Ерлі-зайыптылар жыныстық қатынас ырғағы айына кемінде үш рет жыныстық қатынасқа түссе, ұрықтандыру кезеңінде, контрацепция әдісін қолданбай, әлі де жүкті бола алмаса, бедеулік деп санауға болады.

2015 жылдың мамыр айында, The Brasil Post хабарлағандай, Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының (CDC) ақпаратына сәйкес, Америка Құрама Штаттарында 15 пен 44 жас аралығындағы некеде тұрған әйелдердің шамамен 6% жыныстық қатынаста бір жыл өткізсе де жүкті бола алмайды. контрацепцияны қолданбай.

Елдегі бір жас тобындағы әйелдердің шамамен 12%-ы отбасылық жағдайына қарамастан жүкті болу немесе жүктілікті мерзіміне дейін көтеруде қиындықтарға тап болады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша, әрбір 10 бразилиялық ерлі-зайыптылардың біреуі бедеулік проблемасынан зардап шегеді.

30% жағдайда бедеулік проблемасы ер адамдарда және 20% жағдайда асқыну болады. әйелдер ағзасында.

Жүкті болу үшін ұрықтандыру диетасы

Біріншіден, жүкті болу үшін сиқырлы құнарлы диета жоқ, бірақ диеталық нұсқаулар бар екенін айтуымыз керек. Тұжырымдамаға қол жеткізгеннен кейін құнарлылықты ынталандыру және салауатты жүктілікке көмектесу үшін қызмет етеді.

Әдістің идеясы қоректік заттардың көзі болып табылатын тағамдарды қосу болып табылады.жүкті болу үшін, өйткені ақуыздарды құрайтын аминқышқылдары барлық жасушалардың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Ет ақуыздың көзі болып табылады, бірақ сонымен қатар чиа, квиноа, ноқат, күнжіт, күнбағыс тұқымдары, бұршақ, жаңғақтар және эдамама сияқты көкөністерден қоректік заттарды алуға болады.

Құнарлылық диетасының мысалы. жүкті болу мәзірі

• Таңғы ас: оянғанда 1 стакан су. Жұмыртқа және жаңғақ қосылған сұлы ботқасы.
• Тіске басар: Құрма, ақуыз ұнтағы, макка және сүт қосылған бананды коктейль.
• Түскі ас: Қуырылған. күріш пен күнжіт қосылған тауық еті мен көкөністер.
• Түстен кейінгі тағамдар: Сельдерей, шпинат, алма, имбирь және қияр қосылған жасыл шырын.
• Кешкі ас: Жасымық пен брокколи қосылған шөптен жасалған сиыр етінен жасалған стейк. Вегетарианшылар үшін стейкті пісірілген жасымықпен ауыстыруға болады.
• Тәтті: қалауыңызша таңдаңыз.

Мәзірді орнату бойынша нұсқаулар

Төменде жүкті болу үшін, күн сайын және апта сайын құнарлылықты арттыруға арналған диетада жоққа шығарылмайтын кейбір заттарды және олардың мөлшерін тексеріңіз.

Күн сайын

• 1 порция жапырақты. жасыл көкөніс;
• 350 мл жаңа піскен көкөніс шырыны немесе көкөністердің екі порциясы (түрлі-түсті табақ);
• Омега 3 және омега 6-ға бай тағамның 1 порциясы;
• 1 2 жұмыртқаға дейін;
• 1 порцияЖаңғақтар;
• 1-3 порция жеміс;
• Кокос майы;
• Тұтас дәндер;
• Су.

Апта сайын

• Аптасына екі рет жасымық немесе бұршақ;
• Аптасына үш рет қызыл етпен қоректенетін органикалық тауық немесе шөп;
• Бауыр немесе уылдырық аптасына бір рет.

Бедеулік туралы басқа мәліметтер

Әйел бедеулігі овуляция проблемаларымен, жатырдағы өзгерістермен, эндометриозбен және түтіктердің өзгеруімен (ұрықтандыру орын алатын орын) байланысты. Ерлердің бедеулігі, керісінше, сперматозоидтардың қалыптасуы, тасымалдануы және эякуляциясы проблемаларынан туындайды.

Мәселені емдеу үшін дәрігер жұпқа хирургиялық процедураларды немесе адамның репродуктивті емдерін көрсетуі мүмкін.

