10 រូបមន្តសាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រាល

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

តារាង​មាតិកា

សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកព្រោះវាមានសុខភាពល្អ និងប្រែទៅជាថាមពលសម្រាប់រាងកាយដើម្បីបន្តសកម្មភាព។ អ្នកនឹងរៀនខាងក្រោមរូបមន្តសាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រាលមិនគួរឱ្យជឿចំនួន 10 ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណឥន្ធនៈដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយនិងផ្តល់វីតាមីនសំខាន់ៗដើម្បីរក្សាវាឱ្យដំណើរការពេញលេញ។

ជាទូទៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការការពារជំងឺផ្សេងៗផងដែរ ព្រោះវាអាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង ស្រូវសាលី quinoa អង្ករ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត គឺជាជម្រើសនៃការប្រើប្រាស់ដ៏ល្អ។

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើប្រាស់វាតាមរបៀបដែលអ្នករីករាយជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភ និងអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ តើត្រូវរៀបចំសាឡាដគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានរសជាតិស្រាល និងឆ្ងាញ់យ៉ាងដូចម្តេច? ធ្វើតាមរូបមន្តខាងក្រោម ហើយទទួលបានការបំផុសគំនិត!

ធ្លាប់លឺថា house white, fiesta ឬ tuna salad ត្រីធូណាទេ? ភាពរីករាយទាំងបីនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃបញ្ជីទូលំទូលាយនៃ salads ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែពិនិត្យមើលវា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសដើម្បីសម្រកពីរបីផោន សូមដឹងថាមានយុទ្ធសាស្ត្រអាហារដោយផ្អែកលើសាឡាត់។ វាត្រូវបានគេសំដៅជាទូទៅថាជារបបអាហារសាឡាត់។ ស្វែងយល់ពីទម្លាប់នេះ ដើម្បីមើលថាតើវាសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នកដែរឬទេ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Cyanosis: តើវាជាអ្វី, ប្រភេទ, រោគសញ្ញា, មូលហេតុនិងការព្យាបាល

ដើម្បីបង្រួបបង្រួមគ្រប់រសជាតិ និងផ្តល់នូវរសជាតិកាន់តែច្រើនដល់អាហាររបស់អ្នក អ្នក។អ្នក​គួរ​ដឹង​ពី​រូបមន្ត​ស្លៀកពាក់​សាឡាត់​ស្រាលៗ​ទាំង ១០ នេះ​។

1. រូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រាលជាមួយការ៉ុត និងដំឡូង

គ្រឿងផ្សំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • 250 ក្រាមនៃ chickpeas;
  • ដំឡូង 2 diced;
  • 1 ការ៉ុតឆៅ និងដឹងគុណ;
  • 1/2 ពែងនៃអូលីវពណ៌បៃតង chopped;
  • 2 ស្លាបព្រានៃ parsley chopped;
  • 1/4 ពែងនៃ តែប្រេងអូលីវ;
  • 2 ស្លាបព្រានៃ mustard;
  • 1/2 នៃក្រូចឆ្មា;
  • អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីរៀបចំ៖

ចាប់ផ្តើមដោយទុកសណ្តែកបណ្តុះក្នុងទឹករយៈពេល 6 ម៉ោង។ បង្ហូរនិងផ្លាស់ប្តូរទឹក។ យក​ទៅ​ចម្អិន​ក្នុង​ចង្ក្រាន​សម្ពាធ​ជាមួយ​អំបិល​បន្តិច​រយៈពេល ១៥ នាទី​បន្ទាប់​ពី​ទទួល​សម្ពាធ​។ បញ្ចេញសម្ពាធពិនិត្យមើលថាតើពួកគេត្រូវបានចម្អិននិងបង្ហូរ។ រង់ចាំ​ឱ្យ​ត្រជាក់​ដាក់​ក្នុង​ចាន​ជាមួយ​ដុំ​ទឹកកក។ យកសំបកចេញ។ ចម្អិន​ដំឡូង​ដែល​បក​រួច​រហូត​ដល់​ទន់ ហើយ​កាត់​ជា​គូប។ បញ្ចូលទៅក្នុងចានរាងសាឡាដជាមួយសណ្តែកសៀង និងការ៉ុតឆៅ។ បន្ថែម parsley និងអូលីវ។ បន្ទាប់មក ប្រឡាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ ទឹកក្រូចឆ្មា អំបិល និងម្រេច។ លាយ​ឱ្យ​សព្វ រួច​ដាក់​ឱ្យ​ត្រជាក់។

