
    • 1 ពែងនៃ broccoli ឆ្អិននិង chopped;
    • 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅ saffron;
    • 1 ស្លាបព្រាបាយ parmesan កិនស្រាល។

    វិធីរៀបចំ៖

    1. ចាប់ផ្តើមដោយកំដៅប្រេងអូលីវក្នុងខ្ទះដែលមិនស្អិត ហើយឆ្នូតសាច់ត្រី។
    2. ពេលរួចរាល់ហើយ យកវាចេញ ហើយដាក់មួយឡែក
    3. បន្ទាប់មក ប្រើខ្ទះដូចគ្នា ឆាខ្ទឹមបារាំង។ បន្ថែមអង្ករសំរូប ស្រា និងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ពាក់កណ្តាល រួចយកទៅស្ងោរ
    4. បន្ទាប់មកបន្ថយកំដៅ ហើយចម្អិនអង្ករដោយបំពងម្តងម្កាលជាមួយទំពាំងបាយជូរដែលនៅសល់ រហូតដល់រាវហួត។ ហើយអង្ករគឺទន់;
    5. បន្ទាប់មកបន្ថែមក្រែម, ត្រី, ផ្កាខាត់ណាខៀវនិង saffron ។ លាយឱ្យសព្វ;
    6. បន្ទាប់មកបិទកំដៅ បន្ថែម Parmesan និងបម្រើ!

    វីដេអូអ្នកជំនាញ

    មើលវីដេអូខាងក្រោមដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរូបមន្តសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម :<១>

    Rose Gardner

    Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។