Дереккөздер мен дереккөздер Қосымша әдебиеттер:

• Гарвард университетінің газеті. (2007). Диетаны және өмір салтын өзгерту бедеуліктің алдын алуға көмектеседі.
• Чаварро, Дж.Э., М.Д. Sc.D., RichEdwards, J.W., Sc.D., M.P.H., Rosner, B.A., Ph.D., Willett, W., M.D., Dr.
• P.H. Мультивитаминдерді қолдану, В дәрумендерін қабылдау және овуляциялық бедеулік қаупі. Құнарлылық және стерильділік: том. 89, 3-шығарылым, наурыз 2008 ж., 668676 бет. doi:10.1016/j.fertnstert.2007.03.089
• Брювер, Том. М.Д. (2008). Дені сау аналар мен сәбилерге арналған дұрыс тамақтану.
• Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары – Бедеулік туралы жиі қойылатын сұрақтар
• Хофмеклер, Ори. (2007). Антиэстрогендік диета: қалайЭстрогенді тағамдар мен химиялық заттар сізді майлы және ауру етеді. Беркли, Калифорния: Солтүстік Атлантикалық кітаптар.

Құнарлылық диетасының мәзірі мен жүкті болу нұсқаулары туралы не ойлайсыз? Балалы болу үшін диетаны түзету керек пе? Төменде пікір қалдырыңыз.

Жүкті болу үшін құнарлы диетаның бір тармағы - табиғи құнарлы диетаның құнарлылығы. Ол келесі нұсқауларға негізделген:

1. Органикалық жемістер мен көкөністерді көп тұтыну

Өйткені олардың құнарлылығы жоғары және құрамында гербицидтер мен пестицидтер жоқ, бұл ерлердің де, әйелдердің де құнарлылығына кері әсер етеді.

2. Толық, табиғи, органикалық және шөппен қоректенетін сүт өнімдерін жеңіз

Органикалық емес сүт өнімдерінен аулақ болу керек, өйткені олардың құрамында ағзадағы эстроген деңгейінің жоғарылауына ықпал ететін қосымша гормондар мен антибиотиктер бар. Әйелдердегі эстрогеннің артық болуы, басқа мәселелермен қатар, құнарлылықтың төмендеуіне немесе жоғалуына әкелуі мүмкін.

Сүт өнімдеріне келетін болсақ, сүт пен ірімшік денені тоқырауға әкелетінін білу әлі де маңызды. Ал эндометриоз және поликистоз сияқты мәселелерде сүт өнімдері жағдайды нашарлатуы мүмкін.

3. Суық судан келетін балықты жеу

Бұған треска, жабайы аляска лососьі және аляска галибуты кіреді. Балық маңызды, өйткені олар әйелдердің етеккір циклін реттеуге және өндіруге көмектеседігормондар, олардың құрамында омега 3 болуына байланысты.Бірақ тунец, қылыш балық және чили теңіз басы сияқты терең теңіз сорттарынан сынаптың мөлшеріне байланысты аулақ болу керек.

Сондай-ақ ауыстырылуы керек өсірілген лосось сияқты жабайы лосось, өйткені өсірілетін лосось антибиотиктері мен улы бояғыштары бар.

4. Органикалық және шөппен қоректенетін етті тұтыныңыз

Мал етінің құрамында гормондар мен антибиотиктер көп болады, бұл эстроген басым жағдайға ықпал етуі мүмкін, бұл құнарлылықтың төмендеуімен немесе жоғалуымен байланысты.

2004 жылы Human Reproduction журналында жарияланған зерттеу қызыл етті көп тұтыну эндометриоз қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Демек, жүкті болу үшін құнарлы диетада органикалық және шөппен қоректенетін қызыл етті аз және орташа мөлшерде тұтынудың маңыздылығы.

5. Тек органикалық және еркін мекендейтін тауықтарды жеу

Себебі шартты түрде өсірілетін тауықтарды генетикалық түрлендірілген және органикалық емес жемді алудан басқа, өте таза емес және толып кетпейтін жағдайларда ұстауға болады.

6. Табиғи және тұтас дәндерді ғана қабылдаңыз

Жүйеге көмектесетін дәндердің талшықтары, витаминдері және қасиеттеріиммунитет маңызды. Дегенмен, ақ нан, жарма макарон және ақ күріш сияқты тазартылған дәнді дақылдардан бас тартып, тұтас немесе өсірілген нанға, тұтас дәнді макаронға, қоңыр күрішке және квиноаға артықшылық беру керек.

• Өндірген тағамдар шынымен де пайдалы. және нәрлі?

7. Талшықты тұтыну

Олар туралы айтып жатқандықтан, олар қандағы глюкоза деңгейін реттеу үшін маңызды, бұл сау гормоналды тепе-теңдікті қамтамасыз етумен қатар, поликистозды аналық без синдромы сияқты бедеулікке байланысты мәселелерді азайтуға көмектеседі. Қоректік заттары бар тағамдардың кейбір мысалдары: жемістер, көкөністер (әсіресе жапырақты жасылдар) және бұршақ.