2. រូបមន្តសាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 2 ពែងនៃតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
  • ខ្ទឹមបារាំងក្រហមតូច 1 ខ្ទឹម;
  • 1/2 ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម ហាន់ជាដុំៗ
  • 1 ផ្លែស្វាយ ហាន់ជាចំណិតៗ
  • ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រាអូលីវ;
  • អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
  • basil ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • parsley ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ម្ទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីរៀបចំ៖

ហាន់ខ្ទឹមបារាំងជារាងព្រះច័ន្ទពាក់កណ្តាល ហើយត្រាំក្នុងចានជាមួយទឹកកក និងទឹក ដើម្បីបន្ទន់រសជាតិរបស់វា។ កាត់​ម្រេច​ក្រហម​ជា​គូប ហើយ​ទុក​មួយ​ឡែក។ កាត់​ផ្លែ​ស្វាយ​ជា​បន្ទះៗ ហើយ​ទុក​មួយ​ឡែក។ ចម្អិនធញ្ញជាតិទាំងមូលរហូតដល់ទន់, បង្ហូរនិងទុកមួយឡែក។ លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ចូល​ក្នុង​ចាន​សាឡាដ​មួយ ហើយ​រដូវ​ជាមួយ​អំបិល ប្រេង​អូ​លីវ ជី​វ៉ាន់ស៊ុយ និង basil ។ បម្រើ!

3. រូបមន្តសាឡាត់គ្រាប់ស្រូវសាលី

គ្រឿងផ្សំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • តែគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលី 1 ពែង;
  • ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ 3 ខ្ទឹម;<8
  • 1 ស្លាបព្រានៃក្រូចឆ្មា zest;
  • 6 ចំណិត radishes;
  • 5 ស្លឹក arugula រហែក;
  • 200 ក្រាម diced ឈីសពណ៌ស;
  • អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីរៀបចំ៖

មួយថ្ងៃមុនដាក់គ្រាប់ស្រូវសាលីក្នុងខ្ទះដែលមានទឹក 2 លីត្រ រួចទុកមួយឡែក។ នៅថ្ងៃរៀបចំសូមបង្ហូរស្រូវសាលីហើយផ្ទេរទៅខ្ទះធំមួយដែលមានទឹក 2 លីត្រហើយយកទៅដុតរយៈពេល 45 នាទីឬរហូតដល់ចម្អិននិងទន់។ រត់ហើយរង់ចាំឱ្យត្រជាក់។ កាត់ខ្ទឹមស ហើយដាក់ក្នុងចានរាងសាឡាដ ដាក់ខ្ទឹមស អំបិល និងក្រូចឆ្មា។ បន្ថែម radishes កាត់ចូលទៅក្នុង slices ស្រូវសាលីលាងនិងហែក arugula និងលាយផងដែរ។ បន្ថែមគូបឈីសនិងបម្រើ។

4.រូបមន្តសាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រាលជាមួយស្លឹក

គ្រឿងផ្សំ៖

  • គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលី 1 ពែង;
  • ប៉េងប៉ោះកាត់ 2;
  • ស្លឹក arugula រហែក;
  • ស្លឹកសាឡាត់ដែលរហែក;
  • ស្លឹកសាឡាត់ក្រហមរហែក;
  • 200 ក្រាមនៃ ricotta chopped;
  • 2 ស្លាបព្រានៃ mint ស្រស់ ;
  • 1 ស្លាបព្រានៃ parsley;
  • 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ;
  • 3 ស្លាបព្រានៃទឹក lemon ទឹក lemon ។