8. Соядан аулақ болыңыз

Сояның кез келген түрінде, сондай-ақ одан жасалған өңделген тағамдар гормондық теңгерімге теріс әсер етеді. Жүкті болу үшін құнарлы диетадан жалғыз ерекшеліктер мисо және темпе сияқты ашытылған өнімдер болып табылады. Гипотиреозбен ауыратындар үшін сояны диетадан толығымен алып тастау керек.

• Сонымен қатар қараңыз: Соя негізіндегі тағамдар.

9. Тазартылған қант пен пастерленген шырындардан аулақ болыңыз

Бөлмектерде сатылатын пастерленген шырындарда қандағы глюкоза деңгейіне зиян келтіретін және иммундық жүйеге теріс әсер ететін концентрлі қант бар. Сондай-ақ тазартылған және өңделген қантты балмен, тәттілендіргішпен ауыстыру ұсыныладыстевия немесе үйеңкі сиропы.

10. Таза суды көп ішіңіз

Суды көп ішу маңызды, бірақ оның таза, тазартылған және сүзгіден өткеніне де көз жеткізу керек. Пластикалық орамдағы заттар гормоналды теңгерімсіздікке ықпал етуі мүмкін болғандықтан, ағынды судан бас тарту керек және бөтелкедегі судан аулақ болу керек.

11. Жүкті болу үшін құнарлылық диетасынан қалмайтын тағамдар

Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, шөптен жасалған ет, жасыл жапырақты көкөністер, жемістер, түрлі-түсті көкөністер (түстері әртүрлі көкөністер таңдауы), балық, бауыр, жасымық, бұршақ және шөппен қоректенетін және ашытылған жануарлардан алынған пастерленбеген сүт өнімдері.

12. Диетадан шығарылуы тиіс тағамдар

Қант, сода, пастерленген шырындар, кофеин, соя негізіндегі тағамдар, генетикалық түрлендірілген тағамдар және жоғары өңделген майлардың нөлдік құрамы бар тағамдар.

Жүкті болу үшін құнарлы диетаға арналған маңызды қоректік заттар

Енді жүкті болу үшін құнарлылық диетасы үшін қандай маңызды қоректік заттар бар екенін, оларды қалай алуға болатынын және олардың диетада неліктен пайда болуы керектігін білейік:

• Д витамині: жұмыртқада, майлы балықта, треска майында кездеседі және олардан алынады.күн сәулесі. Бұл жыныстық гормондарды құру үшін маңызды және овуляция мен гормондық тепе-теңдікке әсер етеді.
• Е витамині: күнбағыс тұқымдарында, бадамда, зәйтүнде, шпинатта, папайяда және жасыл жапырақты көкөністер, сперматозоидтар мен жұмыртқаның ДНҚ тұтастығын қорғау үшін маңызды антиоксидант болып табылады және сперматозоидтардың денсаулығы мен қозғалу қабілетін жақсартудың пайдасы бар зерттеулермен байланыстырылды.
• Коэнзим Q10. (CoQ10): Дета арқылы алу қиын, ол тағамдық қоспалар арқылы алынады. Ағзадағы әрбір жасуша үшін қажет, ол ДНҚ-ны қорғайды, жұмыртқа мен сперматозоидтардың денсаулығын жақсартады және сперматозоидтардың қозғалысы үшін маңызды.
• С витамині: цитрус жемістері, брокколи, мүкжидек, қызанақ, картоп. , қырыққабат пен қызыл болгар бұрышы қоректік зат береді. Фертильділік және стерильділік басылымында жарияланған зерттеу витаминнің етеккір циклінің соңғы фазасы болып табылатын лютеальды фазасы бар әйелдердің құнарлылығын жақсартатынын көрсетті. С дәрумені тіпті сперматозоидтардың сапасын жақсартады және ДНҚ-ның зақымдануынан қорғайды, бұл түсік түсіру және хромосомалық проблемаларды азайтады. Қоректік зат сонымен қатар сперматозоидтардың агглютинациялануын болдырмайды, осылайша олар жақсы қозғалады.картоп, шпинат және қызыл ет. Әйелдердің репродуктивті мүшелерін қорғайтын антиоксидант, қозғалыс қабілеті мен сперматозоидтардың сапасын жақсартудан басқа.
• В6 дәрумені: гормоналды реттегіш ретінде әрекет етеді, етеккір алдындағы шиеленісті (TPM) жеңілдетеді және аномалия жағдайларында көмектеседі. лютеальды фазада. Түркияда, банандарда, лосось, треска, шпинат, сарымсақ, қырыққабат, брокколи және қырыққабатта кездеседі.
• В12 витамині: устрица, мидия, уылдырық, балық, краб, омар, қой еті, ірімшік. және жұмыртқа В12 витаминінің көзі болып табылады. Ол сперматозоидтардың өндірісі мен сапасын жақсартады, жұмыртқаны ұрықтандыру кезінде эндометрияны нығайтуға көмектеседі, бұл түсік тастау қаупін азайтады. В12 дәрумені тапшылығы тұрақты емес овуляция мүмкіндігін арттырады және овуляция тіпті тоқтап қалатын жағдайлар да бар.
• В9 витамині (фолий қышқылы): Жүктілік үшін өте маңызды, себебі оның жетіспеушілігі ұрықтың бар екенін анықтайды. жүйке жүйесінің орталық осін тудыратын құрылымдардан тұратын жүйке түтігінің, ұрықтың басы мен омыртқасындағы ақаулар. Жүйке жүйесінің толық қалыптасуы үшін оның дұрыс дамуы өте маңызды.