វិធីសាស្រ្ត នៃការរៀបចំ៖

ត្រាំគ្រាប់ស្រូវសាលីក្នុងទឹក 2 លីត្រពេញមួយយប់។ ថ្ងៃ​បន្ទាប់​យក​គ្រាប់​ទៅ​ចម្អិន​ក្នុង​ទឹក​ប្រៃ​រហូត​ដល់​ឆ្អិន​ល្អ។ រត់ហើយរង់ចាំឱ្យត្រជាក់។ លាងសមាតប៉េងប៉ោះ, arugula, សាឡាត់, parsley, mint និង lemon ។ យកគ្រាប់ចេញពីប៉េងប៉ោះកាត់ជាគូបតូចៗ ស្រង់ទឹកចេញពីក្រូចឆ្មា ហែកស្លឹក ច្របាច់ parsley និង mint ។ នៅក្នុងចានតូចមួយលាយប្រេងអូលីវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ ដើម្បីធ្វើទឹកជ្រលក់មួយប្រភេទ។ កក់ទុក។ ក្នុង​ចាន​សាឡាដ​មួយ​លាយ​គ្រឿងផ្សំ​សាឡាដ​ទាំងអស់​រួម​ទាំង​ស្រូវសាលី ហើយ​លាយ​ឱ្យ​សព្វ។ រដូវជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលបានបម្រុងទុក រួចបម្រើ។

5. រូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រាលជាមួយអាល់ម៉ុន និងកាលបរិច្ឆេទ

គ្រឿងផ្សំ៖

បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
  • 500 ក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
  • 3 លីត្រ ទឹក;
  • 1 ពែងនៃតែកាលបរិច្ឆេទ chopped;
  • 1/4 ពែងនៃតែអាល់ម៉ុង chopped;
  • 1/4 ពែងនៃតែខ្ទឹមបារាំង chopped;
  • 1/4 ពែងតែparsley chopped;
  • 1 ស្លាបព្រានៃខ្ញីច្រូត;
  • ទឹកក្រូច 1/2 ពែង;
  • ប្រេងអូលីវ 1/4 ពែង ប្រេងអូលីវ;
  • អំបិលតាមរសជាតិ។

វិធីរៀបចំ៖

យកគ្រាប់ធញ្ញជាតិដាក់ក្នុងខ្ទះជាមួយទឹក និងអំបិលទុករយៈពេល 30 នាទី ឬរហូតដល់ al dente។ បង្ហូរនិងទុកឱ្យត្រជាក់។ នៅក្នុងចានរាងសាឡាដមួយ លាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលឆ្អិនជាមួយ គ្រាប់អាល់ម៉ុន ខ្ទឹមបារាំង និង parsley ។ នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយ រៀបចំគ្រឿងទេសដោយលាយខ្ញី ទឹកក្រូច និងប្រេងអូលីវ។ ចាក់ពីលើសាឡាត់។ រដូវជាមួយអំបិល។ តុបតែងជាមួយស្លឹក parsley និងបម្រើសាឡាត់នេះជាមួយត្រី ឬប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតនៃជម្រើស។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: Lychee Slimming ឬធាត់?

6. រូបមន្តសាឡាត់សណ្តែកសៀងស្រាល

គ្រឿងផ្សំ៖

  • អំបិលតាមរសជាតិ
  • ខ្ទឹមបារាំង 1 ចំណិត;
  • 1 ប៉េងប៉ោះ chopped;
  • ខ្ទឹមស 1 cloves chopped;
  • parsley ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ទឹក lemon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • 200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ shredded;
  • ប្រេងអូលីវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • តែសណ្តែកសៀង 1 ពែង។

វិធីរៀបចំ៖

ចាប់ផ្តើមដោយ ត្រាំសណ្តែកសៀងពេញមួយយប់។ ដកទឹកនេះចេញ ហើយយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅចម្អិនក្នុងចង្ក្រានសម្ពាធ ដោយមានទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្របគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ចម្អិន 30 នាទីបន្ទាប់ពីទទួលយកសម្ពាធបង្ហូរនិងបម្រុងទុក។ រង់ចាំឱ្យវាត្រជាក់ចុះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរកាត់ប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំង។ ចម្អិនសាច់មាន់បន្ទាប់មកកាត់វា។ យកមាន់ទៅស្ងោរក្នុង កខ្ទះចៀនជាមួយប្រេងអូលីវ ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំង។ បន្ទាប់​មក​ដាក់​ប៉េងប៉ោះ​រួច​ទុក​ឲ្យ​ពុះ។ នៅពេលដែលវាស្ងួតបន្ថែមក្លិនបៃតងបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ រៀបចំនៅក្នុងចាន salad បន្ថែមប្រេងអូលីវនិងទឹក lemon ។ បុកអំបិល។ ទូរទឹកកក និងបម្រើ។

7. រូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រាលជាមួយផ្លែឈើស្ងួត

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
  • 100 ក្រាមនៃ barley គុជខ្យង ;
  • 100 ក្រាម quinoa;
  • 40 ក្រាម raisins ខ្មៅ;
  • 40 ក្រាម apricots;
  • 30 ក្រាម zaatar;
  • អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ប្រេងអូលីវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • 500 ក្រាម curd ស្ងួត;
  • ទឹកក្រូចឆ្មារ 1/2;
  • ម្ទេសស្រស់ 1 បាច់;
  • 300 ក្រាម ប៉េងប៉ោះស្រស់;
  • ត្រសក់ជប៉ុន 200 ក្រាម;
  • ផ្លែប៉ោមបៃតង 200 ក្រាម។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ៖

នៅក្នុងចង្ក្រានសម្ពាធ ចម្អិនធញ្ញជាតិដោយឡែកពីគ្នាប្រហែល 15 នាទី ឬរហូតដល់វាទន់។ កក់ទុក។ កាត់ផ្លែឈើស្ងួតជាគូប ហើយទុកមួយឡែក។ លាងសមាតនិងកាត់ប៉េងប៉ោះត្រសក់និងផ្លែប៉ោមទៅជាគូប។ នៅក្នុងចានមួយ បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ និងផ្លែឈើ ហើយរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ អំបិល ហ្សាតារ និងជីអង្កាមស្រស់។ វាយ curd ស្ងួតជាមួយស្លាបព្រានិងរដូវជាមួយទឹក lemon ។ បម្រើសាឡាត់ជាមួយ curd ។

8. រូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់សណ្តែកស្រាលជាមួយត្រីធូណា

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 300 ក្រាមនៃសណ្តែកសៀងឆ្អិន;
  • សាខេ 20 មីលីលីត្រ;
  • ទឹកស៊ីអ៊ីវ 30ml;
  • 20mlប្រេងអូលីវ;
  • អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ពន្លកឬស្សី 100 ក្រាម;
  • សណ្តែកបណ្តុះ 100 ក្រាម;
  • ពន្លកអាល់ហ្វាហ្វា 100 ក្រាម;
  • ត្រីធូណាស្រាលៗ 1 កំប៉ុង;
  • ខ្ញីហាន់ចំនួន 10 ក្រាម;
  • ម្ទេសហាន់ចំនួន 10 ក្រាម;
  • ម្ទេសហាន់ចំនួន 1/2;
  • 10g នៃ coriander chopped;
  • 1 ប៉េងប៉ោះកាត់ធំ។

វិធីរៀបចំ៖

ចាប់ផ្តើមដោយលាងសណ្តែកសៀងអោយស្អាត រួចត្រាំវា នៅក្នុងទឹកពេញមួយយប់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់បង្ហូរ។ យក​សណ្តែកសៀង​ទៅ​ចម្អិន​ក្នុង​ចង្ក្រាន​សម្ពាធ​រយៈពេល ៣០ នាទី ឬ​រហូត​ដល់​ទន់។ រត់ហើយរង់ចាំឱ្យត្រជាក់។ ញែក​គ្រឿង​ផ្សំ​ផ្សេង​ៗ​មក​ចិត​ពន្លក ម្រេច ក្រូចឆ្មារ ប៉េងប៉ោះ និង​កាត់​ត្រីធូណា។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំសាឡាត់ទាំងអស់។ នៅក្នុងចានតូចមួយលាយស្រា ទឹកស៊ីអ៊ីវ ប្រេង និងអំបិល ហើយចាក់ពីលើសាឡាដ។ បម្រើភ្លាមៗ។

9. រូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រាលជាមួយម្នាស់

គ្រឿងផ្សំ៖

  • អង្ករ 7 គ្រាប់ 1 ពែង
  • ទឹកតែ 3 ពែង ;
  • ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ 1 ខ្លាញ់ 0%;
  • 1/2 ពែងនៃតែត្រសក់ជប៉ុន;
  • 1/2 ពែងនៃតែការ៉ុត;
  • 1 / 2 ពែងនៃតែដំឡូង;
  • កាហ្វេម្រេចក្រហម 1 ពែង;
  • កាហ្វេខ្ទឹមបារាំងក្រហម 1 ពែង;
  • តែ parsley 1/2 ពែង;
  • កាហ្វេម្នាស់ 1 ពែង;
  • ប្រេងអូលីវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីរៀបចំ៖