  Фолий қышқылының туа біткен жүрек ақауларының, еріннің жырықтарының, өкпе аномалияларының және зәр шығару жолдарының аномалияларының алдын алу үшін де маңызды. Оның жетіспеушілігі ерте туылу, ұрықтың өсуінің тежелу қаупін арттырады,Нәресте салмағы аз болып туылады және қандағы гомоцистеин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл өздігінен түсік түсіруге, плацентаның бөлінуіне және преэклампсияға әкелуі мүмкін, бұл жүкті әйелде гипертония дамиды. В9 дәруменінің кейбір көздері: жасымық, спаржа, шпинат, қара бұршақ, бауыр, үрме бұршақ және көк бұршақ.

• Темір: жасымықта, шпинатта, күнбағыс тұқымында, шикі. асқабақ тұқымдары, бұғы еті, стейк және меласса. Минералды қажетті мөлшерде қабылдамайтын әйелдер овуляцияның болмауынан, жұмыртқалардың денсаулығына байланысты проблемалардан зардап шегеді және темірді жеткілікті мөлшерде тұтынатын әйелдерге қарағанда жүкті болу мүмкіндігін 60% тежейді.
• Селен: Жұмыртқалар мен сперматозоидтарды хромосомаларға зақым келтіруі мүмкін бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант. Минерал шәует жасау үшін де қажет, ал селен деңгейі төмен ерлерде сперматозоидтар әлі де төмен болуы мүмкін. Қоректік затты бауыр, треска, галибут, тунец, лосось, сардина, асшаян, кримини саңырауқұлақтары, күркетауық және Бразилия жаңғақтарынан алуға болады.
• Мырыш: бұзау бауыры, устрица, сиыр еті, қой еті. , шикі күнбағыс тұқымдары, шикі асқабақ тұқымдары, йогурт, күркетауық, шикі жасыл бұршақ және асшаяндар мырыш көзі болып табылады. Әйелдерде мырыш қамтамасыз етедіэстроген мен прогестерон арасындағы тепе-теңдік. Бұл гормондар арасында теңгерімсіздік болған кезде ұрпақты болу жүйесі дұрыс жұмыс істемейді. Минералды заттардың төмен деңгейі ерте жүктілік кезіндегі түсікпен де байланысты.

  Еркектерде қоректік зат құнарлылық үшін өте маңызды: бедеу ерлердегі мырыш деңгейінің жоғарылауы сперматозоидтардың деңгейін, пішінін, жұмысын және сапасын жақсартады. ер бедеулігін азайтуға қосымша.

• Омега 3: ағзадағы гормондарды реттеуге көмектеседі, овуляцияға ықпал етеді және ұрпақты болу органдарына қан ағымын жақсарту арқылы жатырдың сапасына ықпал етеді. Омега 3 қышқылдарының бірі, DHA, жүктілік үшін маңызды, өйткені оның жетіспеушілігі ерте туылу, баланың гиперактивтілігі және салмағы төмен нәрестенің туылуы сияқты мәселелермен байланысты. Зығыр тұқымдары, грек жаңғақтары, лосось, сардина, галибут, асшаяндар, чиа тұқымдары және қырыққабат Омега 3 көзі болып табылады.
• Майлар: Май қышқылдары, қаныққан майлар және холестерин ұрпақты болу және ұрықтың дамуы үшін маңызды. . Майлардың жақсы көздері - кокос майы, шөптен жасалған ет, балық, жаңғақтар және тұқымдар. Гидрленген майлар мен жоғары температураға дейін қыздырылған өсімдік майларынан бас тарту ұсынылады.
• Белоктар: Құнарлылық диетасында әртүрлі көздерден алынған ақуыздарды тұтыну маңызды.