លាងជម្រះ និងកាត់ត្រសក់ជាមួយ ស្បែក, យកគ្រាប់ពូជ, ទុកមួយឡែក។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការ៉ុតលាបហើយទុកមួយឡែក។ កាត់ដំឡូងបារាំងកាត់ជាគូប។ កាត់ម្រេចកណ្ដឹងទៅជាគូប ក៏ដូចជាខ្ទឹមបារាំងក្រហម។ កាត់ parsley និងម្នាស់ចូលទៅក្នុងគូប។ កក់ទុក។ ចម្អិនធញ្ញជាតិជាមួយទឹកនិងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់នៅលើកំដៅទាបរហូតដល់ទន់។ រត់ហើយកក់ទុកក្នុងទូរទឹកកក។ បន្ទាប់ពី 20 នាទីលាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយសមហើយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលបានរៀបចំពីមុន។ រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ និងកែសម្រួលអំបិល។ បម្រើ!

10. រូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រាលជាមួយ eggplant និង zucchini

គ្រឿងផ្សំ៖

  • 4 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ;
  • ខ្ទឹមបារាំងមធ្យម 1; <8
  • ខ្ទឹមស 2 កំពឹស;
  • 1 eggplant មធ្យម;
  • 1 ម្រេចក្រហមតូច;
  • 1 zucchini អ៊ីតាលីធំ;
  • 2 ប៉េងប៉ោះ;
  • 1 ស្លាបព្រានៃ thyme;
  • 1 ពែងនៃ barley គុជខ្យងឆ្អិន 1 ពែង;
  • 1 ពែងនៃ lentils ឆ្អិន;
  • 1 ពែងនៃ chickpeas ឆ្អិន;
  • 1 ស្លាបព្រានៃ parsley;
  • 1 ស្លាបព្រានៃ chives;
  • អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
  • ប្រេងអូលីវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីរៀបចំ៖

បំបែកខ្ទឹមបារាំង និងកាត់ជាគូប។ កិនខ្ទឹមសដែលហាន់រួច។ កាត់ eggplant ចូលទៅក្នុងគូប, បន្ទាប់ពីត្រាំវានៅក្នុងដំណោះស្រាយជាមួយទឹកនិងអំបិលដើម្បីយកជូរចត់។ កាត់ zucchini ដែលមិនទាន់លាបជាគូប។ កាត់ម្ទេសជាគូប ហើយទុកមួយឡែក។ កាត់ប៉េងប៉ោះ លាបស្បែក និងគ្មានគ្រាប់។

កំដៅប្រេងក្នុងខ្ទះ រួចឆាខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស។ បន្ថែម​លើeggplant និងចំអិនប្រហែល 5 នាទីឬរហូតដល់ al dente បន្ថែម zucchini និងម្រេចកណ្ដឹងនិង sautéយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់​មក​បន្ថែម​ប៉េងប៉ោះ​ហើយ​ទុក​ឱ្យ​ពុះ​មួយ​នាទី​ទៀត។ ដាក់ ​​thyme ហើយបិទវា។ គ្របដណ្តប់ខ្ទះហើយទុកឱ្យវាពុះ។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ និងរដូវជាមួយអំបិល និងប្រេងអូលីវ។ បម្រើ!

តើ​អ្នក​គិត​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​រូបមន្ត​ទាំង​នេះ​ជាមួយ​នឹង​សាឡាដ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ស្រាល​ដែល​យើង​បាន​បំបែក​ខាងលើ? តើ​មួយ​ណា​ទាក់ទាញ​អ្នក​ចង់​សាកល្បង​ជាងគេ? Comment ខាងក្រោម!

Rose Gardner

Rose Gardner គឺជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តជាងមួយទសវត្សរ៍នៃបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យសុខភាព និងសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់នាងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្លក់របស់ Rose ផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏ត្រចះត្រចង់ទៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើកម្មវិធីសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំស្អាត និងគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Rose មានគោលបំណងបំផុសគំនិត និងលើកទឹកចិត្តអ្នកអានរបស់នាងឱ្យប្រកាន់យកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលទាំងរីករាយ និងនិរន្តរភាព។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ កសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកទេ Rose Gardner គឺជាអ្នកជំនាញដែលទៅរកអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារូបត្ថម្ភ។